Kugadziriswa kusagadzikana

Kugadziriswa kusagadzikana iboka rezviratidzo, senge kushushikana, kunzwa kusuruvara kana kusava netariro, uye zviratidzo zvemuviri zvinogona kuitika mushure mekupfuura neyakaomesesa chiitiko chehupenyu.

Zviratidzo zvinoitika nekuti uri kunetseka kurarama. Kuita kwako kune simba kupfuura zvinotarisirwa kune mhando yechiitiko chakaitika.

Zviitiko zvakawanda zvakasiyana zvinogona kukonzera zviratidzo zvekuchinja kusagadzikana. Chero zvingave zvinokonzeresa, chiitiko chacho chinogona kukuwandira.

Kushungurudzika kwevanhu vezera ripi zvaro kunosanganisira:

• Kufa kwemudiwa
• Kurambana kana matambudziko nehukama
• Hupenyu hwese hunoshanduka
• Kurwara kana zvimwe zvehutano mukati mako kana munhu waunoda
• Kutamira kune imwe imba kana rimwe guta
• Njodzi dzisingatarisirwi
• Kunetseka nemari

Zvinokonzera kushushikana muvachiri kuyaruka uye vechidiki vakuru zvinogona kusanganisira:

• Zvinetso zvemhuri kana kunetsana
• Matambudziko echikoro
• Nyaya dzebonde

Iko hakuna nzira yekufungidzira kuti ndevapi vanhu vari kukanganiswa nedzvinyiriro imwechete vanogona kuvandudza kugadzirisa kusagadzikana. Unyanzvi hwako hwemagariro chiitiko chisati chaitika uye kuti wakadzidza sei kubata nekushushikana munguva yakapfuura zvinogona kutamba mabasa.

Zviratidzo zvekugadzirisa kusagadzikana zvinowanzo kuve zvakakomba zvakakwana kukanganisa basa kana hupenyu hwemagariro. Zviratidzo zvinosanganisira:

• Kuita kushora kana kuratidza hunhu hwekusaita
• Kuita kunetseka kana kunetseka
• Kuchema, kunzwa kusuruvara kana kusava netariro, uye pamwe uchibva kune vamwe vanhu
• Kusvetuka kurova kwemoyo uye zvimwe zvichemo zvemuviri
• Kudedera kana kugwinha

Kuti uve nekugadzirisa kusagadzikana, iwe unofanirwa kuve neinotevera:

• Zviratidzo zvinouya pachena mushure mekushushikana, kazhinji mukati memwedzi mitatu
• Zviratidzo zvakanyanyisa kupfuura zvaizotarisirwa
• Iko hakuratidzike kunge kune mamwe matambudziko aripo
• Zviratidzo hazvisi chikamu chenguva dzose kushungurudzika kwekufa kwemudiwa

Dzimwe nguva, zviratidzo zvinogona kunge zvakanyanya uye munhu wacho anogona kunge aine pfungwa dzekuzviuraya kana kuedza kuzviuraya.

Anokuchengetedza hutano achaita ongororo yehutano hwepfungwa kuti azive nezvehunhu hwako uye zviratidzo. Unogona kutumirwa kuna chiremba wezvepfungwa kuti usimbise kuongororwa.

Chinangwa chikuru chekurapa ndechekusunungura zviratidzo uye kukubatsira iwe kuti udzokere kune yakafanana nhanho yekushanda sepamberi pechiitiko chinonetsa chakaitika.

Vazhinji vashandi vehutano hwepfungwa vanokurudzira imwe mhando yekurapa kwekutaura. Rudzi urwu rwekurapa runogona kubatsira iwe kuona kana kushandura mhinduro dzako kune vanonetsa muhupenyu hwako.

Kufungisisa maitiro ekurapa (CBT) rudzi rwekurapa kwekutaura. Inogona kukubatsira iwe kubata nemanzwiro ako:

• Kutanga murapi anokubatsira iwe kuti uone manzwiro asina kunaka uye pfungwa dzinoitika.
• Ipapo murapi anokudzidzisa iwe kuti ungachinja sei izvi kuita pfungwa dzinobatsira uye zviito zvine hutano.

Dzimwe mhando dzerapi dzinogona kusanganisira:

• Yenguva refu kurapwa, uko iwe kwaunotsvaga kwako pfungwa uye manzwiro pamusoro pemwedzi yakawanda kana kupfuura
• Kurapa kwemhuri, kwaunosangana nemurapi pamwe nemhuri yako
• Mapoka ekuzvibatsira, uko kutsigirwa kwevamwe kunogona kukubatsira kuti uve nani

Mishonga inogona kushandiswa, asi chete pamwe chete neyekurapa kwekutaura. Iyi mishonga inogona kubatsira kana uri:

• Kutya kana kunetseka nguva zhinji
• Kwete kurara zvakanyanya
• Kusuruvara zvakanyanya kana kushushikana

Uine rubatsiro rwakakodzera uye rutsigiro, iwe unofanirwa kuve nani nekukurumidza. Dambudziko kazhinji harigare kupfuura mwedzi mitanhatu, kunze kwekunge mudzvanyiriri achiramba aripo.

Bata wako mupi kuti uwane musangano kana iwe ukaita zviratidzo zvekugadzirisa kusagadzikana.

American Psychiatric Association. Dambudziko-uye kushungurudzika-kwakanangana nezvinetso. Mune: American Psychiatric Association, rakanyorwa. Kuongorora uye Statistical Manual yeMental Dambudziko. 5 ed. Arlington, VA: American Psychiatric Publishing; 2013: 265-290.

Powell AD. Kushungurudzika, kufirwa, uye kugadzirisa kusagadzikana. Mune: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Massachusetts General Hospital Yakakwana Clinical Psychiatry. 2nd ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chitsiko 38.