10 Zvinhu Zvandakadzidza Panguva Yekuchinja Muviri Wangu

Zvemukati

• 1. Hapana chakavanzika.
• 2. Kana zvasvika pakushanda, zvimwe hazvisi nani nguva dzose.
• 3. Haufanire kunzwa sekunge uchapfuura mushure mekuzorora kwese.
• 4. Iwe haugone kufuratira chikafu chako.
• 5. Kuchinja kudya kwako KUNAKA.
• 6. Usarega kudya kwaunoda.
• 7. Tsvaga chimwe chinhu chaunofarira nezvekudya zvine hutano uye kurovedza muviri izvo zvisina chekuita nekuonda.
• 8. Kukwana muvengi webudiriro.
• 9. Kutora mafambiro epamberi kunonzwa kupusa. Uchafara kuti wakazviita gare gare.
• 10. Kuwana "muviri wehope" wako hakuzoite kuti uzvide kupfuura zvawaiita kare.
• Ongororo ye

Pakupera kwemwaka wezororo, vanhu vanotanga kufunga nezve kwavo hutano uye kugwinya zvinangwa zvegore rinotevera. Asi vanhu vazhinji vanokanda mapfumo pasi pazvinangwa zvavo mwedzi wekutanga wegore usati watombopera. Ndokusaka ini nguva pfupi yadarika ndasarudza kugovera yangu yega shanduko-chimwe chinhu chakanditora nzira kunze kwenzvimbo yangu yekunyaradza.

Ndakatora mufananidzo kuruboshwe muna Kubvumbi 2017.

Ndakanga ndakagwinya nemuviri wangu, uye ndaida kushanda kunze. Asi ini ndainzwa sekunge ndinofanira kusendamira kune yakawanda sei basa randanga ndichiisa mukati medzimba. Nekuda kwebasa rangu semunyori uye mupepeti muindasitiri yezvehutano nekusimba, ndaiziva zvakawanda nezvekudya kwakasiyana-siyana uye maekisesaizi ainzi *ainzi* kuti andibatsire kuwana muviri wandaida, asi nekuda kwechimwe chikonzero, handina kukwanisa' t ita kuti zviitike.

Kurudyi, mwedzi makumi maviri gare gare, kufunga kwangu, tsika dzekudya, uye purogiramu yekudzidzira zvakasiyana zvachose. Ndichiri kushanda semunyori uye mupepeti, asi ini ndave zvakare certified personal trainer. Ini pakupedzisira ndine muviri wandaida, uye chikamu chakanakisa? Ndine chivimbo chokuti ndinogona kuzvichengeta.

Zvakadaro, zvakatora basa rakawanda kuti ndisvike pandiri zvino. Hezvino izvo zvandakadzidza pamusoro peiyo 20 mwedzi, pamwe nekuchinja kwandakaita muviri wangu mushure memakore ekuedza nekukundikana.

1. Hapana chakavanzika.

Izvi zvimwe vanhu havadi kunzwa, asi ndizvo zvakare zvakanyanya. Ndakanyatsofunga kuti pane chakavanzika chekuwana muviri wangu wakanakisa wandakanga ndichirasikirwa nawo.

Ndakaedza kuenda ndisina dairy. Ndakaoma-moyo muCrossFit. Ndaiita kutamba cardio mazuva ese kwemwedzi mitatu. Ndakafunga kuita Whole30. Ndakaedza akanyatso tsvakiridzo ekuwedzera semafuta ehove, creatine, uye magnesium.

Hapana chakakanganisika nechero cheizvi zvinhu. Ivo vese pamwe vakandiita hutano uye pamwe kutokwana. Asi aesthetic mhedzisiro yandaida? Ivo chete zvaisaitika.

Imhaka yekuti ndanga ndisingachaoni mufananidzo mukuru. Kuita shanduko imwe hombe hakuna kukwana.

Pakanga pasina chinhu chimwe chakandibatsira kuchinja muviri wangu. Pane kudaro, kwaive kusanganiswa kwezvakawanda zvidiki zvekudya, kugwinya, uye mararamiro maratidziro andakaita.

2. Kana zvasvika pakushanda, zvimwe hazvisi nani nguva dzose.

Mumufananidzo wangu "pamberi", ndanga ndichishanda kunze kashanu kana katanhatu pavhiki. Chandakanga ndisingazivi ndechekuti pamuviri wangu nezvinangwa, izvi zvakanga zvisingakodzeri zvachose uye zvaigona kunge zviri kuita kuti zvindiomere kufambira mberi. (Zvakabatana: Maitiro Ekuita Zvishoma uye Kuwana Zvirinani Mibairo)

Kushanda kunze nguva zhinji kwaiita kuti ndinzwe kunge ndiri kupisa matani emakoriyumu (kuwedzeredza macalorie mangani aunopisa kuburikidza nekurovedza muviri chinhu chinowanzoitika), uye ndaizopedzisira ndanyanya kudya nekuda kwechido chandainge ndashanda. Kunyangwe iyi isiri iyo nyaya yemunhu wese, anecdotally, vanhu vazhinji vanoona kuti kurovedzwa kwecardio kunowedzera nzara, izvo zvinogona kuita kuti zvive zvakaoma kunamatira kune zvinangwa zvekudya-uye icho chaive chokwadi chiitiko changu.

Uyezve, kushanda zvakanyanya musina zororo rakaringana kunogona kutungamira mukunyanyisa, izvo zvinogona kuita kuti zvive zvakaoma kurasikirwa nehuremu. Ndichitarisa kumashure, ndine fungidziro yekunyepedzera kuti kuneta uye kuoma kurasikirwa nehuremu hwandakanga ndichiona makore mashoma apfuura zvaikonzerwa nechikamu chekuwedzeredza.

Ikozvino, ini ndinoshanda kwakawanda kwemazuva matatu kusvika mana pavhiki. Kuzvibvumira kuti ndiwane kuzorora kwakawanda pakati pemaekisesaizi zvinoreva kuti ndinoshanda nesimba panguva yandinoita ita shandisa mumitambo yekurovedza muviri. (Zvakafanana: Ndakatanga Kuekisesaiza Zvishoma uye Zvino Ndasimba Kupfuura Nakare kose)

Ndakatangawo kunakidzwa nemaworkouts angu zvakanyanya kana kurova gym kwaisaita sebasa remazuva ese raida kupedzwa. Pane kudaro, wakava mukana wekuedza kuwedzera uremu hwandaive ndichishandisa chikamu chega chega. Izvo zvaive zvakakosha nekuti kufambira mberi kuwanda kunogona kukubatsira kuona mibairo nekukurumidza.

3. Haufanire kunzwa sekunge uchapfuura mushure mekuzorora kwese.

HIIT inzira yakanyatsotsvakurudzwa yekurovedza muviri. Zvakanakira zvakawanda. Inguva-inoshanda, inopisa akawanda macalorie, uye inopa yakakomba endorphin yekuwedzera.

Asi iwe unoziva chii chimwe chinonyatso nyatso tsvakurudzwa? Simba kudzidziswa. Inenge gore nehafu yapfuura, ini ndakatanga kushanda nemudzidzisi mutsva. Ndakamutsanangurira kuti ndaisimudza zvinorema mazuva maviri pasvondo uyezve ndichiita HIIT mazuva mana pavhiki.

Zano rake rakandirovesa nehana: Zvishoma HIIT, kuwedzera kusimudza. Pfungwa yake yaive yakapusa: Hazvina basa chete. (Inoenderana: 11 Hutano Hukuru uye Kusimba Mabhenefiti ekusimudza Weights)

Kana chinangwa changu chaiva chekugadzirisa muviri wangu uye kuderedza uremu, kusimudza masimbi ndiyo yaiva nzira yakanakisisa. Sei? Paunenge uchidya mune caloric deficit, kusimudza zviremba kunokubatsira kuchengetedza (uye dzimwe nguva kunyange kuvaka) tsandanyama misa uchirasikirwa nemafuta. (Izvi zvinozivikanwa zvakare sekudzoreredzwa kwemuviri.)

Sei ungade kuwana mhasuru iwe paunenge uchiedza kudzikisa huremu? Kwete chete kuwana tsandanyama kunobatsira iwe kupisa macalorie akawanda pakuzorora, asi zvakare inopa muviri wako chimiro uye tsananguro. Mukupedzisira, ndizvo izvo vakadzi vazhinji vari chaizvo mushure - kunyangwe vachizviziva kana kwete - kwete kungorasikirwa nemafuta, asi kuchitsiva neakaumbika mhasuru.

Saka, mudzidzisi wangu akandikurudzira kuti ndirambe ndichiita HIIT kamwechete kana kaviri pasvondo kana ndainakidzwa, asi mushure memwedzi mishoma, ndakaona kuti ndakanga ndisingaifarire zvakanyanya. Ini ndanga ndisingafanire kuve nechiso chakayerera ziya dikita kuti ndinzwe sekunge ndawana basa rakakura. Pane kudaro, zviitiko zvakakosha zvakaita sekuwana yangu yekutanga chin-up (uye pakupedzisira kuenda kunze kwevashanu), yangu yekutanga 200-pondo trap bar deadlift, uye yangu yekutanga kaviri bodyweight hudyu yakave inogutsa zvakanyanya.

Uyezve, ini ndanga ndichiwana yakanaka kwazvo moyo rate yekuwedzera kubva pakusimudza zvirema zvinorema. Pakati pemaseti, kurova kwemoyo wangu kwaidzoka pasi, uye ini ndaizotanga imwe seti inotevera ndoisimudza zvakare. Ndakaona kuti ndanga ndichiita HIIT zvakadaro, saka ndakaonekana nemaburpees uye squat kusvetuka uye handina kumbotarisa kumashure.

4. Iwe haugone kufuratira chikafu chako.

Kwemakore, ini ndaidzivirira yakaoma, yekutsvagisa-yakatsigirwa chokwadi kuti kurovedza wega kwaisazondisvitsa kwandaida kuve. Ndakafunga, kana ndiri CrossFitting kashanu pasvondo, ndinogona kudya chero chandinoda, handiti? Erm, zvisizvo.

Kuti uderedze uremu, iwe unofanirwa kuve uri mune caloric dhefisiti. Nemamwe mashoko, kudya zvishoma pane zvauri kutsva. Nepo iwo akanyanya HIIT Workouts aipisa akawanda macalorie, ini ndaiaisa iwo kumashure chaiko (uyezve mamwe) nemagirazi mana ewaini, cheese board, uye husiku-husiku pizza maoda. Pandakangotanga kutevera kudya kwangu uye kudzora kudya kwangu kwekoriori (ndakashandisa macros, asi kune dzimwe nzira dzakawanda dzekudzora kudya kwekoriori), ndakatanga kuona migumisiro yandakanga ndatevera. (Inoenderana: Yako Yakazara Nongedzo kune iyo "IIFYM" kana Macro Kudya)

5. Kuchinja kudya kwako KUNAKA.

Zvino, paive nechikonzero chekuti ndaramba kushandura dhayeti yangu. Ndinofarira kudya-zvakawanda. Uye ndichiri kudaro.

Kudya zvakawandisa kwanga kusati kwambove dambudziko kwandiri kusvikira ndawana rangu rekutanga renguva yakazara basa mushure mekoreji. Ndaiziva kuti ndaiva nerombo rakanaka kuti ndishandiswe muindasitiri yangu yekurota, asi ndaishanda mazuva akareba uye ndainetseka zvakanyanya nekuda kwenzvimbo ine dzvinyiriro yepamusoro uye neruzivo rwekuti kana ndikakundikana pabasa rangu, pakanga paine mazana evamwe vanokwanisa. uyo aigona kutora nzvimbo yangu nemufaro.

Pakupera kwezuva rebasa, chandaida kuita kwaiva kuzvirapa. Uye kazhinji kazhinji, izvo zvakauya nenzira yezvokudya. Mukati megore ndapedza kudzidza kukoreji, ndakanga ndatakura pakasimba 10 pondo. Pamakore matanhatu kana manomwe anotevera, ndakawedzera mamwe gumi neshanu mufuremu yangu. Ehezve, imwe yeiyo yaive mhasuru kubva kune yangu yakareba-yakamira tsika yekurovedza muviri, asi ini ndaiziva imwe yacho yaive muviri wemafuta, futi.

Kuchinja kuchaya dhayeti yangu kwanga kusiri nyore. Zvakava pachena kwazvo kuti ini ndaive ndichishandisa chikafu chekupfuura kungovaka nekunakidzwa. Ini ndaive ndichiishandisa kunyaradza yakadzika-pasi, kusagadzikana manzwiro. Uye pandakamborega kudyisa? Ini ndaifanirwa kutsvaga dzimwe nzira dzekubata navo.

Kurovedza muviri ibasa rakakura, asi ndakataurawo kushamwari nemhuri pafoni, ndikaita yakawanda nguva yekuzvitarisira, uye ndakambundira imbwa yangu zvakanyanya. Ini zvakare ndakadzidza kubika matani ezvikafu zvine hutano, izvo zvinogona kunge zvichishamisa kurapa. Kupedza nguva nechikafu changu kwakandibatsira kunzwa ndakabatana zvakanyanya nazvo, ukuwo uchindibatsira kuti ndizive nezvekudya kwangu.

6. Usarega kudya kwaunoda.

Kungoti ndaibika ndakagwinya hazvireve kuti handina kumbodya chero chinhu chinonakidza. Kucheka chikafu chako chaunofarira kubva muchikafu chako kuchangoita kuti unetseke uye nekuchiva ivo zvakanyanya-zvirinani, ndicho chiitiko changu. (Kukuvadza uye kusashanda kwekudzivirira / kudhakwa / kurambidza / kudya kwekudya kunonyorwawo zvakanaka nekutsvakurudza.) Pane kudaro, ndakadzidza kuti ndingazvidya sei zvine mwero. Ini ndoziva, zviri nyore kutaura pane kuita. (Yakabatana: Nei Uchifanira Kurega Kudya Kunodzivirira Kamwe uye Kwese)

Ini ndaiwanzo gumbuka SO pandinoona vakanyanya-kukodzera vanokurudzira vanogovana zvisina kunaka kubata kwavakange vachidya / kunwa. Handina kugona kufunga, chokwadi, vanogona kudya izvo zvakanakase ivo vakakomborerwa nemajini anoshamisa, asi kana ndikadya izvozvo, handife ndakakwanisa kutaridzika sezvavanoita.

Asi ini ndaisave ndakanyanya kutadza. Hongu, munhu wose ane majini akasiyana. Vamwe vanhu vanogona kudya chero chavanofarira uye vachiri kuchengetedza yavo abs. Asi ruzhinji rwevanhu vakakodzera vanodya pizza, fries fries, uye nachos nguva nenguva? Ivo vari kunakidzwa navo zvine mwero.

Zvinorevei izvo? Panzvimbo pekudya icho chinhu chese, ivo vaine kunyangwe akawanda akarumwa izvo zvinotora kuti ivo vanzwe kugutsikana, uyezve nekumira. Uye pamwe vari kuzadza zuva ravo rose nekudya kwakakwana, kunovaka muviri.

Asi hechino chinokosha: Upenyu hupfupi zvikuru kuti urege kubheka kana uchihuda kana kuti kudzivisa usiku hwewaini neshamwari dzako. Kudzidza kuve nekuki imwe chete panguva, zvidimbu zvishoma zvechizi, kana magirazi maviri ewaini waive mutambo-wandichinjira.

7. Tsvaga chimwe chinhu chaunofarira nezvekudya zvine hutano uye kurovedza muviri izvo zvisina chekuita nekuonda.

Ngativei vechokwadi: Hapana 12-vhiki dambudziko riri kuzoshandura muviri wako kwenguva refu yekutakura. Kufambira mberi kwakasimba kunotora nguva. Kugadzira maitiro matsva kunotora nguva.

Izvi zvinonyanya kuitika kana uine 15 mapaundi kana zvishoma kuti urasikirwe. Iwe pamwe haugone kungocheka soda kana doro uye nechishamiso kurasikirwa nehuremu hwakatakurwa hwauri kutakura. Mafuta mashoma emuviri auinawo, zvinobva zvanyanya kuomesa.

Izvi zvinoreva kuti kana iwe ukaenda mabhora-ku-iyo-madziro pamwe nedhayeti yako uye yekurovedza muviri kwemwedzi mitatu, ehe, iwe uchaona dzimwe shanduko uye kurasikirwa nehuremu, asi iwe ungangodaro uchanyadziswa kuti hauna kusvika chinangwa chako mune ino pfupi nguva. Iwe unogonawo kuora mwoyo paunowana uremu zvakare nokuti wadzokera kune tsika dzako dzekare dzekudya.

Saka ungaita sei kuti ufambire mberi?

Iyi inogona kunge iri yekukakavara kwemaonero, asi ini ndinofunga kuisa zvinoonekwa shanduko uye kufambira mberi pane yekudzosera kumashure inzira inoshanda kwazvo yekuzvigonesa kuti usvike pazvinangwa zvako.

Nekushanda pahukama hwangu nechikafu kuburikidza nekubika, kugara ndichidzingirira maPR uye mafambiro anga andiremera zvisati zvaitika (hello, plyo push-ups), ndakatora tarisiro kubva pakurasikirwa nehuremu. Ehe, ini ndaida kufambira mberi, asi ini ndanga ndisingafunge nezve huremu hwangu (kana nemaonero andakaita) zuva nezuva. Izvi zvakandibvumirawo kuderedza uremu nenzira yakagadzikana, zvishoma nezvishoma kurasikirwa nemafuta uye kuvaka tsandanyama, pane kukurumidza kudonha 15 mapaundi ezvose.

8. Kukwana muvengi webudiriro.

Kana iwe wakambove pane kudya, iwe unoziva nezve "Ini ndave f * cked up" kunzwa. Iwe unoziva, icho chinhu chinoitika pawaida kuti "kwete" kumakeke ebasa uye wozopedzisira wadya mashanu. Izvi zvinotungamira kune "f * ck it" mafungiro, kwaunofunga kuti watokanganisa kudya kwako, saka unogonawo kuenda ham kwevhiki rose uye wotanga patsva zvakare neMuvhuro.

Ndaigara ndichiita izvi nguva dzose. Kutanga kudya kwangu "kune hutano", kukanganisa, kutanga, uye kumira zvakare. Chandaisaziva ndechekuti ndaiita izvi nekuti ndainyanya kukoshesa kukwana. Kana ini ndisingakwanise kutevedzera dhayeti yangu zvakakwana, saka yaive pfungwa yei?

Muchokwadi, kukwana hakudi chete. Uye kuzvimanikidza kuva akakwana? Zvinoita kuti uzviparadze. Nekutarisana nedhayeti -kukwira uye kusvetuka kurovedzwa nekuzvidzora-tsitsi, ndakakwanisa kuzvigamuchira seasina kukwana-ndichingoita zvandinogona. Mukuita kudaro, iyo f * ck iyo pfungwa yakanga isisina nzvimbo muuropi hwangu.

