Mahara Ekubata: Chii Chinoita Kuti Zvive, uye Unozvibvisa Sei?

Zvemukati

• Chii chinokonzera kubata kwerudo?
• Ko rudo runobata rinoisa njodzi here?
• Exercises inotarisana neshure, abs, uye chiuno
• Mapuranga epamberi
• Bhasikoro crunches
• Russian inokanganisa
• Kukwira mugomo
• Bridge
• Mararamiro anochinja kuyedza
• Maitiro ekurapa
• Chii chinonzi kutora?

Chii chinonzi rudo runobata?

"Mahara anobata" inzvimbo dzeganda dzinotambanukira kunze kubva muchiuno. Kana zvabatanidzwa nezvipfeko zvakaomarara, zvibato zverudo zvinogona kuwedzera kudomwa, asi hazvikonzerwe nehembe dzakasimba chete. Ivo vanoratidza kuwandisa kwemafuta kuwanda kwakakomberedza chiuno nedumbu nzvimbo.

Dzidza zvakawanda nezve izvo zvinokonzeresa mabato erudo uye nemabatiro aungaite iwo.

Chii chinokonzera kubata kwerudo?

Icho chinokonzeresa chikonzero cherudo kubata ndiko kuchengeta mafuta.

Kazhinji kutaura, mafuta maseru anoungana kana muviri wako uchitora macalorie akawandisa kana iwe usingapise macalorie mazhinji sezvauri kudya. Nekufamba kwenguva, aya maseru ane mafuta anogona kuoneka sezvavanoungana mune dzimwe nzvimbo, senge dzakapoteredza chiuno chako nehudyu.

Mafuta anokwanisa kuunganidzwa chero kupi mumuviri, asi pane zvimwe zvinhu zvinowedzera mukana wekuchengetedza mafuta muchiuno, pasi musana, uye mudumbu nzvimbo. Zviitiko zvinopa rudo kubata kubata zvinosanganisira:

• mahormone, kunyanya akawandisa cortisol
• zera (dumbu mafuta kuunganidza kunowanzoitika sezvaunokura)
• kushaya kwekuita muviri
• Kudya zvakanyanya mumafuta, mashuga, uye zvakakwirira-macalorie chikafu
• kushaya hope
• mamiriro asina kuzivikanwa kana asina kurapwa anotapudza metabolism yako (hypothyroidism - kana utachiona husingashande - semuenzaniso, zvinoita kuti zviome kupisa mamwe macalorie)

Ko rudo runobata rinoisa njodzi here?

Mabatiro erudo haana njodzi, asi anogona kuratidza zviri kukonzera njodzi yezvirwere zvisingaperi. Izvi zvinosanganisira:

• kukwirira kweropa (hypertension)
• cholesterol yakawanda
• chirwere chemoyo
• kurara kufema uye dzimwe nyaya dzekufema
• sitiroko
• mhando 2 chirwere cheshuga
• kenza, kunyanya yekoloni uye zamu
• chirwere chechiropa
• osteoarthritis

Kudzivirira mabato erudo kunogona kubatsira kusimudzira hutano hwako hwese.

Exercises inotarisana neshure, abs, uye chiuno

Kutsvaga nekukurumidza paInternet kunoratidzira kurovera kwakanangidzirwa kwakanangana nenzvimbo dzomuviri, kusanganisira mabatiro erudo. Asi kudzikiswa kwemafuta hakugone kuwanikwa nemavara ekurovedza wega. Nepo zviitwa zvekusimbisa uye zvekurwisa zvichibatsira nemhasuru toni uye kushanduka, hazviderere masero emafuta.

Edza kubatanidza kurovedza muviri pamwe nekusimudza uremu uye kufamba kwakanangwa kuti uwane mhedzisiro. Kana iwe uri kuyedza kudzikisa huremu nemafuta akazara emuviri, ungangoda kusvika maawa mashanu ekurovedza muviri zvine mwero pavhiki.

Izvo zvakakoshawo kuchengetedza kudya kunovaka muviri uye kudzivirira kutora mukati macalorie akawanda kupfuura iwe auri kupisa. Nekudzikira zvishoma nezvishoma kwemafuta uye uremu hwekuchengetedza, sanganisira zviitiko zveaerobic, sekufamba, kuchovha bhasikoro, uye kushambira.

Kunyangwe iwe usingakwanise kukwana-kuzere-kurovedza muviri zuva rega rega, iwe uchakohwa zvakanakira kungova wakanyanya kushingaira.

Heano mamwe emamwe maekisesaizi anotarisana neshure, abs, uye hudyu matunhu.

Mapuranga epamberi

Pane zvakawanda zvakagadziridzwa zvemativi emapuranga izvo zvinogona kuita kuti kufamba kwacho kuve kwakawandisa kana kushoma. Kugadzira yakakosha padivi puranga:

1. Tanga nekurara nedivi. Zvishingise neruoko rumwe chete: Gokora rako rinofanira kuenderana nefudzi rako; ruoko rwako runofanira kuva rwakati sandara pasi, pakona chaiyo kumuviri wako.
2. Tora makumbo ako, imwe pamusoro peimwe, kuitira kuti muviri wako ugadzire tambo yakatwasuka kubva kumusoro kusvika muchiuno. Nebvi rako richiri kubata pasi, simudza chiuno chako.
3. Dzvinya yako glute (gluteus mhasuru) uye bata iko kufamba kwemasekondi makumi matatu kusvika paminiti.
4. Paunenge uchiita kufamba, tarisa pakuchengeta yako abs yakasimba kuti ubatsire kutsigira muviri wako.
5. Chinja mativi uye dzokorora.

Kuti ufambe zvakanyanya kuoma, edza kusimudza mabvi ako kubva pasi kuitira kuti zvikamu zvemuviri wako zvinobata pasi zvidimbu zvetsoka dzako nepamberi pako.

Iwe unogona zvakare kuisa hudyu dips. Kuti uite izvi, iwe uri padivi rako-puranga chinzvimbo, zvishoma nezvishoma dzikisa chiuno chako inchi kana maviri uye zvishoma nezvishoma usimudze kumusoro. Dzokorora izvi kwemasekondi makumi matatu kusvika paminiti.

Bhasikoro crunches

Zvinogona kuyedza kumhanyisa nemabhuruku crunches, asi kiyi yekufamba uku inononoka, inodzorwa mafambiro.

1. Nhema kumusana kwako nemaoko ako kumashure kwako uye mabvi ako akakotama.
2. Simudza mapepa ako uye musoro pasi paunenge uchiita yako abs. Panguva imwecheteyo, simudza tsoka dzako kubva pasi, chengetedza mabvi ako akakotama, kuti shins dzako dzienzane nevhu.
3. Zvishoma nezvishoma kumonyanisa muviri wako kuitira kuti gokora rako reruboshwe riende rakananga kubvi rako rerudyi. Paunenge uchimonyorora muviri wako, tambanudza gumbo rako reruboshwe rakatwasuka pamberi pako.
4. Zvishoma nezvishoma tenderera mune rimwe divi, dzorera gumbo rako rekuruboshwe panzvimbo yaro yakakotama, negokora rako rerudyi richienda kubvi rako reruboshwe. Sezvo iwe uchimonyanisa muviri wako, tambanudza gumbo rako rerudyi kunze pamberi pako.
5. Ita 15 kusvika 30 kudzokorora.

Russian inokanganisa

Ichi chimwe chiitiko chakagara pasi. Unogona kuzvishandura nekuwedzera huremu. Kana iwe uri mutsva pachiitwa ichi, edza kuzviita pasina huremu, kutanga. Sezvaunowanzojaira, unogona kuedza kubata huremu hweruoko, bhodhoro remvura rakazadzwa, kana gaba remuto kana miriwo kuti uwedzere kuramba.

1. Tanga munzvimbo yakagara pasi nehutako pasi, mabvi ako akakotama, uye tsoka dzako dzakatsetseka pasi.
2. Kusimbisa dumbu rako, tsamira torso yako kumashure kuitira kuti iwe uve panenge pa45-degree angle kusvika pasi. Kana usiri kushandisa huremu, bata maoko ako pamwechete. Kana iwe uri kushandisa huremu, ubate mumaoko ako, pamusoro pedumbu rako chete.
3. Zvakadaro nemabvi akakotama, simudza tsoka dzako kubva pasi kuitira kuti iwe uenzanise pabuturu rako. Kuti uwane rumwe rutsigiro, unogona kuyambuka makumbo ako.
4. Dzorera torso yako kurudyi, uchiunza maoko ako akabatanidzwa kana huremu hwako kurudyi rwemuviri wako.
5. Dzorera kuruboshwe, uchibata huremu kana maoko ako kuruboshwe rwemuviri wako.
6. Dzokorora kwemasekondi makumi matatu kusvika paminiti.

Kukwira mugomo

Iyi danho inogona kubatsira kuwedzera yako kurova kwemoyo sezvo iwe uchisimbisa mhasuru dzako. Shanda kuti uwedzere kumhanya kwako paunenge uchisimba.

1. Tanga munzvimbo yeplank. Kuti upinde mune chinzvimbo cheplank, rara wakatsetseka pasi, chakatarisa pasi. Isa maoko ako pasi pemapfudzi ako, peta zvigunwe zvako kuitira kuti zvimanikidzire pasi, uye usundire kumusoro. Maoko ako anofanirwa kuve akatwasuka, asi asina kukiyiwa, uye muviri wako unofanirwa kugadzira tambo yakatwasuka kubva kumusoro wako kusvika kumagunwe.
2. Simudza rutsoka rwako rwerudyi kubva pasi uye dhonza ibvi rako rerudyi kugokora rako rekuruboshwe. Chengetedza yako abs yakasimba.
3. Bata danho pfupi, wobva wadzorera tsoka yako kunzvimbo yayo yekutanga.
4. Dzokorora kune rimwe divi.
5. Enderera kufambisa uku kwemasekondi makumi matatu kusvika paminiti.

Iwe unogona kuwedzera kukurumidza kwako uye nekuwedzera iyo nguva apo iwe unowedzera simba rakawanda.

Bridge

Ichi chiitwa hachisi chekungonanga kumuzasi kumashure, zvakare chakanakira kubwinya kwako:

1. Tanga nekurara nemusana nemabvi ako akakotama, maoko ako kumativi ako, uye zvanza zvako zvakatenderedza pasi.
2. Zvishoma nezvishoma simudza chigaro chako uye udzike kumashure kubva pasi kuti ugadzire yakatwasuka kubva pamabvi ako kusvika pamapfudzi ako.
3. Dzvanya maglute ako pamwe chete ubatirane masekondi anosvika makumi matatu, kana kusvika iwe uchinzwa yako abs uye ichipenga ichirovera, chero zvatanga kuitika.
4. Zvishoma nezvishoma sunungura mhasuru dzako uye udzikise udzokere pasi pasi.
5. Dzokorora kagumi.

Kuita kuti kufamba kwacho kuve kunonetsa, unogona kuedza kusimudza tsoka imwe kubva pasi apo iwe uchisimudza chiuno chako. Chinja gumbo raunosimudza nekudzokorora kwega kwega.

Mararamiro anochinja kuyedza

Kugamuchira maitiro ane hutano kunogona kubatsira iwe kubvisa mabatiro erudo uye zvakare kudzivirira iwo kuti asadzoke.

Kana iwe uchida kudzikira uremu, iwo anokurudzira kurasikirwa nepondo imwe kana maviri pavhiki kuti uve nechokwadi zvishoma nezvishoma, asi kudzikama kwakadzikama.

Dhijitari shanduko uye chikamu chekutonga chinogona kuwedzera kuwedzera kurovedza muviri uye mafuta-kupisa zviitiko.

• Zvekudyara-zvinodyarwa, zvakaita semabriji, yakasvibira mashizha mashizha, uye zviyo zvakakwana zvinopa zvakakosha zvinovaka muviri pasina mamwe macalorie nemafuta.
• Gara neakaonda mapuroteni sosi, senge mazai, hove, uye chena-nyama yehuku pane nyama tsvuku.
• Bhinzi uye nyemba zvinogona kukuchengetedza uzere kuti iwe ugone kudzikisa koriori yezuva nezuva yaunodya.
• Chengetedza yako sodium yekudya pazuva. Izvi hazvisi izvo chete zvinoderedza njodzi yako yehypertension, asi zvakare zvinogona kubatsira kudzivirira kuchengetedza kwemvura uko kunogona kuita kuti rudo rwubate zvakanyanya.

Kunze kwekuchinja muviri wako kubva mukati, iwe unogona zvakare kubatsira kufukidza iwo maitiro erudo anobata kubva kunze.

Sarudza bhurugwa rinokwana muchiuno, kwete pane chiuno chako. Izvi zvinogona kubatsira kudzikamisa kukomberedza kwakatenderedza chiuno icho chinosimbisa kubata kwerudo pakutanga. Uyezve, ita shuwa kuti bhurugwa rako nezvipfeko zvemukati hazvina kunyanya kusimba.

Maitiro ekurapa

Dzimwe nzira dzekuvhiya kwepurasitiki dzimwe nguva dzinoshandiswa kudzora kuchengetedza kwemafuta munzvimbo dzakati dzemuviri. Imwe yemaitiro aya inonzi liposuction.

Munguva yekupenda mafuta, chiremba anovhiya jekiseni mhinduro munzvimbo yakatarwa, senge chiuno chako, kunwisa mafuta maseru. Vanobva vabvisa maseru emafuta vachishandisa vacuum-senge aspirator. Mhedzisiro inogona kuoneka mukati memazuva mashoma ekurapwa.

Liposuction haisi mhinduro-yemuviri wese. Iyo inongobata yakatarwa, yakanangwa nzvimbo. Uyezve, pasina shanduko yemararamiro, maseru emafuta anogona kudzoka. Liposuction inokurudzirwa chete kune vanhu vari vashoma kune zvine mwero kufuta.

Dzimwe nzira dzinogona kushandiswa kutsigira uremu muvanhu vakuru vakafutisa. Izvi zvinosanganisira mabandi egastric kana gastric yekupfuura kuvhiya. Kana iwe wakakora uye uine rudo rwekubata, maitiro akadaro anogona kuve anoshanda kupfuura liposuction. Ingotarisa kana uine BMI inodarika makumi mana kana BMI inodarika makumi matatu nematanhatu inosanganiswa nezvimwe zvine chekuita nezvehutano.

Chii chinonzi kutora?

Mahara erudo anogona kuve mhedzisiro mhedzisiro yemafuta akawandisa emuviri, kunyanya mafuta munzvimbo yehudyu mako nedumbu repazasi. Kuwedzera chiitiko uye kudya zvine hutano kunogona kubatsira kudzikira kwerudo kubata sechikamu chekurasikirwa kwemafuta kwese, asi zvakakosha kuyeuka kuti izvi zvinogona zvakare kutora nguva.

Gara nehurongwa hwako hwemararamiro ane hutano, uye iwe pakupedzisira unozokohwa zvese zviri zviviri kunaka uye kwepasi mabhenefiti ehutano.

Kana iwe usingakwanise kudzikisa huremu zvisinei nekudya uye kurovedza muviri, ona chiremba wako kuti akupe mazano. Vanogona kuraira kuongororwa kweropa kuti vatarise kuti chii chinogona kuitika, senge hypothyroidism, kana kuve nemazano ekuvhiya.