Maitiro ekudzivirira kupisa kupisa panguva yekurovedza muviri

Kunyangwe iwe uri kurovedza mune inodziya mamiriro ekunze kana mune inopisa steam, iwe uri panyanya yekunyanyisa kupisa. Dzidza kuti kupisa kunokanganisa sei muviri wako, uye uwane matipi ekuti ugare uchitonhorera kana kuchidziya kunze. Kugadzirira kunogona kukubatsira kushanda zvakachengeteka mumamiriro mazhinji.

Muviri wako une yakasikwa inotonhorera system. Inogara ichishanda kuchengetedza tembiricha yakachengeteka. Kudikitira kunobatsira muviri wako kutonhora pasi.

Paunorovedza muviri mukupisa, yako inotonhora system inofanirwa kushanda zvakanyanya. Muviri wako unotumira ropa rakawanda paganda rako uye kure nemhasuru dzako. Izvi zvinowedzera kurova kwemoyo wako. Unodikitira zvakanyanya, uchirasikirwa nemvura mumuviri wako. Kana iri hunyoro, ziya rinogara paganda rako, izvo zvinoita kuti zviomere muviri wako kuzvitonhodza.

Kudziya-mamiriro ekunze kurovedza muviri kunokuisa iwe panjodzi yekukurumidza kupisa, senge:

• Kudziya maronda. Tsvina yemhasuru, kazhinji mumakumbo kana mudumbu (inokonzerwa nekurasikirwa nemunyu kubva mukubuda ziya). Ichi chingave chiratidzo chekutanga chekupisa.
• Kuneta kwekupisa. Ziya rinodikitira, rinotonhora uye rakazara ganda, kusvotwa uye kurutsa.
• Kupisa. Kana tembiricha yemuviri ikakwira pamusoro pe104 ° F (40 ° C). Heatstroke mamiriro anotyisidzira hupenyu.

Vana, vanhu vakuru, uye vanhu vakafutisa vane njodzi huru kuzvirwere izvi. Vanhu vanotora mimwe mishonga uye vanhu vane chirwere chemwoyo vane njodzi yakanyanya. Nekudaro, kunyangwe mutambi wepamusoro mune yakanakisa mamiriro anogona kuwana kupisa kwehutano.

Edza aya matipi kuti ubatsire kudzivirira chirwere chine chekuita nekupisa:

• Inwa zvinwiwa zvakawanda. Imwai usati, panguva, uye mushure mekudzidzira kwako. Inwa kunyange kana iwe usinganzwi nyota. Iwe unogona kuti iwe urikukwana zvakakwana kana weti yako yakajeka kana yakanyatso kuchena yero.
• Usanwa doro, caffeine, kana zvinwiwa zvine shuga yakawanda, senge soda. Zvinogona kukonzera iwe kurasikirwa nemvura.
• Mvura ndiyo sarudzo yako yepamusoro yekushomeka zvakanyanya. Kana iwe uchizenge uchirovedza kwemaawa akati wandei, ungangoda kusarudza chinwiwa chemitambo. Izvi zvinotsiva munyu nezvicherwa pamwe nezvinwiwa. Sarudza yakaderera-koriori sarudzo. Vane shuga shoma.
• Iva nechokwadi chekuti mvura kana zvinwiwa zvemitambo zvakanaka, asi kwete kutonhora zvakanyanya. Zvinwiwa zvinotonhora zvakanyanya zvinogona kukonzera kurwadza kwemudumbu.
• Deredza kudzidziswa kwako pamazuva anopisa zvakanyanya. Edza kudzidziswa mangwanani-ngwanani kana gare gare usiku.
• Sarudza zvipfeko zvakanaka zvechiitiko chako. Mavara akareruka uye micheka yekumonera sarudzo dzakanaka.
• Zvidzivirire kubva kuzuva rakananga nemagirazi ezuva neheti. Usakanganwa sunscreen (SPF 30 kana yakakwira).
• Zorora kazhinji munzvimbo dzine mumvuri kana kuyedza kugara padivi remumvuri wenzira yekufamba kana yekufamba musango.
• Usatora mapiritsi emunyu. Vanogona kuwedzera njodzi yako yekushaya mvura.

Ziva yekutanga yambiro zviratidzo zvekupisa kupera.

• Kudikitira zvine simba
• Kuneta
• Nyota
• Tsandanyama tsandanyama

Gare gare zviratidzo zvinogona kusanganisira:

• Kushaya simba
• Dzungu
• Kutemwa nemusoro
• Kusvotwa kana kurutsa
• Yakatonhora, yakanyorova ganda
• Weti yakasviba

Zviratidzo zvekupisa zvinogona kusanganisira:

• Fivha (inopfuura 104 ° F [40 ° C])
• Tsvuku, inopisa, yakaoma ganda
• Inokurumidza, isina kudzika kufema
• Inokurumidza, isina simba kupisa
• Hunhu husina musoro
• Kuvhiringidzika kwakanyanya
• Kufenda
• Kurasikirwa kwekuziva

Ukangocherekedza zviratidzo zvekutanga zvechirwere chekupisa, buda kunze kwekupisa kana zuva ipapo ipapo. Bvisa zvimwe zvipfeko. Inwa mvura kana chinwiwa chemitambo.

Fonera wako mupi wezvehutano kana iwe uine zviratidzo zvekuneta kwekupisa uye usinganzwe zvirinani 1 awa mushure mekubva kure nekupisa uye kunwa zvinwiwa.

Fonera 911 kana yako yemuno emergency emergency kune zviratidzo zveheatstroke.

Kupisa kupisa; Kupisa kupisa; Kupisa

• Masimba emagetsi

American Academy yeMhuri Vanachiremba Mhuri webhusaiti. Hydration yevatambi. familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good-hydration. Yakagadziridzwa Nyamavhuvhu 13, 2020. Yakasvika Gumiguru 29, 2020.

Nzvimbo dzekuchengetedza Dziviriro uye Kudzivirira webhusaiti. Kupisa uye vatambi. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/athletes.html. Yakagadziridzwa June 19, 2019. Yakasvika Gumiguru 29, 2020.

Nzvimbo dzekuchengetedza Dziviriro uye Kudzivirira webhusaiti. Zviratidzo zveyambiro nezviratidzo zvechirwere chine chekuita nekupisa. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/waring.html. Yakagadziridzwa Nyamavhuvhu 1, 2017. Yakasvika Gumiguru 29, 2020.

• Exercise uye Panyama Kusimba
• Kupisa Kurwara