Kushungurudzika: Maitiro ainoita Dhivhosi uye Maitiro Ekuderedza

Zvemukati

• Mhando dzakasiyana dzekushushikana dzinogona sei kukanganisa chirwere cheshuga?
• Iwe unogona sei kuona kana kushushikana kwepfungwa kuri kukanganisa ako mazinga eglucose?
• Ndezvipi zviratidzo zvekushushikana?
• Maitiro ekuderedza kushushikana kwako mazinga
• Kuderedza kushushikana kwepfungwa
• Kuderedza kushungurudzika mupfungwa
• Kuderedza kushushikana mumuviri
• Kuderedza kushungurudzika kwemhuri
• Kuderedza kushushikana kwebasa
• Maitiro ekutsungirira kushungurudzika kwakanangana neshuga
• Mapoka ekutsigira epamhepo
• Mu-munhu mapoka ekutsigira
• Kurapa
• Zvaunogona kuita ikozvino

Kushungurudzika uye chirwere cheshuga

Chirwere cheshuga chiitiko cheupenyu hwese. Izvi zvinogona kuwedzera kunetseka kuhupenyu hwako hwezuva nezuva. Kushungurudzika kunogona kuva chipingaidzo chikuru kune inoshanda glucose kudzora.Kushungurudzika mahormone mumuviri wako kunogona kukanganisa maseru eglucose. Kana iwe uri kusangana nekushushikana kana kunzwa uchityisidzirwa, muviri wako unoita. Izvi zvinodaidzwa kuti kurwira-kana-kupindura ndege. Mhinduro iyi inosimudzira mahormone ako uye inokonzeresa maseru ako etsinga kuti apise.

Munguva yemhinduro iyi, muviri wako unoburitsa adrenaline uye cortisol muropa rako uye mwero wekufema unowedzera. Muviri wako unonongedza ropa kumhasuru nemakumbo, zvichikubvumidza iwe kurwisa mamiriro acho. Muviri wako unogona kutadza kugadzirisa iyo glucose yakaburitswa neako kupisa maseru maseru kana uine chirwere cheshuga. Kana iwe usingakwanise kushandura iyo glucose ive simba, inovaka muropa. Izvi zvinokonzera kuti ropa rako rehuga eropa risimuke.

Kugara uchinetsekana kubva kumatambudziko enguva refu neropa glucose kunogona zvakare kukuneta pasi mupfungwa nepanyama. Izvi zvinogona kuita kuti kugadzirisa chirwere chako cheshuga kuve kwakaoma.

Mhando dzakasiyana dzekushushikana dzinogona sei kukanganisa chirwere cheshuga?

Kushungurudzika kunogona kukanganisa vanhu zvakasiyana. Mhando yekushushikana yaunosangana nayo inogona zvakare kukanganisa maitiro emuviri wako.

Kana vanhu vane rudzi rwechipiri chirwere cheshuga vari pasi pekushushikana kwepfungwa, ivo vanowanzoona kuwedzera kwemazinga eropa eropa. Vanhu vane chirwere cheshuga 1 vanogona kuve nemhinduro dzakasiyana. Izvi zvinoreva kuti vanogona kusangana nekuwedzera kana kuderera mumazinga eropa eropa.

Paunenge uri pasi pekunetseka kwepanyama, shuga yako yeropa inogona zvakare kuwedzera. Izvi zvinogona kuitika kana uchirwara kana kukuvara. Izvi zvinogona kukanganisa vanhu vane mhando 1 kana mhando 2 chirwere cheshuga.

Iwe unogona sei kuona kana kushushikana kwepfungwa kuri kukanganisa ako mazinga eglucose?

Kuchengeta ruzivo rwekuwedzera ruzivo, senge zuva uye izvo zvawanga uchiita panguva yawakamanikidzwa, zvinogona kukubatsira iwe kuona zvimwe zvinokonzeresa. Semuenzaniso, iwe unonyanya kushushikana here Muvhuro mangwanani? Kana zvirizvo, iwe unoziva izvozvi kutora matanho akakosha Muvhuro mangwanani kuti udzikise kushushikana kwako uye chengetedza glucose yako kutarisa.

