Kupwanya

Kupenga ndiko kukuvara kumisungo yakakomberedza kubatana. Ligaments yakasimba, inoshanduka tambo inobata mapfupa pamwechete. Kana gumbo ratambanudzwa zvakanyanya kana kuchema, iwo mubatanidzwa unozova unorwadza uye kuzvimba.

Kupwanya kunokonzerwa apo mubatanidzwa unomanikidzwa kuenda munzvimbo isiri yechisikigo. Semuenzaniso, "kumonyanisa" bhanhire remumwe kunokonzeresa kumisungo yakatenderedza ankle.

Zviratidzo zvekupenga zvinosanganisira:

• Kurwadziwa pamwe chete kana kurwadziwa kwemhasuru
• Kuzvimba
• Kuomarara kwakabatana
• Kuora kweganda, kunyanya kupwanya

Matanho ekutanga erubatsiro anosanganisira:

• Isa chando ipapo ipapo kudzora kuzvimba. Putira chando mumucheka. Usaise chando zvakananga paganda.
• Putira bhanji kutenderedza nzvimbo yakakanganiswa kudzikamisa kufamba. Putira zvakasimba, asi kwete zvakasimba. Shandisa chidimbu kana zvichidikanwa.
• Chengetedza iro jira rakazvimba rakasimudzwa pamusoro pemoyo wako, kunyangwe paunenge wakarara.
• Zorora chakakanganiswa chibatanidzwa kwemazuva akati wandei.
• Dzivisa kuisa kunetseka pajoini nekuti zvinogona kuita kuti kukuvara kunyanye. Chipfuramabwe cheruoko, kana madondoro kana chibooreso chegumbo zvinogona kudzivirira kukuvara.

Aspirin, ibuprofen, kana mamwe marwadzo ekudzora anogona kubatsira. Usape aspirin kuvana.

Chengetedza kumanikidza kubva munzvimbo yakakuvara kusvikira marwadzo apera. Kazhinji yenguva, kupfava kupora kunopora mumazuva manomwe kusvika gumi. Zvinogona kutora vhiki dzinoverengeka kuti marwadzo apere mushure mekushata kwakashata. Mutapi wako wezvehutano anogona kukurudzira madondoro. Kurapa kwepanyama kunogona kukubatsira kuti udzore kufamba uye simba renzvimbo yakakuvara.

Enda kuchipatara ipapo kana kufonera 911 kana:

• Iwe unofunga une pfupa rakatyoka.
• Iko kubatana kunoonekwa kunze kwenzvimbo.
• Iwe une kukuvara kwakakomba kana kurwadziwa kwakanyanya.
• Iwe unonzwa kurira kurira uye uine matambudziko epakarepo uchishandisa mubatanidzwa.

Fonera mupiki wako kana:

• Kuzvimba hakutange kuenda mukati memazuva maviri.
• Iwe une zviratidzo zvehutachiona, zvinosanganisira tsvuku, inodziya, inorwadza ganda kana fivha inopfuura 100 ° F (38 ° C).
• Marwadzo haaperi mushure memavhiki akati wandei.

Aya matanho anotevera anogona kudzikisa njodzi yako yekumhanya:

• Pfeka shangu dzekudzivirira panguva yezviitiko zvinoisa kushushikana pabendekete rako uye mamwe majoini.
• Ita shuwa kuti shangu dzinokwana tsoka dzako zvakanaka.
• Dzivisa shangu dzakakwirira-chitsitsinho.
• Gara uchidziya-wotambanudza usati waita maekisesaizi uye mitambo.
• Dzivisa mitambo uye zviitiko zvausina kudzidzira.

Joint sprain

• Kurapa kwekutanga kwekukuvara
• Ankle sprain - Series

Biundo JJ. Bursitis, tendinitis, uye zvimwe zvinetso zveperiarticular uye mushonga wemitambo. Mune: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Mushonga. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chitsiko 263.

Wang D, Eliasberg CD, Rodeo SA. Physiology uye pathophysiology yemasculoskeletal tishu. Mune: Miller MD, Thompson SR. eds. DeLee, Drez, & Miller's Orthopedic Sports Mushonga. 5 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chits. 1.