Squat inobatsira uye maitiro ekuita

Zvemukati

• Maitiro ekuita squats
• Squat Makomborero

Iyo squat chiitiko chakareruka chisingade gadziriro zhinji kuti chiitwe, ingo chengeta makumbo ako akaparadzaniswa, tambanudza maoko ako pamberi pomuviri wako uye squat kusvikira zvidya zvako zvakafanana nepasi.

Kunyangwe ichiwanzo fungidzirwa sechiitwa chekusimbisa gumbo, squat inoshanda mamwe mhasuru pane ayo egumbo uye, nekudaro, inosimudzira kusimbiswa kwematumbu emudumbu uye kumashure, semuenzaniso.

Iyo squat, kunyangwe iri nyore, yakakosha kuti iitwe pasi pekutungamira uye kutarisirwa kwehunyanzvi hwepanyama kuitira kuti kufamba kwacho kugadziriswe, kana zvichidikanwa, uye kuitira kuti pasave nenjodzi yekukuvara.

Maitiro ekuita squats

Kuita squats nemazvo pasina kukuvadza musana wako uye kuzadzisa zvese mabhenefiti ayo chiito ichi chinogona kupa zvinokurudzirwa:

1. Chengetedza tsoka dzako zvishoma uye gara wakatsetseka pasi;
2. Tambanudza maoko ako pamberi pemuviri wako;
3. Chengetedza musana wako wakatwasuka uye dzivisa kubhadhara nehudyu dzako, sezvazvinowanzoitika;
4. Inhale usati watanga squat uye sunungura mweya paunenge uchiburuka;
5. Dzikisa zvakakwana kuti uchengete zvidya zvako zvakafanana nepasi.

Zano rakanaka rekutarisa kana squat iri kuitwa nemazvo kuzvicherekedza mugirazi. Sezvineiwo, ita kurovedza muviri padivi pegirazi. Kana kurovedza kwacho kuri kuitwa nemazvo, iwe unofanirwa kunzwa mhasuru yemudumbu neyehudyu ichishanda. Izvo zvakare zvinokwanisika kuwedzera kugona kweiyo squat nekuita misiyano yechiitiko chimwe chete, kushanda mamwe mhasuru. Svika pakuziva mamwe ma squat Exercises.

Kunyangwe iri yekurovedza muviri inofanirwa kuunzwa mune yekudzidzira maitiro, squat inofanirwa kuitwa zvine hungwaru kudzivirira kukuvara. Naizvozvo, kana ari munhu ari kutanga kuita maekisesaizi, zvinokurudzirwa kukwikwidza pamadziro uchipesana nebhora repilates, saka zvinokwanisika kuve nekuona kukuru kwekufamba. Uye zvakare, iwe unogona kudzidzisa nekugara uye kusimuka kubva pabhenji, nekuti nenzira iyoyo iwe unogona zvakare kuona mafambiro anofanira kuitwa.

Kune vanotanga, kurudziro ndeyekuti uite squats gumi nemashanu nenzira kwayo, uchiratidzwa pazuva rekutanga kuita matatu seti e5 squats ine chinguva cheminiti imwe pakati pemaseti. Sekurovedza muviri kunoitwa, huwandu hweanokwikwidza hunogona kuwedzerwa zvishoma nezvishoma, zvinoenderana nekwaniso yemunhu. Zvinokurudzirwa kuti zvikwambo zvinoitwa katatu pavhiki uye pamamwe mazuva kuitira kuti mhasuru dzizorore.

Ziva zvakare zviitwa zvitatu zvekuwedzera mbutu yako kumba.

Squat Makomborero

Iyo squat chiitiko chakazara nekuti chinosanganisira mhasuru dzinoverengeka, kusanganisira dumbu, musana, chidya uye gluteus mhasuru. Nekudaro, iwo mabhenefiti makuru e squats ndeaya:

• Kusimbaradza kwemudumbu uye mhasuru mhasuru;
• Kusimbisa uye hypertrophy yezvidya uye glutes;
• Kuvandudza kwehutano hwepanyama;
• Yakadzikira njodzi yekukuvara;
• Inobatsira mukurema.

Uye zvakare, squats dzinovandudza muviri contour uye dzinobatsira kuchengetedza mamiriro akanaka uye dzinogona kudzidziswa mune chero nharaunda.