Maitiro ekubva pajinga mhedzisiro uye nei zvichiitika

Zvemukati

• Nei kuitika kwenzvimbo yemupata kuchiitika?
• Maitiro ekudzivirira uye kubva pamupata weplate

Patafura mhedzisiro ndiyo mamiriro ayo kuenderera kwehuremu husingaonekwe kunyangwe iwe uine kudya kwakaringana uye uchidzidzira chiitiko chemuviri nguva dzese. Izvi zvinodaro nekuti kuonda hakuna kutariswa seyakakwenenzverwa, sezvo zvinoenderana nezvinhu zvinoverengeka, zvinosanganisira zvemuviri, izvo zvinofungidzirwa kuti zvine hukama nemhedzisiro iyi.

Zvakajairika kuti kana uchitanga kudya uye tsika yekurovedza muviri, munhu anogona kurasikirwa nemakirosi akati wandei, asi nekufamba kwenguva, muviri unowedzera kuchinjika kuchikafu uye chiitiko chiitiko, kuitira kuti simba rekushandisa riite diki uye pasina shanduko muhuremu. zvinoonekwa.

Kunyangwe ichigona kutariswa seinoshungurudza, nzvimbo yemupata inogona kudzivirirwa uye inogona kukundwa kuburikidza nekubvunzana kwekudya kwenguva nenguva, kuitira kuti mhedzisiro yechikafu chakakurudzirwa inogona kuongororwa uye kugadzirisa kunogona kuitwa, pamwe neshanduko mukusimba uye kukurudzira kwemuviri. chiitiko. Nekudaro, iyo muviri haigari pasi pemhedzisiro imwechete uye zvinokwanisika kudzivirira mugwenga.

Nei kuitika kwenzvimbo yemupata kuchiitika?

Pakutanga kwehuremu hwekudzora, zvakajairika kuona kurasikirwa mumavhiki mashoma ekutanga, nekuti kune kuputsika kwenzvimbo dzeglycogen dzekugadzira simba, kuwedzera pakudikanwa kwekushandisa mashoma emagetsi kwemaitiro ekugaya, kubvisa nhumbu metabolism yezvokudya, iyo inofarira kurasikirwa nekurema. Nekudaro, sezvo huwandu hwemacaloric hunochengetwa, muviri unosvika pachiyero, unochinjika nemamiriro ezvinhu, izvo zvinoita kuti huwandu hwemacalorie ashandiswe zuva nezuva zvakangofanana neiya yakadyiwa, pasina kuonda uye kuonesa zvinoitika.

Pamusoro pekushandurwa kweiyo muviri, iyo nzvimbo yemupata inogona kuitika kana munhu achitevera kudya kwakafanana kana chirongwa chekudzidzisa kwenguva yakareba, kana iye achitevera kudya kwakatemerwa kwenguva yakareba kana kana iye / iye achikurumidza kurasikirwa zvakanyanya yehuremu, nekuderera kwemetabolism. Zvisinei, zvimwe zvidzidzo zvinodiwa kuti zvinyatso kuona kuti ndeapi masisitimu ehukama akanangana zvakanyanya nemupata weplate.

Nzvimbo yemupata inowanzoitika kuitika mushure memwedzi mitanhatu yechikafu chakatemerwa macalorie, saka zvakakosha kuti munhu wacho aperekedzwe neanoona nezvehutano kuitira kuti arege kungodzivirira mugwenga, asiwo kushomeka kwehutano.

Maitiro ekudzivirira uye kubva pamupata weplate

Kuti udzivise uye usiye mugomo weplate, unofanirwa kuita shanduko zuva nezuva, senge:

• Chinja maitiro ekudyanekuti kana kudya kumwechete kwakagadzirwa kwenguva yakareba, muviri unozvijairira kuwanda kwemakoriori uye zvinovaka muviri zvinozodyiwa zuva nezuva uye kuitira kuti pasave neshanduko mukugadziriswa kwemagetsi, inoenderana, nekuderera kwesimba rekushandisa kuchengetedza kushanda kwakakodzera kwemuviri uye kudzikisira maitiro ekupisa mafuta uye huremu. Nekudaro, nekupota uchichinja tsika dzekudya pamwe nekutungamira kweanodya, zvinokwanisika kudzivirira uku kugadzikana kwemuviri uye kutora nzira nyowani dzekudzikisa uremu;
• Kuchinja mhando uye kusimba kwekudzidziswa, nekuti nenzira iyi zvinokwanisika kukurudzira muviri kuti ushandise simba rakawanda, kudzivirira mugariro weplate uye kufarira kuonda uye mhasuru kuwanda. Mune mamwe mamiriro ezvinhu, zvinogona kuve zvinonakidza kuve nehunyanzvi hwepanyama hunyanzvi kuongorora kuitira kuti chirongwa chekudzidzisa chigone kugadzwa zvinoenderana nechinangwa kuitira kusimudzira zvishuwo zvakasiyana zvemuviri;
• Kunwa mvura masikati, nekuti mvura yakakosha pakushanda kwakanaka kwechisikwa, ndiko kuti, kuti zviitwe zvemagetsi zviitike. Mukushayikwa kana hushoma hwemvura, muviri unotanga kuchengetedza simba rekuita metabolism, ichipindira mukuremerwa uremu maitiro uye uchifarira mugwenga. Neichi chikonzero, zvinokurudzirwa kunwa ingangoita 2 litita emvura pazuva, kusanganisira panguva yekurovedza muviri;
• Zorora, sezvo zvichikosha pakuvandudzwa kwemhasuru, iyo inobvumidza kuwanda kwemhasuru, izvo zvakakosha pakuwedzera metabolism uye kupisa mafuta. Uye zvakare, kurara zvakanaka kunobatsira mukugadzirisa mahormone ane chekuita nenzara, ayo ari ghrelin uye leptin, nekudaro iine mhedzisiro pane kudzikira.

Panyaya yekuve nezvinetso zvehormone, zvakakosha kuti pamusoro pehutungamiriri hweanodya, munhu wacho anofambidzana neyemugumo wezvemukati kuitira kuti kuwanda kwemahomoni aya muropa kutariswe nguva nenguva, nekuti kubva ipapo zvinokwanisika kuziva kana kusavapo kwekudzikira uremu kunokonzerwa nemupata weplate kana mhedzisiro yehormonal kusagadzikana, zvakakosha kutanga kana kushandura kurapwa.

Inokurudzirwawo kuti usadye kudya kwakarambidzwa kwenguva yakareba uye pasina nhungamiro yezvekudya, nekuti pamusoro pekukwanisa kukonzeresa kushomeka kwehutano nekufarira mafambiro emupata, zvinogona kukonzeresa kusagadzikana pakudya, sekudhakwa, semuenzaniso, uye iyo accordion mhedzisiro, iyo mushure mekurema kwekurema, munhu anodzokera kune yekutanga uremu kana zvimwe. Nzwisisa kuti chii chinonzi accordion mhedzisiro uye kuti zvinoitika sei.