Maitiro Ekuuraya Nzara Pasina Kuwana Mafuta

Zvemukati

• Zvakanakisa chikafu chinogutsa chakarebesa
• Zvekudya husiku kuti usakora
• Maitiro ekuuraya nzara mune chikafu

Nzira yakanakisa yekuuraya nzara ndeyekudya zvinovaka muviri muswere wese wezuva, kunyanya chikafu chine fibre, senge kabichi, guava kana peya, semuenzaniso.

Nzira yakanaka yekuziva kana iwe uchiri nenzara uye kana uchinyatsofanira kudya kudya chimwe chinhu uye kumirira kwemaminitsi makumi maviri kuti uone kana nzara ichiripo kana kuti shungu yekudya yapfuura. Kana iyo isati yapfuura, yakanaka ndeyekunwa 1 girazi remvura inotonhora.

Zvakanakisa chikafu chinogutsa chakarebesa

Chikafu chekuuraya nzara chakanyanya chikafu chakazara mufibre nekuti tambo dzinoita gel rinogadzira chikafu kugara mudumbu kwenguva refu, zvichideredza nzara. Zvimwe zvekudya zvakanaka zvekuuraya nzara ndezvi:

• Oatmeal porridge;
• Avocado, pear, banana, peach, sitirobheri, tangerine kana mavitamini nemichero iyi;
• Pods, Brussels inomera, broccoli, asparagus kana majusi nemiriwo iyi.

Kupinza izvi zvekudya muchikafu inzira yakapusa uye pasina zvinopesana kudzikisira nzara, saka zvinogona zvakare kushandiswa kuuraya nzara panguva yepamuviri.

Zvekudya husiku kuti usakora

Kupedza nzara mambakwedza, zvinokurudzirwa kudya oatmeal usati warara, sezvo oats inononoka kugaya uye ichideredza chishuwo chekudya husiku.

Ona dzimwe nzira dzekuuraya nzara pa: Chikafu cheavo vane nzara nguva dzese.

Maitiro ekuuraya nzara mune chikafu

Kuuraya nzara mukudya, munhu anogona kunwa mukombe weti yakasvibira, semuenzaniso, nekuti zvinwiwa zvinopisa zvinozadza mudumbu, zvichideredza nzara uye kwete kuwedzera macalorie kuchikafu. Ona mamwe matipi muvhidhiyo inotevera:

Pamusoro pezvo, kuti usave nenzara, zvinodikanwa kuti udye kudya kwakaringana nekuti mukudya zvisina mwero munhu anodya, asi haadye zvese zvinovaka muviri izvo zvinoda muviri, nekudaro, inogona kunge iine iyo inonzi nzara yakavanzwa .

Izvi zvinowanzoitika kana iwe uchidya chikafu chakafanana muzvikafu zvese zvine mashoma-zvinovaka muviri, senge masoseji, chikafu chakagadziriswa kana zvinwiwa, semuenzaniso, uyezve kana iwe uchidya michero mishoma, miriwo uye zviyo zvakakwana zvinova zvinovaka muviri.

Kuti udzidze zvakawanda nezvenzara yakavanzwa ona: Yakavanzwa nzara

Kuti udzivise nzara yakavanzwa zvinofanirwa kudya chikafu chine hutano chakafuma mumichero, miriwo, zviyo zvese nehove. Kuti udzidze zvakawanda nezvekudya zvine hutano, ona: Kudya Kunopa Utano.