Kofi Mhedzisiro pane Chirwere cheshuga

Zvemukati

• Kofi uye chirwere cheshuga
• Chii chinonzi chirwere cheshuga?
• Kofi uye inogona kudzivirira chirwere cheshuga
• Kofi maitiro pa glucose uye insulin
• Caffeine, ropa glucose, uye insulin (pre- uye post-kudya)
• Kutsanya ropa glucose uye insulin
• Tsika yekunwa kofi
• Zvimwe zvakanaka zvekofi
• Kofi ine zvimwe zvigadzirwa
• Mazuva ese chirwere cheshuga
  
• Mamwe matipi ane hutano ekuravira kofi yako anosanganisira:
  
• Njodzi uye yambiro
• Tora woenda nazvo
• Q&A: Makapu mangani?
• Mubvunzo:
• A:

Kofi uye chirwere cheshuga

Kofi yakambotongwa ichinzi yakaipa kune hutano hwako. Asi, pane humbowo huri kukura hwekuti hunogona kudzivirira kubva kune mamwe marudzi egomarara, chirwere chechiropa, uye kunyange kushushikana.

Kune zvakare kutsvagisa kutsvagisa kuratidza kuti kuwedzera kofi yako yaunotora kunogona kudzikisira njodzi yako yekukudziridza mhando 2 chirwere cheshuga. Aya ndiwo mashoko akanaka kune vedu vedu vasingakwanise kutarisana nezuva kusvikira tapinda mukapu yedu yeJava.

Nekudaro, kune avo vatove nerudzi rwechipiri chirwere cheshuga, kofi inogona kuve nemhedzisiro.

Kunyangwe iwe uri kuyedza kudzikisa njodzi yako, iwe watove nechirwere cheshuga, kana iwe haugone kuenda usina mukombe wako wejoe, dzidza nezve kofi mhedzisiro pane chirwere cheshuga.

Chii chinonzi chirwere cheshuga?

Chirwere cheshuga chirwere chinokanganisa mashandiro anoita muviri wako glucose muropa. Ropa glucose, inozivikanwawo seshuga yeropa, yakakosha nekuti ndizvo zvinowedzera huropi hwako uye zvinopa simba kumhasuru dzako uye nyama.

Kana uine chirwere cheshuga, zvinoreva kuti une glucose yakawandisa iri kutenderera muropa rako. Izvi zvinoitika kana muviri wako ukave unodzivirira insulin uye usisakwanise kutora glucose zvakanaka mumasero esimba.

Kuwedzeredza glucose muropa kunogona kukonzera kunetseka kwakanyanya kwehutano. Kune akatiwandei ezvinhu akasiyana anogona kukonzera chirwere cheshuga.

Chisingaperi chirwere cheshuga mhando iri mhando 1 uye mhando 2. Dzimwe mhando dzinosanganisira gestational chirwere cheshuga, chinoitika panguva yekuzvitakura asi chinowanzoenda mushure mekuzvarwa.

Prediabetes, dzimwe nguva inonzi borderline diabetes, zvinoreva kuti mazinga eropa rako eglucose akakwirira kupfuura zvakajairwa asi kwete zvakanyanya zvekuti unowanikwa uine chirwere cheshuga.

Zvimwe zviratidzo nezviratidzo zvechirwere cheshuga zvinosanganisira:

• kuwedzera nyota
• kusanzwisisika kuonda
• kuneta
• kugumbuka

Kana iwe uchifunga kuti iwe unogona kunge uine zvimwe zvezviratidzo izvi, zvakakosha kutaura nachiremba wako.

Kofi uye inogona kudzivirira chirwere cheshuga

Hutano mabhenefiti ekofi yeshuga inosiyana kubva pane imwe nyaya.

Vatsvagiri veHarvard vakateedzera vanhu vanopfuura zviuru zana kweanenge makore makumi maviri. Ivo vakaisa pfungwa pamakore mana emakore, uye mhedzisiro yavo yakazoburitswa mune ino ongororo ya2014.

Vakaona kuti vanhu vakawedzera kofi yavo yavanonwa nekapu imwe chete pazuva vaine mukana wezana nezvikamu gumi muzana kubva muzana wekukudziridza rudzi rwechipiri chirwere cheshuga.

Zvisinei, vanhu vakaderedza kunwa kwavo kwekofi nekapu imwe pazuva vakawedzera njodzi yavo yekubatwa nechirwere cheshuga ne17 muzana. Pakanga pasina mutsauko kune avo vainwa tii.

Hazvizivikanwe kuti nei kofi iine kukanganisa kwakadai mukukudziridza chirwere cheshuga.

Kufunga caffeine? Zvinogona kunge zvisina basa nezvakanaka izvi. Muchokwadi, caffeine yakaratidzirwa munguva pfupi kuti iwedzere ese glucose uye insulin mazinga.

Mune kumwe kudzidza kudiki kunosanganisira varume, decaffeinated kofi yakaratidza kunyanyisa kukwira mushuga yeropa. Parizvino pane zvishoma zvidzidzo uye kumwe kutsvagurudza kunofanirwa kuitwa pamhedzisiro ye caffeine uye chirwere cheshuga.

Kofi maitiro pa glucose uye insulin

Kunyange kofi inogona kubatsira kubatsira kudzivirira vanhu pachirwere cheshuga, zvimwe zvidzidzo zvakaratidza kuti kofi yako nhema nhema inogona kuisa njodzi kuvanhu vatove nerudzi rwechipiri chirwere cheshuga.

Caffeine, ropa glucose, uye insulin (pre- uye post-kudya)

Imwe yedzidzo ya2004 yakaratidza kuti kutora caffeine capsule usati wadya kwakaguma nepamusoro-mushure mekudya ropa glucose kuvanhu vane chirwere cheshuga chechipiri. Yakaratidzawo kuwedzera kwe insulin kudzivisa.

Zvinoenderana neizvozvo, panogona kunge paine munhu anotsigira maitiro anobatanidzwa. Mageneti anogona kutora chinzvimbo mu caffeine metabolism uye kuti inobata sei shuga yeropa. Muchidzidzo ichi, vanhu vakagadzirisa zvine caffeine zvishoma nezvishoma vakaratidza huwandu hweshuga yeropa kupfuura avo vakaita zvine caffeine.

Ehe, pane zvakawanda zvakawanda mukofi kunze kwecaffeine. Izvi zvimwe zvinhu zvinogona kunge zviri izvo zvinokonzeresa chekudzivirira chinoonekwa muchidzidzo cha2014.

Kunwa kofi ine caffeine kwenguva yakareba kunogona zvakare kuchinja zvazvinoita paglucose uye insulin senzwi. Kushivirira kubva mukushandisa kwenguva refu kunogona kuve izvo zvinokonzeresa maitiro ekudzivirira.

Ichangobva kuitika kubva ku2018 yakaratidza kuti kwenguva refu mhedzisiro yekofi uye caffeine inogona kuve yakabatana nekudzikisa njodzi ye prediabetes uye chirwere cheshuga.

Kutsanya ropa glucose uye insulin

Chimwe chidzidzo muna 2004 chakatarisa "yepakati-renji" mhedzisiro kune vanhu vasina chirwere cheshuga avo vanga vachinwa 1 litre yekofi-yakasvinwa kofi pazuva, kana avo vanga varega.

Pakupera kwechidzidzo chemavhiki mana, avo vakadya yakawanda kofi vaive nezvakawanda zveinsulini muropa ravo. Izvi zvaive zvakadaro kunyangwe pakutsanya.

Kana uine rudzi rwechipiri chirwere cheshuga, muviri wako haugone kushandisa insulin zvinobudirira kubata shuga yeropa. Iyo "shiviriro" mhedzisiro inoonekwa mukureba-kwenguva refu kofi yekushandisa inotora yakareba yakareba kupfuura vhiki ina kuti ikure.

Tsika yekunwa kofi

Pane musiyano wakajeka wekuti vanhu vane chirwere cheshuga uye vanhu vasina chirwere cheshuga vanopindura sei kofi uye caffeine. Chidzidzo che2008 chaive nevaigara vachinwa kofi nerudzi rwechipiri chirwere cheshuga vachiramba vachiona shuga yavo yeropa vachiita mabasa ezuva nezuva

Pakati pezuva, zvakaratidzwa kuti vachangonwa kofi, shuga yavo yeropa yaizokwira. Ropa shuga rakanga rakakwira pamazuva avakamwa kofi kupfuura zvaive pamazuva avasina.

Zvimwe zvakanaka zvekofi

Kune zvimwe zvakanaka zvehutano zvekunwa kofi zvisina hukama nekudzivirira chirwere cheshuga.

Zvidzidzo zvitsva zvine njodzi zvinodzorwa zvave zvichiratidza zvimwe zvakanaka zvekofi. Zvinosanganisira zvinogona kudzivirira kubva:

• Chirwere chePasinson
• chirwere chechiropa, kusanganisira kenza yechiropa
• gout
• Chirwere cheAlzheimer
• nduru

Izvi zvidzidzo zvitsva zvakare zvakaratidza kuti kofi inoita kunge inoderedza kushushikana kwenjodzi uye kuwedzera kugona kwekutarisa uye kufunga zvakajeka.

