Izvo Vanhu Vasingazive Nezve Kugara Wakakwana MuWheelchair

Zvemukati

• Iwe *Kwete* Wakanyanya Kuputsika
• Nhabvu Nhabvu NdeMutambo-Vanochinja
• Iwe Unogona Kunzwa "Zvakajairwa" paGym
• Boka Fitness Makirasi Anogona Chaizvoizvo Kusunungura
• Pa-Kumba Workouts Ndizvo Zvese
• Namatira kuBuddy System
• Ongororo ye

Ndine makore makumi matatu nerimwe, uye ndanga ndichishandisa wiricheya kubva pazera remakore mashanu nekuda kwekukuvara kwemuzongoza kwakandisiya ndakaoma mitezo kubva muchiuno zvichidzika. Kukura ndichinyanya kuziva kushayikwa kwekudzora kwomuviri wangu wepasi uye mumhuri iri kunetsekana nenyaya dzehuremu, ndaive neshungu nezvekugara ndakagwinya kubva pazera diki. Kwandiri, zvagara zviri zvakawanda kupfuura zvisina maturo-vanhu vari mumawiricheya vanoda kuchengetedza huremu hune hutano kuti varambe vakazvimiririra.

Kana ndikanyanyisa kurema, handikwanise kuita zvinhu zvekutanga seshawa kana kuzvipinza mukati nekubuda pamubhedha kana mota. Simba riri mumaoko angu uye mhasuru dzemudumbu zvakakosha kune zvese zvandinoita kubva panguva yandinomuka. Ini handikwanise kuzvimanikidza kupoterera guta kana ndisingashande ndichiita kuti ndichengetedze simba rangu. Vanhu vazhinji havazvizive izvi, asi kana uri muwiricheya, zvinonyanya kukosha kutarisa zvaunodya uye kuramba uchifamba. Zvikasadaro, mhasuru dzisina kusimba kutanga nekuva dzakatoshomeka kana usinga dzishandise nguva dzose. Mune mamwe mazwi: Unofanirwa kushanda zvakapetwa kaviri kuti uwane hafu kusvika apa.

Kwemakore, ndaizvitenderedza mupfungwa nemumuviri nekuti ndaifunga kuti zvinhu zvaisakwanisika uye ndaitya kuzvikuvadza. Ndakafunga kuti "kumhanya" (kureva.: Kumanikidza nekukurumidza uye nekukasira) kwaive kwakaringana, kuti ndinogona kudya zvakafanana neshamwari dzangu dzakasimba, uye kuti ndaigona kuzviita ndega. Zvakadaro kuburikidza nemakore ekuedza nekukanganisa, ndakadzidza kune nzira dzakawanda sarudzo dzinowanikwa kwandiri kupfuura zvandaifunga uye kuti ndinogona kuwana chirongwa chekusimba chinondishandira. Pano, zvidzidzo munzira pamusoro pekugara wakakwana muwiricheya.

Iwe *Kwete* Wakanyanya Kuputsika

Ndine chokwadi kuti chiremba wangu wemapfupa anogomera pese paanoona meseji kubva kwandiri, asi ndinogona kuita zvakanyanya kupfuura zvandaifunga pakutanga nekuti ndakabvunza. matani yemibvunzo nezvemiganhu yangu. Semuenzaniso, pandakanga ndiine makore gumi nemaviri, ndaive ndakaiswa matanda kumusana kuti ndirwise scoliosis, saka ndakafunga kuti handifanire kunge ndichikotama musana wangu zvachose. Mushure mekupedza makore mazhinji ndichitya kuti musana wangu wanga wakanyorovera zvekuita kudzoka kumashure kana kushanda pabhesi rangu repazasi, ndakaona kuti ini unokwanisa ita maekisesaizi ayo anokombamisa musana wangu, chero bedzi ini ndisinga pfuure kupfuura angu mazinga ekunyaradza. Uye hongu, ini ndinogona kushanda pane yangu abs futi, asi pachinzvimbo che crunches ndawana budiriro nemapuratifomu akagadziridzwa. Ndakaitawo mistake yekuti makumbo angu haashande mhasuru idzodzo dzaisashanda. Icho hachisiwo chokwadi-kune michina kunze uko inokurudzira tsandanyama dzako kuti dzichengetedze kubva pakuderera uye kuwedzera kuyerera kweropa rose, izvo zvinobatsira kutenderera nekufema (zvese zviri zviviri zvinonetsa kune avo vari muwiricheya). Iwe hauzomboziva zvaunogona kuita kana ukasabvunza.

Nhabvu Nhabvu NdeMutambo-Vanochinja

Zvichienderana nekugona kwako, kune ruzhinji rwemapoka emitambo uye maligi ekujoinha. Zvinogona kutyisa kuziva pekutangira, asi iyo Inodenha Athletes Foundation ine ruzivo rwakakura uye zvirongwa zvemunhu wese, kunyangwe iwe uine kukuvara kwemuzongoza, kudimburwa, kana kukanganisika kwekuona. Pandaigara muSan Diego, ndakabatana nechikwata chetennis chaisangana vaviri pavhiki. Tennis yaive yakanaka nekuti yakaita kuti ndishande pamamhasuru akasiyana ari mumaoko angu, asi yakandidzidzisawo kudzora mafambiro kuburikidza nekuwedzera kushandiswa kwepakati pangu. Handina kuziva kuti rakavaka simba rakawanda sei mumaoko angu kusvikira ndanga ndichitamba mwedzi yakati wandei uye zviitiko zvekutanga sekutora kati zvaive nyore. Zvakandibvumirawo kusangana nevanhu vari mumamiriro ezvinhu akafanana neni aive muchimiro chiri nani, izvo zvakandibatsira kudzidza tani uye zvakandichengeta ndichikurudzirwa parwendo rwangu rwekusimba. (Tine 7 Mind Tricks yekuzvikurudzira.)

