Maitiro ekuzorora ekunetseka

Kushungurudzika kusingaperi kunogona kuve kwakaipa kumuviri wako nepfungwa. Inogona kukuisa panjodzi yezvinetso zvehutano zvakadai sekukwira kweropa, kurwadziwa nemusoro, kutemwa nemusoro, kushushikana, uye kushushikana. Kushandisa nzira dzekuzorora dzinogona kukubatsira kuti unzwe kudzikama. Aya maekisesaizi anogona zvakare kukubatsira iwe kugadzirisa kushushikana uye kurerutsa mhedzisiro yekushushikana pamuviri wako.

Paunonzwa kushushikana, muviri wako unopindura nekuburitsa mahormone ayo anowedzera kuwedzerwa kweropa rako uye anomutsa kurova kwemoyo wako. Izvi zvinodaidzwa kunetseka kupindura.

Maitiro ekuzorora anogona kubatsira muviri wako kuzorora uye kudzikisa yako BP uye kurova kwemoyo. Iyi inonzi yekuzorora mhinduro. Pane zviitwa zvinoverengeka zvaunogona kuedza. Ona kuti ndeapi anoshanda zvakanyanya kwauri.

Imwe yedzakareruka nzira dzekuzorora ndeyekudzidzira kudzika kufema. Unogona kufema zvakadzama chero kupi.

• Gara wakadzikama kana kurara pasi woisa ruoko rumwe padumbu rako. Isa ruoko rwako pamusoro pemoyo wako.
• Inhale zvishoma nezvishoma kusvikira iwe unonzwa mudumbu rako kukwira.
• Bata mweya wako kwekanguva.
• Buda zvishoma nezvishoma, uchinzwa dumbu rako kudonha.

Kune zvakare mamwe akawanda marudzi ehunyanzvi hwekufema maitiro aunogona kudzidza. Muzviitiko zvakawanda, haudi kurairirwa kwakawanda kuti uzviite wega.

Kufungisisa kunosanganisira kuisa pfungwa dzako kukubatsira kuti unzwe wakasununguka. Kudzidzira kufungisisa kunogona kukubatsira iwe kuita nenzira yakadzikama kune ako manzwiro uye pfungwa, kusanganisira izvo zvinokonzeresa kushushikana. Kufungisisa kwakaitwa kwezviuru zvemakore, uye kune akatiwandei masitayera.

Mhando zhinji dzekufungisisa dzinowanzo sanganisira:

• Kutarisa kwakanyanya. Unogona kutarisa pamhepo yako, chinhu, kana seti yemazwi.
• Wakanyarara. Kufungisisa kuzhinji kunoitwa munzvimbo yakanyarara kudzikisira zvinokanganisa.
• Chimiro chemuviri. Vanhu vazhinji vanofunga kuti kufungisisa kunoitwa ugere pasi, asi zvinogona zvakare kuitwa kurara pasi, kufamba, kana kumira.
• Mafungire akavhurika. Izvi zvinoreva kuti iwe unogara wakasvinura kune mifungo inouya mupfungwa dzako panguva yekufungisisa. Panzvimbo pekutonga iyi mifungo, iwe unoirega ichienda nekudzosa yako pfungwa kune yako yekutarisa.
• Kuzorora kufema. Panguva yekufungisisa, unofema zvishoma uye wakadzikama. Izvi zvinokubatsira iwe kuzorora.

Biofeedback inokudzidzisa maitiro ekudzora mamwe emitezo yemuviri wako, senge kurova kwemoyo wako kana mamwe mhasuru.

Muchikamu chakajairika, biofeedback Therapist inosungira maseru kunzvimbo dzakasiyana dzemuviri wako. Aya maseru anoyera tembiricha yeganda rako, mafungu europi, kufema, uye mhasuru chiitiko. Iwe unogona kuona izvi kuverenga pane yekutarisa. Ipapo iwe unodzidzira kushandura pfungwa dzako, maitiro, kana manzwiro kubatsira kudzora mhinduro dzemuviri wako. Nekufamba kwenguva, unogona kudzidza kuzvishandura usingashandise tarisiro yacho.

Iyi imwe nzira yakapusa yaunogona kuita chero kupi zvako. Kutanga nezvigunwe nemakumbo ako, tarisa pakusimbisa mhasuru dzako kwechinguva chidiki wozovasunungura. Ramba uchiita izvi, uchikwira kumusoro kwemuviri wako, uchitarisa kune rimwe boka remhasuru panguva.

Yoga ndiyo tsika yekare yakadzika midzi muIndia uzivi. Muitiro weyoga unobatanidza kumira kana kufamba pamwe nekutarisa kufema uye kufungisisa. Mamiriro acho akaitirwa kuwedzera simba uye kushanduka. Mamiriro ekumira anotangira pazvipenga zviripasi zvakarara pasi uye kune zvimwe zvinomira zvakanyanya zvingangoda makore ekudzidzira. Iwe unogona kushandura yakawanda yoga mamireji zvichienderana nekwaniso yako.

Kune akawanda masitayera akasiyana eiyo yoga anotangira pane anononoka kuenda kune akasimba. Kana iwe uri kufunga nezve kutanga yoga, tsvaga mudzidzisi anogona kukubatsira iwe kudzidzira zvakachengeteka. Ita shuwa yekuudza mudzidzisi wako nezve chero kukuvara.

Tai chi yakatanga kuitwa muChina yekare yekuzvidzivirira. Nhasi, inoshandiswa kunyanya kugadzirisa hutano. Icho chiri chepasi-chinokanganisa, chinyoro rudzi rwechiitwa chekuita icho chakachengeteka kune vanhu veese mazera.

Kune akawanda masitaera etii chi, asi ese anosanganisira iwo mamwe maitiro ekutanga:

• Inononoka, kufamba kwakasununguka. Iko kufamba kuri tai chi kunonoka, asi muviri wako unogara uchifamba.
• Kuchenjerera mamiriro. Iwe unobata maficha chaiwo paunenge uchifambisa muviri wako.
• Kusungwa. Iwe unokurudzirwa kuisa parutivi pfungwa dzinovhiringidza iwe uchidzidzira.
• Kutarisa kufema. Munguva yetai chi, kufema kwako kunofanirwa kuve wakasununguka uye kwakadzika.

Kana iwe uchifarira tai chi yekugadzirisa kushushikana, ungangoda kutanga nekirasi. Kune vanhu vazhinji, ndiyo iri nyore nzira yekudzidza kufamba kwakakodzera. Iwe unogona zvakare kuwana mabhuku uye mavhidhiyo nezve tai chi.

Iwe unogona kudzidza zvakawanda nezve chero eaya matekinoroji kuburikidza nemunharaunda makirasi, mabhuku, mavhidhiyo, kana online.

Maitiro ekuzorora ekupindura; Relaxation kurovedza muviri

Minichiello VJ. Maitiro ekuzorora. Muna: Rakel D, ed. Inobatanidza Mushonga. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chits. 94.

National Center yeComplementary uye Yakabatana Hutano webhusaiti. 5 zvinhu zvekuziva nezvenzira dzekuzorora dzekunetseka. nccih.nih.gov/health/tips/stress. Yakagadziridzwa Gumiguru 30, 2020. Yakasvika Gumiguru 30, 2020.

National Center yeComplementary uye Yakabatana Hutano webhusaiti. Kufungisisa: zvakadzika. nccih.nih.gov/health/meditation-in-depth. Yakagadziridzwa Gumiguru 30, 2020. Yakasvika Gumiguru 30, 2020.

National Center yeComplementary uye Yakabatana Hutano webhusaiti. Maitiro ekuzorora ehutano. nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm. Yakagadziridzwa Gumiguru 30, 2020. Yakasvika Gumiguru 30, 2020.

National Center yeComplementary uye Yakabatana Hutano webhusaiti. Tai Chi uye Qi Gong: Mukudzika. nccih.nih.gov/health/tai-chi-and-qi-gong-in-depth. Yakagadziridzwa Gumiguru 30, 2020. Yakasvika Gumiguru 30, 2020.

National Center yeComplementary uye Yakabatana Hutano webhusaiti. Yoga: zvakadzama. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Yakagadziridzwa Gumiguru 30, 2020. Yakasvika Gumiguru 30, 2020.

• Kushungurudzika