Zvipatara sevadzidzisi vehutano

Kana iwe uri kutsvaga inovimbwa sosi yedzidzo yehutano, usatarise kupfuura chipatara chako chemuno. Kubva kumavhidhiyo ehutano kusvika kumakirasi eyoga, zvipatara zvakawanda zvinopa ruzivo mhuri dzinofanirwa kugara dzakagwinya. Iwe zvakare unogona kukwanisa kutsvaga nzira dzekuchengetedza mari pane zvekushandisa zvehutano nemasevhisi.

Zvipatara zvakawanda zvinopa makirasi pane akasiyana misoro. Ivo vanodzidziswa navanamukoti, vanachiremba, uye nevamwe vadzidzisi vehutano. Makirasi anogona kusanganisira:

• Kuchengetwa kwepabonde uye kuyamwa
• Kurera vana
• Mutauro wemasaini wemucheche
• Mucheche yoga kana kukwiza muviri
• Kuchengeta vana kwevechidiki
• Exercise makirasi senge iyo yoga, tai chi, qigong, Zumba, Pilates, kutamba, kana simba rekudzidzisa
• Kurema-kurasikirwa zvirongwa
• Zvirongwa zvekudya zvinovaka muviri
• Kuzvidzivirira makirasi
• Kufungisisa makirasi
• CPR makosi

Makirasi anowanzove nemari.

Iwe unogona zvakare kuwana mapoka ekutsigira vanhu vane chirwere cheshuga, kurwadziwa kwenguva refu (kusingaperi), uye zvimwe zvehutano nyaya. Izvi zvinowanzoitwa mahara.

Zvipatara zvakawanda zvinopa mitengo yezvinhu zvine hutano munzvimbo iyi:

• Kuchova bhasikoro, kukwira, kana kufamba nzendo
• Mamiziyamu
• Makirabhu ezvehutano
• Mapurazi
• Festivals

Chipatara chako chinogona kupa zvikwereti zve:

• Zvitoro zvinotengesa zvakadai semitambo yemitambo, chikafu chehutano, uye zvitoro zvehunyanzvi
• Kugadzirira
• Kuchengetwa kweganda
• Kuchengetwa kwemaziso
• Massage

Zvipatara zvakawanda zvine raibhurari yehutano yepamhepo. Ruzivo runoongororwa nevanyanzvi vezvokurapa, saka unogona kuvimba naro. Unogona kuiwana pawebhusaiti yechipatara, kazhinji pasi pe "Ruzivo rwehutano."

Kumbira mubatsiri wako wehutano mabhurocha pamisoro yekufarira. Iyo mifananidzo uye mutauro wakapusa unogona kukubatsira iwe kudzidza pamusoro pesarudzo dzemamiriro ako.

Zvipatara zvakawanda zvinopa mafaro ehutano. Kazhinji zviitiko zvinofukidza:

• Mahara yeropa uye kumwe kuongorora kwehutano
• Inopa sekushushikana nemabhora
• Utano hwengozi kuongororwa

Chipatara chako chinogona kutsigira hurukuro dzakavhurika kuruzhinji. Unogona kuwana zvazvino pazvinhu zvakaita sechirwere chemwoyo, chirwere cheshuga, kana kurapwa kwegomarara.

Zvipatara zvakawanda zvine Facebook, Twitter, uye maakaundi eYouTube ekugovana ruzivo neruzhinji. Kubudikidza nema portals aya, unogona:

• Ona mavhidhiyo ezvinokurudzira nyaya dzevarwere
• Dzidza nezve marapirwo matsva nemaitiro
• Tevedza yazvino matsva ekutsvaga
• Wana ruzivo nezve kuuya kuri pamberi pehutano, makirasi, uye zviitiko
• Saina kune e-tsamba tsamba dzehutano kuti uwane ruzivo rwunotumirwa kwauri kuburikidza neemail

American Hospital Association webhusaiti. Kusimudzira nharaunda dzine hutano. www.aha.org/ahia/promoting-healthy-communities. Yakasvika Gumiguru 29, 2020.

Elmore JG, Wemusikana DMG, Nelson HD, et al. Nzira dzekudzivirira kwekutanga: kusimudzira hutano uye kudzivirira zvirwere Mu: Elmore JG, Wild DMG, Nelson HD, Katz DL. Jekel's Epidemiology, Biostatistics, Inodzivirira Mushonga, uye Veruzhinji Hutano. 5 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chits. 15.

• Hutano Kuverenga