Yoga yeParkinson's Disease: 10 Inotora Kuti Uedze, Nei Ichishanda, uye Zvimwe

Zvemukati

• 1. Makomo Makomo
• 2. Kukwazisa Kumusoro
• 3. Kumira Mberi Mberi
• 4. Murwi II
• 5. Muti Bvunza
• 6. Mhashu Pose
• 7. Posi yeMwana
• 8. Kutsamira Bound Angle
• 9. Makumbo-Kumusoro-Kumadziro
• 10. Chitunha Pose
• Zvinoshanda zvechokwadi here?
• Chinokosha

Nei zvichibatsira

Kana iwe uine chirwere chePasinson, unogona kuona kuti kudzidzira yoga kunoita zvinopfuura kungo zorodza uye kukubatsira kuti uwane kurara kwakanaka kwehusiku. Inogona kukubatsira kuti uwedzere kuziva muviri wako uye kugona kwawo.

Semuenzaniso, zvimwe zvinomisikidza zvakanangana nemapoka emhasuru, ayo iwe aunogona kushandisa kune yako mukana kubatsira kudzora kudedera. Iwe unogona zvakare kushandisa yako tsika kubatsira kuwedzera kufamba kwako, kuchinjika, uye simba.

Ramba uchiverenga kuti udzidze kuti mafambiro aya angabatsira sei kuvandudza hupenyu hwako hwese. Rangarira kuti iwe nemaitiro ako muchachinja zuva nezuva. Kurega zvaunotarisira zvichizokubatsira kuvapo mune yega yega nguva.

1. Makomo Makomo

Iyi yakamira pose inogona kubatsira kuvandudza mwero uye mamiriro. Inobatsira kusimbisa zvidya, mabvi, uye makumbo. Inogona zvakare kubatsira kudzikamisa marwadzo esciatic.

Tsandanyama dzakashanda:

• quadriceps
• obliques
• rectus abdominis
• transversus mudumbu

Kuti uite izvi:

1. Mira nezvigunwe zvako zvikuru zvinobata uye zvitsitsinho zvako zvakaparadzana zvishoma.
2. Bvumira maoko ako kurembera pamativi ako. Zvanza zvako zvinofanirwa kutarisana kumberi.
3. Inzwa wakasununguka kugadzirisa hupamhi hwetsoka dzako uye chinzvimbo chemaoko ako kuti utsigire muyero wako.
4. Shingairira tsvimbo dzako dzehudyu uye isa zvishoma kukotama mumabvi ako. Iwe unofanirwa kuramba wakamira wakareba - uku kukombama ndiko kubatsira kumisikidza nyama dzako dzehudyu uye kudzivirira iwe kubva kukiya mabvi ako.
5. Inzwa mutsetse wesimba uchimhanya kubva kumakumbo ako kumusoro kuburikidza nekorona yemusoro wako.
6. Zorora mapfudzi ako uye vhura yako yepamoyo nzvimbo.
7. Unogona kuramba wakadzikama, kana kufambisa huremu hwako kumberi nekumashure, uye nedivi nerutivi.
8. Bata iyi pose kusvika paminiti imwe.

2. Kukwazisa Kumusoro

Iyi ndiyo imwe yakamira positi iyo inogona kubatsira kuvandudza mamiriro ako uye chiyero. Inotambanudza mapendekete nema armpits, ayo anogona kurerutsa musana.

Tsandanyama dzakashanda:

• rectus uye transversus abdominis
• obliques
• biceps
• serratus anterior

Unogona kuwana zviri nyore kuchinjira kumusoro Kumhoresa kubva kuGomo Pose.

Kuti uite izvi:

1. Kubva paGomo Pose, simudza maoko ako pamusoro pemusoro wako.
2. Wedzera maoko ako pamusoro pemapfudzi ako.
3. Kana kushanduka kwako kuchikubvumira, uya nezvanza zvako pamwechete kuti ugadzire chinamato pamusoro.
4. Zorora mapfudzi ako paunosvika kumusoro kune siringi nezvigunwe.
5. Inzwa mutsetse wesimba uchimhanya kubva kumakumbo ako uchikwira kuburikidza nemusana wako uye kunze kuburikidza nekorona yemusoro wako.
6. Sunungura musana wemutsipa wako. Kana zvakakunakira iwe, tarisa maziso ako kumusoro kune zvigunwe zvako.
7. Gonesa musana wako apo iwe uchisungira muswe wako pasi uye pasi.
8. Fema zvakanyanya munzvimbo iyi kweminiti imwe.

