Sainzi Inoti Kudya Michero Nemuriwo Zvakawanda Zvinogona Kuita Kuti Ufare

Zvemukati

• Ongororo ye

Isu tinotoziva kuti kune matani emabhenefiti ane chekuita nekuwana yako yakakurudzirwa masevhisi emiriwo nemichero zuva rega rega. Hazvirevi chete kuzadza pamusoro pezvokudya izvi zvine simba rakanaka pahutano hwako hwepanyama (zvinogona kutoderedza ngozi yako yekurohwa!) Uye kukubatsira kuchengetedza uremu hwako, asi tsvakurudzo yakaratidza kuti inogona kubatsira kuvandudza hutano hwako hwepfungwa, zvakare. Ikozvino, chidzidzo chitsva chakawana kuti kukwidza kudya kwako michero uye veggie kunogona kusimbisa hutano hwako hwepfungwa munguva *chaizvo* yenguva pfupi.

Mune a ZVIMWE ZVIMWE kudzidza, vatsvakurudzi vakatora boka revakadzi vaduku vane makore 18 kusvika ku25 avo vaisawanzodya michero yakawanda nemiriwo. Vakavapatsanura kuita mapoka matatu: Rimwe boka rakagashira maviri matsva emichero nemiriwo pazuva, mumwe akagamuchira magwaro ezuva nezuva achivayeuchidza kuti vadye michero uye maveji pamwe nevhavha yekutenga, uye boka rekutonga rakaramba richiita tsika dzekudya. senguva dzose. Mushure mekuyedzwa kwemazuva gumi nemana, vaongorori vakaona kuti boka rakapihwa michero nemiriwo haringobudirire chete kusanganisa zvimwe zvacho muzvikafu zvavo (hapana kushamisika kukuru ikoko!), Asi ivo zvakare vakavandudza kugadzikana kwepfungwa, nekurudziro yakawanda. , kuda kuziva, kugadzira zvinhu, uye simba.

Nepo kudzidza kusingawani chero kuvandudzwa kwezviratidzo zvekushushikana kana kushushikana sezvakaitwa kare zvidzidzo, vanyori vakaona kuti vanotenda shanduko yekudya yaizofanira kutora nzvimbo kwenguva yakareba kuti varatidze iwo marudzi emhedzisiro. Zvakadaro, kuziva kuti shanduko-yenguva pfupi inogona kuita mutsauko wakadai zvinokurudzira. (Kana iwe uchida zororo pane idzva USDA dhayeti nhungamiro, isu tine musana wako.)

Unoda zvimwe zvinokurudzira? Boka rakasimudzira kudya kwavo zvakanyanya raingodya avhareji ye3.7 servings zuva nezuva pamusoro pebvunzo yekudzidza, zvichireva kuti haufanire kuchinja dhayeti yako izvo zvakawanda kuitira kuti uwane mabhenefiti kana usiri kudya michero nemiriwo yakawanda izvozvi. Kubva muna 2015, vazhinji vekuAmerican vanga vasinga sangana neyakakurudzirwa kudya, inova yakaenzana kune imwe nzvimbo pakati pe5 ne9 servings yemiriwo nemichero pazuva, maererano neCDC.

Ichi chidzidzo chinoratidza kuti kunyangwe neshanduko diki, unogona kunzwa uchifara zvakanyanya (uye uine hutano) munguva pfupi. .

Ongororo ye