Zvinogona Kukonzera Zvikonzero zveWrist Pain uye Kurapa Matipi

Zvemukati

• Zvinokonzera kurwadziwa kwechiuno
• Carpal tunnel chirwere
• Wrist kukuvara
• Gout
• Arthritis
• Zviratidzo zvinogona kuitika pamwe nekurwadziwa pachiuno
• Kuongorora chinokonzera kurwadza kwechiuno
• Kurapa kwekurwadziwa kwechiuno
• Kudzivirira kurwadziwa kwechiuno
• Kudzidzira kubatsira kubatsira maronda
• Wrist inoshanduka uye kuwedzererwa
• Wrist kusimudzira uye kududzira
• Kutsauka pachiuno

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Mhedziso

Kurwadziwa pachiwoko chero kusanzwisisika muchiuno. Inowanzo kukonzerwa necarpal tunnel syndrome. Zvimwe zvikonzero zvinowanzoitika zvinosanganisira kukuvara kwechiuno, arthritis, uye gout.

Zvinokonzera kurwadziwa kwechiuno

Aya anotevera mamiriro ndizvo zvakajairika zvikonzero zvekurwadziwa kwechiuno.

Carpal tunnel chirwere

Mitsipa yepakati ndeimwe yemitsara mikuru mitatu iri pamberi. Carpal tunnel syndrome inoitika kana median nerve ikamanikidzwa, kana kupinhwa. Iyo iri parutivi rwechanza choruoko rwako, ichipa kutekenyedzwa kune anotevera mativi eruoko:

• chigunwe
• munwe
• munwe wepakati
• chikamu chemunwe mhete

Inopawo simba remagetsi kumhasuru inotungamira kugumwe. Carpal tunnel syndrome inogona kuitika mune rimwe kana mawoko ako ese.

Kuzvimba muchanza kunokonzeresa mu carpal tunnel syndrome. Iwo marwadzo anokonzerwa nekumanikidza kwakanyanya muchanza chako uye pane median nerve.

Kunze kwekukonzera kurwadziwa kwechiuno, carpal tunnel syndrome inogona kutungamira mukuvava, kushaya simba, uye kurira padivi reruoko rwako padyo nechigumwe.

Kuzvimba kwechiuno kunogona kuitika uye kukonzeresa carpal tunnel syndrome nekuda kwechero cheanotevera mamiriro:

• kuita kudzokorora mabasa nemaoko ako, sekutaipa, kudhirowa, kana kusona
• kunyanyisa, kubata pamuviri, kana kuenda kumwedzi
• kuva nehumwe hutano mamiriro, senge chirwere cheshuga, arthritis, kana utachiona husingashande

Wrist kukuvara

Kukuvara pachiuno chako kunogona kukonzera marwadzo. Kukuvara kwechiwoko kunosanganisira kupora, kutyoka mapfupa, uye tendonitis.

Kuzvimba, kupwanya, kana kujoinhwa majoini padhuze nechiuno kunogona kuve zviratidzo zvekukuvara kweruoko. Kumwe kukuvara kwemaoko kunogona kuitika ipapo ipapo nekuda kwekushungurudzika kwekukanganisa. Zvimwe zvinogona kukura zvishoma nezvishoma nekufamba kwenguva.

Gout

Gout inokonzerwa nekuwedzera kweuric acid. Uric acid ikemikari inogadzirwa kana muviri wako uchipaza chikafu chine ma organic makomputa anonzi purines.

Yakawanda uric acid inonyungudika muropa uye inobviswa mumuviri kuburikidza nekuita weti. Mune zvimwe zviitiko, zvakadaro, muviri unoburitsa yakawandisa uric acid.

Iyo yakawandisa uric acid inogona kuiswa mumajoini, zvichikonzera kurwadziwa uye kuzvimba. Uku kurwadziwa kunowanzoitika mumabvi, makumbo, mawoko, uye tsoka.

