Kurarama nekenza - kugadzirisa kuneta

Kuneta ndiko kunzwa kwekuneta, kushaya simba, kana kupera simba. Izvo zvakasiyana nehope, dzinogona kurerutswa nekurara kwakanaka kwehusiku.

Vanhu vazhinji vanonzwa kuneta pavanenge vachirapwa kenza. Kunyanya kuneta kwako kunobva parudzi rwekenza yauinayo, danho rekenza, uye kurapwa kwako. Zvimwe zvinhu zvakaita sehutano hwako hwese, chikafu, uye kusagadzikana kunogona kuwedzera kukuneta.

Kuneta kunowanzoenda mushure mekurapwa kwako kwekupedzisira kwekenza.Kune vamwe vanhu zvakadaro, zvinogona kutora kwemwedzi mushure mekurapwa kupera.

Kuneta kwako kunogona kukonzerwa nechimwe kana zvimwe zvinhu. Hedzino nzira dzine kenza dzinogona kukonzera kuneta.

Kungova nekenza kunogona kupedza simba rako:

• Dzimwe gomarara dzinoburitsa mapuroteni anonzi cytokines anogona kuita kuti unzwe kuneta.
• Mamwe mamota anogona kuchinja mashandisiro anoita muviri wako simba uye achikusiya uchinzwa kuneta.

Mazhinji marapirwo ekenza anokonzera kuneta senge divi mhedzisiro:

• Chemotherapy. Iwe unogona kunzwa wakanyanya kusakara kwemazuva mashoma mushure mega kurapa chemo. Kuneta kwako kunogona kuwedzera nekurapa kwega kwega. Kune vamwe vanhu, kuneta kwakanyanya kupfuura pakati peiyo yakazara kosi ye chemo.
• Radiation. Kuneta kunowanzo kuve kwakanyanya nechero kurapwa kwemwaranzi kusvika ingangoita hafu yepakati kutenderera. Ipapo zvinowanzo wanda uye zvinogara zvakafanana kusvika kumagumo ekurapwa.
• Kuvhiya. Kuneta kunowanzoitika kana uchipora kubva pane chero kuvhiyiwa. Kuvhiyiwa pamwe chete nemamwe marapirwo ekenza kunogona kuita kuti kuneta kugare kwenguva refu.
• Biologic kurapa. Mishonga inoshandisa majekiseni kana mabhakitiriya kuita kuti immune system yako irwisane nekenza inogona kukonzera kuneta.

Zvimwe zvinhu:

• Anemia. Mamwe marapirwo ekenza anoderera, kana kuuraya, masero matsvuku eropa anotakura okisijeni kubva pamoyo wako kuenda kune mumwe muviri wako wese.
• Chikafu chisina kunaka. Nausea kana kurasikirwa nechido kunogona kuita kuti zvive zvakaoma kuti uchengetedze muviri wako uchiwedzerwa. Kunyangwe tsika dzako dzekudya dzikasachinja, muviri wako unogona kunetseka kutora zvinovaka muviri panguva yekurapwa gomarara.
• Kushungurudzika mupfungwa. Kuva nekenza kunogona kuita kuti unzwe kunetseka, kushushikana, kana kushungurudzika. Aya manzwiro anogona kupedza simba rako uye kurudziro.
• Mishonga. Mazhinji emishonga yekurapa kurwadziwa, kushushikana, kushaya hope, uye kusvotwa zvinogona kukonzera kuneta.
• Zvinetso zvekurara. Marwadzo, kushushikana, uye zvimwe zvegomarara mhedzisiro zvinogona kuita kuti zvive zvakaoma kuzorora zvechokwadi.

Taura nemupi wako wezvehutano. Ramba uchiteedzera zvinotevera ruzivo kuti iwe ugone kuudza mupi wako nezve kuneta kwako.

• Pakatanga kuneta
• Kunyangwe kuneta kwako kuri kuwedzera kuwedzera nekufamba kwenguva
• Nguva dzezuva apo iwe unonzwa wakanyanya kuneta
• Chero chipi zvacho (zviitiko, vanhu, chikafu, mushonga) zvinoita kunge zvinowedzera kana kuita nani
• Kunyangwe iwe uchinetseka kurara kana kunzwa kuzorora mushure mekurara zvakakwana usiku

Kuziva iyo nhanho uye chinokonzera kwekuneta kwako kunogona kubatsira mupi wako zvirinani kuzvibata.

Sevha simba rako. Tora matanho ekuronga imba yako nehupenyu. Ipapo unogona kushandisa simba rako kuita izvo zvinonyanya kukosha kwauri.

• Kumbira shamwari nemhuri kuti vakubatsire nezvinhu zvakaita sekutengesa kunotengesa uye kubika chikafu.
• Kana uine vana, kumbira shamwari kana mubatsiri kuti uvatore kwemasikati kuitira kuti uwane nguva yekunyarara.
• Isa zvinhu zvaunoshandisa kazhinji musvike nyore kuti usashandise simba kuzvitsvaga.
• Sevha nguva dzezuva iwe paunenge uine simba rakawanda rekuita zvinhu zvinonyanya kukosha kwauri.
• Dzivisa zviitwa zvinopedza simba rako.
• Tora nguva zuva rega rega kuti uite zvinhu zvinokupa simba kana zvinokubatsira kuzorora.

Idya zvakanaka. Ita chikafu chakachengeteka chinhu chekutanga. Kana warasikirwa nehavi yako, idya zvekudya zvine macalorie mazhinji uye mapuroteni kuitira kuti simba rako riwedzere.

• Idya zvidiki zvidiki mukati mezuva rese pane maviri kana matatu makuru kudya
• Inwa smoothies uye muto wemiriwo kune macalorie ane hutano
• Idya mafuta omuorivhi uye mafuta eCanola nepasta, chingwa, kana mupfekero wesaladi
• Inwa mvura pakati pezvokudya kuti ugare uine hydrated. Chinangwa chemagirazi matanhatu kusvika masere pazuva

Ramba uchishingaira. Kugara wakamira kwenguva refu kunogona kuita kuti kuneta kuwedzere. Chimwe chiitiko chakareruka chinoita kuti kutenderera kwako kuende. Iwe haufanire kurovedza muviri kusvika pakunzwa kuneta zvakanyanya iwe uchirapwa gomarara. Asi, kutora kufamba kwezuva nezuva uine akawanda mabhureki sezvaungade kunogona kubatsira kuwedzera simba rako uye kurara zvirinani.

Fonera mupiki wako kana kuneta kuri kuita kuti zviome kana kuti zvisakwanise kuti iwe utungamire zvakakosha mabasa. Fonera mupiki wako ipapo kana iwe uchinzwa chero cheizvi zvinhu:

• Dzungu
• Kuvhiringidzika
• Kutadza kumuka pamubhedha kwemaawa makumi maviri nemana
• Rasa pfungwa yako yekudzikama
• Une dambudziko rekubata mweya wako

Kuneta kwakabatana neCancer

National Cancer Institute webhusaiti. Kuneta uye kurapwa kwekenza. www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/fatigue. Yakagadziridzwa Nyamavhuvhu 24, 2018. Yakasvika muna Kukadzi 12, 2021.

National Cancer Institute webhusaiti. Kuneta (PDQ) - hutano nyanzvi vhezheni. www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/fatigue/fatigue-hp-pdq. Yakagadziridzwa Ndira 28, 2021. Yakasvika munaFebruary 12, 2021.

• Gomarara - Kurarama neCancer
• Kuneta