Iwe unogona kuona kana izvi zviri kuitika kwauri nekutora kunetseka kwako uye nemazinga eglucose. Kana uchinzwa kushushikana, pimha mwero wako wekushushikana kwepfungwa pachiyero kubva pa1 kusvika pagumi. Nyora nhamba iyi pasi.

Mushure mekuyera kushushikana kwako, unofanirwa kutarisa mazinga eglucose. Ramba uchiita izvi kwemavhiki anotevera. Pasina nguva, iwe unogona kuona pateni ichibuda. Kana iwe ukaona kuti glucose yako inogara yakakwira, zvingangoita kuti kushushikana kwepfungwa kwako kuri kukukanganisa iwe shuga yeropa.

Ndezvipi zviratidzo zvekushushikana?

Dzimwe nguva, zviratidzo zvekushushikana zvine hunyengeri uye ungasazviona. Kushungurudzika kunogona kukanganisa hutano hwako hwepfungwa uye hwepamoyo, uye zvinogona kukanganisa hutano hwako. Kuziva zviratidzo kunogona kukubatsira kuti uone kushushikana uye kutora matanho ekugadzirisa.

Kana iwe uchinetsekana, unogona kusangana:

• kutemwa nemusoro
• kurwadziwa kwemhasuru kana kushushikana
• kurara zvakanyanya kana kushoma
• kunzwa kwese kwekurwara
• kuneta

Kana iwe uchinetsekana, unogona kunzwa:

• kusakurudzirwa
• kutsamwa
• kuora mwoyo
• kusagadzikana
• kushushikana

Zvakajairikawo kune vanhu vanomanikidzwa kuita hunhu hunogona kunge husiri hunhu. Izvi zvinosanganisira:

• kurega shamwari nemhuri
• kudya zvakanyanya kana kushoma
• kuita nehasha
• kunwa doro zvakanyanya
• kushandisa fodya

Maitiro ekuderedza kushushikana kwako mazinga

Zvinokwanisika kudzikisira kana kudzora zvinonetsa muhupenyu hwako. Hezvino zvinhu zvishoma zvaunogona kuita kugadzirisa mhedzisiro yemhando dzakasiyana dzekunetseka.

Kuderedza kushushikana kwepfungwa

Kufungisisa kunogona kubatsira kubvisa pfungwa dzisina kunaka uye kubvumira pfungwa dzako kuti dzizorodze. Funga kutanga mangwanani ega ega nekufungisisa kwemaminetsi gumi nemashanu. Izvi zvinogadzirisa matauriro ezuva rako rese.

Gara pachigaro tsoka dzako dzakasimwa pasi uye maziso ako akavharwa. Dzokorora mantra inonzwisisika kwauri, senge "ndichave nezuva rakanaka" kana "ndinonzwa kugadzikana nenyika." Pushira kure chero imwe pfungwa kana ikapinda mumusoro mako, uye zvibvumire kuti uvepo munguva yacho.

Kuderedza kushungurudzika mupfungwa

Kana iwe ukazviwana iwe uri mune isingadiwe manzwiro mamiriro, tora maminitsi mashanu kuti uve wega. Zvibvise iwe kubva kunharaunda yako yazvino. Tsvaga nzvimbo yakanyarara yekutarisa pakufema kwako.

Isa ruoko rwako padumbu rako, uye unzwe richisimuka nekudonha. Inhale kufema kwakadzika, uye buritsa mweya zvishoma nezvishoma uye zvine ruzha. Izvi zvinodzora kurova kwemoyo wako pasi, uye zvinobatsira kukudzosera kune yakadzikama manzwiro mamiriro. Ichi chiito chekuzvishingisa iwe pachako chingavandudza maitiro aunoita nechero chii chiri kukonzera kushushikana.

Kuderedza kushushikana mumuviri

Kuwedzera iyo yoga kune yako yezuva nezuva maitiro kunogona kupa zvese zviri zviviri chiitiko chemuviri uye kufungisisa panguva imwe chete. Kudzidzira iyo yoga kunogona kudzikisa yako BP, zvakare. Kunyangwe iri yoga kana imwe nzira yekurovedza muviri, iwe unofanirwa kuve nechinangwa chemaminitsi makumi matatu ekurovedza muviri nemoyo pazuva. Unogona kuita maminetsi gumi ekurovedza muviri paunomuka, maminitsi gumi masikati, uye maminetsi gumi usati warara.