Kofi ine zvimwe zvigadzirwa

Kana iwe usina chirwere cheshuga asi uine hanya nekukudziridza, chenjera usati wawedzera kofi yako yaunodya. Panogona kuve nemhedzisiro yakanaka kubva kune kofi mune yayo yakachena fomu. Zvisinei, zvikomborero hazvina kufanana kune zvinwiwa zvekofi nemafuta anotapira kana zvigadzirwa zvemukaka.

Mazuva ese chirwere cheshuga

1. Kofi inogona kuve inozivikanwa kupfuura nakare kose, asi kuinwa nguva nenguva haisiyo nzira yakanakisa yekugadzirisa chirwere cheshuga - kunyangwe kana (tenda kana kwete) pane humbowo huri kukura hwekuti hunogona kubatsira kudzivirira chirwere cheshuga.

Creamy, zvinwiwa zvine shuga zvinowanikwa pamaketani emaketeni zvinowanzo zadzwa neasina hutano carbs. Iwo zvakare akakwirira kwazvo mumacalorie.

Iko kunokonzerwa neshuga nemafuta mune yakawanda yekofi uye espresso zvinwiwa zvinogona kukunda izvo zvakanaka kubva kune chero anodzivirira mhedzisiro yekofi.

Izvozvowo zvinogona kutaurwa nezve shuga-inotapira uye kunyange yakagadzirwa inotapira kofi uye zvimwe zvinwiwa. Kamwe kana zvinotapira zvikawedzerwa, zvinowedzera mukana wako wekukudziridza mhando 2 yeshuga Kudya zvakawandisa shuga dzakawedzerwa kunoenderana nechirwere cheshuga uye kufutisa.

Kuva nezvinwiwa zvekofi zvakakwirira mumafuta akazara kana shuga nguva dzose zvinogona kuwedzera kune insulin kudzivisa. Inogona pakupedzisira kupa kune mhando 2 chirwere cheshuga.

Mazhinji maketani makuru ekofi anopa sarudzo dzekumwa aine mashoma carbs nemafuta. "Skinny" zvinwiwa zvekofi zvinokutendera iwe kumuka mangwanani kana masikati kunhonga-usingaite kukurumidza kweshuga.

Mamwe matipi ane hutano ekuravira kofi yako anosanganisira:

• wedzera vanilla nesinamoni sehutano, zero carb sarudzo
• sarudza unsweetened mukaka wemukaka sarudzo, senge kokonati, furakisi, kana mukaka weamondi
• Kumbira hafu yehuwandu hwesirivheri yakasanganiswa paunenge uchihodha kubva kuzvitoro zvekofi, kana nixing manyuchi zvachose

Njodzi uye yambiro

Kunyangwe kune vanhu vane hutano, iyo caffeine iri mukofi inogona kuve neimwe mhedzisiro.

Caffeine zvinowanzoitika mhedzisiro zvinosanganisira:

• kutemwa nemusoro
• kusagadzikana
• kushushikana

Sezvo nezvakawanda zvese, kuenzanisa ndiyo kiyi mukushandisa kofi. Nekudaro, kunyangwe nekushandisa zvine mwero, kofi ine njodzi dzaunofanira kukurukura nachiremba wako.

Idzi njodzi dzinosanganisira:

• kuwedzera kwecholesterol ine kofi isina furawa kana espresso
• njodzi yakawedzera yekurwadziwa kwepfungwa
• kukwidziridzwa kweshuga yeropa mushure mekudya

Zvimwe zvinhu zvekuchengetedza mupfungwa:

• Vachiri kuyaruka vanofanirwa kuve nemamirigramu asingasviki zana (mg) ecaffeine zuva rega rega. Izvi zvinosanganisira zvese zvinwiwa zvine caffeine, kwete kofi chete.
• Vana vadiki vanofanirwa kudzivirira zvinwiwa zvine caffeine.
• Kuwedzera zvinotapira zvakawandisa kana kirimu kunogona kuwedzera njodzi yako yeshuga uye kuve wakanyanya kufuta.

Tora woenda nazvo

Hapana chikafu kana chinowedzerwa chinopa chengetedzo kubva kurudzi rwechipiri chirwere cheshuga. Kana iwe uine prediabetes kana uri panjodzi yekuwana chirwere cheshuga, kurasikirwa uremu, kurovedza muviri, uye kudya zvine mwero, chikafu-chakakora chikafu kudya ndiyo nzira yakanakisa yekudzora njodzi yako.

Kutora kunwa kofi kuitira kuti usiye chirwere cheshuga hakukuvimbise mhedzisiro. Asi kana iwe uchitonwa kofi, inogona kusakuvadza.

Edza kudzikisa huwandu hweshuga kana mafuta aunonwa nekofi yako. Uyezve taura nachiremba wako nezve nzira dzekudya, kurovedza muviri, uye mhedzisiro inogona kunwa kofi.

Q&A: Makapu mangani?

Mubvunzo:

A: