Unofanirwa here kutora Cold Shower Mushure mekudzidzira?

Zvemukati

• Kutanga, Cold
• Ipapo Kupisa
• Mhando Yakanakisa Yekugeza Mushure meKurovedza
• Ongororo ye

Wakambonzwa nezvekunaya mvura here? Sezviri pachena, pane imwe nzira iri nani yekusuka mushure mekurovedza muviri kwakanyanya-iyo inowedzera kupora. Chikamu chakanakisa? Haisi yekugeza chando.

Pfungwa ye "yekudzosa shawa" iri kuchinjanisa tembiricha kubva kuchipisa kusvika kuchitonhora. Iyi ndiyo nzira inoshanda yekusimudzira kutenderera uye kubatsira musuru kupora? “Hapana mhinduro hungu kana kuti kwete kumubvunzo uyu,” akadaro Kristin Maynes, P.T., D.P.T. "Tese tinofanira kuyeuka kuti muviri wemunhu wese wakasiyana uye unogona kuita kune mamwe marapirwo nenzira dzakasiyana." Izvo zvakati, iye anokurudzira zvachose kupora kunaya.

"Hongu, inogona kuve rubatsiro runoshanda kune mhasuru kana kukuvara kupora, zvisinei kune mumwe munhu asina kukuvara zvakanyanya," akaudza POPSUGAR. Saka sezvo iyi iri nzira huru yekupora, ramba uchifunga kuti kana uri kubata nekukuvadzwa, iwe uchafanirwa kukurukura izvi nemurapi wako wepanyama. "Kana pasina kukuvara, [kunogona] kukurumidzira kupora, kuchengetedza muviri, uye kudzivirira kuoma." Heano mashandiro anoita yekudzosera shawa:

Kutanga, Cold

Iwe unoda kutanga nekutonhora shawa mushure mekurovedza muviri kuti ubatsire mukuderera kwekuzvimba kwemhasuru, majoini, uye tendon, anodaro Maynes. Kuita maekisesaizi kunopisa zvikamu izvi zvemuviri wako, “hazvina kunaka kugara wakazvimba kwenguva yakareba,” anotsanangura kudaro.

Mvura inotonhorera kubva mushower mushure mekurovedza muviri inoderedza kuyerera kweropa munzvimbo, kudzikamisa kuzvimba, kuomesa mhasuru nemajoini-nekudaro kudzikira kwekurwadziwa (sekungocheka kukuvara). Izvi "zvakakosha kuti uwanezve nekukurumidza uye zvinoshanda mushe mumatanho akakomba ekukuvara kana mushure chaipo pekurovedza muviri," anodaro. "Zvakafanana nebhatani rekuti 'imbomira' mukupora kuderedza kukurumidza kwemuviri kupindura kukuvara, izvo zvinogona kurwadza zvakanyanya dzimwe nguva." (Zvakaenderana: Zvakanakira Mashawa Anotonhora Zvinokuita Kuti Ufunge Patsva Tsika Dzako dzekugezera)

Ipapo Kupisa

Zvadaro shandura kumvura inopisa mushure mekudzidzira. "Izvi zvinovandudza tsandanyama uye kupora kwemajoini kuburitsa kunze kwese kuvakwa kwemasero anoputika, maseru akafa, mavanga mavanga ekuvaka-up, nezvimwewo kuvandudza hutano hwemapfupa," anodaro Maynes. Kuenda kubva kunotonhora kuenda kunopisa kunobatsirawo nekuoma kunokwanisa. Iwe unoziva sei dzimwe nguva usingakwanise kufamba mushure megumbo zuva? Edza mvura inotonhorera inotonhora. "Izvi zvinogona zvakare kubatsira mukuvandudza mafambisirwo ezviumbwa zvemuviri saka kuomarara hakugadzike," anodaro. "Izvi zvakanaka kwazvo kushandisa mu subacute uye nhanho dzisingaperi dzekukuvara."

Izvo zvakati, kana iwe ukakuvara, Maybes anosimbisa kuti iyi haisi iyo nzira yekudzoka. "Iwe haudi kushandisa kupisa mumazuva mashoma ekutanga kusvika kuvhiki yekukuvara," saka dzivirira rudzi urwu rwekudzoreredza mvura.

Mhando Yakanakisa Yekugeza Mushure meKurovedza

Saka chaizvo, hakusi kusarudza pakati peshawa inopisa kana inotonhora mushure mekurovedza muviri: Mhinduro yacho zvese zviri zviviri.

Post-workout kupora kwakakosha, uye inosiyana kune wese munhu. "Kana iwe uri kushingairira kubatsira kupora kwako mushure mekurovedza muviri kwakanyanya [nekutambanudza, kupupa furo, yoga, nezvimwewo, wobva wawedzera imwe yekugezesa inopisa kana yekugezesa yechando iri kubatsira," akadaro Dr. Maynes. "Tsvaga chinonyanya kushandira muviri wako kungave kuri kugeza inopisa, kugeza chando, kana zvese izvi; namatira pairi uye zvinokubatsira."

Asi iva nemwoyo murefu! "Hapana chinoshanda muzuva rimwe; unofanirwa kuzviita kanopfuura kamwe chete kuti uone chiitiko."

Ichi chinyorwa pakutanga chakaonekwa paPopsugar Fitness

Zvimwe kubva Popsugar Fitness:

Izvi ndizvo chaizvo Zvinoitika kuMuviri Wako Kana Ukasatora Zuva Rekuzorora

9 Zvinhu Zvaunofanirwa Kuita Mushure meKushanda Kwese

Pro Kudzorera Matipi kubva kuOlimpian

Ongororo ye