5 Natural Mafuta Anopisa Anoshanda

Zvemukati

• 1. Kafeini
• 2. Green Tea wabvisa
• 3. Mapuroteni Powder
• 4. Soluble Fiber
• 5. Yohimbine
• Zvimwe Zvekuwedzera Zvinogona Kukubatsira Iwe Kupisa Mafuta
• Njodzi uye Kukanganisa kweFat-Burning Supplements
• Icho Chinokosha

Zvinopisa mafuta zvimwe zvezvinonyanya kukakavara zvinowedzera pamusika.

Ivo vanorondedzerwa sekudya zvinovaka muviri izvo zvinogona kuwedzera metabolism yako, kudzikisa kunwa kwemafuta kana kubatsira muviri wako kupisa mamwe mafuta kuita mafuta ().

Vagadziri vanowanzo kusimudzira seye manenji mhinduro anogona kugadzirisa ako huremu matambudziko. Zvisinei, mafuta anopisa kazhinji haashande uye anogona kutokuvadza ().

Izvi zvinodaro nekuti ivo havana kudzorwa nevakuru vezvekudya chikafu ().

Izvo zvakati, zvinoverengeka zvakasikwa zvinowedzerwa zvakave zvichiratidzwa kuti zvikubatsire iwe kupisa mamwe mafuta.

Ichi chinyorwa chinopa rondedzero ye5 akanakisa ekuwedzera ekukubatsira iwe kupisa mafuta.

1. Kafeini

Caffeine chinhu chinowanzo kuwanikwa mukofi, girini tii uye cocoa bhinzi. Izvo zvakare chinhu chinozivikanwa mukutengesa mafuta-kupisa zvinowedzera - uye nechikonzero chakanaka.

Caffeine inogona kubatsira kuwedzera metabolism uye kubatsira muviri wako kupisa mamwe mafuta (,,).

Kutsvagurudza kunoratidza kuti caffeine inogona kusimudzira metabolism yako kwechinguva kusvika pa16% kweawa rimwe chete kana maviri (,,).

Uye zvakare, ongororo dzinoverengeka dzakaratidza kuti caffeine inogona kubatsira muviri wako kupisa mamwe mafuta sehuni. Nekudaro, mhedzisiro iyi inoita kunge yakasimba muvanhu vakaonda kupfuura vanhu vakafuta (8,, 10).

Nehurombo, kushandisa caffeine zvakare kazhinji kunogona kuita kuti muviri wako utsungirire kune zvainoita ().

Kuti uwane zvakanaka zve caffeine, haufanire kutora chinowedzera.

Ingoedza kunwa makapu mashoma ekofi yakasimba, inova yakanaka sosi ye caffeine ine zvakawanda zvehutano zvinobatsira.

Pfupiso: Caffeine inogona kukubatsira kupisa mafuta nekusimudzira metabolism yako uye nekubatsira iwe kupisa mamwe mafuta sehuni. Unogona kuwana caffeine kubva kune zvakasikwa sosi kofi uye girini tii.

2. Green Tea wabvisa

Girini tii mushoma inongova yakanyanyisa fomu yegreen tii.

Inopa zvese zvakanakira green tii mune yakasarudzika poda kana kapisi fomu.

Green tii mushoma zvakare yakapfuma mu caffeine uye iyo polyphenol epigallocatechin gallate (EGCG), ese ari maviri makomponi anogona kukubatsira kupisa mafuta (,).

Uye zvakare, izvi zviviri zvinowirirana uye zvinogona kukubatsira iwe kupisa mafuta kuburikidza nehurongwa hunonzi thermogenesis. Mumashoko akareruka, thermogenesis maitiro umo muviri wako unopisa macalorie kuburitsa kupisa (,,).

Semuenzaniso, kuongororwa kweongororo nhanhatu kwakaona kuti kutora mubatanidzwa wegreen tii mushoma uye caffeine kwakabatsira vanhu kupisa 16% mamwe mafuta kupfuura placebo ().

Mune kumwe kuongorora, vesaenzi vakafananidza mhedzisiro ye placebo, caffeine uye musanganiswa we green green mushoma uye caffeine pamafuta anopisa.

Vakaona kuti kusanganiswa kwegreen tii uye caffeine kwakapisa zvinokwana makumi matanhatu nemazana emakumi macalorie pazuva kupfuura caffeine yoga uye makumi masere macalorie kupfuura iyo placebo ().

Kana iwe uchida kukohwa zvakanakira girini tii mushoma, edza kutora 250-500 mg pazuva. Izvi zvinopa mabhenefiti akafanana nekunwa 3-5 makapu e green tea pazuva.

Pfupiso: Green tii mushoma inongori yakamisikidzwa girini tii. Iine epigallocatechin gallate (EGCG) uye caffeine, inogona kukubatsira kupisa mafuta kuburikidza nethermogenesis.

3. Mapuroteni Powder

Mapuroteni anokosha zvisingaite pakupisa mafuta.

Kudya kweprotein kwakakwira kunogona kubatsira iwe kupisa mafuta nekuwedzera yako metabolism uye kudzora chishuwo chako. Inobatsirawo muviri wako kuchengetedza mhasuru (,,).

Semuenzaniso, ongororo mune makumi matanhatu akafutisa uye akafutisa vatori vechikamu akawana kuti yakakwira-mapuroteni chikafu chinenge chakapetwa kanokwana kuita senge zvine mwero-protein chikafu pakutsva mafuta ().

Mapuroteni anokwanisa zvakare kudzora chishuwo chako nekuwedzera iwo mazinga ekuzara mahormone seGLP-1, CCK uye PYY, uku uchidzikisa huwandu hwenzara kemikari ghrelin (,).

Kunyange iwe uchikwanisa kuwana puroteni rese raunoda kubva kuzvikafu zvine mapuroteni, vanhu vazhinji vachiri kunetseka kudya maprotein akakwana zuva nezuva.

Mapuroteni mapoda ekuwedzera inzira iri nyore yekuwedzera mapuroteni ako.

Sarudzo dzinosanganisira whey, casinini, soy, zai uye hemp protein mapuroteni. Zvisinei, zvakakosha kusarudza puroteni inowedzera iyo ine shuga shoma uye zvinowedzera, kunyanya kana iwe uchida kudzikira uremu.

Ramba uchifunga kuti macalorie achiri kukosha. Mapuroteni anowedzera anofanirwa kutsiva zvinwiwa kana chikamu chekudya, pane kuwedzerwa pamusoro pechikafu chako.

Kana uchinetseka kudya mapuroteni akakwana, edza kutora macheki maviri (25-50 gramu) epuroteni poda pazuva.

Pfupiso: Mapuroteni anowedzera inzira iri nyore yekuwedzera mapuroteni ako. Kudya kweprotein kwakakwira kunogona kubatsira iwe kupisa mafuta nekusimudzira metabolism yako uye kudzikisira kudya kwako.

4. Soluble Fiber

Kune mhando mbiri dzakasiyana dzefaibha - inogadzikana uye isingasvike.

Fibha inogadziriswa inonaya mvura mune yako gwara rekugaya uye inogadzira viscous gel-senge chinhu ().

Sezvineiwo, zvidzidzo zvakaratidza kuti faibha inosungunuka inogona kukubatsira kupisa mafuta nekudzora chishuwo chako (,, 27).

Izvi zvinodaro nekuti fiber yakasungunuka inogona kubatsira kuwedzera iwo mazinga ekuzara mahormone sePYY uye GLP-1. Inogona zvakare kubatsira kudzikisa huwandu hwenzara mahormone ghrelin (,,).

Uye zvakare, faibha inosungunuka inobatsira kudzikisira kuendesa kweuturu kumatumbu. Kana izvi zvikaitika, muviri wako unotora nguva yakawanda kugaya uye kupinza zvinovaka muviri, izvo zvinogona kukusiya uchinzwa kuzara kwenguva yakareba (27).

Uyezve, faibha inosungunuka inogona zvakare kukubatsira iwe kupisa mafuta nekudzora kuti mangani macalorie aunotora kubva kuchikafu.

