Maitiro ekudzivirira kuyeuka kurasikirwa

Zvemukati

• 1. Dzidzira kurovedza muviri katatu pavhiki
• 2. Kuverenga nekugadzira mitambo yekufunga
• 3. Gamuchira chikafu cheMediterranean
• 4. Bata kufunganya uye kuora mwoyo
• 5. Kurara maawa matanhatu kusvika masere pazuva
• 6. Dzivisa kurara mapiritsi
• 7. Dzivisa zvinwiwa zvinodhaka
• 8. Ongororo dzegore negore

Kuyeuka ndangariro kunogona kuve nezvikonzero zvinoverengeka, zvinowanzoitika kune vanhu vanonetsekana, vanonetseka kana vasingazorore nekurara kwakanaka usiku, uye zvakare mune vanhu vanodarika makumi matanhatu, apo mauroni anoderera uye anogona kuchengetedza ruzivo rwushoma, zvichitungamira kukanganwa mamiriro azvino, senge pawakachengeta chinhu, kupa meseji kana kurangarira zita.

Aya mamiriro anogona kudzivirirwa nehunhu hunosimudzira uye kuenzanisa mashandiro ehuropi, senge kuve nemadyiro ane hutano, akapfuma muma anti-oxidants, kudzivirira kunetseka, kudzidzira kurovedza muviri, mukuwedzera pakutora kuverenga uye kuita zvakanyanya zviitiko.

Nekudaro, kana kurasikirwa ndangariro kukatanga kukanganisa zviitiko zvezuva nezuva kana kuramba kuripo, zvakakosha kubvunza kuna chiremba wezveuropi kana chiremba, kuitira kuti zvirwere zvinogoneka zvinotungamira mukukanganwa kwendangariro, zvakaita seAlzheimer's, kushushikana, zviongororwe.kana hypothyroidism, semuenzaniso. Kuti unzwisise zvirinani zvirwere uye mamiriro ezvinhu anotungamira mukurasa kurasikirwa, tarisa kuti chii chinokonzeresa uye marapirwo ekurangarira kurasikirwa

Nekudaro, iwo maitiro anofanirwa kutorwa kunzvenga matambudziko ekurangarira kana zvirwere, kunyanya kuora mwoyo kweAlzheimer, ndeaya:

1. Dzidzira kurovedza muviri katatu pavhiki

Kurovedza muviri kunovandudza kutenderera uye kuyerera kweropa kuenda kuuropi, kuchengetedza maseru ako. Zviitwa zvinofanirwa kuitwa kanokwana katatu pasvondo, asi kazhinji kashanu pasvondo.

Uye zvakare, kurovedza muviri kunodzivirira muviri kubva kune zvimwe zvirwere zvinokuvadza kuhutano hwehuropi, senge yakakwira BP, chirwere cheshuga uye cholesterol.

2. Kuverenga nekugadzira mitambo yekufunga

Kugara mundangariro kunoshanda kwakakosha kumutsa maseru ehuropi uye kudzivirira iwo kubva pakuipa, izvo zvinotungamira kumatambudziko mukufunga nekuchengetedza ruzivo.

Nekudaro, kugara uchiverenga bhuku, uchitamba mitambo inoshandisa kufunga senge mazwi emuchinjikwa, kutsvaga kweshoko, sudoku kana kutora kosi yemutauro, mimhanzi kana chero chinhu chinokufadza chiri kunetsa kuuropi, izvo zvinoita kuti iye achivavarira kuramba achishingairira.

3. Gamuchira chikafu cheMediterranean

Kudya kunodzivirira kudya zvigadzirwa zveindasitiri, asi kwakapfuma muzvibereko, miriwo, hove uye chikafu chizere, zvine zvakakosha antioxidant uye zvinopesana nezvirwere zvehuropi, zvichikosha kwazvo mukudzivirira kwekurasa kurasikirwa uye kukura kweAlzheimer's.

