13 Edzimba Dzemumba Dzakazvimba Makumbo Panguva Yepamuviri

Zvemukati

• Ah, mufaro wepamuviri
• Chii chinokonzera izvi kuti zviitike, zvakadaro?
• Chekutanga trimester
• Chechipiri trimester
• Chechitatu trimester
• Nguva yekuona chiremba
• Maitiro ekuwana zororo
• 1. Deredza kudyiwa kwesodium
• 2. Wedzera potassium kudya
• 3. Deredza kunwa zvine caffeine
• 4. Inwa mvura yakawanda
• 5. Simudza tsoka dzako uye uzorore
• 6. Pfeka mbatya dzakasununguka
• 7. Ramba wakadzikama
• 8. Pfeka chiuno-chepamusoro kudzvanya masokisi
• 9. Famba
• 10. Pfeka shangu dzakanaka
• 11. Shambira
• 12. Tora masaja
• 13. Rara kuruboshwe kwako
• Kutora

Ah, mufaro wepamuviri

Kunyange iwe uchinge uchinakirwa nemashiripiti nguva iri nhumbu - ichokwadi ndizvo chishamiso kuti kangani nzendo dzekuzorora dzaunogona kusvina muzuva rimwe chete - uye nechishuwo kutarisira kuuya kwesumbu rako rinotapira, pane zvimwe zvakaderera pane zvemashiripiti mhedzisiro ayo vazhinji vanaamai-kuzove chiitiko.

Muviri wako uri kuchinja nekukurumidza, izvo zvinogona kuwana zvishoma kusagadzikana. Kusagadzikana kumwe kunoonekwa nevakadzi vazhinji kuzvimba tsoka.

Ngatitaurei nezvekuti nei tsoka dzako dzichizvimba panguva yekuzvitakura, paunogona kuona izvi zvichiitika, paunofanira kuona chiremba, uye dzimwe nzira dziri nyore dzekurapa dzinogona kubatsira - uye zvinonyanya kukosha, nei iwe uchigona kuenda kunotenga shangu.

Chii chinokonzera izvi kuti zviitike, zvakadaro?

Ungatarisira kuti tsoka dzako dzitange kuzvitutumadza riini? Zvakanaka, nhau dzakanaka ndedzekuti zvinowanzoitika mumashure. Saka iwe ungangoziva tsoka dzako kwehafu yekutanga kana kupfuura yekubata kwako.

Chekutanga trimester

Kukurumidza kuwedzera huwandu hwehomoni progesterone (kureva "pro gestation" kana "pro nhumbu") kunonoka kugaya kwako pasi. Izvi zvinogona kukonzera kudumbu kwemudumbu kwenguva refu usati waonekwa mwana bump. Unogona kucherechedza kumwe kuzvitutumadza mumaoko ako, tsoka, kana kumeso, asi kwete zvakanyanya.

Kana iwe ukaona yakawanda yekuzvimba izvi kutanga, kunyanya kana zvichiperekedzwa nezvimwe zviratidzo zvakaita sedzungu, kutemwa nemusoro, kana kubuda ropa, zvakanaka kufonera chiremba wako.

Chechipiri trimester

Yechipiri trimester inotanga nevhiki yegumi nepfumbamwe yekubata (ingangoita kutanga kwemwedzi wechina). Hazvina kujairika kutanga kucherechedza tsoka dzakazvimba kutenderedza mwedzi wechishanu wepamuviri, kunyanya kana iwe uri pamakumbo ako zvakanyanya kana mamiriro ekunze ari kupisa.

Uku kuzvimba kunokonzerwa nekuwedzera kweropa uye zvinwiwa mumuviri wako. Ropa rako vhoriyamu rinowedzera neinenge (!) Panguva yekuzvitakura kwako, uye izvo zvakabatanidzwa neakawanda ehormonal fluid kuchengetedza.

Kunyangwe ichigona kuita kuti zvindori zvako neshangu zvive zvishoma, izvi zvese zvinowedzera mvura zvinobatsira kupfava muviri wako uye kuugadzirira kuti ubereke - uye ndizvo chaizvo zvauri kuda. Ziva chokwadi, iro rekuwedzera mvura rinokurumidza kudzikira mumazuva nemavhiki mushure mekunge mwana wako azvarwa.

Chechitatu trimester

Kutanga nevhiki 28 rekubata, yechitatu trimester ndiyo nguva yakajairika yekuona tsoka dzakazvimba. Kunyanya sezvo vhiki dzichienderera uye iwe uchisvika padyo nemavhiki makumi mana, zvigunwe zvako zvinowanzo fanika soseji diki pane chero chinhu (hongu, kuva amai kunonakidza).

Muviri wako uri kuenderera mberi nekuvaka kupihwa kweropa uye zvinwiwa, izvo zvinokonzeresa kuzvimba. Chibereko chako chiri kuwedzerawo kurema sezvo mwana wako achikura, izvo zvinogona kudzora kuyerera kweropa kubva kumakumbo kudzokera kumoyo. (Usatombo kunetseka, izvi hazvisi zvine njodzi - kungogadzikana.)

Zvimwe zvinhu zvinogona kubatsira kubhaluni tsoka zvinosanganisira:

• kunze kunopisa
• kusaenzana kwekudya
• kunwa caffeine
• kusanwa mvura yakakwana
• kuva patsoka dzako kwenguva yakareba

Nguva yekuona chiremba

Tsoka dzakazvimba inowanzoitika chikamu chekuzvitakura - vazhinji vevamwe vako amai-vanozove vanogona kuenzanisa! Saka kazhinji yenguva, tsoka dzakazvimba chingori chimwe chiratidzo chese basa rakaoma riri kuitwa nemuviri wako kukura hupenyu hushoma uhwo.

Nekudaro, tsoka dzakazvimba dzimwe nguva dzinogona kunge dziri chiratidzo chechinetso chakakomba. Imwe yematambudziko aya inonzi preeclampsia. Ichi chiitiko chinogona kukura panguva yekuzvitakura uye chinokonzeresa zvakanyanya kukwira kweropa.

Dana chiremba wako kana ukacherechedza:

• pakarepo kuzvimba kwemaoko ako, tsoka, kumeso, kana kutenderedza maziso ako
• kuzvimba kunowedzera zvakanyanya
• dzungu kana kusaona zvakanaka
• musoro wakakomba
• kuvhiringidzika
• kunetseka kufema

Kana iwe ukaona kuzvimba mune rimwe chete gumbo iro zvakare rinofambidzana nekurwadziwa, kutsvuka, kana kupisa, izvi zvinogona kureva kuti iwe une yakadzika vein thrombosis, kana DVT. DVT inguva yeropa, kazhinji mugumbo rako. Zvakakosha kufonera chiremba wako kana iwe ukacherekedza izvi zviratidzo, sezvo vakadzi vane nhumbu vari mukana wekuwana ropa rinogwamba kupfuura munhu wepakati (thanks kamwe zvakare, mahormone).

Kana usina chokwadi kuti kuzvimba kwako kwakajairika, kana uine chero zvinonetsa, zvinogara zvakanaka kudana chiremba wako kana nyamukuta. Ivo vari kufara kubatsira kubatsira iwe nemwana wako kuchengeteka uye hutano!

Maitiro ekuwana zororo

Nepo tsoka dzakazvimba dzingave kana dzisingarwadze, dzinogona kunge dzisinganzwisisike kana kunetsa.

Neraki, pane nzira dzinoverengeka dziri nyore dzekurerutsa zviratidzo zvako panguva yepamuviri. Kunyangwe zvirinani? Zvinogona kusanganisira tudyo, chinwiwa chinotonhora, kushambira, kukwiza muviri, uye pamwe kutenga shangu. Hazvinzwika zvakanyanya, handiti?

1. Deredza kudyiwa kwesodium

Imwe nzira yekudzora kuzvimba panguva yekuzvitakura ndeyekudzora yako sodium (kana munyu) kutora. Munyu unoita kuti muviri wako ubatisise kune imwe mvura.

Edza kudzivisa chikafu chakakonzerwa kana chakagadzirwa, sezvo izvi zvakanyanya kukwirira mune sodium. Uyezve edza kusaisa imwe tafura yemunyu pane chikafu chako.

Kushandisa miriwo inonaka senge rosemary, thyme, uye oregano inzira iri nyore yekuwedzera kunhuvira kumabikirwo ako usingashandisi munyu - yum!

2. Wedzera potassium kudya

Kusawana potasium inokwana kunogona zvakare kuita kuti kuzvimba kuwedzere, sezvo potasium inobatsira muviri wako kuyera huwandu hwemvura dzinobata.

Vitamini yako yepamuviri inofanira kunge iine imwe potasium yako, asi zvakare zvakakosha kuti udye manyowa akanaka ezvekudya zve potassium.