Mune kumwe kuongorora, vanhu gumi nevanomwe vakadya chikafu chine huwandu hwakasiyana hwefibre nemafuta. Yakaona kuti vanhu vaidya iyo fiber zvakanyanya vanonwisa mashoma mafuta uye mashoma macalorie kubva kune kwavo kudya ().

Nepo iwe uchikwanisa kuwana iyo yega soluble fiber yaunoda kubva kuchikafu, vanhu vazhinji vanoona izvi zvakaoma. Kana zvirizvo zvako, edza kutora soluble fiber yekuwedzera senge glucomannan kana psyllium husk.

Pfupiso: Soluble fiber zvinowedzera zvinogona kukubatsira kupisa mafuta nekudzivirira kudya kwako uye kunogona kudzora mangani macalorie aunotora kubva kuchikafu. Mimwe yakakura soluble fiber inowedzera inosanganisira glucomannan uye psyllium husk.

5. Yohimbine

Yohimbine chinhu chinowanikwa mumakwati e Pausinystalia yohimbe, muti unowanikwa muCentral neWestern Africa.

Inowanzo shandiswa se aphrodisiac, asi zvakare ine zvivakwa zvinogona kukubatsira kupisa mafuta.

Yohimbine inoshanda nekuvhara ma receptors anonzi alpha-2 adrenergic receptors.

Izvi zvinogamuchirwa zvinowanzosunga adrenaline kudzvinyirira mhedzisiro yayo, imwe yacho iri kukurudzira muviri kupisa mafuta kuita huni. Sezvo yohimbine ichivharira ma receptors aya, inogona kuwedzera adrenaline mhedzisiro uye kukurudzira kuparara kwemafuta kuita mafuta (,,,).

Chidzidzo muvatambi vebhora vepamusoro makumi maviri vakaona kuti kutora 10 mg yohimbine kaviri pazuva kwakavabatsira kudurura 2.2% yemafuta emuviri wavo, paavhareji, mumavhiki matatu chete.

Ramba uchifunga kuti vatambi ava vanga vatove vakaonda, saka 2.2% kudzikiswa kwemafuta emuviri kwakakosha ().

Zvakare, zvidzidzo zvemhuka zvakaratidza kuti yohimbine inogona kubatsira kudzikisira kudya ().

Kunyange zvakadaro, rumwe ruzivo runodikanwa pane yohimbine isati yagona kukurudzirwa sekuenda-kumafuta-kupisa kuwedzera.

Zvakare, nekuti yohimbine inochengeta ako adrenaline mazinga akakwidziridzwa, zvinogona kukonzeresa mhedzisiro senge kusvotwa, kushushikana, kuvhunduka kurwisa uye neBP ().

Iyo zvakare inogona kusangana nemishonga yakajairika yeropa uye kushushikana. Kana iwe ukatora mishonga yeaya mamiriro kana uine kusagadzikana, ungangoda kudzivirira yohimbine ().

Pfupiso: Yohimbine inogona kukubatsira kupisa mafuta nekuchengeta adrenaline mazinga akakwirira uye anovharira ma receptors ayo anowanzo dzvanya mafuta-kupisa. Nekudaro, inogona kukonzeresa kusagadzikana mhedzisiro mune vamwe vanhu.

Zvimwe Zvekuwedzera Zvinogona Kukubatsira Iwe Kupisa Mafuta

Zvimwe zvakati wandei zvekuwedzera zvinogona kukubatsira iwe kurasikirwa uremu.

Nekudaro, ivo vanogona kunge vaine mhedzisiro kana kushaya humbowo kutsigira zvavanotaura.

