Kudya kwePMS: chikafu chinotenderwa uye chinofanira kudzivirirwa

Zvemukati

• Zvikafu zvinobatsira PMS
• Kudya Kunodzivirira muPMS

Zvekudya zvinorwisa PMS ndezve izvo zvine omega 3 uye / kana tryptophan, senge hove nembeu, sezvo zvichibatsira kudzora kusagadzikana, sezvinoita miriwo, iyo yakafuma mumvura uye inobatsira kurwisa kuchengetedza kwemvura.

Nekudaro, panguva yePMS, chikafu chinofanirwa kuve chakapfuma mu: hove, zviyo zvese, michero, miriwo uye nyemba dzakakosha kurwisa zviratidzo zvePMS sekushatirwa, kurwadziwa mudumbu, kuchengetwa kwemvura uye malaise.

Uye zvakare, kunwa kwemafuta, munyu, shuga uye zvinwiwa zvine caffeine zvinofanirwa kudzivirirwa, izvo zvinogona kupedzisira zvawedzera zviratidzo zvePMS.

Zvikafu zvinobatsira PMS

Zvimwe zvekudya zvinogona kubatsira kudzikisa zviratidzo zvePMS, uye izvo zvinogona kuve bheji rakanaka pane chikafu, ndeichi:

• Muriwo, mbeu dzese, michero yakaomeswa nembeu dzemafuta: ndezvikafu zvine vhitamini B6, magnesium uye folic acid zvinobatsira kushandura tryptophan kuita serotonin inova hormone inowedzera manzwiro ehupenyu. Ona zvimwe zvekuyedza-zvakapfuma zvekudya;
• Salmon, tuna uye chia mbeu: ndezvikafu zvakapfuma mu omega 3 inova mushonga unorwisa-kupisa unobatsira kudzora musoro uye mudumbu colic;
• Mbeu yezuva (sunflower), olive olive, avocado nemaamondi: vakapfuma kwazvo muvhitamini E, iyo inobatsira kudzikisira kunzwisisika kwemazamu;
• Chinangwa, raspibheri, avocado, maonde nemiriwo senge sipinashi uye parsley: izvi ndezvakasikwa diuretic chikafu chinobatsira kurwisa kuchengetedza kwemvura.

Zvimwe zvekudya zvakanaka zvePMS zvine zvekudya zvine fiber-seplamu, papaya uye zviyo zvakakwana zvinobatsira kugadzirisa ura uye zvine laxative mhedzisiro inoderedza kusagadzikana kwemudumbu kunokonzerwa nekuzvimba kwehutano hwekubereka.

Kudya Kunodzivirira muPMS

Zvikafu zvinofanirwa kudzivirirwa muPMS zvinosanganisira masoseji uye zvimwe zvekudya zvine munyu nemafuta, senyama uye muto wemumagaba, pamwe nezvikafu zvine mafuta, kunyanya chikafu chakakangwa. Uye zvakare, zvakakoshawo kuti usanwa zvinwiwa zvine caffeine, senge guarana kana doro.

Zvese izvi zvekudya zvinowedzera zviratidzo zvePMS nekuwedzera kuchengetedza kwemvura uye kusagadzikana kwepamuviri.

Chikafu chakapfuma mushuga hachiratidzwe panguva yePMS, asi sezvo zvakajairika kuti vakadzi vanzwe kudiwa kwekudya zviwitsi, zvinotenderwa kudya 1 square yechokoreti yakasviba (70% cocoa) mushure mekudya kukuru.

Tarisa vhidhiyo kune mamwe matipi ekuti ungadzora sei PMS zviratidzo: