Maitiro Ekuvandudza Kurara Kwako Paunenge Uine GERD

Zvemukati

• Shandisa kurara wedge
• Teerera panhovo dzako
• Mira kuvata pasi
• Chii chinonzi kutora?

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Mhedziso

Gastroesophageal Reflux chirwere (GERD) chirwere chisingaperi apo mudumbu asidhi inoyerera kumusoro kwako. Izvi zvinotungamira mukushatirwa. Nepo vanhu vazhinji vachishungurudzika kana asidhi Reflux pane imwe nguva muhupenyu hwavo, unogona kunge uine GERD kana yako acid Reflux zviratidzo zvisingaperi, uye iwe unotambura kubva kwavari kanopfuura kaviri pasvondo. Kana ikasiiwa isina kurapwa, GERD inogona kutungamira kumatambudziko akakomba ehutano, senge matambudziko ekurara.

Sekureva kweNational Sleep Foundation (NSF), GERD ndiyo imwe yezvikonzero zvakanyanya zvekukanganisa kurara pakati pevakuru vane makore ari pakati pe45 ne64. Ongororo yakaitwa neNSF yakawana kuti vanhu vakuru muUnited States vanorwadziwa nekushungurudzika panguva yeusiku vanowanzo pane avo vasina hushungu hwehusiku kurondedzera zvinotevera zvinotevera zvine chekuita nehope:

• kushaya hope
• kurara masikati
• isina kugadzikana gumbo chirwere
• kurara kufema

Zvakajairika kune vanhu vane apnea ekurara zvakare vane GERD. Kurara kwepabonde apo iwe unonzwa kufema kwakadzika kana imwe kana kupfuura kumbomira mukufema panguva yekurara. Kumbomira uku kunoita kwemasekonzi mashoma kusvika maminetsi mashoma. Kumbomira kunogona zvakare kuitika ka30 kana kupfuura paawa. Kutevera kumbomira uku, kwakajairika kufema kunowanzo tangazve, asi kazhinji nekuridza mhere kana kuridza mhere.

Kurara kutadza kufema kunogona kuita kuti unzwe kuneta uye kuneta mukati mezuva nekuti kunokanganisa kurara. Inowanzo kuve isingagumi mamiriro. Nekuda kweizvozvo, inogona kutadzisa kushanda kwemasikati uye kuita kuti zviome kuisa pfungwa pazvinhu zvezuva nezuva. Iyo NSF inokurudzira kuti avo vane husiku zviratidzo zveGERD vagamuchire kuongororwa kweapnea ekurara.

Zviratidzo zveGERD, senge kukosora uye kudzipwa, zvinowanzo wedzera kana iwe wakarara pasi kana kuyedza kurara. Iyo yekudzokera shure kweacid kubva mudumbu kupinda mudumbu inogona kusvika pakakwirira sehuro nehuro, zvichikonzera kuti uwane kukosora kana kudzipwa kwekunzwa. Izvi zvinogona kuita kuti iwe umuke kubva kuhope.

Kunyangwe izvi zviratidzo zvingave zvine chekuita, pane nzira dzakawanda dzaunogona kusimudzira kurara kwako. Lifestyle uye maitiro ekugadzirisa anogona kuenda nenzira yakareba kukubatsira iwe kuti uwane iyo yekurara yemhando iwe yaunoda - kunyangwe neGERD.

Shandisa kurara wedge

Kurara pane yakakura, yakanyatsogadzirwa wedge-yakaita mutsago inogona kushanda mukutarisira matambudziko ane chekuita nehope yeGERD. Iyo mutsago-wakaita kunge wedhiri unochengeta iwe zvishoma wakasarudzika uchigadzira kumirisana nekuyerera kweacid. Iyo zvakare inogona kudzikamisa nzvimbo dzekurara dzinogona kuisa kumanikidza padumbu rako uye kuwedzera moyo wekurwadziwa uye zviratidzo zve reflux.

Kana iwe usingakwanise kuwana wedge yekurara pane yakajairwa bedding chitoro, iwe unogona kutarisa maternity zvitoro. Zvitoro izvi zvinowanzo kutakura mapiro emapiro nekuti GERD yakajairika panguva yekuzvitakura. Iwe unogona zvakare kutarisa zvekurapa zvitoro, zvitoro zvemishonga, uye hunyanzvi zvitoro zvekurara.

Teerera panhovo dzako

Tilting musoro wemubhedha wako kumusoro unosimudza musoro wako, izvo zvinogona kubatsira kudzikisira mukana wekuti dumbu rako asidhi ichapindazve muhuro yako mukati mehusiku. ICleveland Clinic inokurudzira kushandisa vanokwidza mubhedha. Aya madiki, mapuratifomu-akafanana mapuratifomu akaiswa pasi pemakumbo emubhedha wako. Vanhu vanowanzozvishandisa kugadzira nzvimbo yekuchengetera. Unogona kuvawana pazvitoro zvekushandisa zvekumba.

Pamushonga weGERD, isa zvinomutsa chete pasi pemakumbo maviri kumusoro kwemubhedha wako (iwo musoro webhodhi), kwete pasi pemakumbo patsoka dzemubhedha wako. Chinangwa ndechekuona kuti musoro wako wakakwirira kupfuura tsoka dzako. Kusimudza musoro wemubhedha wako ne6 inches kazhinji kunogona kuve nemhedzisiro inobatsira.

Mira kuvata pasi

Kuenda kunorara nekukurumidza mushure mekudya kunogona kukonzera zviratidzo zveGERD kuputika uye kukanganisa kurara kwako. Cleveland Clinic inokurudzira kupedza kudya kwemaawa matatu kana mana usati warara. Iwe unofanirwa zvakare kudzivirira kunovata nguva yekurara.

Famba imbwa yako kana kutora kufamba uchizorora kuburikidza nharaunda yako mushure mekudya kwemanheru. Kana kufamba kusingabatsiri usiku, kusuka ndiro kana kuisa mbichana kazhinji kunopa yako yekugaya system nguva yakakwana yekutanga kugadzira chikafu chako.

akaona kuti kugara uchirovedza muviri kunogona kuvandudza uye kugadzirisa kurara. Iyo ine yakawedzera bhenefiti yekubatsira nekudzikisa uremu, iyo zvakare inoderedza GERD zviratidzo. Asi zvakakosha kuti uzive kuti kurovedza muviri zvakasikwa kunowedzera adrenaline. Izvi zvinoreva kuti kurovedza muviri usati warara kunogona kuita kuti zvive zvakaoma kurara kana kuramba wakarara.

Kurera huremu zvakare inzira inoshanda yekudzora reflux. Kuderedza uremu kunodzikira mukati-mudumbu kumanikidza, uko kunoderedza mukana we Reflux.

Zvakare, idya zvidiki, zvinowanzoitika kudya uye dzivirira zvekudya uye zvinwiwa zvinowedzera zviratidzo. Sekureva kweMayo Clinic, zvimwe zvekudya nezvinwiwa zvekudzivirira zvinosanganisira:

• chikafu chakakangwa
• madomasi
• doro
• kofi
• chokoreti
• garlic

Chii chinonzi kutora?

Zviratidzo zveGERD zvinogona kukanganisa hunhu hwekurara kwako, asi pane matanho aunotora kuti utapure izvo zviratidzo. Hupenyu hwakareba-kwenguva shanduko senge kurasikirwa nehuremu sarudzo dzekufunga kana iwe uchinetseka kurara nekuda kweGERD.

Nepo shanduko yemararamiro inogona kazhinji kusimudzira yako yekurara mhando, vamwe vanhu vane GERD vanodawo kurapwa. Chiremba wako anogona kubatsira kugadzira yakakwana nzira yekurapa iyo inoshanda zvakanyanya kwauri.