Zvinowanzokonzera gout zvinosanganisira:

• kunwa doro rakawandisa
• kudya zvakanyanya
• mimwe mishonga, yakadai se diuretics
• mamwe mamiriro, akadai sekukwira kweropa, chirwere cheshuga, uye chirwere cheitsvo

Arthritis

Arthritis ndiko kuzvimba kwemajoini. Mamiriro acho anogona kukonzera kuzvimba uye kuomarara muchikamu chemuviri chakakanganiswa. Arthritis ine zvikonzero zvakawanda, zvinosanganisira kusakara uye kubvaruka, kukwegura, uye kushanda zvakanyanya pamaoko.

Kune akawanda mafomu eArthritis, asi akajairika marudzi anosanganisira:

• Rheumatoid arthritis (RA) chirwere chemuviri chinowanzo bata zvese mawoko. Inokura apo immune system inorwisa zvisirizvo marongero emajoini ako, kusanganisira maoko ako. Izvi zvinogona kukonzera kuzvimba kunorwadza, uko kunogona kupedzisira kwaguma nekukuvara kwepfupa.
• Osteoarthritis (OA) chirwere chinodzikira chakabatana chinowanzoitika pakati pevakuru. Izvo zvinokonzerwa nekuparara kwetiketi iyo inovhara majoini. Iyo inodzivirira nyama inokanganiswa nezera uye inodzokororwa kufamba. Izvi zvinowedzera kupesana semabhonzo ejoini anopurana, zvichikonzera kuzvimba uye kurwadziwa.
• Psoriatic arthritis (PsA) rudzi rweArthritis runowanikwa muvanhu vane chirwere cheganda chinonzi psoriasis.

Zviratidzo zvinogona kuitika pamwe nekurwadziwa pachiuno

Kurwadziwa kwechiuno kunogona kuperekedzwa nezviratidzo zvinotevera:

• kuzvimba minwe
• kunetseka kugadzira chibhakera kana kubata zvinhu
• chiveve kana kurira kwekunzwa mumaoko
• kurwadziwa, chiveve, kana kurira kunowedzera zvakanyanya husiku
• kamwe kamwe, kurwadziwa kwakapinza muruoko
• kuzvimba kana kutsvuka kwakatenderedza ruoko
• kudziya mubatanidzwa padhuze nehana

Fonera chiremba wako nekukasira kana ruoko rwako ruchidziya uye rwutsvuku uye kana uine fivha inopfuura 100 ° F (37.8 ° C).

Zviratidzo izvi zvinogona kuratidza hutachiona (septic) arthritis, chinova chirwere chakakomba. Iwe unofanirwa zvakare kubata chiremba wako ipapo kana iwe usingakwanise kufambisa ruoko rwako kana kana ruoko rwako ruchitaridzika kunge rwusina kujairika. Unogona kunge watyoka bhonzo.

Chiremba wako anofanirwa zvakare kuongorora maronda echiwoko ayo anowedzera kana kukanganisa kugona kwako kuita mabasa ezuva nezuva.

Kuongorora chinokonzera kurwadza kwechiuno

Chiremba wako achaita ongororo yepanyama uye otara mamwe bvunzo kuti aone chinokonzeresa chako chemaoko. Chiremba wako anogona kuita zvinotevera:

• bhendesa ruoko rwako mberi kwemasekondi makumi matanhatu kuti uone kana chiveve kana kugwinha kuchikura
• tinya nzvimbo pamusoro peiyo median nerve kuti uone kana kurwadziwa kuchiitika
• kukumbira iwe kuti ubate zvinhu kuti uedze kubata kwako
• odha maX-ray echiuno chako kuti uongorore mapfupa nemajoini
• kuraira electromyography kuongorora hutano hwemitsipa yako
• kumbira nerve conduction velocity test kuti utarise kukuvara kwetsinga
• kuraira weti uye kuongororwa kweropa kuti uone chero mamiriro ehutano ari pasi
• Kumbira sampu diki yemvura kutorwa kubva mumajoini ako kuti utarise makristasi kana calcium

Kurapa kwekurwadziwa kwechiuno

Kurapa sarudzo dzemarwadzo ewrist dzinogona kusiyana zvichienderana nechikonzero.