Dai ndaive nekapu isina kurongwa, NBD. Izvo zvaingova kudzokera kune yangu yaigara yakarongwa hurongwa shure. Keke imwe chete haizokanganisa kufambira mberi kwako. Kuda kuti uve wakakwana here? Izvo zvichaita.

9. Kutora mafambiro epamberi kunonzwa kupusa. Uchafara kuti wakazviita gare gare.

Iwe unogona kuona mune yangu pamberi pemufananidzo kuti ndainzwa kusanzwisisika kuitora. Mahudyu angu anochinjirwa kudivi, uye chimiro changu ndechekuyedza. Asi ini ndinofara * ndinofara kwazvo * ndine uyu mufananidzo nekuti unoratidza kureba kwandakasvika zvese panyama uye nemanzwiro. Kurudyi, muviri wangu unoratidzika zvakasiyana, asi ini zvakare ndakamira ndakasimba, ndakareba, uye ndine chivimbo. (Yakabatana: Shanduko Dzakanakisa kubva ku2018 Ratidza Kuti Kurasikirwa Kwehuremu Hachisi Chose)

Zvakaoma kuona shanduko mumuviri wako nekufamba kwenguva, uye shanduko zhinji hadziratidzwe pachiyero kana kuburikidza nematanho egirth. Zvakanditorera mwedzi makumi maviri kuti ndideredze makirogiramu gumi nemanomwe. Kufambira mberi kwangu kwainonoka uye kuenderera. Asi dai ndanga ndichienda nehuremu hweyero ndega, ini zvirokwazvo ndingadai ndakaodzwa mwoyo.

Mifananidzo haisi iyo-yese uye yekupedzisira-ese mafambiro, asi sezvaungaona, vanogona kuve chishandiso chinobatsira kwazvo.

10. Kuwana "muviri wehope" wako hakuzoite kuti uzvide kupfuura zvawaiita kare.

Zviri nyore kufunga kuti kutarisa neimwe nzira kana kuona imwe nhamba pachikero kunoshandura manzwiro aunoita pamusoro pako. Nehurombo, hazviite. Kudzoka muna Kubvumbi 2017, pamwe ndingadai ndakapa chero chinhu kuita muviri-morph mune zvinoita muviri wangu nhasi. Asi mazuva ano, ini ndichiri kucherechedza kukanganisa kwangu. (Zvakafanana: Nei Kurasikirwa Kwehuremu Kusingaite Nemashiripiti Kuti Ufare)

Kana iwe usina kunyatsofara nemuviri wako, zvinogona kuve zvakaoma kuwana chimwe chinhu chaunoda nezvazvo. Asi ini ndakaona kuti kutarisa pazvinhu muviri wangu kwaigona ita ndiyo yaive nzira yaimhanyisa yekuda zvandainge ndave nazvo. Uye ndizvo zvakaita kuti ndirambe ndichienderera mberi.

Kana zvese zvimwe zvikatadza, ndakaedza kutarisa pakunzwa kutenda kuti ndaive nemuviri wakagwinya waindibvumidza kumuka zuva rega rega, kuita basa rakaomarara kunze kwesvondo, uye ndichingopedza mabasa angu ezuva nezuva pasina dambudziko zvose. Ndakazviyeuchidza kuti kune vakawanda, izvi handizvo.

Handisi kuti ndine kuzvidzora uye chimiro chemuviri chakanyatso fungidzirwa. Ndichiri kuona mapikicha angu ndofunga, hmm, iyo haisi kona yakanaka kwandiri. Ndichiri pano neapo kuzvibata ndichishuvira chikamu ichi yakanga yakaonda kana chikamu ichocho yakanga yakazara. Mune mamwe mazwi, kuzvida kungangogara riri basa riri kuenderera mberi kwandiri, uye ndizvozvo.

Changu chikuru chekutora? Tsvaga chimwe chinhu pamusoro pemuviri wako kuti ude, uye vamwe vose vachauya nemoyo murefu uye nguva.

Ongororo ye