Zvimwe zvekudya izvo zvakasikwa zvakanyanya mu potassium zvinosanganisira:

• mbatatisi dzine ganda
• mbatatisi (zvakare ine ganda)
• mabhanana
• sipinashi
• bhinzi, mamwe majusi emichero (prune, pomegranate, orenji, karoti, uye passionfruit kunyanya)
• yogati
• beet
• salmon
• nyemba

3. Deredza kunwa zvine caffeine

Nepo apo neapo caffeine panguva yekuzvitakura isingakuvadze (uye hei, musikana anofanirwa kugara akamuka!), Kunwa zvakawandisa zvine caffeine hakufungidzirwe kwakanakira mwana. Izvo zvinogona zvakare kuita kuti kuzvimba kuwedzere.

Caffeine ndeye diuretic, iyo inokonzeresa kuti utarise zvakanyanya, izvo zvinoita kuti muviri wako ufunge kuti zvinofanirwa kubatirira kune mvura.

Edza kofi yakasviba nemukaka kana tii yemakwenzi yakaita sepepermint kuti ikubatsire kukupa simba shoma panzvimbo.

4. Inwa mvura yakawanda

Sezvisinganzwisisike sezvazvinonzwika kunwa zvimwe mvura yekudzivirira kuzvimba, inoshanda chaizvo. Kana muviri wako uchifunga kuti washaya mvura, inozobatirira kune yakatowanda fluid kuyedza kubhadhara.

Saka edza kunwa anokwana gumi magirazi emvura zuva rega rega kuti uchengete itsvo dzako dzichiburitsa kunze kwezvinhu zvakashata uye muviri wako uchifara wakasvinwa.

Kana zvichinzwa zvinotyisa kunwa mvura yakawanda kudaro, edza kuwana mukombe wakanaka waungade kuramba uchizadza, kana hofori yemvura hombe iyo iwe yaunofanirwa chete kuzadza akati wandei pazuva. Iwe unogona zvakare kunatsa mvura yako neremoni, mindi, kana ma berries kuti iwedzere kunakidzwa.

5. Simudza tsoka dzako uye uzorore

Kunyangwe iwe uine zvinhu zvemiriyoni zvaunoda kuti zviitwe mwana asati asvika, edza kugara uye kusimudza tsoka dzako pazvinogoneka.

Kunyangwe ugere nguva dzese hakuna kunaka kutenderera kwako, kumira nguva dzese zvakare kwakaomarara pane wako wakanaka muviri pamuviri.

Kugara netsoka dzako dzakasimudzwa kwechinguva chidiki - kunyanya pakupera kwezuva - zvinogona kubatsira kuburitsa husavi hwave kubatanidza mumakumbo ako mukati mezuva.

6. Pfeka mbatya dzakasununguka

Kupfeka zvipfeko zvakaomarara, kunyanya kutenderedza mawoko ako, chiuno, uye makumbo, zvinogona kuita kuti kuzvimba kunyanye. Chaizvoizvo, inochengetedza ropa kubva mukutenderera sezviri nyore.

Edza kupfeka dzakasununguka-dzakakodzera, mbatya dzakanaka - kana zvirinani kudzivirira mabhanhire akasimba akasimba. Maternity maxi madhirezi muzhizha uye anoyerera makadhigi kana majuzi ane jogger munguva yechando anogona kunge akanaka uye akasununguka.

7. Ramba wakadzikama

Kunyanya kana iwe uri nepamuviri mukati memwedzi inopisa yezhizha, kugara mumba mukati mekupisa kwezuva uye kudzivisa kurovedza muviri zvine simba kunogona kubatsira kuti ugare uchitonhorera uye kuderedza kuzvimba.

Iwe unogona zvakare kupfeka inotonhorera mbatya, isa inotonhorera kumanikidza tsoka dzako, kana chengeta fan padhuze.

8. Pfeka chiuno-chepamusoro kudzvanya masokisi

Ehe, izvi ndezve kungori sekisiketi sezvavanonzwika. Asi kana iwe uri kusangana nekuramba uchizvimba tsoka, kana kuti unofanirwa kunge uri pamakumbo ako nguva zhinji, unogona kupfeka chiuno-chakakwira compression masokisi.

Masokisi aya zvinyoro nyoro tsoka dzako nemakumbo kubatsira kuchengetedza kutenderera kutenderera. Edza kudzivirira mabvi-akakwirira kudzvanyirira masokisi, sezvo angave akasimba zvakanyanya pakati pegumbo rako uye zvoita kuti kuzvimba kuve kwakanyanya.

9. Famba

Kuenda kunyangwe kufamba kwemaminetsi mashanu- kana gumi-gumi nguva pazuva kunogona kubatsira kuvandudza kutenderera kwako, izvo zvinobatsira kudzora kuzvimba.

Izvi zvinogona zvakare kuve zororo rakanaka muzuva rako, uye inzira yakanaka yekutora nhumbu-yakachengeteka kurovedza muviri.

