Kutsanya aerobic (AEJ): zvazviri, zvakanakira, zvakaipira uye maitiro ekuzviita

Zvemukati

• Kugadzira
• Zvakanakira nekuipira kwekutsanya maekisesaizi
• Inokurumidza kurovedza aerobic kudzora uremu?
• Ndeipi nzira yakanaka yekudzora huremu?

Kutsanya kurovedza muviri, inozivikanwawo seAEJ, inzira yekudzidzisa inoshandiswa nevanhu vazhinji nechinangwa chekudzora huremu nekukurumidza. Ichi chiitwa chinofanirwa kuitwa nepasi zvakanyanya uye chinowanzoitwa pasina chinhu mudumbu uchangomuka. Iri zano rine chirevo chekuita kuti muviri ushandise mafuta akachengetedzwa kugadzira simba, kubvira panguva yekutsanya masosi eglucose akapera.

Rudzi urwu rwekudzidzisa rwuchiri kuongororwa uye rwunonyanya kukurukurwa pakati pevanyanzvi, sezvo rwunogona kutungamira mukusaenzana mumuviri, sekushushikana kana hypoglycemia, pasina kurasikirwa uremu. Kunyangwe kuparara kwemapuroteni uye, nekudaro, kurasikirwa kwemhasuru kuwanda kunogona kuitika. Kugadzirisa nyaya iyi, vamwe vanhu vanosarudza kutora imwe mhando yekuwedzera, senge BCAA, inova yekuwedzera ine maamino acids anokwanisa kudzivirira kurasikirwa kwemhasuru, asi izvi zvinogona kusaremekedza kutsanya.

Kugadzira

Kutsanya kurovedza muviri kunofanira kuitwa mangwanani-ngwanani, paine maawa gumi nemana kusvika gumi nemana nekukurumidza, pasina kudyiwa kwekuwedzera, senge BCAA, uye inofanirwa kunge iri yepasi simba, nekufamba kwemaminetsi makumi mana nemashanu inokurudzirwa. Izvo zvakakosha kunwa mvura usati, panguva uye mushure mekurovedza muviri uye kudzivirira kuzviita mazuva ese kana kwenguva yakareba, sekutsanya kweaerobic kurovedza kurasikirwa nehunyanzvi hwayo mukufamba kwenguva.

Zvakanakira nekuipira kwekutsanya maekisesaizi

Kutsanya kurovedza muviri kunofanira kufunga nezvenyaya dzinoverengeka kuitira kuti zvive zvinobatsira kumunhu. Kuti uve nemhedzisiro inogutsa, mhando yechikafu, hypoglycemic tendency, mamiriro emoyo uye nemamiriro ekunze anofanirwa kutariswa.

Vamwe mabhenefitivari:

• Chikafu chinogadzirwa nekukurumidza, sezvo paine kuderera mukugadzirwa uye kuwedzera kwekunzwa kwemuviri kune insulini;
• Yakawedzera mhasuru, sezvo paine kurudziro mukugadzirwa kwekukura kwehomoni, GH;
• Kuwedzera mune caloric mashandisiro;
• Kurasikirwa kwemafuta, sezvo muviri unotanga kushandisa mafuta sosi yekutanga sosi.

Kunyangwe iine zvakwakanakira zvakati wandei, zvakakosha kuti usakurumidza kudzidzira kurovedza muviri zuva nezuva, sezvo iri nzira isingabatsiri mukufamba kwenguva, sezvo muviri unogona kuendeswa kunzvimbo inochengetedza simba, mune kudzikira kwemashandisirwo. yesimba panguva yekurovedza muviri. Saka, vamwe zvipingaidzo vari:

• Kudzoreredza panguva yekurovedza muviri;
• Kuderera kwekuita mugore;
• Kusanzwisisika mumuviri;
• Mukana wakakura wekurwara nezvirwere;
• Kurwara kwekufamba;
• Kufenda;
• Dzungu;
• Hypoglycemia;
• Kurasikirwa kwemhasuru nekuda kwekuwedzera kweprotein kuputsika, mune yekutsanya kurovedza ine yakanyanya kusimba

Izvo zvakakoshawo kuti urambe uchifunga kuti havazi vanhu vese vanozove nezvakanaka zvakafanana zvekudzidzira kutsanya uye, nekudaro, chakanakira ndechekuti zvinoratidzwa nehunyanzvi hwepanyama kuitira kuti marongero agadziriswe kusimudzira mhedzisiro yeAEJ.

Inokurumidza kurovedza aerobic kudzora uremu?

Kana iko kurovedzwa kuchiitwa zvakadzikira kusimba, pane mamwe mazuva uye nehunyanzvi hutungamiriri, hongu. Kutsanya kurovedza muviri kunoenderana nekuti mukutsanya muviri unoshandisa zvese zvitoro zveglucose kuchengetedza mashandiro emuviri, zvichiita kuti zvive nyore kuti muviri ushandise zvitoro zvemafuta kugadzira simba rekuita zvekuita mangwanani-ngwanani.

Nekudaro, urwu rudzi rwekudzidziswa runonyanya kushanda kune avo vanhu vane yakaderera koriori chikafu, vatove neyakagadziriswa mamiriro uye kuti muviri unokwanisa kushandisa mafuta sosi yekutanga sosi. Uye zvakare, kuitira kuti udzikise uremu nekurovedza muviri pane chisina chinhu mudumbu, zvakakosha kunwa mvura usati uye panguva yekurovedza muviri uye kuita yakaderera-kusimba chiitiko, senge kufamba, kwenguva ingangoita makumi mana maminetsi.

Kana iko kurovedzwa kunoitwa nekutsanya kuri kwekukwirira kwakanyanya, senge nguva yekumhanya kana HIIT, panogona kuve nekurasikirwa kwemhasuru, dzungu, kufenda kana kunzwa kurwara. Dzidza zvakawanda nezve HITIT.

Tarisa tsananguro dzevanoona nezvehutano nezvekutsanya kurovedza muviri muvhidhiyo inotevera:

Ndeipi nzira yakanaka yekudzora huremu?

Izvo zvakatove zvakatsigirwa nesainzi kuti kurasikirwa kwehuremu kwakanangana zvakananga nekudya kwakaringana, nguva uye kusimba kwemaekisesaizi.

Kutsanya kurovedza muviri, kunyangwe uine mukana wekuwedzera kushandiswa kwemafuta kuti uwane simba, kunosanganisirwa nekurasikirwa kwemhasuru, kupfuura iko nekudzikira uremu, sevanhu vazhinji vanopedzisira voita iyi mhando yekurovedza muviri pasina nhungamiro yakakodzera.

Ona kuti ndeapi maekisesaizi akanyanya ekuderedza uremu.