7 zvikonzero izvo zvinogona kudzikisa hutachiona

Zvemukati

• 1. Kunetseka zvakanyanya
• 2. Kusadya zvakanaka
• 3. Kushaya utsanana
• 4. Hunhu hwekurara husina kunaka
• 5. Kufutisa
• 6. Kushandiswa kwemishonga
• 7. Kunwa doro nefodya

Kunyanya kunetseka, kudya zvisina tsarukano uye kunwa doro kana fodya zvimwe zvezvikonzero zvinonyanya kukonzera hutachiona hwemuviri, zvichiita kuti zvikwanise kubata chirwere nemavhairasi, fungi kana bhakitiriya.

Zvisinei, izvi ndizvo zvikonzero zvinogona kudzivirirwa kana kubviswa, zvichiita kuti hutachiona husimbe. Kune izvi, shanduko diki mumararamiro dzinodiwa, izvo zvinosanganisira kurovedza muviri nguva dzose, kudya zvine mwero uye kudzikisa kudyiwa kwezvinhu zvakaita sefodya kana doro.

Tarisa uone zvikonzero zvinomwe zvakajairika izvo zvinogona kudzikisira hutachiona uye zvekuita mune imwe neimwe kesi:

1. Kunetseka zvakanyanya

Kunyanya kunetseka kwakabatana zvakanyanya nekushomeka kwema immune system. Izvi zvinoitika nekuti, panguva yekushushikana, iyo hypothalamus-pituitary axis inogoneswa muhuropi, iyo inomutsa kugadzirwa kweglucocorticoids, ayo ari mahormoni anokwanisa kutadzisa kugadzirwa kwezvinhu zvakakosha zvekushanda chaiko kweiyo immune system, senge cytokines, zvinodzora zvinhu kana machena masero eropa.

Ndicho chikonzero ichi kuti vanhu vanotambura nekushushikana kwakawanda uye vanogona kusangana nekushushikana, vanowanzo batwa nekurwara nehurwere uye zvimwe zvirwere zvemuviri.

Zvekuita: matanho anofanirwa kutorwa kuyedza kudzikisa kushushikana nekudzidzira kurovedza muviri nguva dzose kana kutora chikamu mukuzorora zviitiko, seyoga kana kufunga, Semuyenzaniso. Uye zvakare, kurara zvakanaka uye kweinenge maawa manomwe kunogona kubatsira. Mune zviitiko zvakakomba zvakanyanya, uko kune zviratidzo zvekuora mwoyo, zvingave zvakakosha kuti uwane kurapwa nachiremba wepfungwa, semuenzaniso. Ona dzimwe nzira dzekugadzirisa kusagadzikana.

2. Kusadya zvakanaka

Kudya kwakashata kunogona zvakare kuendesa kune isina kusimba immune system, sezvo pangave neshanduko muacidity yemudumbu, zvichibatsira kutanga kwehutachiona nekuderedza kunwa kwemazhinji emavhitamin nemamineral muzvikafu zvinotamba zvakakosha mabasa mukusimbisa dziviriro.

Semuenzaniso, anti-oxidants senge vhitamini C, vhitamini E, selenium, mhangura kana zinc, zvakakosha zvikuru kuti vadzikise kukanganisa kwakakonzerwa neharahara mumuviri, kuwedzera mukutora chikamu mukuumbwa kweT masero, maLymphocyte uye zvimwe zvakakosha. zvinoumba immune system. Vitamin A uye D, kana iri yakaderera pane zvakajairwa huwandu, zvine hukama nekuwedzera kwehuwandu hwehutachiona uye kutadza kwe immune immune.

Kana zviri zveB mavitamini akaomarara, kana ari kushayikwa mumuviri, anogona kutungamira mukudzikiswa kwean antigenic mhinduro uye kudzikisira mukuumbwa kwemasoja ekudzivirira muviri uye maLymphocyte, ayo akakosha ku immune system.

Zvekuita: kuitira kuti usakwanise kukwana kwezvakakosha zvinovaka muviri immune system, kudya kwakaringana kunofanirwa kutorwa, kwakapfuma mumiriwo nemichero, nzungu, mhodzi, hove, nyama nemazai. Ona kuti ndezvipi zvekudya zvinosanganisirwa mukudya kuti uwedzere hutachiona.

3. Kushaya utsanana

Kushaikwa kwehutsanana hwakakodzera, kunyanya hwemaoko, kunogona kuita kuti hutachiona, fungi uye mabhakitiriya asangane nemucheka wechiso, ndiko kuti, maziso, muromo nemhino, kufambisa kupinda kwehutachiona hunogona kukonzera hutachiona.

