Hutano njodzi dzekufutisa

Kufutisa chiitiko chekurapa umo huwandu hwakawanda hwemafuta emuviri hunowedzera mukana wekuvandudza matambudziko ekurapa.

Vanhu vane kufutisa vane mukana wepamusoro wekuvandudza aya matambudziko ehutano:

• Yakakwira ropa glucose (shuga) kana chirwere cheshuga.
• Kuwedzera kweropa (hypertension).
• Yakakwira ropa cholesterol uye triglycerides (dyslipidemia, kana yakakwira ropa mafuta).
• Kurwadziwa kwemoyo nekuda kwechirwere chemwoyo, kukundikana kwemoyo, uye sitiroko.
• Matambudziko emapfupa uye akabatana, huremu hwakawanda hunoisa kumanikidza pamapfupa nemajoini. Izvi zvinogona kutungamira kune osteoarthritis, chirwere chinokonzeresa kurwadziwa pamwe uye kuomarara.
• Kumisa kufema panguva yekurara (hope apnea). Izvi zvinogona kukonzera kuneta masikati kana kurara, kutarisisa, uye matambudziko kubasa.
• Matombo ematombo uye matambudziko echiropa.
• Dzimwe kenza.

Zvinhu zvitatu zvinogona kushandiswa kuona kana mafuta emuviri wemunhu achivapa mukana wakakura wekuvandudza zvirwere zvine chekuita nekufutisa:

• Muviri mashoma index (BMI)
• Kukura kwechiuno
• Zvimwe zvinhu zvine njodzi izvo munhu anazvo (njodzi chinhu chero chinhu chinowedzera mukana wako wekutora chirwere)

Nyanzvi dzinowanzovimba neBMI kuona kuti munhu akafutisa here. Iyo BMI inofungidzira yako huwandu hwemafuta emuviri zvichienderana nehurefu hwako uye huremu.

Kutanga pa25.0, iyo yakakwira BMI yako, yakanyanya ndiyo njodzi yako yekukura kwehutano-hune hukama nehutano. Aya mabanga eBMI anoshandiswa kutsanangura huwandu hwenjodzi.

• Kufutisa (kwete kufutisa), kana BMI iri 25.0 kusvika 29.9
• Kirasi 1 (yakaderera-njodzi) kufutisa, kana BMI iri 30.0 kusvika 34.9
• Kirasi 2 (zvine mwero-njodzi) kufutisa, kana BMI iri 35.0 kusvika 39.9
• Kirasi 3 (yakanyanya-njodzi) kufutisa, kana BMI yakaenzana kana yakakura kudarika 40.0

Kune akawanda mawebhusaiti ane macalculator anopa BMI yako kana iwe uchinge waisa uremu hwako uye nekureba.

Vakadzi vane chiuno chakakura kupfuura masendimita makumi matatu nemasere (89 masendimita) nevarume vane chiuno chakakura kupfuura masendimita makumi mana (102 masentimita) vane njodzi yakawedzera yechirwere chemoyo uye mhando 2 chirwere cheshuga. Vanhu vane miviri "yakaita seapuro" (chiuno chakakura kupfuura chiuno) vanewo njodzi yakawedzera yezviitiko izvi.

Kuva nenjodzi hazvireve kuti uchawana chirwere. Asi zvinowedzera mukana wekuti iwe ugone. Zvimwe zvinhu zvine njodzi, kunge zera, dzinza, kana nhoroondo yemhuri hazvigone kuchinjwa.

Izvo zvakanyanya njodzi zvinhu zvaunazvo, zvakanyanya mukana wekuti iwe ugone kukura chirwere kana dambudziko rehutano.

Ngozi yako yekuva nezvinetso zvehutano zvakadai sehosha yemwoyo, sitiroko, uye zvinetso zveitsvo zvinowedzera kana wakanyanya uye uine zvinhu izvi zvine njodzi:

• Kuwedzera kweropa (hypertension)
• Yakakwira ropa cholesterol kana triglycerides
• Yakakwira ropa glucose (shuga), chiratidzo cherudzi rwechipiri chirwere cheshuga

Izvi zvimwe zvinokonzeresa zvechirwere chemwoyo uye sitiroko hazvikonzwe nekufutisa:

• Kuva nenhengo yemhuri iri pasi pemakore makumi mashanu ane chirwere chemwoyo
• Kuva usingaite basa kana kurarama hupenyu hwekugara
• Kusvuta kana kushandisa zvigadzirwa zvefodya zvemhando ipi neipi

Iwe unogona kudzora mazhinji ezvezviitiko zvine njodzi nekuchinja mararamiro ako. Kana iwe uine kufutisa, wako mupi wezvehutano anogona kukubatsira iwe kutanga chirongwa chekurema-kurasikirwa. Chinangwa chekutanga chekurasikirwa ne5% kusvika pa10% yehuremu hwako hwazvino huchadzora zvakanyanya njodzi yako yekuva nezvirwere zvine chekuita nekufutisa.

• Kufutisa uye hutano

Cowley MA, Brown WA, Considine RV. Kufutisa: dambudziko uye manejimendi aro. Muna: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endocrinology: Vakuru uye Chiremba. 7th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chitsiko 26.

Jensen MD. Kufutisa. Mune: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Mushonga. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chits. 220.

Moyer VA; US Inodzivirira Services Task Force. Kuongorora uye manejimendi kune kufutisa muvakuru: U.S. Preventive Services Task Force kukurudzira chirevo. Ann Mukati Med. 2012; 157 (5): 373-378. PMID: 22733087 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22733087.

• Kufutisa