Nei Ndichirwadziwa Chitsitsinho Mangwanani?

Zvemukati

• Mhedziso
• 1. Plantar fasciitis
  
• 2. Achilles tendinitis
• 3. Rheumatoid arthritis (RA)
  
• 4. Kushungurudzika kuputsika
  
• 5. Hypothyroidism
• Mishonga yekumba
• Ice
• Massage
• Kutambanudza
• Maitiro ekudzivirira chitsitsinho kurwadziwa
• Nguva yekutsvaga rubatsiro
• Kutora

Mhedziso

Kana iwe ukamuka mangwanani uine chitsitsinho kurwadziwa, unogona kunzwa kuomarara kana kurwadziwa chitsitsinho chako paunenge wakarara pasi pamubhedha. Kana iwe unogona kuzviona iwe paunotora matanho ako ekutanga kubva pamubhedha mangwanani.

Kutambudzika kwechitsitsinho mangwanani kunogona kunge kuri nekuda kwechimiro senge plantar fasciitis kana Achilles tendinitis. Inogona zvakare kuve nekuda kwekukuvara senge kushushikana kwepfungwa.

Kurwadziwa chitsitsinho dzimwe nguva kunogona kurapwa nemishonga yekumba senge chando uye zororo. Kana kurwadziwa kwako kuchinyanya kuodza moyo, chiremba kana chiremba wemaziso anogona kuongorora zviratidzo zvako uye kukurudzira kurapwa.

Verenga pamusoro kuti udzidze nezve zvimwe zvezvinokonzeresa kurwadziwa kwechitsitsinho mangwanani.

1. Plantar fasciitis

Plantar fasciitis mamiriro apo iyo plantar fascia, rakakora ligament pazasi petsoka yako, rinotsamwiswa. Zviratidzo zvinosanganisira kuomarara kana kurwadziwa muzvitsitsinho kana tsoka. Zviratidzo zvinogona kunge zvakanyanyisa mangwanani nekuda kwekushomeka kweropa kupihwa chitsitsinho nenzvimbo yetsoka kana uchinge wazorora.

Plantar fasciitis inowanzo kukuvara kune vamhanyi nevamwe vatambi. Athletics inoisa kushushikana kwakawanda pamakumbo avo nezvitsitsinho. Kuyambuka-kudzidzisa kashoma pasvondo nezviitiko zvakaita sekuchovha bhasikoro uye kushambira zvinogona kubatsira. Kupfeka shangu dzakakodzera uye kushandura shangu dzako dzekumhanya makiromita mazana mana kusvika mazana mashanu kunogona kudzivirira kurwadziwa kwakanyanya.

Kana iwe uine plantar fasciitis, inowanzo kutora maminetsi mashoma ekuita, senge maminetsi mashoma ekufamba, kudziisa nzvimbo uye kubvisa marwadzo.

2. Achilles tendinitis

Iyo Achilles tendon, bhendi remasuru rinobatanidza mhuru mhasuru kune chitsitsinho bone, inogona kupisa. Izvi zvinogona kukonzera Achilles tendinitis, kana kuomarara uye kurwadziwa munzvimbo yechitsitsinho. Zviratidzo zvinogona kunge zvakanyanyisa mangwanani nekuti kutenderera kune ino chikamu chemuviri kunogona kugumira pakuzorora.

Kusiyana nesar fasciitis, iwe ungangonzwa kurwadziwa kana kusagadzikana mukati mezuva rese kana iwe uine Achilles tendinitis.

3. Rheumatoid arthritis (RA)

Vanhu vane rheumatoid arthritis (RA) vari panjodzi yekuwedzera kune plantar fasciitis. Izvi zvinogona kukonzera kurwadziwa kwechitsitsinho mangwanani (ona pamusoro).

Kana zviratidzo zvako zvikasavandudzika nemushonga wekumba, chiremba wako anogona kukurudzira kuti upfeke husiku husiku kuti tsoka yako igadziridzike husiku.

4. Kushungurudzika kuputsika

Iwe unogona kuwana kuputsika kwekushushikana muchitsitsinho chako kubva mukunyanyisa, maitiro asina kunaka, kana kuita kwakanyanya kwemitambo. Unogona kucherechedza kurwadziwa kunoitika kwemazuva kana mavhiki, uye kuzvimba. Zvinogona kurwadza kufamba.

Kana iwe uine kushushikana kwekutsemuka, iwe ungangove uchirwadziwa zuva rese. Ona chiremba wako nekukurumidza sezvinobvira kana iwe uchifungidzira kuti une kusagadzikana kwekutambudzika.

5. Hypothyroidism

Hypothyroidism inogona kukonzera chitsitsinho kurwadziwa mangwanani. Kuvhiringidzika kwemakemikari uye mahormone mumuviri kunogona kukonzera kuzvimba uye kuzvimba mumakumbo, makumbo, uye zvitsitsinho. Inogona zvakare kukonzera tarsal tunnel syndrome, uko tibial tsoka yetsinga yakanamirwa kana kukuvara.

Kana iwe uine chisina kutsanangurwa chitsitsinho kurwadziwa mangwanani uye zviratidzo zvehypothyroidism, chiremba wako anogona kukurudzira kuongororwa kweropa kuti utarise yako utachiona.

Mishonga yekumba

Mishonga yekumba uye isina kunyoreswa marwadzo (NSAIDs) anogona kuve anoshanda kune hunyoro-ku-kuenzanisa chitsitsinho kurwadziwa. Kana iwe uine kurwadziwa kwakapinza kana kamwe kamwe, ona chiremba wako. Marwadzo ako chitsitsinho anogona kunge ari mhedzisiro yekukuvara kwakanyanya.

Ice

Chengeta bhodhoro remvura diki rakazadzwa nemvura mufiriji usiku hwese. Putira mumucheka, uye woipeta zvinyoro-nyoro pamwe nechitsitsinho netsoka dzako mangwanani.

Massage

Tenderedza tenesi bhora kana lacrosse bhora padhuze nepasi petsoka dzako kubva kuzvigunwe kusvika kuchitsitsinho. Izvi zvinogona kubatsira kusunungura kusagadzikana.

Iwe unogona zvakare kumonera tsoka yako pane furo roller. Kana iwe unogona kuita yakasarudzika yechinyakare nekubata rutsoka rwako muruoko rwako uye nekuisa zvinyoro kumanikidza parutivi rwetsoka uye chitsitsinho nzvimbo nechigumwe chako.

Kutambanudza

Edza anotevera anotambanudza ekurwadziwa chitsitsinho:

Chitsitsinho tambo netsoka arch yakatambanudzwa

1. Wakatarisana nemadziro, dzokera kumashure nerutsoka rumwe uye bhenda rako repamberi ibvi, uchichengeta tsoka mbiri nezvitsitsinho pasi.
2. Tsamira kumberi zvishoma paunenge uchitambanudza.
3. Bata gumi masekondi, wozorora.
4. Dzokorora nerumwe rutivi.

Plantar fascia kukakavara kutambanudza

1. Kugara padivi pemubhedha wako kana pachigaro, yambuka tsoka yakakanganiswa pamusoro peimwe ibvi, uchigadzira "ina" nzvimbo nemakumbo ako.
2. Uchishandisa ruoko padivi rako rakakanganiswa, zvinyoronyoro dhonza zvigunwe zvako kudzoka kune rako shin.
3. Bata kwemasekondi gumi uzorore.
4. Dzokorora kana zvichidikanwa, kana chinja makumbo kana ese ari maviri zvitsitsinho akanganiswa.

Maitiro ekudzivirira chitsitsinho kurwadziwa

Aya matanho anotevera anogona kubatsira kudzivirira marwadzo echitsitsinho emangwanani:

• Chengetedza huremu hune hutano uye mararamiro ane hutano. Kunyanya kufuta kana kufutisa kunogona kuisa kumwe kunetseka pachitsitsinho netsoka nzvimbo.
• Pfeka shangu dzakasimba, dzinotsigira, uye dzivisa kupfeka shangu refu-chitsitsinho.
• Tsiva shangu dzekumhanya kana dzemitambo makiromita mazana mana kusvika mazana mashanu.
• Kana iwe uchiwanzo kumhanya, edza zvakaderera-zvinokanganisa zviitiko, kunge bhasikoro uye kushambira.
• Ita anotambanudza kumba, kunyanya mushure mekudzidzira.

Nguva yekutsvaga rubatsiro

Ita musangano nachiremba kana chiremba wemaziso kana iwe uine zvinotevera zviratidzo:

• mangwanani chitsitsinho kurwadziwa kusingaendi mushure memavhiki mashoma, kunyangwe mushure mekuyedza mishonga yekumba senge chando nekuzorora
• kurwadziwa chitsitsinho kunoenderera zuva rese uye kuri kukanganisa maitiro ako ezuva nezuva

Tsvaga rubatsiro rwechimbichimbi kana ukaona chero chinotevera.

• kurwadziwa kwakanyanya uye kuzvimba padyo nechitsitsinho chako
• kurwadziwa kwakanyanya chitsitsinho kunotanga kutevera kukuvara
• kurwadziwa chitsitsinho kunoperekedzwa nefivhiri, kuzvimba, chiveve, kana kugwinha
• kutadza kufamba zvakajairika

Kutora

Kutambudzika kwechitsitsinho mangwanani ndicho chiratidzo chakajairika cheplasciitis yechirimwa, asi kune zvimwewo mamiriro anogona kukonzeresa rudzi urwu rwekurwadziwa. Mishonga yekumba inosanganisira chando uye kutambanudza zvinogona kubatsira nekurwadziwa chitsitsinho mangwanani.

Ona chiremba wako kana iwe uchitenda iwe une kukuvara kwakanyanya kana kana kurwadziwa kwako kusingadzokeri mushure memavhiki mashoma nemishonga yekumba.