Izvo Zvaunofanirwa Kuziva Nezve Kunetseka Kurara

Zvemukati

• Mhedziso
• Chii chinokonzera matambudziko ekurara?
• Muvanhu vakuru
• Mune vacheche
• Ndezvipi zvinetso zvekurara?
• Matambudziko ekurara anoonekwa sei?
• Ndedzipi nzira dzekurapa dzekutadza kurara?
• Mararamiro anochinja
• Kurara zvinoyamura
• Kurapa mamiriro ari pasi
• Maonero evanhu vane matambudziko ekurara

Mhedziso

Kurara kunetseka ndipo paunotadza kurara husiku. Zvinogona kukuomera kuti ubate hope, kana kuti unogona kumuka kakawanda mukati mehusiku.

Kurara kunetseka kunogona kukanganisa hutano hwako hwepanyama uye hwepfungwa. Kushaikwa kwekurara kunogona zvakare kukonzera iwe kuti ugare uchirwadziwa nemusoro kana kunetseka kuisa pfungwa.

Vanhu vazhinji vanoona kunetseka kurara pane imwe nguva muhupenyu hwavo. Vamwe vanhu vanogona kunzwa kuzorodzwa mushure memaawa matanhatu chete kana manomwe ekurara. Zvisinei, vakawanda vakuru.

Zviratidzo zvekunetseka kwekurara zvinogona kusanganisira kutadza kutarisa mukati mezuva, kugara uchirwadziwa nemusoro, kusagadzikana, kuneta masikati, kumuka mangwanani, kumuka husiku hwese, kana kutora maawa akati wandei kuti ubatwe nehope.

Iwe unogona zvakare kuwana yakaderera simba mukati mezuva kana uine anoonekwa akasviba madenderedzwa pasi pemeso ako.

Chii chinokonzera matambudziko ekurara?

Muvanhu vakuru

Kune zvikonzero zvakawanda zvinoita zvekusarara, kusanganisira tsika dzako dzekurara, sarudzo yemararamiro, uye mamiriro ekurapa. Zvimwe zvikonzero zvidiki uye zvinogona kusimukira nekuzvitarisira, nepo zvimwe zvingangoda kuti iwe utsvage kurapwa.

Zvinokonzera kushaya hope zvinogona kusanganisira kuchembera, kunyanya kukurudzira usati warara (sekutarisa terevhizheni, kutamba mitambo yemavhidhiyo, kana kurovedza muviri), kunwa zvakawandisa zvine caffeine, kusagadzikana kweruzha, imba yekurara isina kugadzikana, kana kunzwa kwekufara.

Kurara zvakanyanya mukati mezuva, kushayikwa kwezuva, kugara uchiita weti, kurwadziwa mumuviri, jet lag, uye imwe mishonga yemishonga inogona zvakare kukonzera kunetseka kurara.

Kune vanhu vazhinji, kushushikana, kunetseka, kushushikana, kana zvirongwa zvebasa zvinogona kukanganisa kurara kwavo. Kune vamwe, nyaya dzekurara dzinokonzerwa nedambudziko rekurara senge kushaya hope, kufema kufema, uye kusagadzikana kwemakumbo syndrome.

Mune vacheche

Kusarara kunogona kuitikawo muvacheche. Zvakajairika kuti vacheche vamuke kakawanda munguva yehusiku. Zvisinei, vazhinji vacheche vachatanga kurara kuburikidza nehusiku mushure mekunge vava nemwedzi mitanhatu yekuberekwa.

Kana mucheche akura ari kuratidza zviratidzo zvekusarara, chingave chiratidzo chekuti vari kubvarura mazino, vanorwara, vane nzara, kana kunetswa negasi kana matambudziko ekugaya.

Ndezvipi zvinetso zvekurara?

Kuvharidzira kufema kwekurara mamiriro ezvinhu apo pane kuvharika mumhepo yekumusoro nzira. Izvi zvinoguma nekumbomira mukufema husiku hwese izvo zvinogona kukonzeresa kuti iwe umuke pakarepo, kazhinji nezwi rekukachidza. Kuchengeta kunowanzoitika mune ino kusagadzikana.

Kusazorora makumbo chirwere kunogona zvakare kukonzera kunetseka kwekurara. Aya mamiriro anokonzera kusagadzikana kwekunzwa mumakumbo ako, senge kurira kana kurwadziwa. Aya manzwiro anokupa iwe shungu yekuita kuti makumbo ako afambe kazhinji, kusanganisira nekuzorora, izvo zvinogona kukanganisa kurara kwako.

Kunonoka kurara chikamu kusagadzikana ndechimwe chiitiko chinogona kukanganisa kurara. Aya mamiriro anokonzera kunonoka mumaawa makumi maviri nemana ekurara uye kumuka. Unogona kusanzwa kurara kana kukotsira kusvika pakati pehusiku. Iyi nguva yekurara inoita kuti zvikuomere iwe kumuka mangwanani-ngwanani uye inotungamira kuneta kwemasikati.

Matambudziko ekurara anoonekwa sei?

Iwe unofanirwa kuona chiremba kana matambudziko ako ekurara ari kuenderera uye achikanganisa hupenyu hwako. Vachaedza kutsvaga icho chinokonzeresa kushaya hope kwako nekuitisa ongororo yemuviri uye nekubvunza mibvunzo nezve ako marara maitiro.

Munguva yekugadzwa kwako, ita shuwa yekuudza chiremba wako nezve chero mishonga yekunyorera, zvigadzirwa zvepamusoro-soro, uye mishonga yemakwenzi yaunotora. Mimwe mishonga uye zvinowedzera zvinowedzera kuwedzeredza uye zvinogona kukanganisa kurara kwako kana ukatorwa zvakanyanya padyo nenguva yekurara.

Iwe unofanirwa zvakare kutaura kana iwe uri kusangana nemamwe matambudziko, senge kushushikana, kushushikana, kana kurwadziwa kusingaperi. Izvi zvinhu zvinogona kukanganisa kugona kwako kurara.

Kuti uone chinokonzera kusarara, chiremba wako anogona kukurudzira kuti uchengete diary yekurara.

Iwe unofanirwa kunyora zviitiko zvako zvezuva rese uye tsika dzekurara, senge nguva yawakaenda kunorara, nguva yawakamuka, huwandu hwechikafu nezvinwiwa zvawakadya, moyo wako, chero mishonga yawakatora, danho rako rekuita, uye wako kunaka kwekurara.

Kuchengeta rekodhi rekodhi kunobatsira chiremba wako kunongedza tsika dzinogona kukonzera nyaya dzekurara.

Kana chiremba wako achifungidzira kuti une apnea yekurara, isina zororo makumbo chirwere, kana chimwe chirwere chehope, ivo vanogona kuronga yekurara yekuyedza bvunzo. Kune bvunzo iyi, iwe unozorara husiku muchipatara kana nzvimbo yekurara.

Nyanzvi yekurara inokucherechedza iwe husiku hwese. Ropa rako, kurova kwemoyo, kufema, okisijeni, uye mafungu ehuropi anozoongororwa chero zviratidzo zvehosha yekurara.

Ndedzipi nzira dzekurapa dzekutadza kurara?

Mararamiro anochinja

Kurapa kwekusarara kwako kunoenderana nechikonzero chayo. Mune zvimwe zviitiko, mishonga yekumba kana shanduko yemararamiro akareruka inogona kugadzirisa kunaka kwekurara kwako. Ungangoda kudzivirira caffeine uye doro kwemaawa mashoma kana anopfuura maawa usati warara.

Ganhurira chero nguva yemasikati kurara kusvika pamaminitsi makumi matatu kana kusatomboita kana zvichibvira. Chengetedza imba yako yekurara yakasviba uye inotonhorera.

Dzivisa zviitiko zvinokurudzira usati warara, uye rega maawa manomwe kusvika masere ekurara manheru ega ega. Kuteerera kumimhanzi inozorodza uye kugeza nemvura inopisa usati warara kunogona kubatsira. Chengeta nguva yekurara nguva dzose.

Kurara zvinoyamura

Iwe unogona zvakare kutenga zvimwe zvekurara zvisina mushonga. Nekudaro, zvinobatsira zvekurara zvinogona kukotsira masikati kana ukasawana zvakakwana maawa manomwe kana masere ekurara. Zvakare, usashandise izvi zvigadzirwa zuva nezuva, sezvo zvinogona kutungamira kune kutsamira.

Rangarira kugara uchiverenga madhairekisheni zvakanyanya uye tora mushonga sekurairwa.

Kurapa mamiriro ari pasi

Kana chirwere chekurapa kana chirwere chehope chiri kukonzera matambudziko ako, iwe uchazoda kurapwa kweiyo yepasi mamiriro.

Semuenzaniso, kana kurara kwako kuchikanganiswa nekushushikana kwekushushikana kana kushushikana, chiremba wako anogona kukupa mushonga unorwisa-kuzvidya mwoyo kana unodzvinyirira kuti ubatsire kukurira kunetseka, kushushikana, uye kunzwa kwekushaya tariro.

Maonero evanhu vane matambudziko ekurara

Kana ikasarapwa, matambudziko ekurara asingagumi anogona kukanganisa kugona kwako kwehupenyu. Yako yekuita nguva kana uchityaira ingadzikira, izvo zvinowedzera mukana wako wetsaona.

Hunhu hwakashata hwekurara hunogona zvakare kudzikisa mashandiro ako pabasa kana kuchikoro. Izvo zvinogona zvakare kunetesa immune system yako, zvichikonzera kuwanda kwekutonhora nezvirwere.

Taura nachiremba wako kana matambudziko ako ekurara achiwanzoitika. Chiremba wako anogona kubatsira kukurudzira nzira dzakasiyana dzekurapa.