Zvekuita: kuitira kudzivirira kusvibiswa uye kutapuriranwa kwezvirwere, zvakakosha kwazvo kuchengetedza hutsanana, kunyatso tarisa kugeza maoko. Tarisa vhidhiyo inotevera uye dzidza kugeza maoko ako zvakanaka:

4. Hunhu hwekurara husina kunaka

Kusarara uye kushaya hope zvakanaka zvinoitawo kuti muviri ubatwe nezvirwere. Izvi zvinodaro nekuti kurara husiku kunogona kutungamira mukuwedzera kwecortisol uye kudzikiswa kwemelatonin, zvichikonzera kuti muviri upinde munzira yekushushikana kusingaperi, zvichikanganisa kugadzirwa kwemasero akakosha kudziviriro yemuviri.

Uye zvakare, kusagadzikana kwekurara, senge kusarara kana kufema kwekurara, zvakare kunotungamira mukuwedzera chiitiko chehurongwa hwemitsipa, izvo zvinowedzera kukanganisa hutachiona.

Zvekuita: Izvo zvakakosha kuti uedze kugadzira yakanaka yekurara tsika. Kuti uite izvi, unofanirwa kuremekedza nguva yako yekurara zuva rega rega, gadzira nzvimbo inozorodza mumba mako uye kudzivirira zviitiko zvinokurudzira, sekuona terevhizheni kana kutamba pafoni yako. Uye zvakare, kune zvekare mishonga yemakwenzi uye zvinowedzera izvo zvinogona kubatsira iwe kuzorora uye kurara zvirinani, senge valerian kana passionflower. Mune zviitiko zvekushaya hope izvo zvinogara kwemazuva akati wandei kana kufema kufema, munhu anoona nezvekushushikana kwekurara anofanira kubvunzwa.

Tarisa uone matipi gumi echokwadi ekurara zvakanaka uye nekurara zvakanaka.

5. Kufutisa

Kufutisa uye kufutisa ndezvimwe zvinhu zvakakosha zvekushanda kwema immune system, nekuti kuwanda kwemasero emafuta kunokanganisa kutendeseka kwetymphoid tishu nekuparadzirwa kwemasero machena eropa, zvichisiya muviri uri munzvimbo yekuzvimba uye kusingaperi kuzvimba, kuwedzera mikana yekuvandudza hutachiona uye kunyangwe chirwere chisingaperi kana chemetabolism, chakadai seshuga uye dyslipidemia

Zvekuita: kudzora kufutisa uye kufutisa zvakakosha kuti ubvunze nyanzvi yezvokudya, uyo anofanirwa kugadzira chirongwa chekudya chinoenderana nezvinodiwa nemunhu. Uye zvakare, kugara uchirovedza muviri kunobatsira mukudzikira uremu, pamwe nekuvandudza hutachiona. Ziva marudzi ese ekuneta uye marapirwo anoitwa.

6. Kushandiswa kwemishonga

Iko kushandiswa kwemimwe mishonga, kunyanya immunosuppressants uye corticosteroids, kunogona kubatsira zvakanyanya mukushayisa simba immune system, nekuti ivo vanoita zvakananga kudzivirirwa, zvichideredza mhinduro yemuviri.

Uye zvakare, mimwe mishonga, senge maantibayoti, anti-inflammatories uye nasal decongestants, kunyangwe isina mhedzisiro pane immune system, kana ichishandiswa kwenguva yakareba kana kazhinji inogona zvakare kupedzisa kudzikisira dziviriro yemuviri.

Zvekuita: zvakakosha kuti usazvirapise, uye iwe unofanirwa kushandisa mishonga nguva dzose uchitungamirwa nachiremba. Uye zvakare, zvinokurudzirwa kuzivisa chiremba nezve chero zviratidzo zvingamuka panguva yekurapwa nechero mishonga, kuitira kuti, muzvikonzero zvinonzwisisika, kumiswa kana kuchinjana kwemushonga uyu kunogona kuitwa, zvichideredza kukanganisa kwehutachiona.

7. Kunwa doro nefodya

Kunyanyisa kunwa doro kunokuvadza kuhutano uye kunogona kukonzera kukuvara kwechiropa, BP uye matambudziko emwoyo, zvichiwedzera mikana yekubata zvirwere zvinotapukira, zvakadai sehutachiona hwemapapu.

Kushandiswa kwefodya, pamwe nekuratidzwa kwenguva refu neutsi, kunowedzera mukana wekubatwa nezvirwere zvekufema, senge asthma neCOPD, zvichiita kuti muviri utapurike kubatwa nezvirwere. Uye zvakare, kushandiswa kwefodya kunogona kukonzera kukuvara kwemaseru uye kuzvimba, kuchichinja maruva emumhino, ayo ane basa rekudzivirira kupinda kwehutachiona nemabhakitiriya mumuviri.

Zvekuita: dzivisa kana kudzikisa kunwa kwezvinwiwa zvinodhaka uye fodya.

Tarisa vhidhiyo inotevera uone kuti ungagadzirira sei majusi ekuwedzera immune system yako: