Maitiro Eiyi matatu Ekurara Nzvimbo Anokanganisa Hutano Hwako Hutano

Zvemukati

• Nzira yaunorara nayo inobata kuti muviri wako unobvisa sei marara uye kurwadziwa
• Rara kuruboshwe kwako kune hutano hwakanaka
• Kurara kwekurutivi kunobatsira
• Zvingangodaro zvakashata zvekurara kwekurara
• Pro matipi ekurara padivi rako
• Dzokera kune zvekutanga zvekurwadziwa kwekutambudzika
• Kudzokera kurara kunogona kubatsira
• Pro matipi ekurara kumusana kwako
• Wedge mapiro kuyedza
• Kurara padumbu rako nhau dzakaipa
• Positioning matipi ekurara padumbu rako
• Pinda mukati mekurara kwakanaka kweusiku

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Nzira yaunorara nayo inobata kuti muviri wako unobvisa sei marara uye kurwadziwa

Kana isu tiri kuzvifananidza pachedu muzvimiro paiyo yoga studio kana kusimudza masimbi panzvimbo yekurovedza muviri, isu tinotarisisa fomu yedu kuti tirege kukuvara uye tibatsirwe zvakanyanya nezviitwa.

Izvozvowo zvinofanirwa kuenda kuhope kwedu.

Nzvimbo yedu yekurara yakakosha kune hutano hwedu. Inobata zvese kubva kuuropi kusvika kumatumbu. Isu tinoziva kuti kusawana zvakakwana kurara kunogona kutiita kuti tinzwe nezve simba sehusimbe. Asi kana iwe uri kutema iwo akakurudzira manomwe kusvika masere maawa ako ekukura zvaunoda uye uchiri kumuka uchinzwa kushaikwa, ungangoda kuongororazve izvo chaizvo zvauri kuita kumuviri wako mushure mwenje wabuda.

Rara kuruboshwe kwako kune hutano hwakanaka

Kuruboshwe-kurara kurara kune yakanyanya nyanzvi- uye sainzi-yakatsigirwa hutano mabhenefiti. Kunyangwe miviri yedu ichiratidzika kunge yakaenzana, kuisirwa nhengo yedu kunoita kuti tifanane mukati. Isu kuzorora kwatinoita kunokonzeresa nzira iyo masisitimu edu anonongedza nekugadzirisa tsvina - iyo inofanirwa kuve chikamu chezvese tarisiro yehutano.

Iwe unogona kuteedzera kushanda kunze, kudya kudya kwekuseni kwakanaka, kana kutanga zuva nemaonero matsva. Wadii kupa rako ura kutarisisa kwakafanana?

Kune vamwe, ura hunofamba sewachiwachi. Asi vamwe vanorarama neanoshungurudza ura hwechirwere nekuzvimbirwa, husimbe hwehuwel syndrome, chirwere chekuputira ura, kana mamwe mamiriro emudumbu vanogona kunetseka kuti vatarise chinhu ichi pane izvo zvekuita. Saka wadii kurega giravhiti iite basa?

Tanga kunze kwako kuruboshwe kuruboshwe kudzivirira chirungurira uye kubvumira giravhiti kufambisa marara kuburikidza nekoloni yako. Mamwe mapande kana bendekete rako richikunetsa. Isa mutsamiro wakasimba pakati pemabvi ako uye kumbundira mumwe kutsigira musana wako.

Paunenge uchirara kudivi rako rekuruboshwe husiku, giravhiti inogona kubatsira kutora marara parwendo kuburikidza nekoloni inokwira, wozopinda mukoloni inotenderera, uye wozoirasa mukoloni iri kudzika - uchikurudzira rwendo kuenda kuchimbuzi mangwanani.

Kurara kwekurutivi kunobatsira

• Aids kugaya. Ura hwedu hudiki hunoendesa marara kumatumbo edu makuru kuburikidza nealecececal vharuvhu, iri mudumbu medu repazasi kurudyi. (Iko kusagadzikana kweiyi vharau kuchaita chinobata mumatumbu kusagadzikana.)
• Inoderedza kusungurudza. Mufungo wekuti kuruboshwe-kurara zvinobatsira kugaya uye kubvisa marara zvakazvarwa kubva pamitemo yeAyurvedic, asi kutsvagisa kwemazuva ano kunotsigirawo pfungwa iyi. Mumwe wevatori vechikamu gumi akawana hukama pakati pekuradzika kurudyi uye akawedzera mamiriro ekurwadziwa kwepfungwa (anozivikanwawo seGERD) pane paakavata kuruboshwe. Vanoongorora vanoti kana isu takarara kuruboshwe, mudumbu nemijusi yaro yegastric inoramba yakadzika kupfuura esophagus patakarara.
• Inowedzera hutano hwehuropi. Pfungwa dzedu dzinobatsirwa nekurara padivi nekuti isu tine gunk ipapo, futi. Kana uchienzaniswa nekurara kumashure kana mudumbu, kurara kuruboshwe kwako kana kurudyi ruoko kunobatsira muviri wako kujekesa izvo zvinonzi kupindirana kwemarara kubva muhuropi. Kuchenesa uropi uku kunogona kubatsira kudzikisa njodzi yako yekuvandudza Alzheimer's, Parkinson's, uye zvimwe zvirwere zvetsinga.
• Kunoderedza ngonono kana hope kufema. Kurara parutivi rwako kunoita kuti rurimi rwako rurege kuwira muhuro mako uye zvishoma nezvishoma kuvhara nzira yako yemhepo. Kana kurara padivi kusingarerutsi kunonoka kwako kana kuti iwe uchifungidzira kuti hauna kurapwa kurapwa kwekufema, taura nachiremba wako kuti awane mhinduro inoshanda kwauri.

Kurara kwepadivi kunogona zvakare kukuita shamwari yekurara zviri nani uye kukusiya wakanyatso zorora.

"Pamusoro payo, kuridza ngonono kwaigona kungoonekwa sekusvotesa, asi vanhu vazhinji vari kubatwa nehope dzekurara," anodaro Bill Fish, murairidzi wesainzi wezvekurara. Izvi zvinoreva kuti muviri unombomira kufema kazhinji kanokwana makumi maviri kana makumi matatu paawa. ”

Zvingangodaro zvakashata zvekurara kwekurara

• Kutambudzika kwepafudzi. Iwe unogona kukwanisa kuchinjira kune rimwe divi rakatarisana, asi kana kurwadziwa kwepafudzi kuchiramba, tsvaga nzvimbo nyowani yekurara.
• Shaya kusagadzikana. Kana iwe uine shaya yakasimba, kuisa kumanikidza pairi iwe uchirara padivi rako kunogona kuisiya ichirwadza mangwanani.

Pro matipi ekurara padivi rako

Vazhinji vedu tiri kutofarira divi kurara. Chidzidzo che2017 chakaratidza kuti tinoshandisa inopfuura hafu yenguva yedu mumubhedha mune rimwe divi kana chinzvimbo che "fetus". Kana iwe uri wekurara parutivi, iwe ungangoita zvishoma kupurupudza-uchikwenya mukati mehusiku. Zvakanaka. Ingoedza kutanga kunze kwako kuruboshwe kurapa matumbo ako.

Mafambiro ekurara padivi

"Edza hurefu pakati pemutsipa wako uye mugumo wepafudzi rako," Hove anodaro. "Tsvaga mutsago unotsigira kukwirira uku kuitira kuti musoro wako nemutsipa zvigare zvakabatana nemuzongoza wako."

1. Tsvaga mutsago iyo inokodzera yako collarbone mamiriro.
2. Isa mutsamiro wakasimba pakati pemabvi ako kurongedza chiuno chako uye kutsigira yako yepazasi musana.
3. Ita shuwa kuti mutsago wakasimba zvakakwana kudzivirira kudonha.
4. Kumbundira mutsago futi zvekuti iwe uve nenzvimbo yakanaka yekuzorodza ruoko rwako rwepamusoro.
5. Chengetedza maoko ako akafanana kune mumwe nemumwe uye pa kana pasi pechiso chako.

Dzokera kune zvekutanga zvekurwadziwa kwekutambudzika

"Kune zvakawanda zvakanaka kubva pakurara kumusana kwako," anodaro Fish. "Kutanga, zviri nyore kuchengetedza musana wako wakabatana."

Uye zvakare, chinzvimbo chakatarisana chinogona kutora kumanikidza kubva pabendekete kana shaya uye kudzikamisa kushushikana kwemusoro kunokonzerwa nenzvimbo idzodzo.

Kurara kumusana kwako kunogona zvakare kudzikisira kusagadzikana nekuderedza kumanikidza uye kurwadziwa kubva mukukuvara kwekare kana zvimwe zvisingaperi mamiriro.

Kudzokera kurara kunogona kubatsira

• hudyu kurwadziwa
• kurwadziwa kwemabvi
• arthritis
• bursitis
• fibromyalgia
• yakakora mhino kana sinus buildup

Kuwana chinzvimbo chakasununguka nechero chirwere chisingaperi chingave chinetso. Asi kutanga kumusana kwako zvine hungwaru, kuyedza-uye-kukanganisa mutsamiro rutsigiro kunogona kubatsira.

Rara pamubhedha wedhiri kana kusimudza musoro wemubhedha wako 6 inches. Nhema uine makumbo akapararira hudyu-hupamhi kure nekure uye maoko ako akapararira mune chinangwa chinangwa. Simudza mabvi ako nepiro.

Kurara parutivi ndiyo sarudzo yakachengeteka kana iwe uchinge waita ngonono kana uine apnea yekurara. Asi nzira yekukwirira inogona kubatsira neaya mamiriro kana iwe uchida kurara kumusana kwako. Taura nachiremba wako nezve izvo zvakakunakira iwe.

Pro matipi ekurara kumusana kwako

"Kuchinja nzvimbo yako yekurara hakusi nyore, sezvo miviri yedu yakajairira tsika yedu yekurara kwemakore," anodaro Fish. "Asi kushandisa mutsago nenzira dzakasiyana kunogona kubatsira kutanga shanduko."

Heano mamwe matipi ezvekufunga nezvazvo:

1. Dzivirira yako yepazasi musana nekubaya mutsago pasi pemabvi ako. Izvi zvinoisa musana wako munzvimbo isina kwayakarerekera uye inotsigirwa.
2. Kurara makumbo akatambanudzwa uye maoko akabuda, kunge goalie. Nenzira iyi, iwe unogovera zvakaenzana uremu hwako uye unodzivirira kuisa kumanikidza kumajoini ako. Iyi mamiriro ane iyo yakawedzera bhenefiti yekukuchengeta iwe munzvimbo kana iwe uri kuzvidzidzira iwe pachako kuti uvate kumusana kwako.
3. Edza mapiro kune ese mativi ako kubatsira sezviyeuchidzo. Pamusoro pemusoro wako, sarudza mutsago unopa rutsigiro rweiyo yakasarudzika curve yemutsipa wako uye unochengeta musana wako wakanangana. Hove inoti kiyi ndeyekudzivirira nhongonya dzakakwirira dzino tendamira chirebvu chako pachipfuva chako.
4. Simudzwa. Kune vanhu vane chirungurira avo vasingakwanise kurara padivi ravo, shandisa wedge mutsago kana kusimudza musoro wemubhedha wako 6 inches nemubhedha unokwira. Kukwidziridzwa kunogona zvakare kubatsira kudzivirira sinus kuvakwa kwekuti kana iwe uine rakaputira mhino kukanganisa hope dzako. Inogona zvakare kudzikisira kumanikidza kumeso uye kutemwa nemusoro.

Wedge mapiro kuyedza

• InteVision ($ 44): hypoallergenic, chifukidziro chisina kubatanidzwa, chinogona kushandiswa kukwirisa gumbo
• Chishamiso Wedge ($ 60): hypoallergenic uye inogona kuwachika
• MedSlant ($ 85): inosimudza torso nemasendimita manomwe, hypoallergenic, inogoneka, uye yakachengeteka kune vacheche
• Posthera ($ 299): piro inogadziriswa yakaitwa kubva mundangariro furo

Kurara padumbu rako nhau dzakaipa

Kurara mudumbu ndiyo hombe kwete-kana zvasvika pakukotsira kunoitika.

"Kana iwe uchinge wakarara nedumbu rako uye uchiona kuti uri kurwadziwa nemusana, panogona kunge paine chikonzero," Hove anotinyevera. "Sezvo huremu hwakawanda hwemuviri wemunhu uri padhuze nepakati pako, musimboti iwo unosundira mukati mekurara zvakanyanya uye unokonzeresa musana wako munzira isiri iyo, zvichikonzera kurwadziwa kwemusana nemutsipa."

Iyo chete bhenefiti kune yakadzika-yakatarisana yekurara nzvimbo ndeyekuti inogona kubatsira kuchengetedza yako yemhepo yakavhurika kana iwe uchinge waridza kana uine kurara kufema. Nekudaro, sarudzo yedivi iri nani.

Kana iwe uchiona zvichinetsa kudzikisira dumbu kurara, shandisa yakatetepa mutsago kana kusatomboita zvachose. Tora mutsamiro pasi pemapapiro ako kubatsira kubvisa kushushikana.

Positioning matipi ekurara padumbu rako

Nguva dzose edza kudzivisa kurara padumbu rako. Asi kana iwe usingakwanise kurara neimwe nzira, edza kuisa aya matipi:

• Imwe nzira iyo iwe yaunotenderedza musoro wako kazhinji kudzivirira mutsipa kuomarara.
• Usasunga gumbo rako kune rimwe divi nebvi rakakotama. Izvo zvinongokuvadza zvakanyanya kumusana kwako.
• Ngwarira kuti usaisa maoko ako pasi pemusoro wako uye mutsago. Zvinogona kukonzeresa ruoko, kugwinha, kana kurwadziwa, kana kutsamwisa mafudzi ako epafudzi.
• Isa maoko munzvimbo yechinangwa panzvimbo.

Pinda mukati mekurara kwakanaka kweusiku

Zvese izvi zvekutaura zvekurara zvimwe zvakakonzera kuti unzwe kugadzirira kurara. Kana iwe wave kuda kusvetuka kuenda kunorara, yeuka kuve unofunga nezve fomu yako uye kugadzirisa kana zvichidikanwa. Iwe unowana chinzvimbo uye piro yekugadzwa iyo inoshanda kune ako akasarudzika zvaunoda usati wazviziva.

Kana iwe uchinetseka kuwana yako Zzz ese, edza aya matipi ekurara. Kugara uchishaya hope kune zvese zverefu- uye zvenguva pfupi mhedzisiro pane hutano hwako, saka kana iwe uri kutarisa padenga usiku kana uchinetseka kuti ugare zvakanaka, svika kuna chiremba wako. Ivo vanogona kugona kukurudzira kurara kudzidza kana kumwe kupindira kunobatsira.

Dai makwai arcing pamusoro wako angave mashoma uye zororo rako kugadzikana uye kugadzikana.

Jennifer Chesak ndeye Nashville-based freelance bhuku mupepeti uye murayiridzi wekunyora. Iye zvakare ari wekushanya kwekushanya, kugwinya, uye munyori wezvehutano kune akati wandei mabhuku emunyika. Akawana iye Master of Science muutapi venhau kubva kuNorthwestern's Medill uye arikushandira bhuku rake rekutanga rekunyepedzera, rakagadzwa mudunhu rake reNorth Dakota.