Iyo 3-Zuva Gadzirisa Kurapa Musoro Musina Pasina Mushonga

Zvemukati

• Mira kutemwa nemusoro vasati vatanga
• Zuva 1: Kutemwa nemusoro kunotanga
• Chii uye chii kusadya
• Zvekuita
• Kurara sei
• Zuva rechipiri: Kurwisa zvinokonzeresa uye kurwadziwa
• Chii uye chii kusadya
• Zvekuita
• Kurara sei
• Zuva 3: Kutarisa pane hutano hwako
• Chii uye chii kusadya
• Zvekuita
• Kurara sei
• Kufambira mberi

Mira kutemwa nemusoro vasati vatanga

Pane zvinhu zvitatu zvatinoziva nezvemusoro wemusoro:

Kutanga, inopfuura hafu yevakuru vane musoro mumwe chete pagore, sekureva kwe.

Chechipiri, kutemwa nemusoro kunowanzo kuongororwa uye kusarapwa.

Uye chechitatu, zvakaoma chaizvo kuwana pakarepo, kuyedzwa-uye-kwechokwadi zororo rinotora kurwadziwa kwenguva refu.

Kana iwe uchitsvaga matipi ekukurumidza ekuyamura, isu tine gumi nematanho ekugadzirisa. Nekudaro, kana zororo rakapihwa riri rechinguva chete, ungangoda kunyatso tarisa mararamiro ako. Kutemwa nemusoro kunogona kukonzerwa neakawanda zvinhu, zvinosanganisira kuzvimba, hutachiona hwechivi, kana kungoita genetics.

Icho hunyanzvi hwekurapa zvakakwana (dzinenge dzese) misoro yako ndeyekudzivirira imwe kuti irege kuitika pakutanga.

Kunzwa kunzwa kune rumwe rutivi rwemusoro uye kusangana nezvimwe zviratidzo zvemuviri? Inogona kunge iri migraine. Kazhinji, migraine matipi anogona kubatsira kutemwa nemusoro, asi zvinogona kusashanda neimwe nzira kutenderera. Kana iwe uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchishungurudzika migraines, zvakakosha kuti utaure nachiremba wako nezve nzira yekudzivirira uye kuvabata

Saka, kana iwe wagadzirira kudzoreredza zuva rako, usatarise kumberi. Tevedzera izvi zvemazuva matatu gadziridza kuti ubudise musoro misoro kubva pane yako purogiramu uye mira yako inotevera isati yatanga.

Zuva 1: Kutemwa nemusoro kunotanga

Kutemwa nemusoro kunoitika kana iwe usingatarisiri ivo. Kazhinji zvinokonzeresa musoro zvinosanganisira izvo zviri pachena - sekushushikana uye doro rakawandisa - asi zvinogona zvakare kukonzerwa nekushomeka kwemvura, kusamira zvakanaka, kushaya hope, kana kunyangwe hwema hwakasimba kana hwema.

Chii uye chii kusadya

Dzivisa chero chikafu chaunofungidzira kuti uri weergisi kana usingashiviriri. Kusagadzikana kwechikafu, sekusagadzikana kweguteni kana histamine, kunogona kukonzera kutemwa nemusoro.

Sipa imwe yemiti tii. Ginger uye feverfew zvese zvine mukana wekurapa kana kudzivirira kutemwa nemusoro. Kuzvipira mune imwe yeaya anodziya emakwenzi tii anogona kunge ari izvo chaizvo zvaunoda kuti uwane zororo.

Ramba uine hydrated. Zano rekuti mvura yakawanda sei yaunofanira kunwa pazuva inosiyana, asi tarisa magirazi masere masere nemasere pazuva. Kushaya mvura mumuviri chinhu chinorwadza musoro, asi zvakakosha kuti usapfuure-hydrate zvakare. Takura bhodhoro remvura rinoshandiswazve newe kuti urambe uine hydrated uchienda, uye ita shuwa kuti uri kugara uine hydrated panguva yekurovedza muviri zvakare.

Tanga kutora vitamini B-2. Vitamin B-2 (riboflavin) inogona zvakare kubatsira kudzivirira kutemwa nemusoro, kunyanya migraines. Kutsvagurudza kunoratidza kuti vanhu vakatora vhitamini B-2 vakasangana nemusoro mashoma pamwedzi.

Zvekuita

Edza inotonhora (kana inopisa) compress. inogona kubatsira pakurapa migraines, nepo vamwe - sekutemesa musoro - vanogona kupindura zvirinani pakupisa. Kana iwe ukasasarudza imwe pamusoro peimwe, edza kuchinjanisa pakati pezviviri.

Tsvaga zvaunokonzeresa. Kugadzirisa musoro wako kunoenderana nechakakonzera, saka zvakakosha kuti uzvizive uye dzidza maitiro ekugadzirisa nazvo.

• Edza kutora kurara kwemaminetsi makumi matatu kuti uone kana musoro uchitema kurara kana kushushikana kwakanangana.
• Vhara maziso ako kuti uone kana iwo mwenje kana ziso riri kukukonzera kurwadziwa.
• Simbisa musana wemutsipa wako kana zambuko remhino dzako kuti uone kana izvi zvichizorodza kusagadzikana kwemusoro.

Paunenge iwe wawana izvo zvinobatsira, tora chinyorwa.

Tarisa pane kujekesa kurovedza muviri. Kusagadzikana kwakajairika kunowanzoitika musoro kutangisa, saka kuunza mwenje kutambanudza mukati mezuva rako kunogona kubatsira kuvandudza mamiriro ako, kudzikisira kushushikana, uye netariro kudzikisa musoro wako njodzi pamusoro penguva refu.

Sekureva kweAmerican Migraine Foundation, zvinokonzeresa zvakanyanya zvinosanganisira shanduko munzira dzekurara, kushushikana kwemazuva ese, kumwedzi, uye mamiriro ekunze uye shanduko dzekufamba. Iwe unogona kusakwanisa kudzivisa misoro ine chekuita nemamiriro ekunze, asi kushingaira kunogona kukubatsira kudzora kukanganisa kwavo pahupenyu hwezuva nezuva.

Kurara sei

Iwe wakambonzwa izvi zvisati zvaitika: vakuru (18-64) vanowanzoda maawa manomwe kusvika mapfumbamwe ekurara usiku humwe. Kunyangwe zvingaite senge iwe unoita izvozvo paavhareji, kuve nesvondo risipo kunogona kubatsira kune ako musoro musoro.

Dzidzira zvakanaka kurara hutsanana. Hazvisi zvekungowana kurara - ndezve kuwana kurara kwemhando yepamusoro. Sangano reNyika Kurara rinopa zano rekucheka zvinokurudzira usati warara, kutanga tsika yenguva yekurara, uye kugadzira nzvimbo yekuzorora yekurara.

Tsigira mutsipa wako. Mangwanani-ngwanani kutemwa nemusoro kunogona kukonzerwa nemhasuru dzakadzvanyirirwa kubva panzvimbo isina kurara yekurara. Kwemusoro wemusoro, kurara kumusana kwako kwakanakisa - chero bedzi musoro wako uchitsigirwa mushe - nekurara padumbu rako, zvinosuruvarisa, hakuna kunaka pakurwadziwa kwemutsipa.

Zuva rechipiri: Kurwisa zvinokonzeresa uye kurwadziwa

Kana iwe uri kusangana nemusoro usingaperi wemusoro, inguva yekutora mhinduro yako kupfuura izvo zvekutanga. Kutanga, tarisa pane kugadzirisa zvinokonzeresa kuti ubatsire kubvisa zvinogona kutemwa nemusoro vasati vatanga. Kubva ipapo, izvi zvese ndezvekuita zvinokubatsira kuti unzwe kugona kwako.

Chii uye chii kusadya

Usanwa caffeine. Edza kudzivisa kunwa caffeine. Zvidzidzo zvinoratidza kuti yakawandisa caffeine (kana iyo inokonzeresa kubvisa caffeine) inogona kunge iri nzira yekubata musoro wakashata.

Deredza chikafu chisina kudya, zvinowedzera zvekudya (seMSG), uye zvinotapira zvekugadzira. Zvimwe zvekudya zvinokonzeresa kutemwa nemusoro uye migraines, saka zvakakosha kudzora kudya kwako kweizvi chikafu, kunyanya kana iwe uchinge wakanyanya kutemwa nemusoro. Ongororo ya2016 yakagumisa kuti kubviswa kweMSG uye caffeine ndiko kwainyanya kukonzera misoro, asi aspartame, gluten, histamine, uye doro zvaigona kukonzera.

Tora magnesium. Magnesium inokosha maminera emiviri yedu, uye kumwe kuongorora kunoratidza kuti kushomeka kwemagesium kunogona kutungamira kumusoro. Asi yakawandisa magnesium inewo mhedzisiro yayo, saka taura nachiremba usati waisa kumusoro.

Kana iwe uchinge watodya chirongwa chine hutano chine chikafu uye uchifungidzira kuti kucheka chikafu chisina kudya hakushande, edza kudya kwekubvisa. Paunenge usina chokwadi kuti ndezvipi zvekudya zvinogona kunge zvichikonzera kutemwa nemusoro kwako, bvisa chero chikafu chaunofungidzira uye wozozvidzorera zvishoma nezvishoma panguva.

Zvekuita

Dzivisa zvinhu zvinonetsa. Nepo kurovedza muviri kwakareruka kuchigona kubatsira kutemwa nemusoro, kushanda nesimba sekumhanya kana kusimudza uremu kunogona kuita kuti zviwedzere.

Edza kushandisa mafuta anokosha. Kugadziridza mafuta anokosha kunogona kubatsira kubata musoro. Nepo maoiri akasiyana aine mabhenefiti akasiyana, ese peppermint uye lavender yakakosha mafuta inozivikanwa nekubatsira kudzikisa kutemwa nemusoro. Dzivisa oiri isina kusanganiswa, seyakanyanya dhosi inogona kukonzera mhedzisiro senge kutsamwa kweganda.

Deredza marwadzo emutsipa. Ipa mutsipa wako rudo rudiki nekutambanudza kuomarara. Edza kusanganisa iyi yoga inokonzera kurwadziwa kwemutsipa. Iwe unogona zvakare kupinza kumashure kwemutsipa wako uye kwiza zvinyoro nyoro kudzikamisa kusagadzikana.

Kurara sei

Shandisa tauro yakaputirwa. Kana iwe uchinge wakabatirira pakuwana mutsamiro wetsika izvozvi, kumonera tauro musilinda yakasimba uye kuiisa pasi pemutsipa wako kunogona kubatsira mhasuru dzako kuzorora uye kubvisa kusagadzikana.

Simbisa yako yekurara mhando. Kana iwe uchinetseka kurara, edza kunwa imwe yeaya ane mavara emukaka mabikirwo ane dhizeti kana usati warara. Unoda mamwe matipi ekurova kushaya hope? Edza kudzivisa kurovedza muviri kwemanheru, cheka caffeine pakutanga kwezuva, uye udzikise nguva yako yekuvhara.

Zuva 3: Kutarisa pane hutano hwako

Kana anga ari mazuva matatu uye kurwadziwa kuchiri kuenda, pane zvimwe zvaunogona kuita kuti uwane zvaunokonzeresa. Pane mamwe matanho aunotora kuti uvakezve muviri wako dziviriro hwaro kuti ubatsire kudzivirira kana kudzikamisa unotevera musoro.

Chii uye chii kusadya

Dzivisa ice cream. Kufungidzirwa kwehuropi kunogona kunge kwakabatana nemusoro usingaperi, saka kana uri kuzvibata nezvikafu zvakagwamba nechando, edza kucheka kumashure kwechinguva kuti uone kana izvozvo zvichiita mutsauko.

Wedzera zvekurwisa-kupisa chikafu kune chako chikafu. Paunenge uchishushikana, kuzvimba kusingaperi kunogona kuitika - zvichireva kuti kutemwa nemusoro zvirokwazvo hakusi kubatsira kutenderera. Ndosaka zvakakosha kuti udzivise chikafu chinogona kuita kuti kuzvimba kuwedzere. Idya zvekudya zvakaita serima, mashizha ane mashizha nemabriji. Ivo vaviri vari pane "marwadzo-akachengeteka" ezvinyorwa zvinyorwa, uye zvakare ari anti-anogumbura chikafu anogona kubatsira kudzikisira kushushikana.

Idya zvidiki, zvinogara zvichidya. Kusvetuka chikafu kana kudya zvisina kujairika kunogona kukanganisa neropa rako rerukosi. Kuti uchengetedze huwandu hweglucose, idya nguva dzose zuva rese.

Zvekuita

Tarisa pane kuzvitarisira. Chisingaperi kusagadzikana kutemwa nemusoro kunogona kuuya uye kuenda, uye zvinowanzo kuve zvichikonzerwa nekushushikana Edza kubhuka masaji, acupuncture chikamu, kana chimwe chiitiko chinozorodza.

Dzidzira yoga inozorodza. Tsvagiridzo inoratidza kuti iyo yoga inogona kubatsira kuwedzera kugadzirwa kwemuviri we melatonin, iyo inodzora kurara. Kana iwe uchida rubatsiro kurara, edza kusanganisa mamwe eaya ma yoga anokonzera kushaya hope.

Kurara sei

Edza mutsipa unotsigira mutsamiro. Zuva rechitatu uye kuverenga nemarwadzo emusoro? Inogona kunge iri nguva yekudyara mupiro mutsva. Chinhu chidiki chakaona kuti mapiro emabhonzo akavandudza kurara zvishoma zvishoma pane akajairwa mapiro, asi chinhu chakakosha kutsvaga mutsago unochengeta mutsipa wako wakasimudzwa.

Usakanganwa kudzidzira maitiro akanaka ekurara. Tora kurara hutsanana nhanho inoenderera nekubvisa zvemagetsi mukamuri yekurara. Sangano reNyika Kurara rinokurudzira kudzivirira nguva yechirimo kweawa imwe usati warara pamwe nekuyedza kurara uye kumuka panguva imwechete mazuva ese (kunyangwe pakupera kwesvondo).

Kufambira mberi

Kune vazhinji vedu, kutemwa nemusoro kungaratidzika kunge kusingadzivisike, asi hazvireve kuti isu tinofanira kuvarega vachipera simba.

Kunyangwe shanduko diki - senge kuve nechokwadi chekumuka panguva imwechete mazuva ese - inogona kuve nemhedzisiro yakakura kuti urambe uchirwara nemusoro usingaperi. Uye rangarira, migraines haina kufanana nemusoro, kana iwo ari kukutadzisa kubva

Uye, pakupedzisira, chakakosha ndechekuti iwe unowana iyo yakakwana zororo remusoro uye nzira dzekudzivirira dzinoshanda kwauri.

Jandra Sutton munyori wenhau, munyori, uye anofarira zvemagariro enhau. Iye ane shungu dzekubatsira vanhu kurarama vanofara, vane hutano, uye nehupenyu hwekugadzira. Munguva yake yekusarudzika, anofarira kusimudza masimbi, kuverenga, uye chero chinhu chine chekuita neice cream. Pluto anogara ari nyika mumoyo make. Unogona kumutevera iye Twitteruye Instagram.