6 matipi ekuvandudza kurara kweavo vanoshanda mumashifiti

Zvemukati

• 1. Kurara panguva yakakodzera
• 2. Usanwa kofi maawa matatu usati warara
• 3. Kuve nechokwadi chekurara kwemhando yepamusoro
• 4. Kutora melatonin
• 5. Kurara panguva yekuchinja
• 6. Idya zvakanaka
• Chii chinogona kuitika kushandura vashandi

Izvo iwe zvaungaite kusimudzira kurara kweavo vanoshanda mumashifiti ndeyekuchengetedza nguva yakajairika kwemaawa masere ekuzorora, kugona kuenda kumatayi anokubatsira kuzorora kana iwe uchida kurara, senge valerian, kana kutora melatonin yekuwedzera semuenzaniso, kuti kunyangwe isingakurudzire kurara, inobatsira kusimudzira kunaka kwayo, ichivimbisa kwakawanda maitiro ekuita zviitiko zvezuva nezuva.

Uye zvakare, zvakakosha kuti tidye pakati pevashanu kusvika kumatanhatu ekudya pazuva, tichiita zvese zvinogoneka kunwisa huwandu hwehuwandu hwemuviri mukudya kwega kwega, asi pasina kuwandisa macalorie, kudzivirira kuwedzera uremu uye njodzi yechirwere cheshuga, izvo zvinowanzoitika avo vasina nguva yenguva dzose yekudya, kurara nekushanda.

Mamwe matipi ekuvandudza kurara uye hupenyu hwevaya vanoshanda mumashifiti ndeaya:

1. Kurara panguva yakakodzera

Sezvo maawa ekushanda achiwanzo kusiyana vhiki nevhiki, chii chingaitwe kutora chirongwa chekuziva kuti inguvai yekurara, kuitira kuvimbisa kuzorora kunodiwa kwemuviri nepfungwa. Muenzaniso wakanaka wezano ndewokuti:

Mushure mekushanda husiku husiku, zvakajairika kuti kunyangwe mushure mekurara akakurudzirwa maawa masere, munhu anomuka achiri nehope uye anoramba akaneta zvishoma zuva rinotevera, asi iko kunzwa kunonyangarika zuva rese.

2. Usanwa kofi maawa matatu usati warara

Pese painenge yave pedyo neawa rako rekuzorora, rinogona kunge riri mangwanani kana masikati, zvinoenderana nenguva yawashanda, dzivisa kunwa zvinwiwa kana chikafu chinoita kuti zvireme kurara zvakaita sekofi yakasimba, chokoreti, zvinwiwa zvine simba kana mhiripiri , sezvavanosiya munhu achinge akasvinura uye achishanda.

Idzi zvekudya zvinofanirwa kunge zvichidyiwa panguva yekuchinja kwebasa kuti zvipe simba rakawanda, asi maawa matatu nguva yekuchinja isati yapera, dzinofanirwa kudzivirirwa. Ona rondedzero izere yezvikafu izvi pa: Kurara-kunotadzisa chikafu.

3. Kuve nechokwadi chekurara kwemhando yepamusoro

Pese pazvinokwanisika, chakanakira kurara kumba kwete kubasa, kuyedza kugadzirira imba ine rima, yakanyarara uye yakasununguka, nekuti izvi zvinobatsira kurara nekukurumidza uye zvinodzivirira kumuka kakawanda uchiedza kurara.

Kugeza nekuzorora kana kuva nejusi kana tii ine zvinyoro nyoro zvinogona kubatsira. Sarudzo dzakanaka ishungu yemichero yechishuwo, chamomile tii, lavender kana valerian, semuenzaniso. Kana iwe usingade kana usina nguva yekugadzirira majusi aya nematei, unogona kusarudza kutora mushonga wepanyama mumacapsule ane izvi zvigadzirwa.

Tarisa uone mamwe matipi anobatsira kuve nechokwadi chekurara kwakanaka kwehusiku:

4. Kutora melatonin

Iyo melatonin yekuwedzera ndiyo yakanaka sarudzo yekubatsira kuzorora kurara, ichi chinowedzera chinoshanda nekuvandudza mhando yekurara, asi hachikonzeri kurara. Kazhinji 3 kana 5 mg piritsi nguva yekurara isati yakwana zvakakwana kuti uwane kurara kwakanaka, zvisinei kuti zvakakosha kuti iratidzwe nachiremba, sezvo ichigona kudyidzana nemumwe mushonga ungangoshandiswa.

Melatonin sarudzo yakanaka kune vanhu vanotambura nekushaya hope asi vasingade kana vasingakwanise kutora mishonga yekurwisa kushaya hope nekuti inogona kukonzera kuvimba. Dzidza zvakawanda nezve mabhenefiti e melatonin.

5. Kurara panguva yekuchinja

Vamwe vanamazvikokota, vakadai sevanamukoti, vane mukana wekugona kuzorora panguva yekuchinja uye izvi zvinogona kuitika kana wakaneta uye nemvumo yekushanda. Asi kana izvi zvisingaite, kugadzirira pachine nguva, kurara maawa matatu usati watanga basa kunogona kukubatsira kuti ugare wakamuka.

6. Idya zvakanaka

Chikafu chakakodzera chakakoshawo kuti ugare wakamuka paunenge uchida kushanda. Kudya kunofanirwa kugoverwa zvakanaka, uye zvinokuvadza kuve uchipina nguva dzese. Kudya kwekupedzisira usati warara kunofanirwa kuve kwakareruka kudzivirira kusagadzikana kugaya uye kunzwa kwedumbu rakazara. Chikafu chekutanga mushure mekumuka chinofanira kunge chiine chikafu chinokurudzira, senge chokoreti kana kofi uye chingwa kana tapioca, semuenzaniso. Ona Sei chikafu cheavo vanoshanda husiku chinofanira kuve.

Chii chinogona kuitika kushandura vashandi

Ivo vanoshanda mukuchinja vanogona kuve nematambudziko akawanda mukuchengetedza dzimwe nguva dzekudya kana kurara uye, nekudaro, vanogona kutambura kubva ku:

• Zvinetso zvekurara sekurara kwekushaya hope kana kukotsira zvakanyanya, kunoitika nekuda kwemaawa ebasa anoenderana neyakajairika nguva yekurara, izvo zvinogona kutungamira mukushandisa zvakanyanya mishonga yekurara;
• Matambudziko emimba izvo zvinokanganisa dumbu uye ura, senge gastritis kana manyoka, nekuti ivo havana nguva yekudya yenguva dzose;
• Kunonoka kuenda kumwedzi, nekuda kwekuchinja kwehomoni;
• Zvinetso zvepfungwa sekushushikana uye kushushikana;
• Zvirwere zvemwoyo, zvakadai sekurwadziwa kwemoyo uye sitiroko;
• Nyora 2 chirwere cheshuga uye kufutisa;
• Gomarara, kunyanya mapapu nezamu.

Pamusoro peiyi mhedzisiro, kushomeka kwekuzorora nguva dzose kunowedzera njodzi yetsaona uye kunogona kukanganisa hupenyu hwemhuri uye ndosaka zvichikosha kuti uzive chekudya uye inguvai yekurara kuve nechokwadi chehupenyu, kudzikamisa idzi njodzi dzese.

Onawo mimwe mishonga yechisikigo inobatsira kuvandudza kurara muvhidhiyo: