Kurapa sarudzo kune plantar fasciitis

Zvemukati

• 1. Ice
• 2. Massage
• 3. Mishonga
• 4. Physiotherapy
• 5. Anotambanudza
• 6. Kupatsanura kurara
• 7. Maekisesaizi ekusimbisa mhasuru dzetsoka
• Nguva yekudzoka kumabasa

Kurapa kweiyo plantar fasciitis inosanganisira kushandisa echando mapake ekurwadziwa kwekurwadziwa, kwemaminetsi makumi maviri, maviri kusvika katatu pazuva. Analgesics inogona kushandiswa kudzora marwadzo uye kuita mamwe masystem epoizotherapy uko panogona kushandiswa maturusi nemaitiro.

Kuisa mafuta ekurwisa-kupisa mazuva ese, kupa massage uye kumwe kutwasuka kwakakosha mapoinzi ehupenyu hwezuva nezuva kubatsira mukudzoka kwekukuvara, asi zvakakoshawo kuti umire kwenguva refu uye kupfeka shangu dzakasununguka uye dzinoumbika. Ziva zvazviri uye ndezvipi zviratidzo zve plantar fasciitis.

Mushonga we plantar fasciitis unogona kuitwa ne:

1. Ice

Unogona kuisa chando chakaputirwa mupepa rekicheni wochisiya chishande kwemaminetsi gumi neshanu, kaviri pazuva, nekuti chando chakanakira kubvisa marwadzo uye kurwisa kuzvimba.

Imwe nzira yekutora mukana pazvinhu zvechando kuisa tsoka yako mubheseni rine mvura inotonhorera, ine machubhu echando uye rega iite kwemaminitsi gumi nemashanu.

2. Massage

Tsoka uye mhuru kukwiza zvinobatsirawo pakurapa, kuunza zororo kubva kuzviratidzo uye inzira iri nyore yekunzwa zvirinani, uye inogona kuitirwa kumba uye dzimwe nguva kubasa. Kirimu inonyorovesa kana mafuta anofanirwa kugara achishandiswa kutsvedza maoko ako pamusoro petsoka dzako uye kuita kuti kukwiza muviri kunakidze uye kurambe kuchishanda.

Tarisa uone imwe nzira inogona kubatsira kubvisa marwadzo etsoka mune ino vhidhiyo:

3. Mishonga

Chiremba anogona kukurudzira kushandiswa kwemafuta ekuzora kunzvimbo inorwadza kana mapiritsi, ayo asingafanire kushandiswa kweanopfuura mazuva mashanu akateedzana.

4. Physiotherapy

Mune physiotherapy kune michina yakadai seultrasound, laser uye iontophoresis iyo inogona kushandiswa pamwechete kudzikisira iyo fascia, asi inofanirwa kuitwa kana ichinyorerwa nachiremba wepanyama uye dzimwe nguva zvinokwanisika kusarudza zvimwe zviwanikwa.

5. Anotambanudza

Kutambanudza maekisesaizi kunogona kuitwa kumba zuva rega rega, ivo vanobatsira zvikuru kugadzirisa kusagadzikana uye iri nyore uye yakapusa nzira yekuita, kakawanda pazuva. Kutambanudza iyo fascia, unogona kubata mabhora etsoka dzako, uchidhonza kuenda uko kunorwadza kurwadziwa uye chengetedza ichi chakatambanudzwa kwemasekondi makumi matatu nguva imwe neimwe, uchidzokorora katatu.

6. Kupatsanura kurara

Imwe nzira inogona kuve inonakidza ndeye kushandisa tsoka tsoka kurara. Iyi splint inosimudzira kutambanudza kweiyo fascia husiku hwese, ichikurudzira kuchinjika kwayo.

7. Maekisesaizi ekusimbisa mhasuru dzetsoka

Sechimwe chezvinhu mukuvandudzika kwemasimon fasciitis ndiko kushomeka kwemukati mesumbu yetsoka, kurovedza kwakanangana nekusimbisa kwavo kwakakosha pakupora mushure mekuzorora kwekurwadziwa. Nzvimbo yakanaka ndeyekugara nemakumbo ako pamwe chete, uchinamira tsoka dzetsoka pamwe chete uye nekuchengetedza nzvimbo iyoyo kwemaminitsi mashanu, yakaverengerwa paawa.

Kuti udzivise iyo fasciitis kubva pakuwonekazve, zvinokurudzirwa kubvisa zvimwe zvinhu zvinofarira kuoneka kwazvo.

Izvo zvinowanzoitika zvikonzero zve plantar fasciitis kufutisa, kupfeka shangu dzakaoma uye kudzokorora. Pamusoro pekuita kurapwa kwekurwadziwa kwetsoka, zvinodikanwa kubvisa izvo zviri kukonzera chirwere, kuti chisazodzoka nekufamba kwenguva.

Vanhu vakafutisa vanofanirwa kutora chikafu, kuti vaderedze huremu pasi petsoka dzavo, uye vese varwere vanofanira kutenga shangu dzakanaka, kunyanya shangu dzemapfupa. Zano rakanaka rekutenga shangu kuenda kuchitoro pakupera kwezuva, mushure mebasa, nekuti panguva ino tsoka dzinenge dzichinyanya kuzvimba, uye kana bhutsu yakagarika zvakadaro, inotenderwa.

Nguva yekudzoka kumabasa

Mushure mekuzorodzwa kwekurwadziwa, zvichiri kukosha kuchengetedza kurapwa kusvikira kukuvara kwapora, saka zvinokurudzirwa kuti usapfeka zvitsitsinho zvakakura panguva yekurapa, uchisarudza shangu dzakapfava. Avo vanodzidzira kumhanya havadi kusiya zvachose kudzidziswa, makwikwi chete, kuitira kuti vasanyanya kuita kuti marwadzo awedzere.