9 Kufutisa Ngano Dzinorega Kutenda

Zvemukati

• Ongororo ye

Muchinyorwa chazvino chakabudiswa muna Ongororo Yakakosha muSainzi Yekudya & Zvokudya uye New England Chinyorwa cheMishonga, timu yekutsvagisa kubva kuYunivhesiti yeAlabama kuBirmingham yakaisa pamwechete runyorwa rwezvinowanzoitwa asi zvesainzi zvisina kubvumirwa fungidziro nezve kufutisa.

Iye zvino hatisi kutaura nezve iwo ekupedzisira mashoma pesky mapaundi anokutadzisa iwe kubva kunakidzwa yako yezhizha bikini. Iyi rondedzero iri maererano nekiriniki kufutisa uye kuti izvi zvisizvo zvisirizvo zvinogadzira sei mutemo weveruzhinji uye neruzhinji hutano kurudziro.

Heano akakurisa kufutisa ngano dzaunofanira kufunga nezvazvo.

Nhema #1: Shanduko Ddiki muKudya Kwekoriori kana Kushandiswa Kuchaburitsa Huru, Hurefu Hwenguva Huremu Shanduko.

Iyi "macalorie mu-macalorie kunze" mutemo ndeyechinyakare mafungiro. Chidzidzo chetsvakiridzo chemakore hafu chekare chinoenzana pondo yehuremu kusvika ku3,500 macalorie, zvichireva kuti kurasikirwa pondo imwe pasvondo waifanira kudya 3,500 mashoma macalorie kana kupisa 3,500 mamwe makorikori mukati mevhiki iyoyo. Zvakadaro, kushandisa mutemo uyu kune diki, inoenderera shanduko inotyora fungidziro yepakutanga: Kuti izvi zvinongoshanda kwenguva pfupi. Chidzidzo chekare pachacho chaingoedzwa chete muvarume pazvikafu zvine simba shoma (pasi pe800 macalorie pazuva.).

Chokwadi: Zvidzidzo zvenguva pfupi zvakaratidza kuti kusiana kwemunhu mumwe nemumwe kunokanganisa shanduko mukuumbwa kwemuviri, uye marefu-mazwi zvibodzwa zvinogona kutora zvakatoreba zvichienderana nehunhu hwemakoriori auri kutora. Funga nezvazvo: 3,500 macalorie pavhiki yeanotengesa muchina zvidyiwa zvinotaridzika zvakasiyana kwazvo pamuviri wako kupfuura zviuru mazana matatu nemazana mashanu emichero yemichero nemiriwo.

Nhema #2: Kuisa Zvinangwa Zvakakwirira uye Zvisingaite-Kurasikirwa Kwehuremu Kunopesana nekuti Unozoshungurudzika uye Kurasikirwa Huremu Hushoma.

Kunyangwe iri fungidziro inonzwisisika yekumisikidza zvinokwanisika uye zvinokwanisika, chidzidzo ichi chinotiyeuchidza kuti nehunyanzvi hapana hunyanzvi hwekutsvagisa hunoratidza kusangana kwakashata pakati pezvinangwa zvekuda uye kurasikirwa kwehuremu chaihwo. Paive nezvidzidzo zviviri zvakaratidza kupindira kwakagadzirirwa kugadzirisa zviremu zvekurasikirwa nekuchinja zvibodzwa zvisingaite zvakakonzera tarisiro dzechokwadi, asi kwete zviri nani kana mhedzisiro.

Chokwadi: Taura zvinangwa zvako kuti iwe pachako unoshanda zvakadii. Kana iwe uchida kusarudza zuva mune ramangwana uye shanda kune diki shanduko mukati mekapfupi- kana yepakati-temu chinangwa, enda izvo! Kana iwe uchiziva kuti une anopfuura mapaundi mashoma ekurasikirwa uye usingatyi nhamba yese, zvakanaka zvakare! Chengetedza musoro wako pasi uye ugare wakatarisana, uchiziva kuti kufambira mberi kunogona kunonoka, asi kunenge kuri kukosha pakupedzisira.

RELATED: 5 Yakaratidzirwa Nzira dzekumisa Yo-Yo Kudya

Nhema #3: Kukurumidza Kurasikirwa Kwehuremu Kunoreva Iwe Unofanorongerwa Kudzoreredza Huremu Kudzoka Nekukurumidza, Pane Kurasikirwa Huremu Zvishoma Zvishoma.

Uremu-kurasikirwa nemiedzo yekutsvakurudza inowanzoita yenguva refu yekutevera imwe kana makore akawanda mushure mekutanga kuonda. Kufananidza zvidzidzo zvakakurudzira kurasikirwa nekurema nekukurumidza-kwakaderera-kwesimba zviwisi maringe nezvidzidzo zvine huremu hwekureruka hakuratidze musiyano wakakura pakati pezviviri munguva refu yekutevera.

Chokwadi: Kana iwe wakafutisa, unogona kuona kuderera kwehuremu kwekutanga kupfuura vamwe. Hazvina kujeka kuti nei vamwe vanhu vakafutisa vachipindura zvakasiyana nevamwe. Kana iwe ukawira muchikamu chekukurumidza kuderedza uremu zvakasununguka, zvinogona kunonoka kuderedza uremu hwako kwenguva refu kana ukaedza kuvhiringidza maitiro emuviri wako. Mutemo uyu haushande kune avo vari kutsvaga kudurura mapaundi mashanu anokurumidza pamberi perwendo rwekuenda kugungwa, sekutsanya kunoshamisa kunokonzeresa kukuvara kwemukati. Asi kune zvibodzwa zvakakura zvekuderedza uremu zvinopfuura makirogiramu makumi mana, chengeta iyi ngano mupfungwa.

Nhema #4: Izvo Zvakakosha Kuongorora Nhanho yeShanduko kana Kugadzirira Kuti Utange Kurapa-Kurasikirwa Kwehuremu.

Iwo matanho eiyo modhi anoshandiswa seyero kuyera uko munhu anozviyera iwo wega maererano nekugadzirira kuita shanduko. Iwe unogona kunge uchifunga nezvekuita shanduko, kugadzirira kuita shanduko, kana yakazara-yakagadzirira kuita shanduko nhasi. Kutsvakurudza kunoti kugadzirira hakufanotauri kukura kana kushanda kwehuremu-kurasikirwa kurapwa.

Chokwadi: Tsananguro yekuti nei pasina humbowo hwesainzi inogona kuve yakapusa-vanhu vanozvisarudzira nekuzvidira kupinda mukuremerwa chirongwa, nedudziro, vakagadzirira kutanga shanduko izvozvi. Zvinogona zvakare kuve zvakaoma kuratidza kuwirirana pakati pemaitiro epfungwa nemanzwiro uye mhinduro yemuviri. Ngatimirirei kuti sainzi ibatane nemwoyo yedu, uye tisazonyora pfungwa iyi zvachose. Ita shanduko kana wagadzirira.

Nhema # 5: Dzidzo yePanyama Makirasi, sezvaAri Parizvino, Ridza Basa Rinokosha mukuderedza kana Kudzivirira Kuwedzera kwehuvana

Dzidzo yepanyama haina kuratidzirwa kudzikisa kana kudzivirira kufutisa sezvazvinowanzo kupihwa nhasi. Zvidzidzo zvitatu zvakasiyana-siyana zvekutsvakurudza zvakawana kuti kunyange kana nhamba yemazuva vana vakapinda makirasi ePE yakawedzerwa, pakanga pachine kusawirirana kwemigumisiro pamutumbi wehuwandu hwehuwandu (BMI) kune varume nezera.

Chokwadi: Iko kune imwe nhanho yekusimbisa muviri inosanganisira yakatarwa frequency, kusimba, uye nguva iyo inogona kushanda mukuderedza kana kudzivirira kufutisa. Miedzo yemakiriniki inotenderwa kufumura reshiyo yemashiripiti nekuti zvakajairwa chikoro marongero haasati ave nazvo izvozvi.

RELATED: Kana Zvasvika Kuma Workouts, Chero Chinhu Chiri Nane Pane Hapana

Nhema #6: Kuyamwisa Kunodzivirira Kubva Kufutisa

Sangano reWorld Health Organisation (WHO) rakataura kuti vanhu vakayamwiwa sevacheche kashoma kuti varemare mushure mehupenyu asi vakaziva kuti mhedzisiro idzi dzakatorwa kubva mukusarura kana kudzidza kunokanganisa. Chimwe chidzidzo chakadzama chiri kuratidza hapana humbowo hunogutsa pahukama uhu pakati pekuyamwisa nekufutisa.