Izvi zvinosanganisira:

• 5-HTP: 5-HTP ndeye amino asidhi uye inotungamira kune iyo hormone serotonin. Iyo inogona kukubatsira iwe kupisa mafuta nekudzivirira yako kudya uye carb zvishuwo. Nekudaro, inogona zvakare kusangana nemishonga yekushushikana (,).
• Synephrine: Synephrine chinhu chinonyanya kuwanda mumaranjisi anovava. Humwe humbowo hunoratidza kuti hunogona kubatsira iwe kupisa mafuta, asi chete mashoma mashoma ezvidzidzo anotsigira ayo mhedzisiro (,).
• Green kofi bhinzi yakatorwa: Tsvagiridzo inoratidza girini yekofi bhinzi yakabviswa inogona kukubatsira iwe kupisa mafuta. Nekudaro, zvidzidzo pamusoro pebhuruu yekofi yakasvibirira yakabviswa inotsigirwa nevagadziri vayo, izvo zvinogona kukonzera kupesana kwechido (, 43).
• CLA (conjugated linoleic acid): CLA iboka re omega-6 fatty acids ayo anogona kukubatsira kupisa mafuta. Nekudaro, mhedzisiro yayo yese inoita kunge isina kusimba, uye humbowo hwakasanganiswa (44,).
• L-carnitine: L-carnitine inowanzoitika amino acid. Zvimwe zvidzidzo zvinoratidza kuti zvinogona kukubatsira kupisa mafuta, asi humbowo hwayo hwasanganiswa (,).

Pfupiso: Kune zvimwe zvinowedzera izvo zvinogona kukubatsira iwe kupisa mafuta, kusanganisira 5-HTP, synephrine, girini kofi bhinzi yakabviswa, CLA uye L-carnitine. Nekudaro, iwo ega ega ane paanogumira.

Njodzi uye Kukanganisa kweFat-Burning Supplements

Zvekutengesa mafuta-anopisa zvinowedzera zvinowanikwa zvakanyanya uye zviri nyore kuwana.

Nekudaro, ivo kazhinji havaite zvinoenderana nezvavanotaura zvakakurisa uye vanogona kutokuvadza hutano hwako ().

Imhaka yekuti mafuta anopisa zvinowedzera hazvidi kubvumidzwa neKudya neDrug Administration vasati vasvika pamusika.

Pane kudaro, ibasa remugadziri kuona kuti zvinowedzerwa zvinoyedzwa kuchengetedzeka uye kushanda ().

Nehurombo, pakave nezviitiko zvakawanda zvemafuta-anopisa zvinowedzerwa zvichibviswa pamusika nekuti zvakasvibiswa nezvinhu zvinokuvadza ().

Pamusoro pezvo, kwakave nezviitiko zvakawanda izvo zvakashatiswa zvinowedzera zvakakonzera mhedzisiro mhedzisiro senge yakakwira BP, sitiroko, kufenda uye kunyange kufa ().

Pane yakajeka chinyorwa, izvo zvakasikwa zvinowedzerwa zvakanyorwa pamusoro zvinogona kukubatsira iwe kupisa mafuta kana uchiwedzerwa kune hutano hutano.

Ramba uchifunga kuti chinowedzerwa hachikwanise kutsiva chikafu chine hutano uye kugara uchirovedza muviri Ivo vanongokubatsira iwe kuti uwane zvakanakisa kubva kune hutano hutano uye kudya maitiro.

Pfupiso: Mune zvimwe zviitiko, mafuta anopisa anogona kuva nenjodzi, sezvo asiri iwo anotongwa neDFA. Pakave nezviitiko zvemhedzisiro ine njodzi uye kusvibiswa nezvinhu zvinokuvadza.

Icho Chinokosha

Pakupera kwezuva, hapana kana imwe "piritsi yemashiripiti" yekugadzirisa yako huremu matambudziko.

Nekudaro, mhinduro zhinji dzechisikigo dzinogona kukubatsira iwe kupisa mamwe mafuta kana uchinge wasanganiswa neyakagwinya kudya uye kurovedza muviri regimen

Izvi zvinosanganisira caffeine, green-tea mushoma, mapuroteni anowedzera, soluble fiber zvinowedzera uye yohimbine.

Pakati peizvi, caffeine, girini tii mushoma uye mapuroteni ekuwedzera anogona kunge ari anonyanya kushanda pakubatsira iwe kupisa mafuta.