Kuderedza kushungurudzika kwemhuri

Kana iwe uchinzwa kuremerwa nemitoro yemhuri, yeuka kuti zvakanaka kuti kwete. Mhuri yako inonzwisisa kana iwe usingakwanise kuzviita kuzviitiko zvese. Kana kushushikana kwako kukakonzerwa nekusaona yako mhuri kazhinji sezvaungade, funga kuva nemhuri inonakidza manheru vhiki nevhiki kana biweekly. Unogona kutamba mitambo yebhodhi kana kutora chikamu mune zvekunze zviitiko. Izvi zvinogona kusanganisira kukwira, kushambira, kana kusainira kunakidzwa kumhanya pamwe chete.

Kuderedza kushushikana kwebasa

Stress nyaya kubasa dzinogona kuuya kumba newe. Taura nemukuru wako kana iwe uchinetseka kubasa. Panogona kuve nesarudzo dzekurerutsa kana kushanda kuburikidza nechero nyaya dzauri kuve uine vakawanda.

Kana izvo zvikasabatsira, ungangoda kufunga nezvekuendesa kune rimwe dhipatimendi kana kutowana basa idzva zvachose. Kunyangwe hosha yekushushikana ichisimudza kana uchitsvaga basa nyowani, unogona kuwana rigere pasi nechinzvimbo chakasiyana chakanyatsokodzera hunyanzvi hwako nehunhu.

Maitiro ekutsungirira kushungurudzika kwakanangana neshuga

Kana iwe uchinzwa kushushikana nezve mamiriro ako, ziva kuti hausi wega. Unogona kushamwaridzana nevanhu online kana munharaunda yako kubatana uye rutsigiro.

Mapoka ekutsigira epamhepo

Kana iwe uri mushandisi weFacebook, funga kuda iri boka rekutsigira chirwere cheshuga iro rinopa matipi anobatsira uye nharaunda yakasimba kukubatsira kutsungirira. Dhiyabhorosi Unganidzo zvakare iri online sosi yakatsaurirwa kuvandudza yako hupenyu hwehupenyu. Inopa zvinyorwa, mabikirwo, uye mavhidhiyo anodzidzisa.

Mu-munhu mapoka ekutsigira

Kune vakadzi vane chirwere cheshuga, Mashuga Mashuga anopa nyika kusangana. Iri boka rakatanga muNorth Carolina uye rakawedzera nekuda kwekuzivikanwa. Ivo zvino vanopa mumapoka-emunhu mapoka munyika yese. Iyi misangano isina kurongwa inoitwa pahusiku husiku uye inowanzo gara kweawa imwe kana maviri.

Kukunda Diabetes Foundation inopa rondedzero yemapoka ekutsigira vezera mumatunhu ese makumi mashanu uye Dunhu reColumbia. Iwe unototsvaga dhairekitori uye wotumira chinyorwa chako. IAmerican Diabetes Association inopawo mahofisi emuno anotarisana nedzidzo nekusvikira munharaunda.

Kurapa

Iwe unogona kunzwa wakasununguka kutaura nehunyanzvi nezve kushushikana kwako. Murapi anogona kukupa maitiro ekugadzirisa zvinoenderana nemamiriro ako ega uye nekukupa nharaunda yakachengeteka yekutaura. Vanogona zvakare kupa zano rekurapa iro online kana mu-munhu mapoka ekutsigira asingakwanise kupa.

Zvaunogona kuita ikozvino

Kunyangwe hazvo chirwere cheshuga chichigona kuratidza seti yematambudziko, zvinokwanisika kuzvibata nemazvo uye kutungamira hupenyu hunofadza, hune hutano. Iwe unogona kuita izvi nekuwedzera mapfupi, ekufungisisa zvikamu kana zvidiki zvekurovedza pane zvako zvezuva nezuva. Iwe unogona zvakare kutarisa mumapoka ekutsigira uye uwane imwe inokodzera zvakanyanya hunhu hwako uye mararamiro ehupenyu. Kuva anoitisa basa kunogona kubatsira kurerutsa kusagadzikana muhupenyu hwako.