Kuchengeta musana wako kumba

Kutambudzika kwekudzokera shure kunoreva kurwadziwa kwaunonzwa muzasi kwako kumashure. Iwe unogona zvakare kuve nekuomarara kwekudzokera shure, kudzikira kwekufamba kwekudzika kumashure, uye kunetseka kumira wakamira.

Pane zvinhu zvakawanda zvaunogona kuita kumba kubatsira musana wako kuti unzwe zvirinani uye kudzivirira ramangwana musana marwadzo.

Ngano yakajairika nezve kurwadziwa musana ndeyekuti iwe unofanirwa kuzorora uye kudzivirira chiitiko kwenguva refu. Muchokwadi, vanachiremba HAVANOGONESESA zororo remubhedha. Kana iwe usina chiratidzo chechikonzero chakakomba chekurwadziwa nemusana (sekurasikirwa nematumbo kana kudzora dundira, kushaya simba, kuonda, kana kupisa muviri), gara uchishanda sezvinobvira.

Heano matipi ekuti ungabata sei kurwadziwa musana uye chiitiko:

• Mira zvakajairika chiitiko chemuviri kwemazuva mashoma ekutanga. Izvi zvinobatsira kudzikamisa zviratidzo zvako uye kuderedza kuzvimba (kuzvimba) munzvimbo yemarwadzo.
• Isa kupisa kana chando kunzvimbo inorwadza. Shandisa chando kwemaawa 48 kusvika 72 ekutanga, wozoshandisa kupisa.
• Tora zvinopfuura-the-counter zvinodzora marwadzo senge ibuprofen (Advil, Motrin IB) kana acetaminophen (Tylenol).
• Rara wakakomberedzwa, chinzvimbo che fetus nepiro pakati pemakumbo ako. Kana iwe uchiwanzovata kumusana kwako, isa mutsamiro kana kumonera tauro pasi pemabvi ako kuti udzore kumanikidza.
• Usaite zviitwa zvinosanganisira kusimudza zvinorema kana kumonyorora musana wako kwemavhiki matanhatu ekutanga mushure mekutanga kurwadziwa.
• Usarovedza muviri mumazuva achangotanga kurwadziwa. Mushure memasvondo maviri kusvika matatu, zvishoma nezvishoma tanga kurovedza muviri zvakare. Chiremba wepanyama anogona kukudzidzisa iwe kuti ndeapi maekisesaizi akakukodzera.

BASA ROKUDZIVIRIRA KUDZIVIRIRA RWERE RWANGO RWOKUDZOKA

Kuburikidza nekurovedza muviri unogona:

• Vandudza mamiriro ako
• Simbisa musana wako uye mudumbu, uye uvandudze kusanduka
• Deredza uremu
• Dzivisa kuwa

Chirongwa chakazara chekurovedza muviri chinofanira kusanganisira chiitiko cheaerobic sekufamba, kushambira, kana kuchovha bhasikoro rakamira. Inofanirawo kusanganisira kutambanudza uye kudzidzisa simba. Tevedzera rairo yechiremba wako kana wepanyama murapi.

Kutanga nechiedza chemwoyo kudzidziswa. Kufamba, kutasva bhasikoro rakamira rakamira (kwete iro rinodzokororwa), uye kushambira mienzaniso mikuru. Aya marudzi emabasa eerobic anogona kubatsira kuvandudza kuyerera kweropa kumusana kwako uye kukurudzira kupora. Dzinosimbisawo mhasuru mudumbu uye musana.

Kutambanudza nekusimbisa zviitwa zvakakosha mukufamba kwenguva. Ramba uchifunga kuti kutanga zviitwa izvi nekukurumidza mushure mekukuvara kunogona kuita kuti marwadzo ako awedzere. Kusimbisa tsandanyama dzako dzemudumbu kunogona kurerutsa kushushikana kumusana kwako. Chiremba wepanyama anogona kukubatsira kuti uone nguva yekutangira kutambanudza nekusimbisa maitiro uye maitiro ekuzviita.

Dzivisa izvi zviitwa panguva yekupora, kunze kwekunge chiremba wako kana chiremba wepanyama ati zvakanaka.

• Kumhanya
• Bata mitambo
• Mitambo yemitambo
• Gorofu
• Kutamba
• Kusimudza simbi
• Gumbo rinosimudza kana wakarara nedumbu
• Gara-up

KUTORA MATANHO OKUDZIVIRA RAMANGWANA HERE KUMASHURE MBERI

Kuti udzivise kurwadziwa shure, dzidza kusimudza uye kukotama zvakanaka. Tevedza aya matipi:

• Kana chinhu chakanyanya kurema kana kusagadzikana, tsvaga rubatsiro.
• Paradzira tsoka dzako kuti upe hwaro hwakawanda hwerutsigiro.
• Mira padhuze sezvinobvira kuchinhu chauri kusimudza.
• Bhenda pamabvi ako, kwete muchiuno chako.
• Simbisa tsandanyama dzako dzemudumbu paunenge uchisimudza kana kudzikisa chinhu.
• Bata chinhu chacho padyo nemuviri wako sezvaunogona.
• Simudza uchishandisa makumbo ako egumbo.
• Paunosimuka wakabata chinhu, USAKOMBERE kumberi. Edza kuchengeta musana wako wakananga.
• Usatete paunenge uchikotama kuti ubate chinhu, uchichisimudza, kana kuchitakura.

Dzimwe nhanho dzekudzivirira kurwadziwa shure dzinosanganisira:

• Dzivisa kumira kwenguva refu. Kana iwe uchifanira kumira pabasa rako, isa chigaro netsoka dzako. Imwe nzira inozorora tsoka imwe neimwe pachigaro.
• Usapfeke shangu dzakakwirira. Pfeka shangu dzakakwenenzvera tsoka kana uchifamba.
• Paunenge ugere, kunyanya kana uchishandisa komputa, ita shuwa kuti chigaro chako chine musana wakanangana nechigaro chinogadziriswa uye kumashure, zvigaro zvechigaro, uye chigaro chinotenderera.
• Shandisa chigaro pasi petsoka dzako pawakagara kuitira kuti mabvi ako akwire kupfuura chiuno chako.
• Isa kamutsago kadiki kana akamonera tauro kuseri kwezasi kwako kumashure pawakagara kana kutyaira kwenguva yakareba.
• Kana iwe uchityaira-kure-kure, mira uye famba uchitenderera nguva dzese. Usasimudze zvinhu zvinorema uchangofamba rwendo rurefu.
• Regedza kusvuta.
• Deredza uremu.
• Ita maekisesaizi ekusimbisa mhasuru dzako dzemudumbu. Izvi zvinosimbisa yako yepakati kudzikisa njodzi yekuwedzera kukuvara.
• Dzidza kuzorora. Edza nzira dzakadai seyoga, tai chi, kana kukwiza muviri.

Kudzoka kwekutambudzika kurapwa; Kutambudzika shure - kutarisira kumba; Kutambudzika kwakadzoka shure - kutarisira kumba; Lumbar kurwadziwa - kutarisira kumba; LBP - kuchengetwa kwemusha; Sciatic - kuchengetwa kwemusha

• Kuvhiya musana - kubuda

• Kurapa kwekushungurudzwa kumashure

El Abd OH, Amadera JED. Kunetseka kwakadzika kumashure kana kutsvedza. Muna: Frontera WR, Sirivha JK, Rizzo TD Jr, eds. Zvakakosha zvePhysical Medicine uye Rehabilitation: Musculoskeletal Dambudziko, Marwadzo, uye Rehabilitation. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chitsuwa 48.

Sudhir A, Perina D. Musculoskeletal kurwadziwa shure. Mune: Masvingo RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Rosen's Emergency Medicine: Concepts uye Clinical Practice. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chits. 47.

Yavin D, Hurlbert RJ. Nonsurgical uye posturgical manejimendi ekurwadziwa kwepashure. Mune: Winn HR, ed. Youmans uye Winn Neurological Kuvhiya. 7th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chitsiko 281.