10. Pfeka shangu dzakanaka

Kunyangwe iwe uchitaridzika kunge unonakidza mune dzako dzakakwirira zvitsitsinho, kunonoka kubata nhumbu inguva yakanaka yekuvapa zororo. Kupfeka wakasununguka (kunyangwe orthotic), shangu dzinokwana-musimboti chinhu chakakosha pakudzora tsoka kuzvimba, pamwe nekudzivirira hudyu nemusana matambudziko anogona kumuka sezvo nzvimbo yako yegiravhiti inoshanduka uye huremu hwako huchiwedzera.

Kunze kwekuzvimba, marunda mumuviri wako (kusanganisira tsoka dzako) anotambanudza panguva yekuzvitakura, saka tsoka dzako dzinogona kuchinja saizi. Dzimwe tsoka dzevakadzi dzinodzokera kukukura kwavo kwepamuviri, asi vakadzi vazhinji vanoona kuti tsoka dzavo dzakaperera zvachose nehafu kana kuti dzakakura kudaro.

Zvinogona kugumbura kuti chimwezve chinhu chiri kuchinja, kana kuti dzimwe dzeshangu dzako dzaunoda hadzisisina kukwana, asi ichi ndicho chikonzero chakanakisa chekuenda kune dzimwe nzvimbo dzaunoda.

11. Shambira

Iko hakuna zvidzidzo zvinoratidza kuti kumanikidzwa kwemvura kunodzora kuzvimba panguva yekuzvitakura, asi vakadzi vazhinji vanowana zororo kubva pakuzvimba pavanopedza nguva vari mudziva.

Edza kumira kana kushambira mudziva umo kudzika kwemvura kunenge kuri kusvika pamutsipa wako. Pachinhu chidiki, iwe unozonzwa kureruka, kutonhorera, uye kuwana zvishoma kurovedza muviri. Iwe unogona zvakare kuona kuti tsoka nemakumbo ako haana kunyanya kuzvimba.

12. Tora masaja

Mumwe wako anogona kunge achitsvaga nzira dzekuvepo panguva yekuzvitakura, uye uyu ndiwo mukana wakakwana.

Massage inobatsira kutenderera izvo zvinwiwa zvinowanzo kuunganidzwa mutsoka dzako, izvo zvinobva zvadzora kuzvimba.

Saka tora bhodhoro rako remvura, simudza tsoka dzako kumusoro, uye rega mumwe wako ashambidze tsoka dzako nemakumbo zvinyoronyoro. Kuwedzera imwe peppermint kana lavender yakakosha mafuta kunogona kuita kuti izvi zvinyanye kutandadza.

Kana iwe usiri padyo padyo nezuva rako rakakodzera, kuti uve wakachengeteka iwe unoda kuti mumwe wako adzivise kumanikidza kwakasimba pane mamwe maacupressure mapoinzi ayo anofambidzana nehutachiona hwechibereko.

Uye kana iwe uchizunungusa iyi nhumbu wega kana mumwe wako asiri iye anobata-anotyisa mhando, akawanda masaja studio anopa akasarudzika prenatal masaji. Izvi hazvigone kubatsira chete nekuzvimba, asi zvakakura pakubatsira kudzikamisa kumwe kunetseka kunogona kuperekedza nhumbu.

13. Rara kuruboshwe kwako

Kurara kuruboshwe kwako kana zvichibvira kunogona kuvandudza kuyerera kweropa, izvo zvinoderedza kuzvimba kwetsoka. Kurara parutivi rwako rworuboshwe kunotora kumanikidzwa kwechibereko chako kubva kune yakaderera vena cava, inova iyo hombe ropa reropa rinodzosera ropa kumoyo wako.

Kutora

Tsoka dzakazvimba inowanzoitika mhedzisiro yemimba. Kuzvimba kunokonzerwa nekuwedzera kwemvura mumuviri wako, pamwe nekuderera kwekutenderera.

Kana iwe uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge wakazvimba. Asi kuzvimba kudiki kunoitika.

Unogona kubatsira kudzivirira kuzvimba kwetsoka nekugara uchirovedza muviri zvinyoro nyoro, kunwa mvura yakawanda, kuzorora, uye kudya chikafu chakaringana.

Usati wazviziva iwe, shangu dzako dzinokwana zvakare uye tsoka chete iwe dzauchange uchitarisisa kwadziri ndidzo idiki diki dzevana zvigunwe!

Kuti uwane imwe nhumbu nhungamiro uye matipi evhiki akagadzirirwa zuva rako rakakodzera, nyorera yedu ini Ndiri Kutarisira tsamba.