Exercise uye Panyama Kusimba

Zvemukati

• Pfupiso

Pfupiso

Kugara uchirovedza muviri ndechimwe chezvinhu zvakanakisa zvaunogona kuita kune hutano hwako. Iyo ine mabhenefiti mazhinji, kusanganisira kuvandudza hutano hwako hwese uye kugwinya, uye kudzikisa njodzi yako kuzvirwere zvakawanda zvisingaperi. Kune mhando dzakasiyana dzekurovedza muviri; zvakakosha kuti utore mhando dzakakodzera iwe. Vazhinji vanhu vanobatsirwa nemubatanidzwa wavo:

• Kutsungirira, kana aerobic, zviitiko zvinowedzera kufema kwako uye kurova kwemoyo. Ivo vanochengeta moyo wako, mapapu, uye kutenderera system ine hutano uye nekuvandudza kugwinya kwako kwese. Mienzaniso inosanganisira kufamba nekukurumidza, kumhanya, kushambira, uye kuchovha bhasikoro.
• Simba, kana kudzidzira kuramba, kurovedza muviri kunosimbisa mhasuru dzako. Mimwe mienzaniso kusimudza zviyereso uye kushandisa bhendi rekudzivirira.
• Balance kurovedza muviri kunogona kuita kuti zvive nyore kufamba pamusoro penzvimbo dzisina kuenzana uye kubatsira kudzivirira kudonha. Kuti uvandudze muyero wako, edza tai chi kana kurovedza muviri sekumira negumbo rimwe.
• Kuchinja-chinja kurovedza muviri kutambanudza mhasuru dzako uye kunogona kubatsira muviri wako kugara uri mutanda. Yoga uye kuita kwakatambanuka kwakasiyana kunogona kukuita iwe kuti uwedzere kuchinjika.

Kukwana kurovedza muviri nguva dzose muchirongwa chako chezuva nezuva kungaratidzika kunge kwakaoma pakutanga. Asi iwe unogona kutanga zvishoma nezvishoma, uye bvarura yako yekurovedza nguva muzvikamu. Kunyangwe kuita maminetsi gumi panguva zvakanaka. Iwe unogona kushanda nzira yako kusvika pakuita iyo yakakurudzirwa huwandu hwekurovedza muviri. Yakawanda sei kurovedza muviri yaunoda zvinoenderana nezera rako uye hutano.

Zvimwe zvinhu zvaunogona kuita kuti uwane kuzara kwekushanda kwako zvinosanganisira

• Kusarudza zviitiko zvinoshanda ese akasiyana zvikamu zvemuviri, kusanganisira yako yepakati (mhasuru dzakatenderedza musana wako, dumbu, uye chiuno). Simba rakanaka repakati rinovandudza kusagadzikana uye kugadzikana uye rinobatsira kudzivirira kukuvara kwakadzika kumashure.
• Kusarudza zviitiko zvaunofarira. Zviri nyore kuita kurovedza muviri chikamu chenguva dzose chehupenyu hwako kana uchinakidzwa uchichiita.
• Kurovedza muviri zvakachengeteka, nemidziyo yakakodzera, kudzivirira kukuvara. Uyezve, teerera kumutumbi wako uye usapfuure.
• Kuzvipa zvibodzwa. Izvo zvinangwa zvinofanirwa kukupikisa, asi zvakare zvive zvechokwadi. Zvinobatsirawo kuzvipa mubairo paunosvika pazvinangwa zvako. Iyo mibairo inogona kuve chinhu chikuru, senge nyowani yekudzidzira giya, kana chimwe chinhu chidiki, senge matikiti emamuvhi.

• 4 Zvekuita Zvemuviri Matipi eVakuru Vakuru
• Ramba Uchienda! Maitiro Ekunamatira neFitness Routine
• NIH Yekudzidza Inoteedzera Exercise neMafoni Mapurogiramu Ekuvandudza Mwoyo Hutano
• Yangu Nyaya: Sara Santiago
• Yemudyandigere NFL Star DeMarcus Ware ari mune akanakisa chimiro chehupenyu hwake