3. Kumira Mberi Mberi

Iko kudzikamisa mamiriro kunobatsira kusimbisa makumbo ako, mabvi, uye chiuno. Nekuda kwehunhu hwayo hwekufungisisa, iyi poso inofungidzirwawo kubatsira kudzikisira kushushikana uye kushushikana.

Tsandanyama dzakashanda:

• musana mhasuru
• piriformis
• hamstrings
• gastrocnemius
• gracilis

Kuti uite izvi:

1. Mira netsoka dzako pasi pechiuno chako.
2. Namaoko ako muchiuno chako, hinji pazvibatanidzwa zvehudyu kuti upfuure kumberi.
3. Gonesa musana wako paunenge uchikotamira kumberi.
4. Donhedza maoko ako pasi kune chero chinzvimbo chakasununguka.
5. Kana zvichidikanwa, chengetedza zvishoma kukotama mumabvi ako.
6. Tarisa pakusunungura kusagadzikana muzasi kwako kumashure uye chiuno.
7. Tunga chirebvu chako muchipfuva chako uye tendera musoro wako kuti udonhe hure pasi.
8. Ramba uri munzvimbo iyi kweminiti imwe.
9. Kuti usunungure iyo pose, tora maoko ako muhudyu mako, wedzera torso yako, uye uzvisimudze iwe kumashure kuti umire.

4. Murwi II

Iyi ndiyo yakasarudzika yakamira pose. Inobatsira kusimbisa makumbo ako nemakumbo paunenge uchiwedzera simba rako. Iyo inzira yakanaka yekutambanudza chipfuva, mapendekete, uye kugomera.

Tsandanyama dzakashanda:

• quadriceps
• vanowedzera mahudyu
• deltoids
• gluteus medius
• rectus uye transversus abdominis

Iwe unogona kuwana zviri nyore kuchinjira muWarrior II kubva kuMakomo Pose.

Kuti uite izvi:

1. Kubva paGomo Pose, tsika tsoka yako yekuruboshwe kumashure zvigunwe zvako zvakatarisa kunze nekona kona.
2. Chengetedza rutsoka rwako rworudyi rwakatarisana mberi.
3. Simudza maoko ako kuti afanane nepasi, nemaoko ako akatarisa pasi.
4. Zvishoma nezvishoma pfugama ibvi rako rerudyi kumberi.
5. Ita shuwa kuti ibvi rako haripfuure kupfuura ako ankle. Mutsara wakarurama unofanirwa kumhanya kubva pachidzitiro chako kusvika pamabvi ako.
6. Dhinda zvakasimba mumakumbo maviri apo iwe unowedzera musana wako uye unowedzera simba rako kuburikidza nepamberi uye kumashure kwezvigunwe.
7. Chengetedza maziso ako pamusoro peminwe yako yepamberi.
8. Bata iyi pose kwemasekondi anosvika makumi matatu.
9. Dzokorora kune iro divi rakatarisana.

5. Muti Bvunza

Iyi ndiyo yakasarudzika balancing pose. Inobatsira kusimbisa makumbo ako, makumbo, uye musana uchitambanudza zvidya zvako, chipfuva, nemapfudzi. Izvi zvinogona kubatsira kunatsiridza bhalansi yako uye zvakare kubvisa marwadzo esciatic.

Tsandanyama dzakashanda:

• rectus uye transversus abdominis
• adductor longus
• iliacus
• quadriceps
• hamstrings

Kuti uite izvi:

1. Mira padyo nechigaro kana madziro kuti uwane chiyero nerutsigiro.
2. Tanga kutakura uremu hwako patsoka dzako dzekuruboshwe.
3. Uya netsoka yako yekurudyi kutsoka dzako dzekurudyi, mhuru, kana chidya.
4. Dzivisa kumanikidza rutsoka rwako kupinda mumabvi ako.
5. Uya nemaoko ako muhudyu mako, mumunamato mira pamberi pebhokisi rako, kana kutambanudzwa pamusoro.
6. Inzwa wakasununguka kuunza maoko ako kutsigiro yako yekuwedzera chiyero.
7. Chengetedza maziso ako akatarisa pane imwe poindi pasi pamberi pako.
8. Ramba uri mune iyi pose kusvika paminiti imwe.
9. Dzokorora kune iro divi rakatarisana.

6. Mhashu Pose

Iyi nyoro backbend inogona kubatsira kusimbisa yako yepamusoro muviri, musana, uye zvidya. Inokurudzira nhengo dzemudumbu, dzinogona kubatsira kudzikisira kugaya, kugadzikana, uye kupatira.

Tsandanyama dzakashanda:

• trapezius
• erector spinae
• gluteus maximus
• triceps

Kuti uite izvi:

1. Nhema padumbu rako nemaoko ako padivi pemuviri wako uye zvanza zvako zvakatarisa mudenga.
2. Uya nezvigunwe zvako zvikuru pamwe nezvitsitsinho zvako zvabuda zvishoma.
3. Zorora huma yako zvinyoro pasi.
4. Simudza musoro wako, chifuva, nemaoko parutivi kana kumusoro kwese kumusoro.
5. Iwe unogona kusimudza makumbo ako kana yakagadzikana.
6. Zorora pamabvu ako ezasi, mudumbu, uye pelvis.
7. Inzwa mutsara wesimba uchibuda nepakati peminwe yako.
8. Chengetedza maziso ako mberi kana zvishoma kumusoro.
9. Bata iyi pose kusvika paminiti imwe.
10. Paunotangazve kufema uye kuzorora, unogona kudzokorora iyo poindi kamwe kana kaviri.

7. Posi yeMwana

Iyi yekudzoreredza kumberi kukomberedza ndiyo yakanaka yekuzorora pose. Iyo zvinyoro nyoro inotambanudza mahudyu, zvidya, uye makumbo kubatsira kubvisa kushushikana uye kurwadziwa musana. Inobatsirawo kudzikamisa pfungwa, kubvisa kushushikana uye kuneta.

Tsandanyama dzakashanda:

• musana extensors
• hamstrings
• tibialis anterior
• trapezius

Kuti uite izvi:

1. Gara kumashure pazvitsitsinho zvako nemabvi ako pamwe chete kana zvishoma zvishoma.
2. Unogona kuisa cushion pasi pezasi kwako kutsigira.
3. Famba maoko ako pamberi pako sezvo iwe hinge pahudyu kuti peta kumberi.
4. Chengeta maoko ako akatambanudzwa pamberi pako, kana kuunza maoko ako padivi pemuviri wako.
5. Zorora huma yako pasi.
6. Rega chifuva chako chiwire pasi mumabvi ako paunenge uchifema zvakadzama.
7. Cherekedza chero kuomarara kwawakabata mumuviri wako, uye tarisa pakuburitsa kusagadzikana uku.
8. Zorora muiyi pose kusvika pamaminitsi mashanu.

8. Kutsamira Bound Angle

Ichi chinozorodza chiuno kuvhura chinotambanudza uye kunowedzera kushanduka mukati memukati mahudyu, kugomera, uye mabvi. Inokurudzirawo nhengo dzemudumbu nemoyo, izvo zvinogona kubatsira kuvandudza kutenderera.

Tsandanyama dzakashanda:

• vanyengeri
• tsandanyama
• mhasuru
• psoas

Kuti uite izvi:

1. Nhema kumusana kwako uye uunze kutsika kwetsoka dzako pamwe nemabvi ako akatambanuka.
2. Gadzirisa muviri wako kuitira kuti musana wako, mutsipa, uye musoro zviite mutsetse mumwe.
3. Iwe unogona kuisa tauro rakapetwa kana mutsago pasi pemabvi ako, mapfudzi, uye tsoka dzekutsigira.
4. Rega maoko ako kuti azorodze mune chero chinzvimbo chakanakira.
5. Fambisa tsoka dzako kumberi kubva muchiuno chako kuti uderedze kusimba kweiyo pozi.
6. Zorora nharaunda yakatenderedza chiuno chako nezvidya.
7. Tarisa pane kuburitsa chero kusimba uye kusagadzikana munzvimbo ino.
8. Ramba uri mune iyi pose kusvika pamaminitsi gumi.

9. Makumbo-Kumusoro-Kumadziro

Iyi inversion yekudzoreredza inotambanudza uye inowedzera kushanduka mumashure memutsipa wako, kumberi torso, uye kumashure makumbo. Inogona kubatsira kudzikisira marwadzo emusana, pamwe nekubatsira kugaya.