Zvimwe zvakakosha zvezvinhu zvese zvekudya kwehutano hwehuropi omega 3 uye vhitamini E, iripo mumafuta emuorivhi, hove, nzungu nemaarumondi, antioxidants, senge vhitamini C, zinc, magnesium uye potasium, inowanikwa mumichero, miriwo nemiriwo, kunze kwefibisi , iripo muzviyo zvakakwana. Uye zvakare, zvakakosha kudzivirira chikafu chakapfuma mushuga, mafuta akazara uye munyu, sezvo zvichitadzisa kutenderera uye zvichitadzisa kushanda kwehuropi.

Tarisa uone matipi kubva kune wedu wezvehutano pane izvo zvekudya:

4. Bata kufunganya uye kuora mwoyo

Kuzvidya mwoyo nekushushikana ndizvo zvakakosha zvekukanganwa nekukanganwa, sezvo zvichiita kuti zvive zvakaoma kuchengetedza ruzivo, kusiya huropi hwakavhiringidzika kuti ugone kuwana zviyeuchidzo, pamusoro pekugadzira mahormone akadai secortisol uye adrenaline, zvinokuvadza kune ino nhengo. . Naizvozvo, aya mamiriro ezvinhu anofanira kurapwa nemabasa ekuzorora, akadai sekufungisisa, iyo yoga uye kurovedza muviri, uye kurapwa kwepfungwa.

Nekudaro, kana kushushikana kwakanyanya kana kana kushushikana kuripo, zvinogona zvakare kunge zvakakodzera kuti ubvunze chiremba wepfungwa kuti utange kurapwa nekushandisa zvinodhaka zvinodzivirira kana zvinodzvinyirira, izvo zvakakosha pakuvandudza hutano hwepfungwa uye kudzivirira kukuvara kwehuropi. Dzidza mamwe matipi ekurwisa kusagadzikana uye kusagadzikana.

5. Kurara maawa matanhatu kusvika masere pazuva

Tsika yekurara zvakanaka, pakati pemaawa matanhatu nema8 pazuva, zvakakosha kuti huropi hwukwanise kugadzirisa ndangariro nekusimbisa zvese zvakadzidzwa muswere wese wezuva. Uropi hwakaneta hunowedzerawo kushushikana uye zvinoita kuti zviome kuchengetedza ruzivo uye kufunga nekufamba kwenguva, izvo zvinoita kuti zvese kukanganwa uye kuvhiringidza munhu.

Tarisa uone kuti ndeapi matipi gumi anofanirwa kuteverwa kuti uwane kurara kwakanaka.

6. Dzivisa kurara mapiritsi

Mamwe mapiritsi ekurara, akadai saDiazepam, Clonazepam (Rivotril) kana Lorazepam, semuenzaniso, anofanirwa kushandiswa chete muzvakakosha zviitiko, zvakatemwa nachiremba wepfungwa kana chiremba wezveuropi, nekuti kana ikashandiswa zvakanyanya uye zvisina basa, inowedzera njodzi yeAlzheimer's.

Mimwe mishonga, senge maanticonvulsants uye anti-vertigo zvinodhaka, seCinarizine uye Flunarizine, semuenzaniso, zvinogona kukonzera kukanganiswa kwehuropi uye kukanganwa. Nekudaro, zvakakosha kuti utange kushandisa mishonga chete nemazano ekurapa.

7. Dzivisa zvinwiwa zvinodhaka

Doro rakawandisa, kuwedzera kune dzimwe tsika, senge kuputa uye kushandisa zvinodhaka, zvine huturu hwakanyanya kuuropi, kukurumidza kurasika ndangariro uye kutadzisa kufunga, uye zvinofanirwa kudzivirirwa kana iwe uchida kuve nehutano hwakanaka hwehuropi.

8. Ongororo dzegore negore

Izvo zvakakosha kuti uongorore huvepo uye ita chaiyo kurapwa kwezvirwere senge yakakwira BP, chirwere cheshuga, yakakwira cholesterol kana shanduko yehomoni, nekuti kana ikasadzorwa, inogona kukanganisa kutenderera kweropa uye zvishoma nezvishoma inoshatisa mashandiro enhengo dzakasiyana, zvakaita sehuropi, moyo neitsvo.