Kunzwisisa Somniphobia, kana Kutya Kurara

Zvemukati

• Mhedziso
• Ndezvipi zviratidzo?
• Chii chinokonzera?
• Pane here zvinenjodzi?
• Inoonekwa sei?
• Inorapwa sei?
• Kurapa kwekuratidzira
• Kufungisisa maitiro ekurapa (CBT)
• Mishonga
• Chinokosha

Mhedziso

Somniphobia inokonzera kushungurudzika kwakanyanya uye kutya kwakakomberedza pfungwa yekuenda kunorara. Iyi phobia inozivikanwawo se hypnophobia, clinophobia, kurara kunetseka, kana kurara kutya.

Matambudziko ekurara anogona kukonzera kumwe kunetseka pakarara. Kana iwe uine hope, semuenzaniso, unogona kunetseka zuva rese nezve kugona kugona kurara usiku ihwohwo. Kugara uchirota hope dzakaipa kana kurara mitezo kunobatsirawo kunetseka kwakanangana nehope.

Uine kushushikana, sekune ese phobias, kutya kwainoita kunowanzo kuve kwakasimba zvakakwana kuti kukanganise hupenyu hwako hwezuva nezuva, zviitiko zvenguva dzose, uye hupenyu hwese.

Verenga pamusoro kuti udzidze zvakawanda nezve somniphobia, kusanganisira zviratidzo, zvikonzero, uye nzira dzekurapa.

Ndezvipi zviratidzo?

Kurara kwakanaka chikamu chakakosha chehutano hwakanaka. Asi kana iwe uine somniphobia, zvinogona kushungurudza kufunga nezve kurara. Muzviitiko zvakawanda, iyi phobia inogona kudzikira zvishoma kubva mukutya kurara pachako uye zvimwe kubva mukutya izvo zvinogona kuitika iwe wakarara.

Somniphobia inogona kukonzera kuwanda kwezvimwe zviratidzo zvepfungwa uye zvepanyama.

Zviratidzo zvehutano hwepfungwa zvakanangana nekusaziva zvinogona kusanganisira:

• kunzwa kutya uye kuzvidya mwoyo kana uchifunga zvekurara
• kusangana nekushushikana sekuswedera padyo nenguva yekurara
• kudzivisa kuenda kunorara kana kugara kumusoro kwenguva yakareba sezvinobvira
• kuita zvekuvhunduka kana yave nguva yekurara
• kuva nedambudziko rekutarisa pazvinhu kunze kwekurara zvine chekuita nehope uye kutya
• kusangana nekutsamwa kana kusanduka kwemamiriro
• kuva nenguva yakaoma yekurangarira zvinhu

Zviratidzo zvemuviri zvekushushikana zvinowanzo sanganisira:

• kusvotwa kana zvimwe zvinhu zvemudumbu zvine chekuita nekushushikana kunoramba kuripo pakarara
• kuomarara mubhokisi rako uye nekuwedzera kurova kwemoyo kana uchifunga nezvekurara
• kudikitira, kutonhora, uye hyperventilation kana kumwe kunetseka kufema kana iwe uchifunga zvekurara
• muvana, kuchema, kuomerera, uye kumwe kurwisa nguva yekurara, kusanganisira kusada vachengeti kuvasiya vega

Hazvigoneke zvachose kudzivisa kurara. Kana iwe uine somniphobia kwenguva yakati, pamwe unokwanisa kuwana kurara kwakawanda husiku. Asi kurara uku kunogona kunge kusiri kuzorora zvakanyanya. Iwe unogona kumuka kazhinji uye unonetsekana nekurara zvakare.

Zvimwe zviratidzo zvekusaziva vanhu zvinotenderera nehunyanzvi hwekubata. Vamwe vanhu vanosarudza kusiya mwenje, terevhizheni, kana mimhanzi kuitira kukanganiswa. Vamwe vanogona kutendeukira kuzvinhu, kusanganisira doro, kudzikisira kunzwa kwekutya pakarara.

Chii chinokonzera?

