Maitiro Ako Kudya Kwako Kunokanganisa Migraines: Chikafu chaunofanira Kudzivisa, Chikafu chekudya

Zvemukati

• Chii chinonzi Migraine?
• 1. Kofi
• 2. Chembere Cheese
• 3. Zvidhakwa
• 4. Nyama yakagadziriswa
• 5-11. Zvimwe Zvinogoneka Migraine Zvinokonzeresa
• Maitiro Ekurapa Migraine
• Butterbur
• Coenzyme Q10
• Vitamin uye Minerals
• Icho Chinokosha

Mamirioni avanhu pasirese vanoona migraines.

Nepo basa rekudya mumigraines riine nharo, ongororo dzinoverengeka dzinoratidza kuti zvimwe zvekudya zvinogona kuzviunza mune vamwe vanhu.

Ichi chinyorwa chinokurukura iro rinogona kuve basa rekudya migraine zvinokonzeresa, pamwe nekuwedzera izvo zvinogona kudzora migraine frequency uye zviratidzo.

Chii chinonzi Migraine?

A migraine chirwere chinowanzoonekwa nekudzokororwa, kutemwa nemusoro kunogona kupera kusvika mazuva matatu.

Zviratidzo zvinoverengeka zvinosiyanisa migraines neyakajairika musoro. Izvo zvinowanzo sanganisira chete divi remusoro uye zvinoperekedzwa nezvimwe zviratidzo.

Izvi zvinosanganisira kusvotwa uye hypersensitivity kune mwenje, manzwi uye hwema. Vamwe vanhu vanoonawo kusagadzikana kwekuona, kunozivikanwa seauras, vasati vawana migraine ().

Muna 2001, inofungidzirwa kuti mamiriyoni makumi maviri nemasere eAmerica akawana migraines. Kutsvagurudza kwakaratidza kuwanda kwevakadzi kuvarume (,).

Chikonzero chinokonzera migraines hachizivikanwe, asi mahormone, kushushikana uye zvekudya zvinogona kuita basa (,,).

Vangaita 27-30% yeavo vane migraines vanotenda kuti zvimwe zvekudya zvinokonzeresa yavo (,).

Tichifunga kuti humbowo hunowanzoenderana nemaakaundi ako, iro basa rezvakawanda zvekudya zvine nharo.

Nekudaro, zvidzidzo zvinoratidza kuti vamwe vanhu vane migraines vanogona kubata zvimwe zvekudya.

Pazasi pane gumi nemana eanonyanya kutaurwa nezvekudya migraine zvinokonzeresa.

1. Kofi

Kofi ndechimwe chinwiwa chinonyanya kufarirwa pasi rose.

Iyo yakakwira mu caffeine, inosimudzira zvakare inowanikwa mune tii, soda uye zvinwiwa zvine simba.

Kubatana kweCaffeine nemusoro kunonetsa. Iyo inogona kukanganisa misoro kana migraines munzira dzinotevera:

• Migraine trigger: Kudya kwakanyanya kwecaffeine kunoita sekukonzera migraines mukati
  vamwe vanhu ().
• Migraine kurapwa: Yakasanganiswa neasprini uye Tylenol (paracetamol), caffeine
  inobatsira migraine kurapwa (,).
• Caffeine
  kubvisa musoro: Kana iwe uchigara
  kunwa kofi, kusvetuka dhizaini yako yezuva nezuva kunogona kukonzera kubvisa zviratidzo.
  Izvi zvinosanganisira kutemwa nemusoro, kuda kurutsa, kushushikana uye kusagadzikana (,).

Caffeine kubvisa musoro misoro inowanzo kurondedzerwa sekurovera uye inosanganisirwa neusea - zviratidzo zvakafanana neizvo zvemigraine ().

Anofungidzirwa kuti 47% yevagara vachishandisa kofi vanosangana nemusoro mushure mekurega kofi kwemaawa 12-24. Zvishoma nezvishoma zvinowedzera, zvichiwedzera pakati pe20-51 maawa ekurega. Izvi zvinogona kutora kwemazuva 2-9 ().

Iko mukana wecaffeine wekudzora musoro wemusoro unowedzera sezvo zuva nezuva caffeine yekuwedzera inowedzera. Zvakadaro, zvishoma se100 mg ye caffeine pazuva, kana imwe kapu yekofi, inokwana kukonzera kutemwa nemusoro pakubvisa (,).

Kana iwe uchirwara nemusoro nekuda kwekubviswa kwe caffeine, iwe unofanirwa kuedza kuchengetedza yako kofi purogiramu kana zvishoma nezvishoma kudzikisa yako caffeine inwiwa mukati memavhiki mashoma ().

Kuganhurisa zvine caffeine kana kurega zvinwiwa zvine caffeine zvachose inogona kunge iri sarudzo yakanakisa yevamwe ().

