Pompoarism yechirume: ndeyei uye kurovedza muviri

Zvemukati

• Maitiro ekuita kegel kurovedza kwevarume
• Paunogona kuona mhedzisiro

Kegel kurovedza kwevarume, inozivikanwawo seye murume pompoirism, inogona kubatsira kurapa kusagadzikana kweurinary, kugadzirisa mashandiro panguva yehukama hwepedyo, uye kunyangwe kubatsira kurwisa ejaculation isati yakwana kana erectile kudzvinyirira.

Muzhinji, zvakanakira zviitwa izvi zvinosanganisira:

• Kurwisa kusazvipira kurasikirwa weti;
• Irwa nguva isati yakwana;
• Wedzera ejaculation nguva;
• Kurwisa kusagadzikana kwe erectile;
• Wedzera hutano hweprostate;
• Inonatsiridza kutonga pamusoro pezvigaro;
• Wedzera kunzwisisika kwenzvimbo yepedyo;
• Kuvandudza kusangana pabonde.

Kegel kurovedza mumarume kunatsiridza kusagadzikana kwepasococcygeal mhasuru, kusimudza machende, uye zvakare kusimbisa iyo cremáster mhasuru uye anal anal sphincter uye, nekudaro, zvinopa kuwedzera kwekunzwa munzvimbo yekubereka uye kunowedzera kuzviremekedza, kusimudzira zvakanaka -ve.

Aya maekisesaizi akakosha pakurapa weti kusagadzikana mushure mekubviswa kweprostate uye nekudaro inofanirwa kuitwa zuva nezuva mushure mekuvhiyiwa uku. Dzidza zviratidzo, izvo zvinokonzeresa uye nemabatirwo anoita murume urinary kusagadzikana kuve.

Maitiro ekuita kegel kurovedza kwevarume

Kuti uite zviitwa zvehurume pompoirism, pakutanga murume anofanira kuita weti uye panguva iyi:

1. Misa kana kudzikisira kuyerera kweweti panguva yekuita weti kuti ukwanise kuziva mhasuru iyo inofanirwa kushandwa;
2. Edza kubatira mhasuru iyo yakaonekwa apo rwizi rwakamira.

Chibvumirano chinofanirwa kuitwa nechisimba, asi pakutanga zvakajairika kuti zvinogara kweinenge sekondi asi nekuita, chibvumirano chinogona kuchengetwa kwenguva yakareba.

Ona nhanho nhanho maitiro ekuita chiitiko ichi muvhidhiyo iyi:

Maekisheni eKegel anofanirwa kuitwa kanokwana katatu kana kasere pazuva, zuva rega rega, uye huwandu hwezvinodikanwa zvinokwana kuita mazana matatu. Mushure mekudzidza kubata contract musuru nenzira kwayo, unogona kuita contractions chero, wakagara, wakanyepa kana kumira. Pakutanga zviri nyore kutanga iko kegel kurovedza kwakarara parutivi rwako.

Paunogona kuona mhedzisiro

Mhedzisiro yeekegel Exercises inogona kuoneka sekutanga kwemwedzi wekutanga, asi kana chinangwa chiri chekurapa kusagadzikana kweiyo weti, mhedzisiro inogona kutora kubva pamwedzi mitatu kusvika pagore rimwe kuti ionekwe uye dzimwe nguva zvingave zvakakodzera kuita kumwe kurapa kwemuviri. maitiro.