Nyanzvi hadzina chokwadi nezve icho chaicho chikonzero che somniphobia. Asi asi mamwe matambudziko ekurara anogona kutora chikamu mukusimudzira kwayo, kusanganisira:

• Kurara kupora mitezo. Ichi chirwere chehope chinoitika kana iwe ukamuka kubva kuREM kurara nemhasuru dzako dzakaoma mitezo, zvichiita kuti zvive zvakaoma kufamba. Iwe unogona kusangana nehusiku-sekufungidzira, izvo zvinogona kuita kuti kurara kupora kuve kunotyisa, kunyanya kana iwe uchidzokorora zvikamu.
• Nightmare kusagadzikana. Izvi zvinokonzeresa zvinowanzoitika, zvakajeka hope dzinotyisa dzinowanzo kukonzera kushungurudzika mukati mezuva rako rese. Iwe unogona kuzviwana iwe pachako uchifunga kumashure kune zviitiko kubva kuhusiku, kunzwa kutya kwezvakaitika muhope dzako, kana kunetseka nezve kuva nemamwe maroto.

Kana iwe uine imwe yeaya matambudziko ekurara, iwe ungazopedzisira watanga kutya kuenda kunorara nekuti iwe haudi kubata nezviratidzo zvinoshungurudza.

Kusangana nekushungurudzika kana kunetseka-kunetseka kwepashure (PTSD), iyo inogona kupa mbiri kuhusiku, kunogona kukonzera kutya kwekurara.

Unogona zvakare kutya zvinhu zvinogona kuitika paunenge wakarara, zvakadai sembavha, moto, kana imwe njodzi.Somniphobia yakave zvakare yakabatana nekutya kufa. Kunetseka nezvekufa muhope dzako kunogona kupedzisira kwatungamira mukutya kwekurara zvachose.

Izvo zvakare zvinokwanisika kukudziridza somniphobia pasina chikonzero chakajeka. Phobias anowanzo kukura muhudiki, saka unogona kusarangarira chaizvo pakatanga kutya kwako kana kuti nei.

Pane here zvinenjodzi?

Iwe uri mukana wekudziridza chaiyo phobia kana iwe uine wepedyo wemhuri nhengo zvakare ane phobia kana nhoroondo yemhuri yekuzvidya mwoyo.

Kuva nechirwere chekurara kana chakakomba chirwere chinogona kuwedzera njodzi yako. Kana iwe uchiziva kuti pane njodzi yekufa inosanganisirwa nehutano hwako, unogona kuzvidya moyo nezvekufa muhope dzako uye wopedzisira waita somniphobia.

Inoonekwa sei?

Kana iwe uchitenda iwe une somniphobia, zviri nani kutanga nekutaura kune nyanzvi yehutano hwepfungwa. Ivo vanokwanisa kukupa iyo chaiyo kuongororwa uye kukutsigira iwe kuburikidza nedanho rekukunda iyo.

Kazhinji, phobias inoonekwa kana kutya uye kushushikana zvichikonzera kushushikana uye kuoma muhupenyu hwako hwezuva nezuva.

Iwe unogona kuongororwa uine somniphobia kana kutya kwako kurara:

• inokanganisa hutano hwekurara
• zvinokanganisa hutano hwepanyama kana hwepamoyo
• zvinokonzera kusagadzikana kushushikana uye kushungurudzika zvine hukama nekurara
• inokonzera matambudziko kubasa, kuchikoro, kana muhupenyu hwako
• yatora mwedzi inopfuura mitanhatu
• zvinokonzera kuti ubvise kana kudzivirira kurara zvakanyanya sezvinobvira

Inorapwa sei?

Haasi ese phobias anoda kurapwa. Mune zvimwe zviitiko, zviri nyore nyore kudzivirira chinhu chaunotya. Asi kurara kwekurara kunogona kuve nemhedzisiro yakakomba yemuviri nepfungwa. Ndosaka kurapwa kuchiwanzokurudzirwa kune chero mamiriro anokuchengetedza kubva pakuzorora kurara.