Pfupiso Kafeini kuregera inozivikanwa inozivikanwa kutangisa musoro.
Avo vane migraines vanogara vachinwa kofi kana zvimwe zvine caffeine zvakanyanya
zvinwiwa zvinofanirwa kuyedza kuchengetedza zvadzinogara zvichiwanzo kana zvishoma nezvishoma kudzikisira
kudya.

2. Chembere Cheese

Vanenge 9-18% yevanhu vane migraines vanotaura nezvekunzwa kune akwegura chizi (,).

Masayendisiti anotenda kuti izvi zvinogona kunge zviri nekuda kweiyo yakakwira tyramine zvemukati. Tyramine mubatanidzwa unogadzira kana mabhakitiriya achiputsa amino acid tyrosine panguva yekukwegura.

Tyramine inowanikwawo muwaini, mbiriso yakabviswa, chokoreti uye zvakagadzirwa nyama zvigadzirwa, asi chezi chembere ndechimwe chezvinhu zvaro zvakapfuma ().

Nhanho dze tyramine dzinoonekwa dzakakwira kune vanhu vane chirwere chisingaperi chemigraines, zvichienzaniswa nevanhu vane hutano kana avo vane mamwe matambudziko epfungwa ().

Nekudaro, iro basa re tyramine uye mamwe biogenic amines mune migraines inopokana, sezvo zvidzidzo zvakapa mhedzisiro yakavhenganiswa (,).

Cheese yakura inogona zvakare kuve ne histamine, imwe inogona kukanganisa, inokurukurwa muchitsauko chinotevera ().

Pfupiso Cheese yakura inogona kunge iine huwandu hwakawandisa hwe
tyramine, chinoumba chinogona kukonzera kutemwa nemusoro mune vamwe vanhu.

3. Zvidhakwa

Vanhu vazhinji vanoziva nehuturu hwemusoro mushure mekunwa yakawandisa doro ().

Mune vamwe vanhu, zvinwiwa zvinodhaka zvinogona kukonzera migraine mukati maawa matatu ekunwa.

Muchokwadi, ingangoita 29-36% yeavo vane migraines vanotenda kuti doro rinogona kukonzera kurwisa kwemusoro (,).

Zvisinei, hazvisi zvese zvinwiwa zvinodhaka zvinoita nenzira imwechete. Zvidzidzo muvanhu vane migraines zvakawana kuti waini tsvuku yainyanya kukonzeresa migraine kupfuura zvimwe zvinwiwa zvinodhaka, kunyanya pakati pevakadzi (,).

Humwe humbowo hunoratidza kuti zvemukati zve histamine zvewaini tsvuku zvinogona kutora chinzvimbo. Histamine inowanikwawo munyama yakagadziriswa, imwe hove, chizi uye chikafu chakaviriswa (,).

Histamine inogadzirwa mumuviri, futi. Inobatanidzwa mumhinduro dzemuviri uye mashandiro seurotransmitter (,).

Kudya histamine kusagadzikana ndeye inozivikanwa hutano kusagadzikana. Kunze kwekutemwa nemusoro, zvimwe zviratidzo zvinosanganisira kupuruzira, kufema, kuhon'a, kugwinha kweganda, kuputika kweganda uye kuneta ().

Izvo zvinokonzerwa nebasa rakadzikiswa re diamine oxidase (DAO), enzyme inoitisa kutyora histamine mugadziriro yekugaya (,).

Sezvineiwo, yakadzikiswa zviitiko zveDAO zvinoita kunge zvakajairika kune vanhu vane migraines.

Chimwe chidzidzo chakawana kuti 87% yeavo vane migraines akange aderedza chiitiko cheDAO. Izvo zvakafanana zvinoshandiswa kune chete 44% yeavo vasina migraines ().

Chimwe chidzidzo chakaratidza kuti kutora antihistamine usati wanwa waini tsvuku kwakadzora zvakanyanya kuwanda kwemusoro pakati pevanhu vanorwadziwa nemusoro mushure mekunwa ().

Pfupiso Zvimwe zvinwiwa zvinodhaka, zvakadai sewaini tsvuku, zvinogona
kukonzera migraines. Vatsvagiri vanofunga kuti histamine inogona kunge iri yekukanganisa.

4. Nyama yakagadziriswa

Around 5% yevanhu vane migraines vanogona kukura nemusoro maawa kana kunyange maminitsi mushure mekudya zvakagadzirwa nyama nyama. Rudzi urwu rwemusoro rwakatumidzwa kunzi "inopisa imbwa musoro" (,).

Vatsvagiri vanodavira kuti nitrites, boka rezvinochengetedza zvinosanganisira potassium nitrite uye sodium nitrite, inogona kunge iri iyo chikonzero nei ().

Izvi zvinodzivirira zvinowanzo kuwanikwa munyama yakagadziriswa. Dzinodzivirira kukura kwehutachiona hunokuvadza senge Clostridium botulinum. Ivo zvakare vanobatsira kuchengetedza iwo ruvara rweyakagadziriswa nyama uye vanopa kune yavo tambo.

Nyama dzakagadziriswa dzine nitrites dzinosanganisira masoseji, ham, bhekoni uye nyama dzemasikati senge salami uye bologna.

Masoseji akaomeswa anogona kunge aine huwandu hwakawandisa hwe histamine, iyo inogona kukonzera migraines muvanhu vane histamine kusashivirira ().

Kana iwe ukawana migraines mushure mekudya nyama yakagadzirwa, funga kuvabvisa kubva pane chako chikafu. Chero zvazvingaitika, kudya nyama isina kugadzirwa inhanho inoenda kune hupenyu hune hutano.

Vamwe vanhu vane migraines vanogona kuve vanoziva kune iyo nitrites kana histamine mune zvakagadziriswa nyama zvigadzirwa.

5-11. Zvimwe Zvinogoneka Migraine Zvinokonzeresa

Vanhu vakataura zvimwe zvinokanganisa migraine, kunyangwe hazvo humbowo husingawanzo kuve hwakasimba.

Pazasi pane mashoma anokosha mienzaniso:

5. Monosodium glutamate (MSG): Izvi zvakajairika zvinwiwa zvinowedzera zvakavezwa sekurwadziwa nemusoro, asi humbowo hushoma hunotsigira pfungwa iyi (,).

6. Aspartame: Zvidzidzo zvishoma zvakabatanidza chinotapira chekugadzira aspartame neakawedzera maficha emusoro wemusoro, asi humbowo hwakasanganiswa (,,).

7. Sucralose: Nyaya dzinoverengeka dzenyaya dzinoratidza kuti chinotapira chinotapira sucralose chinogona kukonzera migraines mune mamwe mapoka (, 43).

8. Zvibereko zveCitrus: Mune kumwe kuongorora, vangangoita gumi muzana (11%) yeavo vane migraines yakashuma michero yemicrus kuva migraine trigger ().

9. Chokoreti: Kwese kupi kubva pa2 kusvika ku22% yevanhu vane migraines vanotaura kuva nehanya nechokoreti. Nekudaro, zvidzidzo pamhedzisiro yechokoreti zvinoramba zvisina kujeka (,).

10. Gluten: Gorosi, bhari uye rye zvine gluten. Zviyo izvi, pamwe nezvigadzirwa zvakagadzirwa kubva kwavari, zvinogona kukonzera migraines muvanhu vane gluten-vasingashiviriri ().

11. Kutsanya kana kurega kudya: Nepo kutsanya uye kusvetuka chikafu kungave nezvakanaka, vamwe vanogona kusangana nemagraines seimwe divi mhedzisiro. Pakati pe39-66% yeavo vane migraines vanobatanidza zviratidzo zvavo nekutsanya (,,).

Zvidzidzo zvakare zvinoratidza kuti migraines inogona kunge iri yekusagamuchirwa mhinduro kana hypersensitivity kune mamwe makomponi muzvikafu, asi masayendisiti haasati abvumirana pane izvi zvakadaro (,).

Pfupiso Zvinhu zvakasiyana siyana zvekudya zvave zvichisanganiswa ne
migraines kana kutemwa nemusoro, asi humbowo huri shure kwavo kazhinji hunowanikwa kana kusanganiswa.

Maitiro Ekurapa Migraine

Kana iwe uchinge uchinzwa migraines, shanyira chiremba wako kuti utonge kunze chero mamiriro ezvinhu.

Chiremba wako anogona zvakare kukurudzira uye kunyorera marwadzo kana imwe mishonga inogona kukushandira iwe.

Kana iwe uchifungidzira kuti zvimwe zvekudya zvinokonzeresa migraines yako, edza kuzvibvisa kubva kuchikafu chako kuti uone kana izvozvo zvichiita mutsauko.

Kuti uwane ruzivo rwakadzama rwekuti ungateedzere sei chikafu chekubvisa, ona chinyorwa ichi. Zvakare, funga kuchengeta yakadzama dhayari yechikafu.

Kumwe kutsvagurudza kunotsigira kushandiswa kwezvokuwedzera pakurapa migraines, asi humbowo pane hunyanzvi hwavo hwakaganhurirwa. Pazasi pane pfupiso dzeakanyanya.

Butterbur

Vamwe vanhu vanoshandisa mishonga yemakwenzi inozivikanwa se butterbur kudzikamisa migraines.

Zvidzidzo zvishoma zvakadzorwa zvakaratidza kuti 50-75 mg ye butterbur inogona kudzora zvakanyanya kuwanda kwemigraines muvana, vachiri kuyaruka nevakuru (,,).

