Nhungamiro kune Akanaka Mamiriro

Zvemukati

• Pfupiso
• Chimiro chii?
• Mamiriro ezvinhu anogona sei kukanganisa hutano hwangu?
• Ndingaite sei kuti ndivandudze mamiriro angu mune zvese?
• Ndingaite sei kuti ndivandudze mamiriro angu kana ndigere?
• Ndingaite sei kuti ndivandudze mamiriro angu kana ndakamira?

Pfupiso

Chimiro chakanaka chiri pamusoro pekusimuka wakamira kuti iwe ugotaridzika zvakanaka. Icho chikamu chakakosha chehutano hwako hwenguva refu. Kuita shuwa kuti wakabata muviri wako nenzira kwayo, kunyangwe uri kufamba kana kunyarara, kunogona kudzivirira kurwadziwa, kukuvara, uye mamwe matambudziko ehutano.

Chimiro chii?

Chimiro ndechekuti unobata sei muviri wako. Kune mhando mbiri:

• Mamiriro akasimba kuzvibata kwaunoita kana uchifamba, senge paunenge uchifamba, uchimhanya, kana kukotama kuti utore chimwe chinhu.
• Kunomira kwakamira ndiyo nzira yaunozvibata iwe kana usiri kufamba, senge pawakagara, wakamira, kana wakarara.

Izvo zvakakosha kuti uve nechokwadi chekuti iwe une yakanaka simba uye yakasimba kumira.

Kiyi yekumira kwakanaka ndiyo nzvimbo yemuzongoza wako. Musana wako une matatu akasarudzika ma curves - pamutsipa wako, wepakati kumashure, uye pasi musana. Mamiriro akafanira anofanirwa kuchengetedza aya makakombama, asi kwete kuwedzera iwo. Musoro wako unofanirwa kunge uri pamusoro pemapfudzi ako, uye pamusoro pefudzi rako unofanirwa kunge uri pamusoro pehudyu.

Mamiriro ezvinhu anogona sei kukanganisa hutano hwangu?

Mamiriro asina kunaka anogona kunge akaipa kune hutano hwako. Kutsvedza kana kutsvedza pamusoro pekwanisi

• Sanganisa yako musculoskeletal system
• Pfeka kumusana wako, uchiita kuti uwedzere kusimba uye ungangokuvara
• Chikonzero mutsipa, bendekete, uye kurwadziwa musana
• Deredza kushanduka kwako
• Kanganisa mafambiro ako majoini
• Kanganisa chiyero chako uye wedzera njodzi yako yekudonha
• Ita kuti zvive zvakaoma kugaya chikafu chako
• Ita kuti zvive zvakaoma kufema

Ndingaite sei kuti ndivandudze mamiriro angu mune zvese?

• Rangarira chimiro chako panguva yezviitiko zvezuva nezuva, sekuona terevhizheni, kusuka ndiro, kana kufamba
• Ramba uchishingaira. Chero chero rudzi rwekurovedza muviri runogona kubatsira kunatsiridza mamiriro ako, asi mamwe marudzi ezviitwa anogona kunyanya kubatsira. Zvinosanganisira iyo yoga, tai chi, uye mamwe makirasi anotarisa pakuziva muviri. Iri zvakare zano rakanaka kuita maekisesaizi anosimbisa moyo wako (mhasuru dzakatenderedza musana wako, dumbu, uye chiuno).
• Chengetedza huremu hune hutano. Kuwedzera huremu kunogona kutapudza tsandanyama dzako dzemudumbu, kukonzeresa matambudziko kumusana uye musana, uye kunobatsira pakurwadziwa musana. Zvese izvi zvinogona kukuvadza chimiro chako.
• Pfeka shangu dzakanaka, dzakaderera-chitsitsinho. Zvitsitsinho zvakakwirira, semuenzaniso, zvinogona kukanda pachiyero chako uye nekumanikidza iwe kufamba zvakasiyana. Izvi zvinowedzera kushushikana pamhasuru dzako uye zvinokuvadza chimiro chako.
• Ita shuwa nzvimbo dzekushanda dziri panzvimbo yakasununguka kwauri, kunyangwe iwe ugere pamberi pekombuta, uchigadzira kudya kwemanheru, kana uchidya chikafu.

Ndingaite sei kuti ndivandudze mamiriro angu kana ndigere?

Vazhinji maAmerican vanopedza yakawanda yenguva yavo vakagara - kungave kubasa, kuchikoro, kana kumba. Izvo zvakakosha kuti ugare zvakanaka, uye kutora kazhinji mabhureki:

• Chinja zvigaro zvekugara kazhinji
• Famba zvishoma kutenderedza hofisi yako kana imba
• Tambanudza zvinyoro zvako zvinyoronyoro nguva dzose kazhinji kubatsira kubvisa kushushikana kwemhasuru
• Usayambuke makumbo ako; chengetedza tsoka dzako pasi, nemakumbo ako pamberi pemabvi ako
• Ita shuwa kuti tsoka dzako dzinobata pasi, kana kana zvisingaiti, shandisa tsoka
• Zorora mapfudzi ako; iwo haafanire kutenderedzwa kana kudhonzwa kumashure
• Chengetedza magokora ako padyo nemuviri wako. Vanofanirwa kukotama pakati pe90 ne120 degrees.
• Ita shuwa kuti musana wako unotsigirwa zvizere. Shandisa mutsamiro wekumashure kana imwe rutsigiro rwemashure kana cheya yako isina backrest inogona kutsigira yako yepazasi mheto yekumusoro.
• Ita shuwa kuti zvidya zvako nehudyu zvinotsigirwa. Iwe unofanirwa kuva nechigaro chakakoshwa zvakanaka, uye zvidya zvako nehudyu zvinofanirwa kufanana nepasi.

Ndingaite sei kuti ndivandudze mamiriro angu kana ndakamira?

• Simuka wakamira uye wakareba
• Chengetedza mapepa ako kumashure
• Dhonza dumbu rako mukati
• Isa huremu hwako kunyanya pamabhora etsoka dzako
• Chengetedza musoro wako
• Rega maoko ako akarembera zvakasikwa padivi pako
• Chengetedza tsoka dzako nezvefudzi-upamhi hwakaparadzaniswa

Nekudzidzira, iwe unogona kuvandudza mamiriro ako; iwe uchatarisa uye unzwe zvirinani.