Iwo Matanho maviri Aunoda Kutora Kana Iwe Uchida Kuita Hukuru Hupenyu Huchinje

Zvemukati

• # 1 Kutanga ne bang.
• #2 Tamba mutambo wakareba.
• Ongororo ye

Kuvhiringidza hupenyu hwako hwaunoziva, uchiti, kutora sabata kubva kubasa kuenda parwendo, kutanga rako bhizinesi, kana kufambisa nyika yepakati ndechimwe chezvinhu zvinonakidza uye zvinopa mubayiro zvaungaita. Ever. "Kuita shanduko huru kunogona kuwedzera pfungwa yako yezvingaitika muhupenyu, uye sezvaunokwira kumatambudziko matsva, izvi zvinogona zvakare kuwedzera kusimba kwako," anodaro Rick Hanson, Ph.D., chiremba wepfungwa uye munyori we Resilient: Maitiro eKukura Isingazununguke Musimboti Wekudzikama, Simba, uye Mufaro. "Bold moves inogonawo kutungamirira kukurumidza kukura kwemunhu, inogona kuvaka rusununguko rwako pachako uye chivimbo, uye inogona kuwedzera mufaro muupenyu hwako." (Rega mabhuku aya, mablogiki, uye podcasts akurudzire kuchinja hupenyu hwako.)

Kukwakuka kwekutenda kunodiwa kuti uite chimwe chinhu chakasiyana zvachose kune mamwe masimba ane simba pahuropi, Hanson anowedzera. "Shanduko huru dzinodaidza chimiro chekugadzira, kunyangwe chekutamba, uye zvidzidzo zvakaratidza kuti kutamba kunowedzera kuita kwemakemikari eurotrophic muuropi anokubatsira kudzidza nekukura kubva pane zvaunosangana nazvo," anodaro. "Izvi zvinoita kuti zvidzidzo zvehupenyu kubva kune shanduko huru dzinyure mukati, izvo zvinokubatsira kuti urambe uchikurudzirwa." Shanduko inokupawo kusimudzira kukuru kwemanzwiro. Vanhu vakaita shanduko huru, dzakadai sekusiya mabasa kana kudzokera kuchikoro, vakafara mwedzi mitanhatu gare gare pane avo vakaramba vari pachinzvimbo, sekuongorora kwakaitwa neNational Bureau yeEconomic Research.

Zvakanakisa pane zvese, spark yaunonzwa kubva mukuzunza hupenyu hwako inoramba ichipfuta zvakajeka. "Shanduko inotungamira kune imwe shanduko," anodaro B.J Fogg, Ph.D., musayendisiti wehunhu uye muvambi weiyo Behaeve Design Lab kuStanford University. "Paunenge uchigadzirisa zvakanyanya, iwewo unowanzo shandura mamiriro ako ezvinhu, purogiramu yako, uye nharaunda yako yemagariro. Izvozvo zvinovimbisa kuti unoramba uchichinja uye uchifambira mberi." (Zvakafanana: Ndakatanga Kuita Yoga Mazuva ese uye Zvakanyatsochinja Hupenyu Hwangu)

Chikamu chakaomesesa nezvekuita shanduko kutanga. Takabvunza nyanzvi nezvenzira dzadzo dzakanakisa dzekubvisa zvinhu, uye vakatipa mazano maviri anoshamisa anopesana nemazano akajairwa-uye akaratidzirwa kuti anoshanda zvakanyanya.

# 1 Kutanga ne bang.

Kana wafunga kuenderera mberi neshanduko huru, enda nesimba rakazara. Kana iwe uchida kuenda kune imwe nharaunda, semuenzaniso, pane kutsvagisa uye kubatikana mune dhata senge mitengo yemba-iyo inosveta mufaro kunze kwesarudzo yako - tora rwendo uende kunzvimbo yako yekurota uye ingozvionera wega kuti chii kuda kugara ikoko. "Kutora matanho kutanga usingafungisise zvinokonzeresa kukurudzira, kunyanya kana paine chinhu chinonakidza kana chekupemberera pane zvauri kuita," anodaro Stephen Guise, munyori we Zvaungaita Kuti Uve Munhu Asina Kukwana. Kutanga rwendo rwako nechimwe chinhu chisina kujairika senge kutsvagisa, kune rumwe rutivi, kunononoka kufambira mberi kwako uye kungangoita kuti iwe umire zvachose.

#2 Tamba mutambo wakareba.

Kuzvipa iwe nguva yakatarwa yekubudirira inonzwika senge pfungwa ine musoro kune mumwe munhu ari kutsvaga kuchinja hupenyu. Asi izvo zvinokwanisa kushanda zvinopesana newe nekugadzira yakanyanya kumanikidza, Guise anodaro. Kana iwe uchida chaizvo kushandura chiitiko chako, anokurudzira kusazvipa iwe mutsara wekupedzisa. "Paunotanga kuenda kune imwe nzira, unofanirwa kunge uchifunga, ini ndinenge ndichiita izvi uye ndichinakidzwa nazvo kwenguva yakareba, kwete kuti ndiite izvi mumazuva makumi matanhatu," anodaro. Kuchinja kwepfungwa uku kunoita kuti uwedzere kusimba pazvipingamupinyi zvaungamhanyire mazviri munzira, anodaro Guise. Kana usiri kudzingirira rimwe zuva rekupedzisira, matambudziko uye zvipingamupinyi zvinoodza moyo, uye zviri nyore kuisa zuva rakashata mune maonero uye kuenderera mberi zvakare mangwana. (Mamwe matipi: Maitiro Ekushandura Hupenyu Hwako Kuti Huve Nani (Pasina Kunetseka Nezvazvo))

Ongororo ye