Tsandanyama dzakashanda:

• hamstrings
• mutsipa
• kumberi torso
• kudzika kumashure
• mhasuru

Kuti uite izvi:

1. Gara pasi nefudzi rako rerudyi rakatarisana nemadziro.
2. Nhema pamusana wako paunenge uchisimudza makumbo ako kumusoro kumadziro. Mumuviri wako unofanira kugadzira 90-degree angle yakatarisana nemadziro.
3. Kana uchikwanisa, chengetedza mapfupa ako akagara pedyo nemadziro.
4. Unogona kuisa gumbeze rakapetwa pasi pechiuno chako kuti utsigirwe.
5. Chengetedza musana wako uye mutsipa mune imwechete mutsara.
6. Rega maoko ako kuti azorore mune chero chinzvimbo chakanaka.
7. Fema zvakadzama uye tendera muviri wako kuzorora.
8. Tarisa pane kuburitsa chero kukakavara kwawakabata mumuviri wako.
9. Ramba uri mune iyi pose kusvika pamaminitsi gumi nemashanu.

10. Chitunha Pose

Iyi yekudzoreredza inowanzoitwa panopera tsika yekuyamura kubvisa chero kunetsekana kunonoka kana kunetsekana. Inogona zvakare kubatsira kudzora musoro, kuneta, uye kushaya hope.

Kuti uite izvi:

1. Rara wakarara kumusana kwako. Maoko ako anofanira kuzorora padivi pemuviri wako nemaoko ako akatarisa kumusoro.
2. Zvigadzirire iwe pachako kuitira kuti tsoka dzako dzibude zvishoma zvishoma kupfuura chiuno chako. Rega zvigunwe zvako zvipararire kudivi.
3. Chinja muviri wako kuti musana wako, mutsipa, uye musoro zviite mutsetse mumwe.
4. Rega muviri wako kuti usununguke zvakakwana paunenge uchisunungura chero kukakavara. Kutarisa pakufema kwako kunogona kukubatsira kunyaradza pfungwa dzako.
5. Gara mune iyi poindi kwemaminetsi gumi nemakumi maviri.

Zvinoshanda zvechokwadi here?

Kutsvagisa uye anecdotal humbowo kutsigira kuita yoga kugadzirisa chirwere cheParkinson kune vamwe vanhu. Kurukura nezve mukana wekudzidzira yoga nachiremba wako uye anogona mudzidzisi weyoga kuti aone kana zvingakubatsira.

Mhedzisiro yeimwe ongororo ya2013 yakawana kuti kudzidzira iyo yoga kwakabatsira kuvandudza mashandiro emabasa, chiyero, uye simba rezasi remakumbo muvanhu vane chirwere chePasinson. Kuwedzera pakuvandudza mwero, kuchinjika, uye kumira, vatori vechikamu vakaona kukurudzira mune zvemamiriro uye zvirinani kurara mhando.

Vatsvakurudzi mune vakawana kuti vanhu vari muchikamu chekutanga kana chechipiri chirwere chePasinson chakaratidza kugadzirisa muzviratidzo zvavo pavaidzidzira yoga kaviri pasvondo. Chidzidzo chacho chakaona vanhu gumi nevatatu mukati memavhiki gumi nemaviri. Vakaona kuti iyo yoga yakabatsira kudzikisa vatori vechikamu ropa uye kubvunda, apo ichivandudza kugona kwemapapu.

Kunyangwe iyi mhedzisiro iri kuvimbisa, zvimwe zvidzidzo zvinodiwa kuti zviwedzere pane izvi zvakawanikwa.

Chinokosha

Kudzidzira iyo yoga kunogona kubatsira mukubata chirwere chaPasinson, asi chikurukura nachiremba wako usati watanga chero chirongwa. Ivo vanokwanisa kukufambisa kuburikidza chero kunetsekana kwaungave uine uye nekupa nhungamiro pamaitiro ekumisikidza nekuchengetedza mararamiro ane hutano.

Tsvaga iyo yoga mudzidzisi anogona kugadzira kirasi kana kudzidzira kuzadzisa zvaunoda. Izvi zvinogona kunge zviri zveumwe kana zveboka.

Iwe unogona kusimbisa tsika yekumba uine kana mashoma se10 maminetsi pazuva. Unogona kushandisa mabhuku, zvinyorwa, uye anotungamirirwa epamhepo makirasi kutsigira maitiro ako. Enda nekumhanya kwako, uye uite izvo zvinonzwa zvakanakisa. Kuva munyoro newe pachako ndiko kiyi.