Chokwadi: Kuyamwisa kune zvakawanda zvakakosha uye zvakakosha zvakakosha kumucheche naamai izvo zvinoita kuti maitiro aya arambe achikurudzirwa. Masayendisiti achiri kutenda kuti havasati varatidza zvese zvinodzivirira uye zvakanaka mhedzisiro yekuyamwisa, uye vari kutarisira kutsigira zviri pamutemo mhando yekudzivirira kufutisa pane rondedzero munguva pfupi iri kutevera.

Nhema # 7: Kurema Kukwira Bhasikoro (kureva Yo-Yo Kudya) Inobatanidzwa Nekuwedzera Kufa

Ongororo dzekutarisa dzinoratidza kuti kurema kuchovha bhasikoro kwakabatana nekuwedzera kufa, asi izvi zvakawanikwa zvingangodaro nekuda kwehukama hwehutano.

Chokwadi: Sayenzi haigone kuratidza kuti kudya kweyo-yo kunowedzera kufa, asi inogona kuramba ichiratidzira kuti yakaomarara sei pamuviri wako uye kuti inogona kukanganisa sei hutano hwako hwepfungwa uye hwepfungwa zvakare. Chengetedza chivimbo chako chakakwirira, dzidza kuda chero chimiro chauri mauri, uye tsvaga mararamiro asingakurudziri kusvetuka kubva kumucheto wakadzika kana zvakanyanya kusachengeteka kana kusagadzikana. Tese tine mazuva ekubiridzira, asi usaise system yako kuburikidza neringer zvakanyanya kuoma kakawanda. Hazvina kuchengeteka.

Nhema # 8: Kudya Zvibereko Zvakawanda neMiriwo Zvichakonzera Kurasikirwa Nehuremu Pasinei Nechimwe Chero Shanduko Kumunhu Maitiro kana Zvakatipoteredza.

Izvo zvinopera pasina kutaura kuti kudya zvimwe nyowani, zvekudya zvese zvine hutano hwakanaka hunobatsira. Zvisinei, kana pasina imwe shanduko inofambidzana iripo, kuwedzera huremu kunogona kuitika.

Chokwadi: Kunyange zvakadaro idya michero yakawanda uye miriwo! Kana ikakura zvega kubva pasi, kazhinji unenge uine hutongi hwemahara maererano nehuwandu hwaunotenderwa kudya (mabhonasi mapoinzi kana ane mashizha uye akasvibira). Asi usatarisira kuti ichave iyo sirivheri kune rako remangwana ganda jean. Ita shanduko inoenderana neye kuchovha kuenda kubasa, kunwa pasoda shoma, uye kuwana zororo rakawanda, uye uchave nechokwadi chekuona mhedzisiro.

RELATED: Unovenga Treadmill? Zvakanaka! Kunakidzwa Kushanda Kunowedzera Kuonda

Nhema # 9: Snacking Inopa kune Kurema Kuwana uye Kufutisa

Randomized, miedzo inodzorwa haitsigire iyi fungidziro. Kunyange zvidzidzo zvekucherechedza hazvina kuratidza kuwirirana kunoenderana pakati pekudya uye kuwedzera BMI.

Chokwadi: Muviri wega wega wakasiyana. Vamwe vanhu vanoita zvakanaka nekudya kudiki kudiki zuva rese; inonzi inodzikamisa shuga yeropa uye kuchengetedza simba, kunyanya kana iwe uri kushanda zvakanyanya. Vanhu vazhinji, zvisinei, vanodya kazhinji uye vachiri nekudya kukuru katatu pazuva. Edza kunamatira kuzvikafu zvitatu zvakaenzanirana uye kudzikisira kutapira mukati. Maawa mashoma aya pakati pekudya anoratidzwa kuve anodzoreredza kune yako digestive system zvekuti inosimudzira yakawedzera kushanda kwemetabolization yezvikafu zvemangwana zuva rose.

NaKatie McGrath weDietsinReview.com

Ongororo ye