Izvo Zvaunofanirwa Kuziva Nezve Kushanda Kunze Kana Uchirwadziwa

Zvemukati

• Ndezvipi zvakanakira?
• Tsvina kukuvara uye mhasuru kukura
• Ndezvipi njodzi?
• Kukuvara vs.shungu
• Matipi ekudzivirira kusuwa
• Kutora

Mhedziso

Kana mhasuru dzako dzichirwadza, unogona kushamisika kana uchifanira kuenderera nekushanda kwako kana kuzorora. Mune zvimwe zviitiko, kurovedza muviri kwakasimba sekutambanudza uye kufamba kunogona kubatsira pakurwadza kwemhasuru. Asi sarudzo yekuenderera inoenderana nekuomarara kwekusuwa uye zviratidzo zvauri kusangana nazvo.

Verenga pamusoro kuti udzidze zvakawanda nezvekuti pazvinenge zvakanaka here kushanda kunze kwekurwadziwa, uye kana uchifanira kuzorora uye kupora.

Ndezvipi zvakanakira?

Kana iwe uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchirwadza, "kupora" kunogona kubatsira. Zvinogona kunzwa zvakanaka ku:

• tambanudza maronda anorwadza
• ita zvishoma kuramba kurovedza muviri, senge musimboti wekusimbisa kurovedza
• ita yakaderera-kusimba cardio, senge kufamba kana kushambira

Iwe unogona zvakare kutarisa kumapoka etsandanyama ausina kushanda kare. Semuenzaniso, wedzera mukuremerwa kwemaoko pazuva mushure mekumhanya.

Kunze kwekunzwa wakanaka, kupora kupora kurovedza muviri kunogona kupa mamwe mabhenefiti ehutano. Kufambisa, kana izere-renji, kurovedza muviri senge kufamba kana nyore kuchovha bhasikoro kunotungamira kuwanda kweropa kupomba kuburikidza nemhasuru. Uku kuwedzera kwekuyerera kweropa kunogona kukubatsira kuti uwanezve kubva pakurwadziwa nekukurumidza. Ndokunge, chero bedzi usiri kuwandisa kana kupokana nemhasuru zvakanyanya.

Kudzoreredza maitiro kunogona kupa iwo iwo mabhenefiti akafanana nekutora masaji. Mumwe akafananidza kushushikana muboka revatori vechikamu maawa makumi mana nemasere mushure mekunge vaita yepamusoro trapezius mhasuru maekisesaizi.

Vamwe vatori vechikamu vakagamuchira maminetsi gumi-maminetsi anotevera kurovedza muviri. Vamwe vakaita maekisesaizi nebhendi rekudzivirira. Vatsvaguri vakagumisa kuti kudzoserwa kwese kwaive kwakaenzana mukubatsira nekunonoka kutanga mhasuru kusuwa (DOMS), asi kumwe kutsvagurudza kunodiwa.

Tsvina kukuvara uye mhasuru kukura

Microscopic misodzi mumhasuru, kana kuparara kwemhasuru nyama, zvinogona kukonzera DOMS mushure mekudzidzira. Kuedza mhando nyowani yekurovedza muviri kana kuwedzera kusimba kunogona kuwedzera kurwadziwa kwauri mumazuva anotevera kurovedza muviri.

Nekufamba kwenguva, zvakadaro, mhasuru dzako dzinozogadzikana neichi chiitwa. Hazvizoputsika kana kubvarura zviri nyore.

Mukupindura kune mashoma misodzi, muviri unoshandisa maseru setiraiti kugadzirisa misodzi uye kuivaka zvakanyanya nekufamba kwenguva. Izvi zvinodzivirira kubva kukuvara mune ramangwana uye zvinotungamira mukukura kwemhasuru.

Izvo zvakakosha kuti uwane mapuroteni akakwana mukudya kwako uye tendera mhasuru dzako kuti dzizorore kuti izvi zviitike.

Ndezvipi njodzi?

Kupfava kudzikamisa kurovedza muviri kunogona kubatsira. Asi kunyanyisa kunogona kukuvadza uye kutokuvadza hutano hwako.

Kana iwe ukasangana nezviratidzo zvinotevera, zvakakosha kutora nguva yekurovedza muviri uye kubvumira muviri wako kuti uzorore. Rega chiremba wako azive nezve chero chinotevera:

• kuwedzerwa kwekuzorora kurova kwemoyo
• kushushikana kana kushanduka kwemanzwiro
• yakawedzera huwandu hwechando kana chimwe chirwere
• kukuvara zvakanyanya
• mhasuru kana kurwadziwa kwemajoini
• kuneta nguva dzose
• kushaya hope
• kuderera kwechido
• kuwedzera kwekumhanya kwemitambo kana kuvandudzika kudiki, kunyangwe mushure mekuzorora

Kukuvara vs.shungu

Kusuruvara kunogona kunzwa kusagadzikana, asi hakufanirwe kuve kunorwadza zvakanyanya. Iko kusagadzikana kunowanzo dzikira 48 kusvika 72 maawa gare gare.

Zviratidzo zvekukuvara kwemitambo zvinogona kusanganisira:

• kurwadziwa kwakapinza
• kunzwa kusagadzikana kana kusvotwa
• kurwadziwa kusingazoperi
• kuzvimba
• kurira kana kuti chiveve
• nzvimbo dzemavara matema kana ebhuruu
• kurasikirwa kwebasa kunzvimbo yakakuvara

Kana iwe ukawana izvi zviratidzo, ona chiremba wako. Ivo vanogona kukurudzira pamusha kurapwa senge chando kana mushonga. Kuti uwane kukuvara kwakanyanya, chiremba wako anogona kushandisa X-ray kuvabatsira kuronga zvimwe kurapwa.

Matipi ekudzivirira kusuwa

Kuti udzivirire DOMS, itonhora pasi mushure mekudzidzira. Kusiyana nekudziya, panguva yekutonhora iwe zvishoma nezvishoma unounza kurova kwemoyo wako pasi nekugadzirisa muviri wako kuti udzokere kunzvimbo yekuzorora.

Kutanga nekufamba zvinyoro nyoro kana nyore kuruka pane yakamira bhasikoro kwemaminetsi mashanu kusvika gumi. Kutambanudza kwemaminetsi mashanu kusvika gumi anotevera kunogona kubatsira kubvisa lactic acid kubva mumuviri. Lactic acid inovaka kana iwe uchirovedza muviri uye inogona kukonzera kupisa kunzwisisika mumhasuru dzako. Kuibvisa kunze kunokutendera iwe kuti udzokere kumashure nekukurumidza kana iwe unotevera kushandira kunze.

Iwe unogona zvakare kushandisa furo roller kuburitsa chero kunetsekana mushure mekurovedza muviri.

Mumazuva anotevera kusuruvara kwemhasuru yako, izvi zvekudzidzira kupora zvinogona kubatsira kudzivirira kana kudzora kusuwa:

• yoga
• kutambanudza kana kuramba bhendi maitiro
• kufamba kana kufamba nyore
• kushambira pamakumbo
• bhasikoro nyore

Kana iwe uri kutanga mutsva mutsva wemuviri kana kuyedza mhando nyowani yekurovedza muviri kekutanga, zvakakosha kuti utange kunonoka pakutanga. Zvishoma nezvishoma kuwedzera kusimba uye kuwanda kwekurovedza muviri kunobatsira kudzivirira kusuwa. Uye yeuka kugara uchiwana kubvumirwa nachiremba wako usati watanga chiitiko chitsva chekurovedza muviri.

Zvichienderana nehutano hwako uye kuti unorwadza zvakadii, unogona kutangazve kushanda mukati memazuva mashoma kusvika pavhiki uchitevera kupora. Shanda nenyanzvi inosimbisa hutano kuti ugadzire regimen rekusimbisa iro rakachengeteka uye rinoshanda kwauri.

Kutora

Muzviitiko zvakawanda, zvinyoro nyoro zvekupora senge kufamba kana kushambira zvakachengeteka kana iwe uchirwadziwa mushure mekushanda. Ivo vanogona kutove vanobatsira uye nekukubatsira iwe kupora nekukurumidza. Asi zvakakosha kuzorora kana uri kusangana nezviratidzo zvekuneta kana kuti uri kurwadziwa.

Ona chiremba kana iwe uchitenda kuti wakakuvara, kana kana kusuwa kusingaendi mushure memazuva mashoma.

Kunyangwe vatambi vehunyanzvi vanotora mazuva ekuzorora. Kushanda zororo uye kupora mazuva mune yako yenguva dzose kurovedza muviri kunokutendera iwe kuti uite zvirinani nguva inotevera nguva yaunorova iyo yekurovedza muviri.