Maitiro Ekurara paRutivi Rwako Pasina Kumuka neSore Back kana Neck

Zvemukati

• Zvakanakira kurara kuruboshwe kwako kana kurudyi
• Zvipingamupinyi zvekurara padivi rako
• Kurara parutivi kunokonzera marwadzo epafudzi here?
• Nderipi divi rakanyanya kurara pamusoro: Kuruboshwe kana kurudyi?
• Mhando yepamusoro yematiresi yemunhu akarara parutivi
• Kurutivi kurara zvakanakisa maitiro
• Tora woenda nazvo

Kurara kumusana kwako kwakagara kuchikurudzirwa zororo rakanaka rehusiku pasina kumuka uchirwadziwa. Nekudaro, kune zvimwe zvakanaka zvekurara parutivi rwako pane zvaimbofungidzirwa.

Kutsvagurudza kunoratidza kuti kurara padivi kunowanzoitika pakati pevakuru, pamwe nevaya vane yakakwira body mass index (BMI).

Zvisinei nezvakanakira kurara padivi, unogona chete kuwana izvi kana iwe ukapinda munzvimbo chaiyo. Zvikasadaro, marwadzo ari musana wako, mutsipa, uye majoini anokunda zvakanakira kurara padivi rako.

Hezvino izvo zvekuziva nezvedivi kurara uye maitiro ekuzviita nemazvo:

Zvakanakira kurara kuruboshwe kwako kana kurudyi

Ipo kurara kumusana kwako kwagara kuchingofungidzirwa senge kwakakodzera kurara nzvimbo, kutsvagisa kuri kuratidza kuti kurara padivi kunogona kuve nezvakanaka zvakawanda.

Paunenge waitwa nemazvo pamwe nemuviri wakaringana kuenderana, kurara parutivi rwako kunogona kudzora maratidziro ekubatana uye epasi musana marwadzo, pamwe nekurwadziwa kusingaperi kwakabatana nemamiriro ezvinhu akareba-kwenguva se fibromyalgia.

Imwe bhenefiti yekurara parutivi rwako yakaderedzwa ngonono, chiratidzo chakajairika chinoonekwa mukutadzisa kufema kufema. Ichi chakakomba mamiriro chinokonzeresa mukufema, izvo zvinogona kutungamira kumatambudziko enguva refu, akadai se:

• chirwere cheshuga
• kumira kurova kwemoyo
• nyaya dzekuziva

Nyaya dzekuziva dzinogona kudzivirirwa nehutano hwakanaka hwekurara, asi kutsvagisa kuri kuratidzawo kuti hutano hwako hwepfungwa hunogona kubatsirwa nekurara parutivi rwako, futi.

Chekupedzisira, iwe unogona kuwana zvirinani gut hutano kana iwe uri padivi akarara. Iyi nzvimbo inobatsira yako yekugaya sisitimu inoshanda zvirinani, izvo zvinogona kurerutsa maseru ezvemudumbu akadai sekurwadziwa pamoyo, kuzvimbirwa, uye kuzvimba.

Zvipingamupinyi zvekurara padivi rako

Kurara parutivi rwako kunogona kupa zvikomborero zvakawanda, kunyanya kana uine marwadzo ekudzokera shure kana kurara uchifema. Zvakadaro, muviri wako unogona kusarudza zvakati siyanei husiku hwese kudzivirira marwadzo mune dzimwe nzvimbo dzemuviri wako. Izvi zvinogona kusanganisira kutanga kune rimwe divi uyezve kuchinjira kune rimwe.

Izvo zvakakoshawo kuti uve nehanya nekuisa kwako chirebvu nekuchengeta musoro wako pamusoro pepiro. Kubata chirebvu chako pachipfuva chako kunogadzira kurwadziwa kwemutsipa.

Kurara parutivi kunokonzera marwadzo epafudzi here?

Imwe yakakosha kudzoka kwekurara parutivi rwako ndeyekuti inogona kuwedzera njodzi yako yekurwadziwa kwepafudzi.

Kunyangwe iwe uri kuruboshwe kwako kana kurudyi, bendekete rinoenderana rinogona kudonha mumatiresi pamwe nekukwira kumutsipa wako, kugadzira kusarongeka uye kurwadziwa mangwanani anotevera.

Matiresi yakasimba uye mutsago zvinogona kubatsira kudzikisira njodzi iyi, pamwe nekuchengeta musoro wako wakanangana nemafudzi ako.

Nderipi divi rakanyanya kurara pamusoro: Kuruboshwe kana kurudyi?

Kurara kuruboshwe kwako kunofungidzirwa kuve nezvakanakira zvakanyanya kuhutano hwako hwese. Mune ino chinzvimbo, nhengo dzako dzakasununguka kubvisa chepfu iwe uchakarara. Zvakadaro, chero divi rinogona kupa mabhenefiti maererano neapnea ekurara uye kusingaperi kwekurwadziwa kwekuseri kwekushungurudzika.

Iwe haufanire kunamatira kune rimwe divi husiku hwese. Inzwa wakasununguka kutanga kuruboshwe kwako uye uone kuti muviri wako unonzwa sei.

Zvakajairika kutenderera paunenge uchirara kubva kune rimwe divi, kana kunyangwe kumusana kwako. Kurara padumbu rako ndiko kwakaomesesa kumusana uye nhengo, saka edza kunzvenga chinzvimbo ichi kana zvichibvira.

Mhando yepamusoro yematiresi yemunhu akarara parutivi

Unogona kunge watove nesarudzo yemhando yematiresi - ingave iri yakapfava kana yakasimba. Kana zvasvika parutivi rwekurara, zvakadaro, metiresi inowira kumwe kunhu pakati pezvikamu zviviri izvi inoshanda zvakanyanya.

Matiresi akapfava, anomira haapi rutsigiro rwakanyanya. Ipo iwe uchinge wawana hunyoro hwakasununguka pamapfudzi ako nemabvi pakutanga kwehusiku, unogona kumuka uchinzwa kurwadziwa mangwanani. Izvi zvinokonzerwa nenyaya yekuti majoini ako ari panjodzi yekudonha nekunyura zvakanyanya mumatiresi pamusoro pehusiku.

Marwadzo anogona kuvharirwa nemetiresi yakasimba, asi iwe haudi imwe izvo zvakare yakasimba. Matiresi yakaoma zvakanyanya inogona kunge isina kugadzikana kukotsira nekuti haitsigire chimiro chemuviri wako uye nzvimbo yekurara.

Nzira chete yekuziva kana mamatiresi ndiyo yako yakakodzera kukwana ndeyekuyedza iyo.

Unogona kuyedza mhando dzakasiyana dzemamatiresi kuchitoro chetsika, kana kuraira vhezheni yekuyedza kumba kwenguva yakareba. Kana iwe usati wagadzirira kutenga mamatiresi nyowani, imwe mhinduro ndeye kutsigira yazvino nyoro matiresi ine plywood mabhodhi pasi.

Kurutivi kurara zvakanakisa maitiro

Kunyangwe iwe uri veteran parutivi pekurara kana uri mutsva pachigaro ichi, zvakakosha kuti uzive maitiro akanakisa. Nenzira iyi, unogona kuwana zvakanakisa kubva pane ino yekurara nzvimbo pasina kumuka kune marwadzo uye kusagadzikana mangwanani anotevera:

1. Rara pasi pametiresi yepakati-yakasimba, uchishandisa pepiro imwe yakasimba pasi pemusoro wako.
2. Famba uchienda kuruboshwe rwako kutanga. Nzeve dzako dzinofanirwa kunge dzichienderana nemapfudzi ako, nepo chirebvu chako chisina kwachakarerekera. Dzivisa kuisa chirebvu chako muchipfuva chako kana kuchengeta musoro wako pasi.
3. Chengeta maoko ako nemaoko pazasi pehuso nemutsipa, zvinowirirana zvakafanana nemativi.
4. Isa mutsamiro wakasimba pakati pemabvi ako (kunyanya kana uine kurwadziwa kwepashure). Izvi zvinobatsira kudzivirira kupunzika kwehudyu nemabvi majoini, nokudaro nekugadzira kuenderana kuri nani musana wako.
5. Simudza zvishoma mabvi ako kumusoro kuchipfuva chako kuti uderedze kumanikidza kumusana kwako.

Tora woenda nazvo

Kurara parutivi rwako - mugwara rakaringana - kunogona kupa mabhenefiti kune zvese muviri nepfungwa.

Kana iwe uchiramba uine marwadzo, iwe ungafunge kuchinjisa kunze kwako metiresi nemapiro kuti uwane kutsigirwa kwakasimba.

Ona chiremba kana chiropractor kana iwe uine zvinorwadza zvisingaperi nyaya zvisinei nekuchinja uku.