Kubudirira kunoratidzika kunge kunoenderana nedosi. Imwe ongororo yakaratidza kuti 75 mg yainyanya kushanda kupfuura placebo, nepo 50 mg isina kuwanikwa ichishanda ().

Ramba uchifunga kuti isina kugadziriswa butterbur inogona kuva chepfu, sezvo iine makomputa anogona kuwedzera njodzi yekenza uye kukuvara kwechiropa. Aya makomputa anobviswa kubva mumhando dzekutengesa.

Pfupiso Butterbur ndeye yemakwenzi yekuwedzera inoratidzwa kuti ideredze
kuwanda kwemigraines.

Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10) antioxidant inoita basa rakakosha musimba metabolism.

Izvo zvese zvinogadzirwa nemuviri wako uye zvinowanikwa mune zvakasiyana siyana zvekudya. Izvi zvinosanganisira nyama, hove, chiropa, broccoli uye parsley. Inotengeswa zvakare sekuwedzera.

Imwe ongororo yakawana kuti kushomeka kweCoQ10 kunogona kuve kwakajairika muvana nevechiri kuyaruka vane migraines. Yakaratidzawo kuti CoQ10 inowedzera zvakanyanya kuderedzwa musoro frequency ().

Kubudirira kweCoQ10 zvinowedzera zvakasimbiswa nezvimwe zvidzidzo zvakare.

Mune kumwe kuongorora, kutora 150 mg yeCoQ10 kwemwedzi mitatu kwakaderedza huwandu hwemazuva emigraine ne61% mune inopfuura hafu yevatori vechikamu ().

Chimwe chidzidzo chakaratidza kuti kutora 100 mg yeKoQ10 katatu pazuva kwemwedzi mitatu kwakave nemhedzisiro yakafanana. Nekudaro, izvo zvinowedzera zvinokonzeresa kugaya uye ganda matambudziko mune vamwe vanhu ().

Pfupiso Coenzyme Q10 zvinowedzera inogona kunge iri nzira inoshanda yeku
kuderedza migraine frequency.

Vitamin uye Minerals

Tsvakurudzo shomanana dzakashuma kuti vitamini kana mineral supplement zvinokanganisa kuwanda kwemigraine kurwisa.

Izvi zvinosanganisira zvinotevera:

• Folate: Dzinoverengeka
  zvidzidzo zvakabatanidza yakaderera folate kutora neakawedzera frequency ye
  migraines (,).
• Magnesium: Hazvina kukwana
  kunwa kwemagesium kunogona kuwedzera njodzi yekuenda kumwedzi migraines (,,).
• Riboflavin: Chidzidzo chimwe
  yakaratidza kuti kutora 400 mg ye riboflavin pazuva kwemwedzi mitatu kwakaderedza iyo
  kuwanda kwekushungurudzwa kwemigraine nehafu mu59% yevatori vechikamu ().

Humwe humbowo hunodikanwa pasati paitwa chero humbowo hwakasimba pamusoro pebasa remavitamini aya mumigraines.

Pfupiso Kusakwana kwekudya kwefolate, riboflavin kana magnesium
inogona kuwedzera njodzi yemigraines. Nekudaro, humbowo hushoma uye hwakawanda
zvidzidzo zvinodiwa.

Icho Chinokosha

Masayendisiti haana chokwadi zvachose kuti chii chinokonzera migraines.

Zvidzidzo zvinoratidza kuti zvimwe zvekudya nezvinwiwa zvinogona kuzvikonzera. Nekudaro, kukosha kwavo kunoitirana nharo, uye humbowo hahuenderane zvachose.

Inowanzo zivikanwa nezvekudya migraine zvinokonzeresa zvinosanganisira zvinwiwa zvinodhaka, nyama inogadzirwa uye chezi yechinyakare. Kurega kweCaffeine, kutsanya uye zvimwe zvinoshaya zvinovaka muviri zvinofungidzirwawo kuti zvinoita.

Kana iwe ukawana migraines, nyanzvi yehutano inogona kukurudzira kurapwa, kusanganisira mishonga yemishonga.

Zvekuwedzera se coenzyme Q10 uye butterbur zvinogona zvakare kudzikamisa kuwanda kwemigraines mune vamwe vanhu.

Pamusoro pezvo, dhayari rekudya rinogona kukubatsira kuti uone kana paine chero chikafu chaunodya chakabatanidzwa nekurwiswa nemagraine. Mushure mekutsanangura zvingangokonzeresa, iwe unofanirwa kuona kana kuzvibvisa kubva pane zvaunodya zvinoita mutsauko.

Chinonyanya kukosha, iwe unofanirwa kuedza kuchengetedza mararamiro ane hutano, kudzivirira kunetseka, kurara zvakanaka uye kudya chikafu chakaringana.