Kuputsika Kwekuputika

Zvemukati

• Chii chinonzi kutsemuka kwekubvunda?
• Kurapa
• Kurapa kwemakumbo emakumbo kuputsika
• Kurapa kwemunwe kubvaruka kutsemuka
• Kurapa kwekuputika kwehudyu kutsemuka
• Kudzorera
• Njodzi zvinhu
• Matipi ekudzivirira

Chii chinonzi kutsemuka kwekubvunda?

Kutsemuka kutyora kana kutsemuka mubvupa rinowanzoitika nekukuvara. Nekuputsika kwekubvambura, kukuvara kune pfupa kunoitika padhuze nepapo pfupa rinonamira kune tendon kana ligament. Kana kutsemuka kuchiitika, tendon kana ligament inodhonza, uye chidimbu chefupa chinodhonza pamwe nacho. Kuputika kwemafufu kunogona kuitika muvanhu vanotamba mitambo.

Izvi zvinotsemuka kazhinji zvinokanganisa mapfupa mugokora, hudyu, uye gumbo. Dzimwe nguva iwe unogona kuwana kuputika kwekutsemuka mune mamwe mapfupa, senge ruoko, munwe, pfudzi, kana mabvi.

Zviratidzo zvekupunzika kwekutsemuka zvinosanganisira:

• kamwe kamwe, kurwadziwa kwakanyanya munzvimbo yekutsemuka
• kuzvimba
• kukuvadza
• kufamba kushoma
• kurwadziwa kana iwe uchiedza kufambisa bhonzo
• kusagadzikana kwekubatana kana kurasikirwa kwebasa

Chiremba wako achaita ongororo yepanyama yefupa rakakanganiswa kuti aone kana uchigona kukotama uye kurururamisa. Chiremba zvakare anogona kuraira X-rays kuti aone kana iwe watyoka pfupa.

Kurapa

Kurapa kwekutsemuka kwekutsemuka kunosiyana zvichienderana nekuti ipfupa ripi rawakatsemuka.

Kurapa kwemakumbo emakumbo kuputsika

Iwo makuru ekurapwa kweanoputika kubvaruka kuputsika zororo uye icing. Chengetedza uremu kubva pamagumbo kusvikira apora, uye tora matanho ekuderedza kuzvimba nekusimudza ankle uye kuisa chando. Kana icing ichikuvadza, shandisa ice pack kana chando chakaputirwa netauro. Aya matanho anodzivirira kumwe kukuvara kune pfupa, uye icing kukuvara kunoderedza marwadzo.

Chiremba wako anogona kuisa kukanda kana bhutsu pamakumbo kuti igare yakasimba. Iwe unozoda kupfeka bhuti kana kukanda kusvikira bhanhire rapora, uye ungatofanira kushandisa madondoro kutenderera kuti usaise uremu pamagumbo.

Kamwe kutsemuka kwapora, kurapwa kwemuviri kunogona kukubatsira kuti utangezve kufamba mumakumbo ako. Wako wepanyama murapi anokuratidzira maitiro ekuita maekisesaizi ayo anosimbisa pfupa uye nekuvandudza mararamiro ako ekufamba.

Kana iro pfupa rakasundidzirwa kure kure kubva panzvimbo, ungangoda kuvhiyiwa kuti udzore kuenderana uye anatomi. Chiremba wako anogona kukuudza kana kuvhiya kuchidikanwa.

Kurapa kwemunwe kubvaruka kutsemuka

Munwe wako unogona kutsemuka kana chinhu, sebhora, charova musoro waro ndokumanikidza kukotama. Rudzi urwu rwekukuvara dzimwe nguva runonzi "baseball munwe" kana "mallet munwe." Kukuvara kunogona kudhonza tendon mumunwe kure nepfupa.

Imwe mhando yekukuvara, iyo yakajairika mumitambo yakaita senhabvu uye rugby, inonzi "juzi juzi." Munwe weJersey unoitika kana mumwe mutambi akabata mumwe munhu juzi uye munwe wavo unobatwa uye kudhonzwa. Iko kufamba kunoita kuti tendon ibvise kubva pfupa.

Kurapa kwemunwe kubvaruka kutsemuka kwakanyanya kuomarara kupfuura nemamwe mapfupa. Iwe unozofanirwa kuchengetedza chigunwe kugadzikana kuti urege kukuvadza icho kumberi, asi iwe haudi kuchengeta munwe zvakadaro wakadzikama zvekuti unorasikirwa nekufamba. Chiremba wako anogona kukuendesa kuna nyanzvi yezve ruoko kuti ave nechokwadi chekuti wawana kurapwa kwakakodzera.

Iwe unenge ungatofanira kupfeka chishongo pachigunwe chakakanganiswa kwemavhiki mashoma kuti ubate chakatwasuka kusvikira chapora. Paunenge uchinge wapora, kurapwa kwemuviri kunogona kukubatsira kuti utangezve kufamba uye kuita munwe.

Mune zvimwe zviitiko, kuvhiyiwa kunodikanwa kuti ubate chigunwe chakakuvara. Kuvhiya kunosanganisira chiremba anovhiya achiisa mapini mufupa kuti abate zvidimbu zvepfupa pamwechete pavanopora. Zvichienderana nemhando yekukuvara, zvinogona zvakare kusanganisira kusona pamwe chete tendon yakabvaruka.

Kurapa kwekuputika kwehudyu kutsemuka

Iyo yekutanga kurapwa kwehudyu kana pelvic kubvambura kuputsika kunozorora. Chiremba wako anogona kukurudzira kuti iwe ushandise madondoro kuti uchengetedze huremu kubva muchiuno uchipora.

Isa chando muchiuno kwemaminitsi makumi maviri panguva imwe kwemazuva maviri ekutanga mushure mekukuvara. Kamwe kutsemuka kwanyanya kupora, ona chiremba wepanyama kuti akubatsire kutambanudza nekusimbisa hudyu.

Kana pfupa rakadhonza kure kure nenzvimbo yaro yepakutanga, ungangoda kuvhiyiwa kuti urigadzirise. Vanachiremba vanovhiya dzimwe nguva vanoshandisa mapini esimbi kana sikuruu kuti chiuno chigare panzvimbo pachichapora.

Kudzorera

Zvichienderana nekukuvara kwako, zvinogona kutora vhiki sere kana kupfuura kuti kutyoka kupore. Zorora nzvimbo yacho panguva iyoyo. Kana bhanhire rako kana chiuno chikatsemuka, ungangoda kushandisa madondoro kuti uchengetedze huremu munzvimbo yakakanganiswa. Kupora kwako kunogona kutora nguva yakareba kana uchida kuvhiyiwa.

Njodzi zvinhu

Kuputsika kwekuputika kunowanzoitika kune vanhu vanotamba mitambo. Ivo vakajairika muvatambi vechidiki vane mapfupa achiri kukura. Vana vanogona kuve vari panjodzi yekutyoka uku kana vachitamba kana kudzidzira zvakanyanya kana kazhinji, kana vachishandisa nzira dzisiri idzo.

Matipi ekudzivirira

Usati watamba mitambo, dziisa uye utambanudze kwemaminetsi mashanu kusvika gumi. Izvi zvichaita kuti mhasuru dzako dzive dzakapfava uye kudzivirira kukuvara.

Usazvisundira zvakanyanyisa mune chero mutambo. Kukudziridza hunyanzvi hwako zvishoma nezvishoma pamusoro penguva, uye dzivisa kuita kamwe kamwe kufamba, sekumonyoroka kana kumwe kuchinjika kwekukurumidza nzira.