Chinhu chimwe chete chauri kuita kuGym Chinoita Kuti Mudzidzisi Wako Aderedze

Zvemukati

• Iwe Wako:
• MuGym:
• Ongororo ye

Hapana munhu akakwana. Handisi zvachose. Zvangu squats zvinonakidza, ini ndinorwisa tendinosis mumakumbo angu, uye ini ndine scoliosis iyo inowedzera iyo cranky rotator cuff. Kunyangwe zvichinetsa uye kazhinji zvichirwadza, uku kukuvara kunondichengeta ndakatarisa pachinhu chimwe chakakosha chekushanda kunze: fomu.

Mushure mezvose, kukuvara dzimwe nguva kunogona kutitungamira kuti tiite maekisesaizi zvisizvo - kunyangwe varairidzi, seni. Asi fomu yakaipa inogona kuve chigadzirwa cheinopfuura kungokuvara-dzimwe nguva kwedu mararamiro imhosva. Semuenzaniso, kana iwe ukagara padhesiki kana kunyangwe kungoshandisa foni yako kazhinji (ngativei vechokwadi, ndezvedu tese), muviri wako unogona kuumba kune yakanyanya kutenderera nzvimbo. (Pisst... Unoziva here Kuti Zvakawanda Sei Kutumira Mameseji Kunokanganisa Mamiriro Ako?) Uye izvi zvinoreva kuti unogona kupedzisira waita maekisesaizi nemafomu asina kukodzera-izvo zvinogona kutungamira mukukuvara kunogona kuita kunge rakabvaruka papfudzi labrum kana kunyangwe diski yeherniated.

Nguva zhinji, ndinodongorera pauriri hwejimu ndoona vatambi vane mapendekete akatenderedzwa, mutsipa wakakweshwa, uye musana wakakombama (ouch!) ndichiedza maekisesaizi senge mega-heavy deadlifts kana mapuranga. Ini ndinofanira kuramba chishuwo chekumhanya pamusoro pavo ndigadzirise chimwe chinhu chisati chaenda nepasipo.

Kwete chete kuti isu tiri kuzviita isu pachedu vadiki nekugadzira izvi zvikanganiso, tiri kuenderera nekumira kunogona kutikuvadza chaizvo.

Zvinotyisa? Zvakakwana. Zvinodzivirirwa? Sezvingabvira. Dambudziko rakakura nderekudzidza kutora nguva yako-iwe unofanirwa kuve neshuwa kuti unokwanisa kuchengetedza musana murefu mukati mehurefu hwese hwekufamba kwe chero fambisa unoita. Saka tanga nematanho aya ari nyore-mamwe aunogona kuita wega; zvimwe zvejimu-kurwisa uye kukwenenzvera yako pachako fomu. (Wobva waedza iyo Yakakwana Kumira Workout.)

Iwe Wako:

1. Tarisa mamiriro ako. Dzorera mapepa ako kumashure kuitira kuti zvanza zvako zvitarise kumberi. Mafudzi ako epafudzi anofanirwa kunzwa seari kusundidzirwa pasi muhomwe dzako dzekumashure. Chipfuva chako chakavhurika uye chinodada, kunge urikupa clavicle yako kune hottie yawakaona mukupera kwesvondo. Musana wako haufanire kunge wakanyanya kukwidibira kana kuti wakaiswa mukati. Ichi ndicho chimiro chechimiro chechimiro, chinopenga sekunzwa kwacho. Zvipfuva zvedu nemapfudzi zvinoda kuvhurika izvi, aya ndiwo mashandiro anoita majoini. Usati warova tumira pane yako inotevera email, tarisa kuti uone kuti uri kuzvibata sei.

2. Sunungura mutsipa wako. Uri kuva nezuva rinonetsa here? Edza kugutsurira nemusoro zvinyoronyoro kuti uderedze kusawirirana kungave kuri kuvaka, izvo zvinogona kukutungamira kuti usimbise mapendekete ako uye mhasuru dzekumusoro kumashure.

3. Kunzwa kunze. Kana iwe uine hofisi kana diki diki, mira pamadziro kwechinguva. Mafudzi ako anofanira kunge ari kumadziro. Yako yepazasi musana inofanirwa kunge ichikombama kure nayo. Iyi tactile cue inobatsira kudzidzisa pfungwa dzako kuti chimiro ichi chinofanira kunzwa sei.

MuGym:

Akagara waya tambo mitsara inhanho yekutanga yekutanga yekusimbisa musana wako. Ingoita shuwa kuti une chipfuva chakavhurika paunenge uchivaita!

A. Gara panzvimbo yakaderera-pulley cable station ine V-handle attachment. Isa tsoka zvakachengeteka papuratifomu uye ubate mubato nemaoko maviri uchishandisa ruoko rwakanyanya. Uchishandisa makumbo ako (kwete musana wako), gara kumashure nemaoko akazara akatambanudza kutsigira huremu.

B. Kuchengeta torso yako yakamira, fambisa magokora ako apfuura mativi ako uye dhonza tambo yekunamatira kune chiuno. Mira uye svina mapendekete pamwe chete kumusoro kwemutsara usati wadzokera kunzvimbo yekutanga. Ndiyo 1 rep. Dzokorora kwegumi reps.

Wobva waedza wepakati-buster wedunhu: akafa-mabugs, glute bridges, uye Farmer's Walks. Yedu abs uye butt rubatsiro rwekudzikamisa musana wedu, kubatsira kuichengetedza kubva kune hyperextension uye kudzivirira kutenderera kweiyo lumbar musana (mhoro, kurwadziwa musana!). Aya mafambiro achakubatsira iwe kuti ubate iwe kureba mukati mezuva rese-zadza iyo nhamba ye reps pazasi, wobva wadzokorora iyo dunhu rese kwehuwandu katatu.

Kugonesa yakaenzana uye yakasimba musimboti, tanga neakafa madudu.

A. Rara wakatarisa mudenga maoko akatambanudzwa zvizere nemativi. Uya nemakumbo kune tafura yepamusoro, mabvi akakotama uye makumbo ezasi akafanana nepasi.

B. Shingairira musimboti uye svitsa ruoko rweruboshwe kumusoro uye kumashure kwemusoro uku gumbo rerudyi rakatwasuka asi risingabatike pasi. Dzokera kunzvimbo yekutanga uye dzokorora kune rimwe divi kuti upedze 1 rep. Dzokorora kwegumi reps.

Ipa zvakapambwa zvako rumwe rudo nemabriji anobwinya.

A. Nhema kumusana nemabvi ako akakotama uye tsoka dzakatsetseka. Simudza zviuno kumusoro wakananga kusirin'i kuitira zambuko.

B. Regedza chiuno chako kudzikisa chiuno chako masendimita maviri kubva pasi, uchisvina kubwinya kwako. Ndiyo 1 rep. Dzokorora kwegumi reps.

Pedzisa kutenderera uku neakagadzika yevarimi Mafambiro ekusimbisa chimiro chakakodzera panguva yezviitiko zvako zvezuva nezuva.

A. Bata rinorema dumbbell mune yega ruoko. Dzivisa kuzembera mberi pahudyu. Mira wakareba uye chin chinowirirana nevhu. Chengetedza mapendekete ako akadhonzwa kumashure uye pasi mukati mese kurovedza muviri. Dzivisa kurega mapendekete ako achitenderera kumberi.

B. Mira wakareba uye famba kumberi kwemakiromita gumi, wobva watendeuka wozofamba nhanho gumi kudzokera kwawakatanga.

Ongororo ye