6 mabhenefiti ekurara zvakanaka

Zvemukati

• 1. Kunoderedza kunetseka
• 2. Inovandudza mafungiro
• 3. Dzora chishuwo chako chekudya
• 4. Gonesa ndangariro
• 5. Kurudzira kufunga
• 6. Dzorerazve ganda

Kurara zvakanaka kunobatsira kusimbisa kugona kwemuviri kurwisa hutachiona, kubatsira kugara uine hutano, nekuti panguva yekurara muviri unoburitsa mamwe mapuroteni anobatsira immune system kuti ive yakasimba, kunyanya panguva dzinonetsa. Uye zvakare, panguva yekurara ndipo panowanikwa mutemo wehomoni uye kuvandudzwa kwemasero, izvo zvinomiririra zvakanakira hutano, senge kuvandudzwa kwemanzwiro, kuda kudya uye kudzikisira kusagadzikana, semuenzaniso.

Kuti ugone kurara zvakanaka husiku zvakakosha kutora tsika dzinofarira kutandara, senge kunwa tii maminetsi mashoma usati warara, kudzivisa kushandisa foni, komputa kana kuona terevhizheni kana uchienda kunorara, uye kuverenga bhuku kusvika hope dzinosvika.

Zvimwe zvakanaka zvekurara kwakanaka kwehusiku zvinosanganisira:

1. Kunoderedza kunetseka

Munguva yekurara, muviri unoderedza kugadzirwa kwecortisol uye adrenaline, zvichibatsira kudzikisira kushushikana. Uye zvakare, nekuda kwekudzikira kwenhanho yemahormone ane chekuita nekushushikana, zvinokwanisika kuti mwero we melatonin uwedzere, kusimudzira kurara kwakanaka kwehusiku uye kutandara.

2. Inovandudza mafungiro

Paunenge uchirara zvakanaka husiku, zvinokwanisika kuve nehunhu hwakawanda, simba rakawanda uye mweya uri nani mukati mezuva, chaizvo nekuti iwo mahormone ane chekuita nekushushikana ari mashoma muropa. Kune rimwe divi, kana iwe usina kana husiku hwakanaka hwekurara, zvakajairika kuti munhu wacho asanyanya kuda zuva rinotevera, mukuwedzera pakuve nekuchinja kwemanzwiro uye kuve nemikana yekuve neinogara-nguva yekusagadzikana kwepfungwa senge kushushikana kana kushushikana, semuenzaniso.

3. Dzora chishuwo chako chekudya

Kurara kunobatsira kudzora mahormone ayo ane hukama nekudya kudzora, kunyanya iyo hormone leptin. Nekudaro, kana iwe ukave nekurara kwakanaka kwehusiku, zvinokwanisika kuwedzera mwero weleptin, zvichikonzera kudzikira kwekudya uye kudya kwekoriori.

Kune rimwe divi, iwe paunorara zvisina tsarukano, leptin mazinga anogona kusadzorwa, izvo zvinotungamira mukuwedzera chishuwo uye mukana wakakura wekudya zvekudya zvine macalorie, mafuta uye makabhohaidhiretsi.

Ona muvhidhiyo inotevera kuti kurara kunogona sei kukubatsira kurasikirwa nemuviri:

4. Gonesa ndangariro

Kurara zvakanaka kunobvumira uropi kugadzirisa zviitiko zvitsva uye ruzivo zvirinani, kugadzirisa ndangariro. Munguva yekurara, huropi hunogadzira uye hunosanganisa ndangariro dzezuva, saka kusarara usiku kunogona kukonzera ruzivo rutsva kuti rusachengetwe nemazvo, zvichikanganisa ndangariro.

5. Kurudzira kufunga

Kurara zvisina kunaka kunokanganisa kuziva, kutarisisa uye kuita sarudzo, saka vanhu vanorara zvisina kunaka vane nguva yakaoma yekugadzirisa zvinetswa kana matambudziko esvomhu uye nekukanganisa senge vakasiya makiyi avo netsaona mufiriji.

6. Dzorerazve ganda

Kurara kwakanaka kwehusiku kunobatsira kumutsidzira ganda, kudzikisa kuunyana uye mitsara yekutaura, sezvazviri panguva yehusiku panovandudzwa masero. Uye zvakare, panguva yekurara pane yakakura kugadzirwa kwemelatonin, inova iyo hormone inoshandawo se antioxidant, kurwisa mahara radicals uye kudzivirira ganda kuchembera.

Tarisa uone vhidhiyo inotevera kune mamwe matipi ekurara zvakanaka usiku: