Uri kuwana muviri wakawandisa here?

Nyanzvi dzehutano dzinokurudzira kudzikamisa-kusimba kurovedza muviri mumazuva mazhinji evhiki. Nekudaro, iwe unogona kushamisika kuziva kuti iwe unogona kuwana zvakawandisa kurovedza muviri. Kana iwe uchirovedza muviri kakawanda uye ukaona kuti unogara wakaneta, kana kuita kwako kuchinetseka, inogona kunge iri nguva yekudzokera kumashure kwechinguva.

Dzidza zviratidzo zvekuti ungangodaro uri kushandisa zvakawandisa. Tsvaga maitiro ekuchengetedza yako makwikwi kumucheto usinga wedzere iyo.

Kuti uwane kusimba uye nekukurumidza, unofanirwa kusundidzira muviri wako. Asi iwe unodawo kuzorora.

Zororo chikamu chakakosha pakudzidziswa. Iyo inobvumira muviri wako kuti uwanezve kune yako inotevera Workout. Kana iwe ukasazorora zvakakwana, zvinogona kutungamira mukusaita zvakanaka uye nematambudziko ehutano.

Kumanikidza zvakanyanyisa kwenguva refu kunogona kudzosera kumashure. Heano zvimwe zviratidzo zvekuwandisa muviri.

• Kutadza kuita padanho rakaenzana
• Inoda nguva refu yekuzorora
• Kunzwa kuneta
• Kuora mwoyo
• Kuva nemamiriro ekuchinja kana kutsamwa
• Kunetseka kurara
• Kunzwa maronda akasimba kana makumbo anorema
• Kuwana kukuvara kwakanyanya
• Kurasikirwa nechido
• Kuwedzera kutonhora
• Kuderedza uremu
• Kunzwa kushushikana

Kana wanga uchirovedza muviri zvakanyanya uye uine chimwe chezviratidzo izvi, cheka kudzidzira muviri kana kuzorora zvakakwana kwevhiki rimwe kana maviri. Kazhinji, izvi ndizvo zvese zvinotora kuti uwanezve.

Kana iwe uchiri wakaneta mushure memasvondo 1 kana maviri ekuzorora, ona wako mupi wezvehutano. Ungangoda kuramba uchizorora kana kufona uchidzidzira yako yekudzidzira kwemwedzi kana kupfuura. Wako mupi anogona kukubatsira iwe kusarudza kuti sei uye riini zvakachengeteka kutanga kudzidzira zvekare.

Unogona kudzivisa kuzviwedzeredza nekuteerera muviri wako uye kuwana kuzorora zvakakwana. Hedzino dzimwe nzira dzekuti uve nechokwadi chekuti hausi kuzviwedzeredza:

• Idya macalorie akakwana padanho rako rekurovedza muviri.
• Deredza kushanda kwako pamberi pemakwikwi.
• Inwa mvura yakakwana paunenge uchirovedza muviri.
• Vavarira kuwana kanokwana maawa masere ekurara husiku hwega hwega.
• Usarovedze kupisa kwakanyanya kana kutonhora.
• Deredza kana kurega kurovedza muviri kana iwe usinganzwi zvakanaka kana uri pasi pekunetseka kukuru.
• Zorora kwemaawa matanhatu kana pakati penguva yekurovedza muviri. Tora zuva rakazara zororo vhiki rega rega.

Kune vamwe vanhu, kurovedza muviri kunogona kuve kwekumanikidza. Apa ndipo apo kurovedza muviri kuchisiri chimwe chinhu chaunosarudza kuita, asi chimwe chinhu chaunonzwa sekunge iwe unofanirwa kuita. Heano zvimwe zviratidzo zvekutsvaga:

• Unonzwa uine mhosva kana kunetseka kana ukasaita maekisesaizi.
• Unoramba uchirovedza muviri, kunyangwe ukakuvara kana kurwara.
• Shamwari, mhuri, kana mupi wako ari kunetseka nezve kuwanda kwazvinoita muviri.
• Exercise haichanakidze.
• Unosvetuka basa, chikoro, kana zviitiko zvezvekudyidzana kuti uite maekisesaizi.
• Unomira kuita maPeriod (vakadzi).

Kumanikidza kurovedza muviri kunogona kuve kunosanganisirwa nedambudziko rekudya, senge anorexia uye bulimia. Zvinogona kukonzera matambudziko nemoyo wako, mapfupa, mhasuru, uye huta hurongwa.

Fonera mupiki wako kana iwe:

• Iva nezviratidzo zvekuwedzeredza mushure mevhiki rimwe kana maviri ekuzorora
• Iva nezviratidzo zvekumanikidza kurovedza muviri
• Inzwa usingagoni kudzora pamusoro pehuwandu hwaunoshandisa
• Inzwa kunze kwekudzora pamusoro pekuti iwe unodya zvakadii

Wako mupi anogona kukurudzira kuti iwe uone mupi wezano anobata zvekumanikidza kurovedza muviri kana kusagadzikana kwekudya. Mupi wako kana chipangamazano anogona kushandisa imwe kana yakawanda yemishonga iyi:

• Kufungisisa-maitiro ekurapa (CBT)
• Mishonga inodzvinyirira
• Tsigira mapoka

American Council paWebhusaiti webhusaiti. 9 zviratidzo zvekuwedzeredza. www.acefitness.org/education-and-resource/lifestyle/blog/6466/9-signs-of-overtraining?pageID=634. Yakasvika Gumiguru 25, 2020.

Howard TM, O'Connor FG. Kuwedzeredza. Mu: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Mudiki CC, eds. Netter's Sports Mushonga. 2nd ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chitsiko 28.

Meeusen R, Duclos M, Foster C, et al. Kudzivirira, kuongororwa, uye kurapwa kweiyo yekuwedzera syndrome: mubatanidzwa wekubvumirana chirevo cheEuropean College yeMitambo Sayenzi uye American College yeMitambo Mishonga. Med Sci Yemitambo Exerc. 2013; 45 (1): 186-205. PMID: 23247672 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23247672/.

Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Mushonga wemitambo. Mune: Rakel RE, Rakel DP, eds. Chinyorwa cheMhuri Mishonga. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chitsiko 29.

• Exercise uye Panyama Kusimba
• Ndinoda Exercise Zvakadii?
• Kucherekedza-Kumanikidza Dambudziko