Kurapa kwecarpal tunnel syndrome kunogona kusanganisira:

• kupfeka simbi yechiuno kana mutsimba kudzikisira kuzvimba uye kurerutsa maronda ewrist
• kuisa kupisa kana kutonhora kumanikidza kwemaminitsi gumi kusvika makumi maviri panguva
• kutora anti-anogumbura kana kurwadziwa-anodzoreredza mishonga, senge ibuprofen kana naproxen
• kuvhiyiwa kugadzirisa iyo median nerve, mune zvakakomba zviitiko

Kurapa kwegout kunogona kuve ne:

• kutora mushonga unorwisa-kupisa, senge ibuprofen kana naproxen
• kunwa mvura yakawanda kudzikisa kuwanda kweuric acid
• kuderedza kudya kune mafuta akawanda uye doro
• kutora mishonga kunorayirwa nachiremba wako kuti udzikise uric acid iri mukutenderera kweropa rako

Kana iwe wakatsigira kukuvara kweruoko, iwe unogona kubatsira kukurudzira kupora na:

• kupfeka ruoko rwechiuno
• kuzorora ruoko rwako uye kurichengeta rakasimudzwa
• kutora unodzora marwadzo, senge ibuprofen kana acetaminophen
• kuisa ice pack panzvimbo yakakanganiswa kwemaminetsi akati wandei panguva yekudzora kuzvimba uye kurwadziwa

Kana uine arthritis, funga kushanyira chiremba wepanyama. Chiremba wepanyama anogona kukuratidza maitiro ekuita ekusimbisa uye kutambanudza zviitwa zvinogona kubatsira ruoko rwako.

Kudzivirira kurwadziwa kwechiuno

Unogona kubatsira kudzivirira maronda echiwoko nekuda kwecarpal tunnel syndrome nekuita dzimwe nzira dzinotevera:

• uchishandisa ergonomic keyboard kuti uchengetedze mawoko ako kubva kukotama kumusoro
• kuzorora maoko ako kazhinji uchinyora kana kuita zvakafanana
• kushanda neyechiremba Therapist kutambanudza nekusimbisa maoko ako

Kubatsira kudzivirira zviitiko zvenguva yemberi zvegout, funga:

• kunwa mvura yakawanda uye kushoma doro
• kudzivisa kudya chiropa, anchovies, uye kuputa kana hove hove
• kudya chete zvine mwero mapuroteni
• kutora mishonga sezvakarairwa nachiremba wako

Kudzidzira kubatsira kubatsira maronda

Iwe unogona zvakare kuita zvakapusa mawoko kurovedza kumba kuti ubatsire anorwadza mawoko ayo anogona kusanganisira:

Wrist inoshanduka uye kuwedzererwa

Ichi chiitwa chinosanganisira kuisa ruoko rwako patafura, uine mucheka padding pazasi pechanza chako. Dzorera ruoko rwako kuitira kuti ruoko rwako rwuratidzike. Simudza ruoko rwako kumusoro kusvika iwe unzwe zvinyoro nyoro. Dzorera iyo pachinzvimbo chayo chepakutanga uye dzokorora.

Wrist kusimudzira uye kududzira

Mira neruoko rwako kunze uye gokora rako rakakotama pamadhigirii makumi mapfumbamwe. Shandura ruoko rwako kuti ruoko rwako rwutarise kumusoro wobva waruchinjisa neimwe nzira, saka ruoko rwako rwakatarisa pasi.

Kutsauka pachiuno

Isa ruoko rwako patafura, ruoko rwako rwakarembera uye uchizadza pasi pechiuno chako. Ita chigunwe chako chakatarisa mudenga. Fambisa ruoko rwako kumusoro uye pasi, sekunge uri kusimudzira ruoko.