Chii chinonzi ABC kudzidziswa, maitiro ekuzviita uye mamwe mapoka ekudzidzisa

Zvemukati

• Chii chinonzi ABC kudzidzira
• Kugadzira
• Zvimwe zvikamu zvekudzidzisa

Kudzidziswa kweABC chikamu chekudzidzisa umo mapoka emhasuru anoshanda pazuva rimwe chete, achiwedzera nguva yekuzorora uye kupora kwemhasuru uye kufarira hypertrophy, ndiko kuwedzera kwesimba uye mhasuru.

Rudzi urwu rwekudzidziswa runofanira kukurudzirwa nehunyanzvi hwekudzidzira muviri maererano nedanho redzidzo remunhu uye chinangwa, uye panogona kunge paine misiyano muhuwandu hwekudzokorora, nguva yekuzorora pakati pekurovedza muviri uye mapoka emhasuru anofanirwa kuitwa nekudzidziswa.

Chii chinonzi ABC kudzidzira

Kudzidziswa kweABC rudzi rwekureruka kudzidziswa kupatsanurwa iyo inoshandiswa zvakanyanya kukurudzira hypertrophy, pamusoro pekuti zvakare inoshanda mukudzikira uremu, nekuti rudzi urwu rwekudzidzisa rwunoita kuti munhu awedzere basa reboka rimwe chete remhasuru panguva, kushandisa simba shoma pamwe nemamwe mapoka emhasuru, vachifarira kuwanikwa kwemhasuru.

Kungoita iko kudzidziswa kweABC hakuna kukwana kuvimbisa hypertrophy, kufarira kurasikirwa kana kuwedzera simba remhasuru uye kutsungirira. Kune izvi, zvakakosha kuti pamusoro pekurovedza muviri munhu ane tsika dzakanaka dzekudya, achiwedzera kudyiwa kwemapuroteni uye mafuta akanaka. Ona maitiro ekudyisa hypertrophy.

Kugadzira

Iko kusanganiswa kwakasiyana kwemapoka emhasuru kunoenderana nechinangwa chemunhu uye nhanho yekudzidzira, pamwe nekuwanikwa kwenguva. Nenzira iyi, murayiridzi anogona kuratidza kuzadzikiswa kweiyo ABC kudzidziswa kamwe kana kaviri pasvondo, iyo inoshanda zvakanyanya muhutachiona, nekuti tsandanyama dzinogara dzichishandiswa, dzichida yakakura mapuroteni synthesis uye inotungamira mukusimudzira mhasuru.

Muchiitiko chekuti kudzidziswa kweABC kunoitwa kamwe chete, zvakakosha kuti kusimba kuve kwakakwirira kuitira kuti mhedzisiro ionekwe, nekuti nguva yekuzorora ichave yakareba.

Zvinoenderana nechinangwa chemunhu, iye murayiridzi anogona kuratidza musanganiswa wemapoka emhasuru pazuva, akadai se:

1. A: chifuva, triceps nemapfudzi; B: kumashure uye biceps; C: kudzidziswa kwepasi;
2. A: kumashure, biceps nemapfudzi; B: chidya, magaro uye zasi kumashure; C: chifuva, triceps uye dumbu;
3. A: chifuva uye triceps; B: kumashure uye biceps; C: makumbo nemapfudzi;
4. A: chifuva uye musana; B: biceps uye triceps; C gumbo nemapfudzi.

Kuti uve nemhedzisiro yakakura zvichitevera kudzidziswa kweABC, zvinokurudzirwawo kuti munhu wacho awedzere mutoro zvishoma nezvishoma, nenzira iyi zvinokwanisika kuwedzera kushushikana pamhasuru, kufarira mapuroteni synthesis uye kuvimbisa kusimba kwemhasuru uye kutsungirira. Uye zvakare, zvakakoshawo kuti munhu wacho aremekedze iyo nguva yekuzorora pakati pekurovedza muviri uye kudzidziswa, seiyi nzira zvinokwanisika kufarira protein synthesis.

Panyaya yekudzidzira tsandanyama dzepazasi, kazhinji nyanzvi hadziratidze mashandiro ekurovedza pamazuva akasiyana echikamu chepamberi nepashure pegumbo, izvi imhaka yekuti mizhinji yekurovedza inoitirwa gumbo inoshanda tsandanyama dzese, kuva, saka , inoonekwa seyakakwana maekisesaizi. Ziva maitiro makuru emakumbo.

Zvimwe zvikamu zvekudzidzisa

Pamusoro pekudzidziswa kweABC, kune zvimwe zvikamu zvekudzidzisa zvinogona kutariswa nemurairidzi zvinoenderana nezinga remunhu rekudzidzisa uye chinangwa, senge:

• Workout A kana muviri wese: inowanzo kuratidzwa kune vanotanga kuitira kuti ienderane nemafambiro. Naizvozvo, zvinokurudzirwa kuita maekisesaizi kuti ushandise mhasuru dzese dzemuviri muchikamu chimwe chete chekudzidzisa, asi zvine simba rakadzika uye vhoriyamu kudzivirira kuneta. Mumhando iyi yekudzidzira hazvikurudzirwi kudzidzisa kaviri mumutsara, sezvo zvakakosha kuti mhasuru dzizorore kusvikira dzave kushandiswazve, zvinokurudzirwa kuita kudzidziswa katatu pasvondo;
• Kudzidziswa kweAB: urwu rudzi rwekudzidzisa runopatsanura mapoka emhasuru kuita ezasi uye epashure, zvichikurudzirwa kuti kudzidziswa A kuitwe pazuva rimwe, B pane rimwe uye kuti zuva rechitatu rizorore kubvumira mhasuru kuti dziporezve nyore. Nekudaro, zvinoenderana nedanho remunhu rekudzidziswa, iye murayiridzi anogona kuita mamwe marongero akajeka;
• Kudzidziswa kweABCD: uku kudzidziswa kunonyanya kushandiswa nevanhu vanoda kumisikidza kudzidziswa kwavo pavhiki, vari boka remamwe mapoka emhasuru. Pakati pese, kudzidziswa kweABCD kunogona kugoverwa mumashure + biceps mune rimwe zuva, chifuva + triceps mune imwe, zororo, makumbo mune rimwe zuva uye mapendekete mune rimwe, zvichiteverwa nekuzorora zvakare.
• Kudzidziswa kweABCDE: kudzidziswa uku kunoshandiswa nevanhu vanotova nedanho repamusoro rekudzidzira, nekuti zvinobvumidza nhengo yega yega yemuviri kuva nezuva rekudzidziswa, izvo zvinoita kuti kudzidziswa kwacho kuwedzere.

Nekuda kwemhando dzakasiyana dzekudzidziswa uye musanganiswa zvinogona kuitwa, zvakakosha kuti kurovedzwa kunokurudzirwa nenyanzvi yekudzidzira muviri, sezvo ichifanira kufunga nezvedanho remunhu rekudzidzira, mararamiro, moyo wemweya uye chinangwa.