Kutambanudza zviitwa zvevakuru kuti vaite kumba

Zvemukati

• Dzidzira 1
• Dzidzira 2
• Dzidzira 3

Kutambanudza maekisesaizi kune vakweguru kwakakosha kuchengetedza hutano hwepanyama uye hwepamoyo, mukuwedzera pakubatsira kuwedzera kushanduka kwemhasuru nemajoini, kufarira kutenderera kweropa uye kuita kuti zvive nyore kuita zvimwe zviitiko zvezuva nezuva, sekubika, kuchenesa uye kurongedza.

Kunze kwekutambanudza maekisesaizi, zvakakoshawo kuti vakwegura vaite mabasa epanyama, sezvo vachivandudza kugara zvakanaka, vachiwedzera mweya, vachigadzirisa mamiriro emuviri pamwe nekushanda kwema immune system uye vachibatsira kurwisa zvirwere. Izvo zvakakosha kuti kurovedza muviri kunotanga mushure mekuburitswa kwachiremba uye kunoitwa pasi pekutungamira kweye physiotherapist kana nyanzvi yefundo. Tarisa uone zvimwe zvinobatsira zvekuita zvemuviri kune vakwegura.

Heano matatu matatu akareruka ekutambanudza maekisesaizi kune vakwegura, ayo anogona kuitwa kumba:

Dzidzira 1

Kurara padumbu rako, kukotamisa gumbo rimwe uye kuribata pamusoro pebvi rako, asi chenjera kuti usamanikidza mubatanidzwa. Bata chinzvimbo chemasekondi makumi matatu uchiri kufema uye wobva wadzokorora kurovedza pamwe nerimwe gumbo, kugara pachigaro kwenguva imwechete.

Dzidzira 2

Kugara nemakumbo ako pamwe chete uye wakatambanudzwa pamberi pemuviri wako, tambanudza maoko ako uye edza kuisa maoko ako patsoka dzako. Inokurudzirwa kuti ugare munzvimbo iyi kwemasekondi makumi matatu uye panguva iyoyo, kana zvichibvira, ramba uchiedza kubata tsoka dzako.

Dzidzira 3

Wakamira, tenderedza muviri wako kudivi kuti urebese parutivi rwemuviri wako uye ugare wakamira kwemasekondi makumi matatu. Wobva wakotamisa muviri wako kune rimwe divi uye ramba uri munzvimbo imwechete kwemasekondi makumi matatu zvakare. Izvo zvakakosha kuti utarise kune kuuraya kwekufamba, kuitira kuyedza kungofambisa trunk uye kusiya chiuno chakadzikama, nekuti zvikasadaro panogona kuve nemubhadharo kumashure nehudyu, izvo zvinogona kukonzera kurwadziwa.

Aya maitiro ekutambanudza anogona kuitwa chero nguva yezuva uye yega yega inofanirwa kudzokororwa kanokwana katatu kana zvinoenderana nezvakakurudzirwa nemu physiotherapist kana murayiridzi, asi zvakakoshawo kufunga nezve miganho yemuviri kudzivirira kukuvara kumhasuru kana majoini. Kujairidzwa kunoitwa izvi zviitwa zvekutambanudza zvakakoshawo kuti uwane mabhenefiti avo uye, nekudaro, zvinokurudzirwa kuti uite maekisesaizi kanokwana katatu pasvondo. Tarisa uone mamwe maekisesaizi anogona kuitwa kumba.

Pamusoro peiyi mienzaniso mitatu, iwe unogona zvakare kuita zvimwe zvekutambanudza zviitwa senge izvo zvinoratidzwa muvhidhiyo inotevera kuti uvandudze kutenderera kweropa rako, kufamba uye kugara zvakanaka. Unogona kuita izvi mumaminetsi mashoma uye iwe uchanzwa zvirinani zvirinani: