Chii Chinonzi Kutsanya Kunopindirana? Inotsanangurwa muMitemo Yevanhu

Zvemukati

• Chii Chinonzi Kutsanya Kunopindirana?
• Sei uchitsanya?
• Mhando dzekutsanya kwakapindirana
• Tora Meseji Yekumba

Chinhu chinodaidzwa kunzi kutsanya kwenguva pfupi parizvino ndechimwe chehutano hwepasi rose uye kugwinya.

Inosanganisira kuchinjanisa kutenderera kwekutsanya uye kudya.

Ongororo dzakawanda dzinoratidza kuti izvi zvinogona kukonzeresa kuonda, kunatsiridza metabolic hutano, kudzivirira kubva kuzvirwere uye pamwe kukubatsira kurarama kwenguva refu (1,).

Chinyorwa ichi chinotsanangura kuti kutsanya kwepakati chii, uye nei uchifanira hanya.

Chii Chinonzi Kutsanya Kunopindirana?

Kutsanya kuri pakati nepakati inzira yekudya paunotenderera pakati penguva yekudya nekutsanya.

Izvo hazvitaure chero chinhu nezve izvo chikafu chekudya, asi ndoda riinhi unofanira kuzvidya.

Pane nzira dzakasiyana siyana dzekutsanya, dzese dzinopatsanura zuva kana vhiki kuita nguva dzekudya uye nguva dzekutsanya.

Vanhu vazhinji vatove "vanotsanya" mazuva ese, pavanenge vakarara. Kutsanya kuri pakati nepakati kunogona kuve nyore sekuwedzera kukurumidza izvo zvishoma.

Iwe unogona kuita izvi nekusvetuka chisvusvuro, kudya chikafu chako chekutanga masikati uye kudya kwako kwekupedzisira kuma8 manheru.

Ipapo iwe uri nyanzvi yekutsanya kwemaawa gumi nematanhatu zuva rega rega, uye uchirambidza kudya kwako kune 8-awa yekudya hwindo. Iyi ndiyo nzira inonyanya kufarirwa yekutsanya, iyo inozivikanwa senzira ye16 / 8.

Kunyangwe zvaunogona kufunga, kutsanya kwekumbomira kuri nyore kuita. Vanhu vazhinji vanotaura vachinzwa zvirinani uye kuva nazvo zvimwe simba panguva yekutsanya.

Nzara kazhinji haisi iyo hombe yenyaya, kunyangwe inogona kuve dambudziko pakutanga, apo muviri wako uri kujaira kusadya kwenguva yakareba.

Hapana chikafu chinotenderwa panguva yekutsanya, asi iwe unogona kunwa mvura, kofi, tii uye zvimwe zvisina-macaloriki zvinwiwa.

Dzimwe nzira dzekutsanya dzechinguva pfupi dzinobvumira zvidiki zvidiki zveakaderera-koriori chikafu panguva yekutsanya.

Kutora zvekuwedzera zvinowanzo bvumidzwa uchitsanya, chero bedzi pasina macalorie mavari.

Kutsanya kwepakati (kana "IF") inzira yekudyira kwaunotenderera pakati penguva yekudya nekutsanya. Iyo yakakurumbira hutano uye kugwinya maitiro, pamwe nekutsvagisa kuisimudzira.

Sei uchitsanya?

Vanhu vanga vachinyanya kutsanya kwezviuru zvemakore.

Dzimwe nguva zvaiitwa kunze kwekudikanwa, apo paingove pasina chikafu chiripo.

Mune zvimwe zviitiko, zvaiitirwa zvikonzero zvechitendero. Zvitendero zvakasiyana, zvinosanganisira chiIslam, chiKristu neBuddha, zvinoraira imwe nzira yekutsanya.

Vanhu nedzimwe mhuka zvakare vanowanzo kumhanyisa zvakasikwa pavanorwara.

Zviripachena, hapana chinhu "chisiri chechisikigo" nezvekutsanya, uye miviri yedu yakanyatsogadzirirwa kubata nguva yakareba yekusadya.

Mhando dzose dzemaitiro mumuviri dzinoshanduka kana tisingadye kwechinguva, kuitira kuti tibvumidze miviri yedu kuti ibudirire panguva yenzara. Izvo zvine chekuita nemahomoni, magene uye akakosha maseru ekugadzirisa maitiro (3).

Kana tatsanya, tinowana kudzikiswa kwakakosha mushuga yeropa uye insulin mazinga, pamwe nekuwedzera kwakanyanya mukukura kwevanhu hormone (,).

Vanhu vazhinji vanoita kutsanya kwekumbomira kuitira kuti vadzikire uremu, sezvo iri nyore kwazvo uye inoshanda nzira yekudzivirira macalorie uye kupisa mafuta (6, 7, 8).

Vamwe vanozviitira iyo metabolic hutano mabhenefiti, sezvo ichigona kuvandudza akasiyana akasiyana njodzi zvinhu uye hutano mamaki (1).

Kune zvekare humwe humbowo hwekuti nguva yekutsanya inogona kukubatsira kuti urarame kwenguva yakareba. Zvidzidzo mumakonzo zvinoratidza kuti inogona kuwedzera hupenyu hwehupenyu nenzira inobudirira sekudzorwa kwekoriori (, 10).

Imwewo tsvagiridzo inoratidzawo kuti inogona kubatsira kudzivirira kubva kuzvirwere, zvinosanganisira chirwere chemoyo, mhando 2 chirwere cheshuga, gomarara, chirwere cheAlzheimer nevamwe (11,).

Vamwe vanhu vanongofarira mukana wekutsanya kwenguva pfupi.

Iyo inoshanda "yehupenyu hwekubira" inoita kuti hupenyu hwako hureruke, uku uchinatsiridza hutano hwako panguva imwe chete. Kudya kushoma kwaunoda kurongera, huchareruka hupenyu hwako.

Kusafanira kudya 3-4 + nguva pazuva (pamwe nekugadzirira uye kuchenesa kunowanikwa) zvakare kunochengetedza nguva. Zvakawanda zvacho.

Vanhu vanogadzirirwa kutsanya nguva nenguva. Tsvagiridzo yemazuva ano inoratidza kuti ine mabhenefiti ekudzora uremu, metabolic hutano, kudzivirira chirwere uye zvinogona kutokubatsira iwe kurarama kwenguva refu.

Mhando dzekutsanya kwakapindirana

Kutsanya kuri pakati nepakati kwave kuita kwakatsiga mumakore mashoma apfuura, uye mhando / nzira dzakasiyana dzakabuda.

Heano mamwe eanonyanya kufarirwa.

• Iyo 16/8 Maitiro: Kutsanya kwemaawa gumi nematanhatu zuva rega rega, semuenzaniso nekungodya chete pakati pemasikati na8pm.
• Idya-Mira-Idya: Kamwe kana kaviri pasvondo, usadya chero chinhu kubva pakudya kwemanheru rimwe zuva, kusvikira kudya kwemanheru zuva rinotevera (awa makumi maviri nemana kutsanya).
• Chikafu che5: 2: Pakati pemazuva maviri evhiki, idya chete ingangoita 500-600 macalorie.

Ikozve kune zvimwe zvakawanda misiyano.

Kune nzira dzakasiyana dzakasiyana dzekutsanya. Idzo dzinonyanya kufarirwa ndeye 16/8 nzira, Idya-Mira-Idya uye iyo 5: 2 kudya.

Tora Meseji Yekumba

Chero bedzi iwe uchinamatira kune zvine hutano chikafu, kudzora yako yekudya hwindo uye kutsanya nguva nenguva kunogona kuve nezvimwe zvinonakidza zvehutano mabhenefiti.

Iyi inzira inoshanda yekurasikirwa nemafuta uye nekuvandudza metabolic hutano, uku uchirerutsa hupenyu hwako panguva imwe chete.

Unogona kuwana rumwe ruzivo rwekutsanya kunoitika pano: Kutsanya Kupindirana 101 - Yekupedzisira Yekutanga Yevatungamiriri.