Iyi 15-Minute Treadmill Yekumhanyisa Workout Ichave Iwe Iwe Upinde uye Kubuda muGym Mukupenya

Zvemukati

• Stryde Guide:
• 15-Minute Yekutsika Workout Vhidhiyo
• Ongororo ye

Vanhu vazhinji havasi kuenda kunzvimbo yekurovedza vaine chinangwa chekudzika musasa kwemaawa. Kunyangwe zvingave zvakanaka kurodha yekuzorora yoga tsika kana kutora nguva yako pakati pemaseti ekusimudza uremu, chinangwa chinowanzo: Pinda, dikitira, buda.

Kana iwe uchifunga, 'ndizvo saka me', kana kana uchinyanya kusemesa kuita cardio, saka uku ndiko kurovedza muviri kwako. Iyi yemaminetsi gumi neshanu yekumhanyisa kumhanya yekurovedza-iyo yakanyorwa yakagara kuMyStryde inomhanya studio muBoston-ndiyo nzira yakanaka yekuita zvine hungwaru kuti moyo wako ukwire uye uenderere mberi nezuva rako. (FYI, heino chikonzero nei uchifanira kutarisisa kuwanda kwemoyo wako panguva yekushanda.)

Iyo 15-maminetsi treadmill yekudzidzira kirasi (yakagadzirwa naRebecca Skudder, muvambi weMyStryde, uye inotungamirwa nemurairidzi Erin O'Hara) inotanga nekukasira kudziya-up ndokutora iwe kuburikidza nemhanho yekumhanya: Iwe unotenderera pakati pebasa uye nguva dzekudzoreredza, kuwedzera kumhanya kwako nguva imwe neimwe. Unogona kurova "kutamba" uye uteedzere pamwe chete nevhidhiyo munguva chaiyo pamusoro (ehe, pane mimhanzi inosanganisirwa uye ndizvo chaizvoizvo zvakanaka), kana kutevera mirairo iri pasi apa kuti uite treadmill Workout uri wega.

Shandisa iyo MyStryde Stryde Guide kuti usarudze kumhanya kwako panguva yekurovedza muviri. Hazvina mhosva kuti mirairo ndeipi, yeuka kuti urikusarudza kumhanya kunoshandira iwe; Level 2 inogona kunge ichimhanya pa3.5 kune vamwe vanhu kana pa5.5 kune vamwe.

Unoda kirasi? Unogona kufambisa zvakawanda kubva kuMyStryde chaipo papuratifomu yekufambisa Fortë-ingori imwe yenzira tekinoroji iri kuita treadmill ichimhanya nenzira inotonhorera mazuva ano.

Stryde Guide:

• Chikamu 1: Famba kana nyore kudziya-up kumhanya
• Chikamu 2: Jog inonyaradza (unogona kutakura hurukuro)
• Chikamu 3: Nhanho inofara
• Chikamu 4: Push pace
• Chikamu 5: Sprint kana kumhanya kwazvo

15-Minute Yekutsika Workout Vhidhiyo

Dziisa: Tanga pa zero kana 1-percent inorereka. Kwemaminetsi matatu, famba kana nyore jog pane yekutsika. Wobva wawedzera kumhanya kusvika padanho rakaderera 2 uye ugare ipapo kweminiti 1.

Speed ​​Ladder

• 30 masekondi: Wedzera 0.2 mph kuti uwane yako nyowani nhanho 2 kumhanya
• 30 masekondi: Wedzera kumhanya kusvika padanho 3
• Masekondi makumi matatu: Dzokera padanho rechipiri
• 30 masekondi: Wedzera kumhanya kusvika padanho 4
• Masekondi makumi matatu: Dzokera padanho rechipiri
• Masekondi makumi matatu: Wedzera kumhanya kusvika padanho rechishanu
• Masekondi makumi mapfumbamwe: Dzokera padanho repiri (kana pasi, kana zvichidikanwa) kuti uwanezve. Dzokorora manera zvakare.

Kutonhora-Kuderera: Dzokera kune nhanho 2 kana kudzoreredza kumhanya kwemaminetsi mana. Pedzisa neaya akakosha ekumhanya-mhanya.

Ongororo ye