Iwe Unogona Kunzwa "Zvakajairwa" paGym

Pandakatanga kujoina makore anodarika gumi apfuura, ndakafunga kuti vakafanana uye ndakaodzwa mwoyo kuti michina chete yandaigona kushandisa zviyero, saka handina kugara ndiri nhengo kwenguva refu. Makore mashoma apfuura, ini ndakafemerwa neshamwari kuti ndiedze yejimiyamu zvekare uye ndokutanga kutarisa-tarisa. Ndakashamisika kuona kuti kwaisangova nesarudzo chete, asi mamaneja emitambo yekurovedza muviri aingofara sezvandakaita kuti ini ndipinde muchimiro (uye dzimwe nguva vanotopa mitengo yakakosha kune zvaunoda iwe pachako). Isu tose tinoda kunzwa "zvakajairika", saka kwandiri, chinhu chakanyanya kukosha kwaive kuve nenzvimbo yainzwa kusanganisirwa, uye yaive nevashandi vasingatyi kushanda nemunhu akaremara. Ini ndakashamisika nekushamisika nezve maficha senge wheelchair-inoshamwaridza mvura (zvakaoma kuwana kupfuura iwe zvaungafunge), masimudziro ekukubatsira iwe kupinda mudziva, uye inogadzikana michina yekurovedza muviri. Ndakaona zvakare kuti yakawanda yemidziyo inotaridzika kutyisa inogona kushandiswa kana ukangokumbira rubatsiro.

Boka Fitness Makirasi Anogona Chaizvoizvo Kusunungura

Pandakanga ndiri nhengo paEquinox muBoston, vaisangova nemidziyo inogadzirisa kuitira kuti nditore kirasi yenguva dzose, asi vaiva nevadzidzisi vaiziva nzira yekubatanidza kufamba kwangu zvishoma. Kutora yakajairika spin kirasi ine vakagwinya mitezo yejimu kana Pilates kirasi yaive yakadaro yekusunungura chiitiko. Kuziva kuti ndiri kuzvisunda nesimba sezvinoita vamwe vose zvinokurudzira. Zvinobatsirawo vamwe vanhu mukirasi kutarisa vakaremara zvishoma zvakasiyana. Pakupera kwekirasi, ndangova mumwe munhu ari pabhasikoro, kwete munhu ari pawiricheya.

Pa-Kumba Workouts Ndizvo Zvese

Hapana munhu akakwana nezve kusvitsa dhongi rake kunzvimbo yekurovedza muviri, asi ndaona kuti unogona kuramba uchienda kuzvinangwa zvako kumba. Sezvo zvichikosha kudaro ndakaburitsa mapendekete, biceps, uye mapecs kuitira kuti ndikwanise kuenderera mberi nekusimudza wiricheya yangu kana zvimwe zvinhu zvinorema, ndinoshandisa mabhero kuita bicep curls uye triceps michina. (Psst ... Tarisai Dambudziko redu re30-Day Dumbbell neTone It Up Girls.) Ndinoitawo shuwa kuti ndiite kudzidzira kukwasva dumbbell kubatsira kurwisa kuneta kwemhasuru kunobva pakusundidzira chigaro changu nguva dzese. Uye sezvo mhasuru dzangu dzemudumbu dzichikanganiswa nemusana wangu wekukuvara, ini ndinoshanda pane yangu zuva nezuva kuchengetedza hupenyu hwangu uye kuona kuti ndinogona kugara ndakamira nekuzvidzikamisa. Yechikamu chose che Iyo Pfungwa Project (21 maminetsi),Ini ndinogara payoga mat nemakumbo angu akachinjika uye ndakabata bhora rePilates pamusoro pemusoro wangu, zvishoma nezvishoma ndichitenderedza torso yangu saka ndiri kubatisisa moyo wangu. Kuburikidza neaya ma-workouts ekumba ini ndine kutonga kwakawanda pamusoro pepakati yangu kupfuura zvandaimbofunga kuti zvinogoneka. Ndaimbodonha ndakagara pasi kana ndisina kushandisa maoko angu kuenzanisa, uye zvino ndinogona kugara pasi nyore nyore uye kuchinja diaper yemuzukuru wangu, nguva yose iyo ichiedza kuzununguka.

Namatira kuBuddy System

Shamwari yangu (inokwanisa) Joanna ndiyo inonyanya kundikurudzira uye kurudziro yekugara ndiri muchimiro. Kurudziro yake inokosha. Patakatanga kumhanya tese kuchikoro chesekondari, ini ndaienda ndichinonoka pawiricheya zvekuti Joanna aifanira kufamba padivi neni, asi aigara achishivirira. Anondisunda paanoziva kuti ndinogona kuita zvakawanda, asi achifara anodzidza nezve hurema hwangu uye kugona kwangu kutsva pamwe chete neni. Zvino zvatave kumhanya 15k uye 10k pamwechete, ndiri kutanga kumubata uye ndadzidza maitiro ekuramba uchienderana nhanho. Zvinonakidza kuti timhanye tese, asi zvakare inguva yekuti titaure nezvehutano hwedu uye kugwinya zvinangwa, uye zvinoshamisa isu tine kunetseka kwakafanana. Kuve nechero munhu mumwechete senge yekutsigira system kunoita kuti maitiro ese ave nyore uye zvakanyanya kunakidza.

Ongororo ye