Kurapa kunogona kuvimba nechikonzero chinokonzera kusaziva. Semuenzaniso, kana iwe uine dambudziko rekurara, kugadzirisa iyo nyaya kunogona kugadzirisa yako somniphobia. Asi kune mazhinji kesi, kurapwa kwekuratidzira ndiyo nzira inoshanda yekurapa.

Kurapa kwekuratidzira

Mukurapa kwekuratidzira, iwe unoshanda nemurapi kuti uzviratidze pachezvako mukutya kwako uchishanda munzira dzekudzora kutya uye kunetseka.

Nezve kushushikana, kurapwa kwekuratidzira kunogona kusanganisira kukurukura kutya, kushandisa nzira dzekuzorora, uye nekufungidzira kuti zvingave zvakaita sei kurara zvakanaka usiku.

Tevere, zvinogona kusanganisira kutarisa mifananidzo yevanhu vakarara vanoita kunge vari kuzorora zvakanaka. Zvino, kana iwe uchinge waziva izvi zvirevo, unogona kukurudzirwa kutora nguva pfupi - uine mudiwa, mubereki, kana shamwari yaunovimba iripo mumba - kusimbisa kuti iwe unogona kumuka zvakachengeteka.

Imwe sarudzo yekuwedzera yekurapa kurapwa kurara mubazi rekurara kana neanachiremba uyo anogara akamuka paunenge wakarara, kungave kurara kana husiku.

Kufungisisa maitiro ekurapa (CBT)

CBT inogona zvakare kubatsira. Iyi nzira inobatsira iwe kuona uye kushanda kuburikidza nekutya kunoenderana nehope. Iwe unozodzidza kupokana nepfungwa kana iwe uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge taita.

Pfungwa idzi dzinogona kunge dzakabatana nekurara pachayo, kana kutya chaiko kunokonzera kushungurudzika pakarara.

Imwe nzira yaunogona kurapwa nachiremba wako ndeyekurambidzwa kwekurara. Izvi zvinosanganisira kuenda kunorara uye kumuka panguva dzakatarwa, zvisinei nekuti unorara zvakadii. Izvi zvinobatsira muviri wako kukudziridza zvirinani maitiro ekurara, ayo anogona kubatsira kune somniphobia kana ichibatanidzwa neCBT.

Mishonga

Kunyange pasina mushonga unonyatsorapa maphobhi chaiwo, mimwe mishonga inogona kudzikisa zviratidzo zvekutya uye kushushikana uye inogona kubatsira kana ichishandiswa pamwe nekurapwa.

Nyanzvi yezvepfungwa inogona kupa beta blockers kana benzodiazepines yekushandisa kwenguva pfupi kana kwapanhambo nenhambo:

• Beta blockers anobatsira kudzikisa zviratidzo zvemuviri zvekushushikana. Semuenzaniso, ivo vanokwanisa kukubatsira iwe kuramba wakatsiga kurova kwemoyo uye chengetedza yako BP kumuka.
• Benzodiazepines rudzi rwekunyaradza kunogona kubatsira nezviratidzo zvekushushikana. Ivo vanogona kuve muropa, saka ivo havana kuitirwa kuti ishandiswe kwenguva yakareba.

Chiremba wako anogonawo kukurudzira kurara kwenguva pfupi rubatsiro kuti ikubatsire kurara zvirinani uchitaura nezve phobia yako muchirapa.

Chinokosha

Somniphobia, kutya kwakanyanya kwekurara, kunogona kukudzivirira kubva pakurara muviri wako waunoda kushanda. Kana iwe uine somniphobia, iwe ungango sangana nehutano hwepanyama zvine chekuita nekushaikwa kwekurara pamwe nekuzvidya moyo uye kushushikana phobias zvinowanzo kukonzera.

Kana iwe uchifunga kuti iwe unogona kunge uine somniphobia, taura kune wako wekutanga wekuchengetedza hutano mupi. Ivo vanogona kukupa iwe kuendesa kune wepfungwa hutano nyanzvi ine ruzivo rwekuongorora uye kurapa phobias.